A Pilates előnyei a fibromialgiában

A pilates egy olyan edzésforma, amely az utóbbi években rendkívül népszerűvé vált, nagyrészt azért, mert alkalmazkodik a fitnesz különböző szintjeihez. Kímélő, ütésmentes, teljes testedzést is kínál, amelyet könnyedén elvégezhet otthon. Kombinálja a nyújtó és erősítő gyakorlatokat ellenőrzött és precíz mozgásokon keresztül azzal a céllal, hogy az egész testet tonizálja.

Mindezek a tényezők teszik a Pilates programot előnyös gyakorlattá fibromyalgiában (FMS) vagy krónikus fáradtság szindrómában (CFS vagy ME / CFS) szenvedő emberek számára - de csak azok számára, akik elviselik a megfelelő erőkifejtést. A Pilates nagyon ajánlott ezekre a feltételekre, köztük az Országos Fibromyalgia Szövetségre.

Pilates alapismeretek

A pilates alapja a mag ereje, ami azt jelenti, hogy hangsúlyt kell fektetni a törzs izmaira. Az erős magizmok segítenek támogatni a test többi részét, megkönnyítve a hát és a végtagok megterhelését. A Pilates az egész testet megdolgoztatja azzal a céllal, hogy hosszabb, karcsúbb izmokat hozzon létre.

Ha kissé aktív vagy, és nincs magas merevséged, a Pilates jelentheti a következő lépést az erő és az általános erőnlét javításában.

Megjegyzés: Mindig lassan kezdje el, és néhány nappal válasszon szét edzéseket, és kövesse nyomon a tünetek bármely változását, amelyet a szabadnapokon észlelt. Ezenkívül mindenképpen beszéljen orvosával és az egészségügyi csapat többi tagjával, mielőtt bármilyen testmozgási rendet kezdene.

Mindkét feltétel terhelési problémákkal jár. Az FMS-ben tünetek fellángolásához vezethet. Az ME / CFS-ben ez a tünetek jelentős fellendüléséhez vezethet, az úgynevezett utóterhelési rosszullétnek. Ezen realitások miatt különösen óvatosnak kell lennünk, ha bármilyen módon megterheljük magunkat. Fontos, hogy ismerje a határait, és azokon belül maradjon, csak lassan és óvatosan tágítsa ki őket, amikor a teste készen áll.

Néhány orvos ellen javasoljaBármigyakorlat az ME / CFS-ben szenvedők számára. Mások szerint előnyös, amennyiben megfelelő szinten van.

A kutatás

Eddig nincsenek tanulmányok a Pilates for ME / CFS-ről.

Csak egy tanulmányunk van az FMS ezen edzésformájáról, de számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni az FMS tüneteit, és hogy az erőnléti edzés különösen előnyös. A pilates és a megerőltető testmozgás azonban általában nem megfelelő mindenki számára, aki ilyen betegségben szenved, és jelentős kárt okozhat egyeseknek.

Az egyetlen vizsgálatban (Altan) 25 FMS-ben szenvedő nő vette át a Pilates programot egy képesített edzőtől. Heti három alkalommal, 12 héten át egyórás foglalkozásokat tartottak. Az FMS-ben szenvedő nőkből álló kontrollcsoport otthoni nyújtó gyakorlatokat végzett.

A 12 hét végén a Pilates csoport szignifikáns javulást mutatott a fájdalomban és az általános funkcióban a kontroll csoporthoz képest, amely nem mutatott javulást. Tizenkét héttel a vizsgálat befejezése után a Pilates csoport még mindig jobban működött, de a fájdalom visszatért.

Ez látszólag megerősíti azokat az egyéb megállapításokat, amelyek szerint a testmozgás előnyös lehet az FMS-ben. Fontos megjegyezni, hogy a kulcs nem feltétlenül sok testmozgás, hanem az Ön számára megfelelő rendszeres testmozgás.

A Pilates megfelelő az Ön számára?

Ha már régóta nem aktív, a Pilates nem biztos, hogy a kezdéshez szükséges. Az FMS és az ME / CFS különleges kihívásokat jelentenek nekünk a testmozgás során, és ezeket figyelembe kell vennie bármilyen testmozgás megkezdése előtt. Valószínűleg nagyobb erőt fog érezni a Pilates által, mint más gyakran ajánlott testmozgás esetén, így nagyobb valószínűséggel fellángolásokhoz vagy utóterheléshez vezethet rosszullét.