A magnézium fontos tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Összességében ismert, hogy a magnézium helyrehozza a sejteket és stabilizálja a sejtek működését. Ez az idegek és az izmok megfelelő működését is segíti.
Ez az ásványi anyag stabilizálja a vérnyomást és a vércukorszintet. Ezenkívül a magnézium fontos a csont stabilizálásához - a magnézium 60% -a jelen van a csontokban és a fogakban. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumhiány képes alacsony fokú gyulladást okozni
ami növelheti a krónikus betegségek kockázatát.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Mi a magnézium?
A magnézium fontos szerepet játszik általános egészségünkben. A negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben. Ez az ásványi anyag elsősorban a csontokban, a fogakban és az intracelluláris térben található elengedhetetlen a szervezet számára, mivel szabályozza az idegműködést, az antioxidáns szintet, a vérnyomást, és fehérjéket is termel.
A magnézium olyan élelmiszerek révén nyerhető, mint:
- Leveles zöldségfélék
- Mandula
- Kesudió
- szezámmag
- Tökmagok
- Napraforgómag
- Len
- Banán
- Fekete bab
- barna rizs
- Lenmag
- Csemegekukorica
- Zabpehely
- Tej
- Joghurt
Dúsított ételek, például reggeli müzlik, gyümölcslevek és egyéb ételek, amelyekhez vitaminokat és tápanyagokat adnak.
A magnézium szervezetbe jutásának egyéb módjai a kiegészítők. Ezek a kiegészítők használhatók a bőrön vagy szájon át. A rendelkezésre álló különféle magnézium-kiegészítők a következők:
- Magnézium-glicinát
- Magnézium-treonát
- Magnézium-citrát
- Magnézium-malát
A szükséges kiegészítés típusa attól függ, hogy a bél képes-e felszívni a kiegészítést. Az orvosával folytatott beszélgetés segíthet a legjobb lehetőségek kiválasztásában. A túl sok gyakori mellékhatása
a magnézium hasmenés. Tanulmányok kimutatták, hogy az Epsom-só és a magnéziumolaj helyi alkalmazása segíthet csökkenteni a magnézium orális bevételének mellékhatásait.
Előnyök
A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyagként ismert a szervezetben. Ez a fontos ásvány számos előnnyel jár, például a gyulladás csökkentését. Ismert, hogy segít a 2-es típusú cukorbetegségben, a migrénben, csökkenti a stroke kockázatát és javítja az izomműködést.Az ízületi gyulladásban szenvedő embereknek előnyös lehet a magnézium. Megfelelő mennyiségű magnézium a szervezetben elősegíti a csontsűrűséget és a csont fejlődését. Segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás és a csonttörések kockázatát is.
Milyen típusú magnézium a legjobb ízületi fájdalom esetén?
A magnézium-glicinátról ismert, hogy segíti a krónikus fájdalmat, az izmok rugalmasságát és a csontokat.
Az alacsony magnézium bevitel és hiány következményei
A magnézium fontos ásványi anyag a test általános működéséhez. Amellett, hogy nem kap elegendő magnéziumot az étrendben, számos tényező vezethet magnéziumhiányhoz. Ebbe beletartozik:
- Túl sok alkohol
- Koffein
- Zsír- és cukortartalmú étrend
Egyéb tényezők a veseelégtelenség és a bélrendszeri problémák. Mivel a magnézium felszívódik a vékonybélben, a Crohn-betegségben, fekélyes vastagbélgyulladásban és irritábilis bél szindrómában szenvedő embereknek magnéziumhiányuk lehet. Az olyan gyógyszerek, mint a protonpumpa-gátlók (PPI) és a vizelethajtók szintén magnéziumhiányt okozhatnak.
A magnéziumhiány jelei a következők:
- Izomgyengeség
- Ingerlékenység
- Szorongás
- Depresszió
- Gyulladás
- Hányinger
- Fáradtság
- Étvágytalanság
- Magas vérnyomás
- Stroke
- Zsibbadtság
- Idegkárosodás
- Fáradtság
Statisztikák a magnéziumhiányról
Tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikaiak nagy százaléka nem biztos, hogy megfelelő mennyiségű magnéziumot kap. Ezenkívül a nők 75% -a kevesebbet fogyasztott, mint az ajánlott étrendi mennyiség (300 mg / nap).
Magnézium és ízületi gyulladás
Az ízületi gyulladás gyulladást okoz a szervezetben. A magnéziumról ismert, hogy csökkenti a gyulladást, és tanulmányok szerint az ásványi anyag segíthet a gyulladásos betegségekben, például a különböző típusú ízületi gyulladásban.
Osteoarthritis
Az osteoarthritis (OA) a leggyakoribb ízületi gyulladás. Leggyakrabban a térdeket, a csípőt,
és a gerinc. Amikor a betegnek OA-ja van, az ízületek szövetei idővel elkezdenek lebomlani. A súlyosság függ a fájdalom szintjétől és attól, hogy ez milyen hatással van napi tevékenységeikre.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumhiányt az OA kialakulásának és progressziójának fő kockázati tényezőjeként tartják számon. Vannak tanulmányok, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a magasabb napi magnézium bevitel a törés kockázatának csökkenését mutatta azoknál a betegeknél, akiknél OA volt térd. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a javasolt magnéziumbevitel nem mutatott összefüggést az OA csökkent kockázatával. Ezzel a vizsgálattal korlátozott adatok álltak rendelkezésre, ezért további vizsgálatokat kell lefolytatni.
Rheumatoid arthritis
A rheumatoid arthritis (RA) gyulladásos és autoimmun betegség, amely a térd, a csukló és a kéz ízületeit érinti. Krónikus fájdalmat okozhat a testben. Amikor az RA befolyásolja az ízületeket, azok gyulladnak és károsítják az ízületi szövetet.
Az RA által érintett egyéb területek a tüdő, a szív és a szemek. A kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az étrendi magnézium csökkent RA eredménnyel járt. Ennek oka lehet, hogy a magnézium gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Adagolás
Mivel a magnézium fontos a test általános működéséhez, az ajánlott étrendi mennyiség a következőket tartalmazza.
360 mg (nő)
310 mg (nőstény)
320 mg (nő)
Magnéziumban gazdag ételek
A magnézium olyan ételekben található meg, mint a leveles zöldségfélék, a mandula, a kesudió, a magok, mint a szezám, a sütőtök, a napraforgó és a len. Egyéb élelmiszerek: banán, fekete bab, barna rizs, lenmag, csemegekukorica és zabpehely. A magnézium a tejben, a joghurtban és a dúsított élelmiszerekben is megtalálható, például reggeli müzlikben, gyümölcslevekben és más olyan ételekben, amelyekhez vitaminok és tápanyagok vannak hozzáadva.
Kockázatok és mellékhatások
Ha egy induvialban túl sok a magnézium a vérben, ezt hipermágnesemiának nevezzük. A túl sok magnézium a szervezetben mellékhatásokat okozhat. A túl sok magnézium mellékhatásai közé tartozik a hányás, izomgyengeség, petyhüdt bénulás, stroke, vesebetegségek, zsibbadás, stroke, étvágytalanság, zsibbadás és görcsrohamok.
Egy szó Verywellből
A magnézium fontos része az egészségi állapotának. Ha vitaminokat szeretne adni
vagy ásványi anyagokat a rendszerhez forduljon egészségügyi szakemberéhez. Megfelelő ajánlásokat adhatnak a magnéziumra és az egészségre vonatkozóan.
-and-medrol-(methylprednisolone).jpg)
