Hogyan járhat a gyaloglás a COPD tüneteinek enyhítésében

A gyaloglás biztonságos és hatékony mozgásforma szinte mindenki számára, beleértve a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedőket is. Ez az alacsony hatású tevékenység (ami azt jelenti, hogy az ízületeken könnyű) javíthatja a szervezet oxigénfelhasználási képességét, növelheti az állóképességet, erősítheti az izmokat és fokozhatja a jó közérzetet.

A rendszeres gyalogos rutin megkönnyítheti a COPD-ben szenvedők számára azt, hogy önellátóbbak legyenek és jobban tolerálják a testmozgást. És ez csak a kezdőknek szól. Rengeteg más előnye van a gyaloglásnak a COPD-ben szenvedő személyek számára, amelyek közül bármelyik elegendő lehet ahhoz, hogy fűzze a tornacipőjét, és elinduljon az ajtón.

Súlykontroll

Ha túlsúlyos és COPD-je van, a nálunk lévő plusz kilók megnehezítik a légzését, sokkal kevesebb testmozgást. Mérsékelt ütemben 30-60 percig járva a raktározott zsírégetést égetik el, és gyorsabb izomzatot tudnak felépíteni. az anyagcserédet. Csökkentse a kalóriákat, és elkezdheti lehúzni a felesleges fontokat, és könnyebben lélegezhet tevékenység közben és nyugalomban.

Sőt, a fogyás csökkentheti számos lehetséges egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a szívrohamot, agyvérzést, a rákot, az alvási apnoét és az osteoarthritist.

Alacsonyabb vérnyomás

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás gyakran együtt jár a COPD-vel.

Az Amerikai Szívszövetség (AHA) szerint a gyaloglás nagyban hozzájárulhat a vérnyomásszint normalizálásához. Valójában a gyaloglás ugyanolyan hatékony, mint a futás a vérnyomás csökkentésére. Ennek az előnynek az elérése érdekében az AHA azt tanácsolja, hogy átlagosan 40 percet járjon közepes vagy erőteljes tempóban, heti három vagy négy napon.

Ez akár a vérnyomás szabályozására is elegendő lehet gyógyszeres kezelés nélkül.

Csökkentse a stresszt és a szorongást

A COPD-vel való együttélés nagyon megterhelő lehet. Ráadásul a stressz súlyosbíthatja a COPD tüneteit: Minél nehezebb lélegezni, annál szorongóbbnak érezheti magát és fordítva. Nehéz ciklus lehet kitörni.

Ha bármilyen okból stresszel járunk, testünk bizonyos vegyi anyagokat, az adrenalint, a noradrenalint és a kortizolt bocsátja ki a vérünkbe. Ez normális, a természetes "harc vagy menekülés" válaszunk része. De amikor ezek a vegyi anyagok felhalmozódnak, hosszú távú egészségügyi problémák fenyegetnek minket, például a magas vérnyomás.

A gyaloglás csökkentheti a stresszt azáltal, hogy elősegíti a stressz vegyi anyagok anyagcseréjét, valamint az endorfinok, az agyi vegyi anyagok felszabadulásával, amelyek csökkentik a fájdalmat és általános jólétérzethez vezetnek.

Javítsa a kardiorespirációs fitneszet

A kardiorespirációs fitnesz bármilyen hosszú távú aerob vagy ritmikus tevékenység végzésének képességére utal. Az aerob tevékenységek, mint például a gyaloglás (valamint a kocogás, az úszás és a kerékpározás), a test nagy izomcsoportjainak megerősítésével segíthetnek a kardiorespirációs erőnlét javításában. Bár a testmozgás közvetlenül nem javítja a tüdő működését, segíthet az izmok megerősítésében, ami elősegíti az állóképesség szintjét.

Enyhíti a depressziót

A COPD még a legegyszerűbb feladat elvégzését is megnehezítheti, így nem meglepő, hogy sok ember, aki ezzel a betegséggel foglalkozik, depressziós lesz.

A fizikai aktivitás kiváló antidotuma a depressziónak, köszönhetően az endorfinok felszabadulásának - agyi vegyi anyagok, amelyek nyugtatóan hatnak a testre.

Annak ellenére, hogy az endorfin felszabadulásának jó érzését néha "futó magasnak" nevezik, kevésbé erőteljes tevékenységgel - például gyors sétával - elérheti. Sőt, az erősebbé válás és a fizikálisabb kondíció növelheti az önbecsülést is, ami viszont hozzájárulhat a depresszió leküzdéséhez.

Fokozza az agy egészségét

Meglehetősen sok kutatás kimutatta, hogy a COPD sokféleképpen befolyásolhatja az agyat, például változást okozhat a hangulatban és károsíthatja a megismerést. Az egyik elmélet, amiért ez történik, az az, hogy a COPD-ben szenvedő embereknél kevesebb oxigén jut az agyba, egy 2008-ban publikált tanulmány szerintInternational Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease.

Hasonlóképpen, egyre több kutatás köti össze a testmozgást az agy javult állapotával. Legalább egy tanulmány, amelyet 2017-ben tettek közzé a folyóiratbanBMC Népegészségügymegállapította, hogy a rendszeres aktivitás olyan mélyreható és pozitív hatást gyakorolhat az agyra, hogy segíthet az Alzheimer-kór megelőzésében.

Segítsen a szokás felrúgásában

Ha dohányos voltál abban az időben, amikor COPD-t diagnosztizáltak nálad, és azóta küzdesz a leszokással, a gyaloglás arra az útra vezethet, hogy végül feldobja a szokást. Még a rövid aerob tevékenységek is csökkenthetik a kigyulladás vágyát. Sőt, a Drug and Alcohol Dependence tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint a cigaretta utáni vágyakozás a testmozgás alatt és akár 50 percig is csökken.

A rendszeres tevékenység szintén segít elkerülni a dohányzásról való leszokás gyakori mellékhatásait: súlygyarapodást. Tehát, ha féltése miatt elhalasztotta a szokás megsemmisítését, akkor olyan fontokat szed be, amelyek még nehezebbé tehetik a légzését, ne feledje, hogy sétálva egyszerre két egészségügyi problémát kezelhet.

Jelöléseden, állj be, járj

A sikeres gyalogos rutin kulcsa a lassú elindulás. Először kérdezze meg orvosát. Ha zöld utat ad a testmozgás megkezdéséhez, ne próbálkozzon tovább, gyorsabban vagy hosszabb ideig, mint amennyit bír. Bár a cél az, hogy legalább 150 percet (2 óra 30 perc) és heti 300 percet (1 óra és 15 perc) gyalogoljon, ne aggódjon, ha ez túl sok. A héten elterjedt, akár 5 perc séta egyszerre jár valódi egészségügyi előnyökkel. Ez azt jelentheti, hogy egyszerűen sétálgat az utca egyik végéből a másikba.

Ha légszomja van, álljon meg és pihenjen egy pillanatra, mielőtt továbblépne.És próbáld meg nem csüggedni, ha ez megtörténik: Amíg kitartasz, egy-két percet ide vagy oda adsz hozzá, végül rájössz, hogy egy fél órás séta egy séta a parkban.