A kortizol kulcsfontosságú hormon az anyagcserében és a szervezet reakciójában a stresszre, de a súlygyarapodáshoz és a fogyáshoz való viszony bonyolult.
Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a megnövekedett stressz, amely megnövelheti a kortizolt, egyeseknél túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.A súlyos anyagcsere-állapotú, túlzott kortizoltermeléssel járó embereknél, például a Cushing-szindrómánál a hasi zsír egészségtelenül megnövekszik.
A hasi zsír anyagcserével összefüggő növekedése azoknál az embereknél is megfigyelhető, akiknél inzulinrezisztencia alakul ki, ami metabolikus szindrómához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szembeszállt olyan étrend-kiegészítők forgalmazóival, amelyek azt állították, hogy blokkolják a kortizolt a gyors fogyás érdekében. A kortizol célzása egyszerű, és ha az ilyen termékek jelentős akcióval járnak, akkor valószínűleg súlyos mellékhatásaik lehetnek.
A kortizol testben betöltött szerepének megértése segíthet mérlegelni az ilyen termékek lehetséges előnyeinek érvényességét, valamint olyan intézkedéseket hozhat, amelyek javíthatják az anyagcserét.
spukkato / Getty ImagesMit csinál a kortizol?
A kortizol a mellékvese által termelt hormon, amikor a test stressz alatt áll. A hipotalamusz az agyalapi mirigyen keresztül irányítja a mellékveséket a kortizol és az adrenalin kiválasztására.
A kortizol felszabadul a mindennapi hormonális ciklus részeként, de mind az adrenalin, mind az érzékelt - fizikai és érzelmi - stresszre adott válaszként felszabadulhat a túléléshez nélkülözhetetlen harc vagy menekülés reakció részeként.
Az adrenalin energiává és éberré tesz, és növeli az anyagcserét. Ez segít a zsírsejtekben az energia felszabadításában is.
A kortizol segít a testének még hatékonyabban termelni a fehérjékből a glükózt, és célja, hogy stressz idején gyorsan növelje a test energiáját.
Úgy gondolják, hogy nem a klasszikus harc vagy menekülés stressz okoz súlyproblémákat, mert ezekben a helyzetekben a stresszes esemény gyorsan megoldódik. A felszabadult kortizol felszívódik a rendszerébe, amelyet a dobogó szív által biztosított fokozott keringés segít.
Az aggodalom akkor jelentkezik, ha a kortizol-termelés feleslegben van, és a szint továbbra is magas, mint állandó stressz állapot esetén.
A felesleges kortizol hatásai
A felesleges kortizol serkenti a glükóztermelést. Ez a felesleges glükóz általában zsírokká alakul, amely tárolódik.
Számos kutatási tanulmány kimutatta, hogy a zsírsejtek túl sok adrenalin jelenlétében ellenállóvá válhatnak az adrenalin hatásaival szemben.
Végül a zsírsejtek nem reagálnak a zsír felszabadítására irányuló mellékvese-stimulációra, de a magas kortizol jelenléte révén jobban reagálnak a zsírraktározásra. Ugyanakkor a magas keringő kortizol szint növeli az elhízás kockázatát és fokozza az elhízás kockázatát. zsírraktározás.
Különös aggodalomra ad okot a hasi súlygyarapodás - az elhízás egyik legveszélyesebb típusa, és amely hozzájárul a metabolikus szindróma, a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatához.
Egyes tanulmányok különbséget találtak azokban az egyénekben, akik a stressz által kiváltott magasabb kortizolszintre reagálnak az elfogyasztott ételek mennyiségének növelésével. Néhányan magas válaszadók, míg mások nem reagálnak erre. A különböző vizsgálatok eredményei azonban sokféle eredményt találtak.
Inzulinrezisztencia és hasi zsír
A kortizol tartós növekedése, például Cushing-szindrómában vagy glükokortikoid gyógyszereket szedő embereknél, inzulinrezisztenciát eredményezhet. Az inzulinrezisztencia egyéb okai között szerepel a genetika, az elhízás és a fizikai aktivitás hiánya.
Inzulinrezisztencia esetén az agy és a test egyes sejtjei nem reagálnak az inzulin jelenlétére a véráramban, és felveszik az élelmiszer-emésztés által termelt glükózt. A glükóz tovább kering a véráramban.
Egy bizonyos idő elteltével a túlterhelt hasnyálmirigy fáradni kezd, és elveszítheti elegendő inzulin termelő képességét, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. Az inzulinrezisztenciát valójában néha pre-diabétesznek is nevezik.
A hasi zsírsejtek különösen érzékenyek a magas inzulinra, és nagyon hatékonyan tárolják az energiát - sokkal inkább, hogy a zsírsejtek más területeken, például az alsó testben (azaz a csípőben, a hátsó végén, a combokban) találhatók.
A metabolikus szindrómát akkor diagnosztizálják, ha az inzulinrezisztencia hasi elhízást, alacsony HDL-koleszterinszintet, magas vérnyomást és magas éhezési glükózszintet eredményez.
A metabolikus szindróma sokkal nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségekre és a stroke-ra. A metabolikus szindrómában szenvedők 2-es típusú cukorbetegséggé válhatnak.
