A hálaadás napjától kezdve egészen az újévig az ünnepek úgy tűnik, hogy a potenciális magas kalóriatartalmú bombák és az ideálisnál kevésbé ideális ételválasztás akadályát jelentik. Tudja a rutint: ülni és enni, ülni és enni. Több ül. Több evés. Ismétlés.
Ez különösen elkeserítő és nehezen kezelhető elhízás esetén; akár azt is tapasztalhatja, hogy retteg az emiatt az ünnepektől. Íme néhány tipp a ciklus megszakításához.
Tartsa távol a cukrot a házból
Yagi Stúdió / Getty ImagesNe vigyen haza édességet, és ha vendégül látja, előre jelezze a vendégeknek, hogy inkább nem vitték magával a desszerteket.
A hozzáadott cukrok fogyasztását az elhízás-járvány egyik fő okaként azonosították az Egyesült Államokban.
Hozzáadott cukrok találhatók cukorkákban, süteményekben, süteményekben, pitékben, gyümölcsitalokban, tejdesszertekben és tejtermékekben (például fagylaltban) és gabonafélékben. Az American Heart Association szerint az étrendünkben a hozzáadott cukrok fő forrásai a cukorral édesített italok, például az üdítők és az ízesített tejek. A legtöbb édesített ital és gyümölcsital annyi hozzáadott cukrot tartalmaz, hogy valójában egyes szakértők „folyékony cukorként” emlegetik.
A listát nézve valószínűleg észreveszi, hogy hány ünnepi desszert és csemege tartozik ebbe a kategóriába.Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti az ünnepi büfét; csak ne feledje, amikor kiválasztja, hogy általában jobban jár a sós, mint az édes.
Egyél a nap elején
Célszerű egy egészséges harapnivalót vagy akár egy kicsi, egészséges ételt enni, mielőtt elindulna egy ünnepi partira, vacsorára vagy büfére. Így kevésbé fog kísérteni az üres kalóriák, és kevesebbet eszik belőlük, ha mégis, egyszerűen azért, mert érkezéskor nem lesz túl éhes.
De ennél is többet nézze meg, hogy a kalória-bevitel nagy részét át tudja-e helyezni a nap korábbi részébe. A kutatások szerint a súlygyarapodás megakadályozásakor valóban mindegy, hogy a nap melyik órájában eszi meg a kalóriák nagy részét. A nap elején történő étkezés több fogyáshoz kapcsolódik, mint a legtöbb kalória elfogyasztása este vagy későn. éjszaka.
Ragaszkodjon a rendszeres testmozgáshoz
A rendszeres testmozgás nem csak csökkenti a stresszt és elősegíti az energiát, hanem a rendszeres testmozgás tartása is segít az ünnepi súlygyarapodás távol tartásában.
Próbáljon meg rendszeresen edzeni még utazás vagy ünnepnapokon is, és feltétlenül álljon fel és járkáljon különösen a nagyobb étkezések után. A mozgásban maradás kulcsfontosságú. És a kutatások kimutatták, hogy étkezés után mindössze 15 perc séta jelentősen javíthatja a vércukorszintet.
Szóval, fogjon meg egy barátot vagy családtagot, és sétáljon egyet az ünnepi vacsora után. Legalább segítsen az edényekben és a takarításban, ahelyett, hogy egyenesen a kanapé felé tartana, hogy televíziót nézzen!
Fókuszban az egész gyümölcs és zöldség
A tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy minél több egész gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annál alacsonyabb a kockázata számos krónikus betegségnek, beleértve a rákot, az elhízást, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket - beleértve a szívbetegségeket és a stroke-ot is.
A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmú ételeket jelentenek. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint meggyőző bizonyíték van arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti az elhízás kockázatát. A magas kalóriatartalmú ételekhez, például a magas cukor- és zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerekhez képest a gyümölcsök és zöldségek kevésbé valószínű, hogy hozzájárulna az elhízáshoz vagy a túlsúlyhoz.
Mivel nagyobb mennyiségű élelmi rostot és egyéb tápanyagot tartalmaznak, alacsonyabb a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kockázata. Ugyanezen okokból ráadásul az emberek jóllaknak és kevesebbet esznek, ezzel segítik a súlygyarapodás megelőzését.