Az inzulinrezisztencia megfordítása
Az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség reverzibilis állapot.
A testmozgás segít a sejteknek hatékonyabban reagálni az inzulinra - ami ezután segít csökkenteni a véráramban a glükóz feleslegét, mielőtt zsírként tárolódna.
Kevesebb egyszerű szénhidrát csökkenti az általános keringő vércukorszintet. A túlevés elkerülése pedig megakadályozza, hogy minden forrásból származó többlet kalória glükóz formájában kerüljön a véráramba.
Minél kevesebb a glükóz, annál kevesebb az inzulin. Ha az inzulinszint alacsony, a test zsírtartalmakká válik energia előállítása céljából, és a nagy zsírmolekulákat zsírsavakká kezdi bontani az egyszerű energiatermelés érdekében.
A vényköteles gyógyszerek, például a Glucophage (metformin) segíthetnek az inzulinérzékenységben.
A kortizol csökkentése
Mivel a kortizolnak szerepe van a hasi elhízás kialakulásában, követheti ezt a gondolkodásmódot és arra a következtetésre juthat, hogy lépéseket kell tenniük annak blokkolására a hasi zsír megelőzése vagy a fogyás ösztönzése érdekében. Ez nem ilyen egyszerű.
Míg ezt néha orvosilag szükség esetén végezzük, a testben keringő kortizol mennyiségének csökkentése gyógyszeres kezeléssel lassan és nagy körültekintéssel történik. Ezt a folyamatot kúposnak nevezik.
Szüksége van kortizolra az alapvető anyagcsere-funkciók végrehajtásához, és a kortizol hirtelen blokkolása a testsúly csökkentése érdekében kellemetlen vagy veszélyes mellékhatásokkal járna.
Például, ha kortikoszteroidot ír elő, például prednizont (ami a kortizolt emeli), akkor azt az utasítást kapja, hogy lassan csökkentse a több nap alatt bevitt mennyiséget, ahelyett, hogy egyszerűen abbahagyná a gyógyszer alkalmazását.
A hipotalamusz-hipofízis-mellékvesék tengelyének visszacsatolási hurkja ugyanis a magas kortizolszintre reagálva leállítja testének saját kortizoltermelését, amely időbe telik, amíg újra fellendül, hogy elegendő mennyiséget biztosítson a szükséges anyagcseréhez.
A hirtelen csökkenés olyan tüneteket eredményezhet, mint fáradtság, láz, izom- és ízületi fájdalom, valamint pszichiátriai tünetek.
Ha a Cushing-szindrómát hormontermelő daganat okozza, kortizol-csökkentő gyógyszer adható a tumor eltávolítása előtt. Ezeket a gyógyszereket azonban gondosan ellenőrizni kell, mivel a kortizol hirtelen ingadozása jelentős mellékhatásokat okozhat.
A Cushing-szindrómában a kortizol csökkentésére használt gyógyszerek hiperglikémiát, cukorbetegséget és veszélyesen alacsony káliumszintet okozhatnak.
Kiegészítő követelések
Azokat a kiegészítőket, amelyek azt állították, hogy csökkentik a kortizol hatásait a fogyás elősegítése érdekében, a 2000-es évek elején hevesen hirdették.
Az egyik ilyen, a CortiSlim ellen a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság (FTC) eljárást indított az ilyen igények miatt, ennek eredményeként a gyártó megváltoztatta reklámozását, és végül megszűnt.
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) arról is értesítette a gyártót, hogy állításaik, miszerint a termék egészséges tartományban ellenőrzi a kortizolt és segít a fogyásban, megalapozatlanok.
Más szóval, nem működött. Ha az állítások szerint működne, akkor kábítószerként kellene szabályozni.
Egyes kiegészítők, például a foszfatidil-szerin egyesek szerint csökkentik az agy stresszre adott reakcióját, ezáltal csökkentik a kortizolt és segítenek a fogyásban.
A kortizol blokkoló hatásra hivatkozó fogyókúrás termékek népszerűségnek örvendenek. Étrend-kiegészítőként vannak besorolva, ami azt jelenti, hogy nem szükséges teszteken vagy kutatáson átesniük ezen állítások alátámasztására.
Kiegészítés nélküli jogorvoslatok
Kiegészítés helyett a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) és más egészségügyi hatóságok olyan viselkedési változásokat javasolnak, amelyek csökkentik a stressz szintjét és segítenek megfordítani az inzulinrezisztenciát.
Ezek a következők:
- Fókuszáljon arra, hogy stresszállóvá váljon. Az egyik legjobb dolog a stressz csökkentésére és az inzulinérzékenység javítására például a rendszeres testmozgás, akár a napi gyors séta.
- Gyakoroljon olyan stresszcsökkentő technikákat, mint a jóga, taiji, meditáció, légzőgyakorlatok, dühkezelő terápia, terápiás masszázs, nyugtató zene hallgatása vagy mások. Ez a fajta megközelítés segíthet csökkenteni a test fiziológiai reakcióját a napi stresszorokra.
- Eleget aludni. A krónikus alváshiány növeli a stresszt, csökkenti az immunrendszert és valószínűbbé teszi, hogy túlsúlyos lesz.