Tehát, amikor egészséges ételeket próbál választani az ünnepi szezonban, akkor nem tévedhet a zöldségek és gyümölcsök. Csak győződjön meg arról, hogy nincsenek pite vagy rakott formában - ez természetesen legyőzné a célt.
Sétáljon a kutyájával
Ez nem csak több minőséget és kötési időt jelent Önnek és poochjának, hanem a kutatások azt mutatják, hogy kedvence kedvére állhat, és növelheti az aktivitását.
A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a háziállatokat gondozó emberek általában fizikailag aktívabbak, és úgy tűnik, hogy a háziállatok közül a kutyák ösztönzik a legnagyobb fizikai aktivitást.
A kutyával való sétálás gyakran azt jelenti, hogy hosszabb sétát tesz, mint ha egyedül lenne. Valójában a kutatások azt találták, hogy a kutya birtoklása valakinek csak támogatnia és motiválnia kell a gyakori sétákra.
A kutyasétáltatás örömforrás és egészséges módja lehet annak, hogy stresszoldást nyújtson az ünnepek mozgalmas forgatagában.
Naponta mérlegelje magát
Lehetőleg első dolog reggel, minden reggel. Gondolhatja, hogy ez kontraproduktív lehet, mert kétségbeesést okozhat, ha rájön, hogy az előző esti nehéz étkezés valóban megpakolta a fontokat. Épp ellenkezőleg, a napi mérlegelés javíthatja a hosszú távú súlycsökkentő előrehaladást, és rengeteg kutatás támasztja alá ezt.
A napi mérlegelés lehetővé teszi, hogy elkapjon pár font súlygyarapodást, mielőtt az 10 vagy 20 font lesz. Minden a tudatosságról és a felhatalmazásról szól - és a számok ismerete az első lépés.
Mint fentebb említettük, a kutatások azt találták, hogy azok, akik naponta mérik magukat, lényegesen többet fogynak, mint azok, akik ritkábban mérik magukat, mint minden nap.
Indítson új hagyományt
A legtöbb családnak megvannak a maga ünnepi hagyományai. Hátha egészségessé teheti a tiédet. Például egyes családok újévi túrára indulnak, vagy jótékonysági célból hálaadás napi sétán vesznek részt.
Ha a családod még nem teszi ezt meg, gondolj egy szórakoztató módra, amelybe beépítheted a fizikai aktivitást, amelyből mindenki profitál. Ez annyira fontos a gyermekek számára is, különösen, mivel a gyermekkori elhízás továbbra is komoly közegészségügyi problémát jelent. A gyerekek példával tanulnak, és Ön segíthet abban, hogy a tiéd legyen példa, amely kiemelten kezeli a jó egészség előmozdítását és fenntartását.
Ne komplikáld túl
Ha még nincs rendszeres testmozgási rutinja, akkor is aktív lehet az ünnepek alatt. Olyan egyszerű, hogy felveszi a cipőjét és elmegy sétálni. Még jobb, nézze meg, hogy tud-e családtagot vagy barátot magához menni, és így minőségi személyes munkát végezhet, miközben kalóriát éget és mozgásban marad.
Rendkívül sok kutatás támasztotta alá a napi séta számos egészségügyi előnyét. Valójában a gyors gyaloglást gyakran emlegetik a testgyakorlás legjobb formájaként a súlygyarapodás megelőzésében. A séta a testmozgás egyszerű és egyszerű formája, amely elősegítheti a fogyást, a megtartását és megakadályozhatja a további hízást.
Például azok a kutatók, akik elemezték az 1999 és 2012 közötti éves angol egészségügyi felmérések adatait, arra a következtetésre jutottak, hogy egy egyszerű, gyors, heti öt napos séta jobban megtartotta a fontokat, mint a hasonló testmozgással töltött idő.
A napi gyaloglás szintén javítja az általános mobilitást, rugalmasabbá és mobilisabbá téve Önt. A gyors gyaloglás megőrzése javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, a csontsűrűséget, a tüdő működését és még az agy működését is - mindez hosszú távon jobb életminőséget, valamint megnövekedett élettartamot eredményez. Milyen jobb ajándékot adhat magának ebben az ünnepi szezonban?
Szeresd önmagad
Miközben kedves és nagylelkű másokkal szemben az ünnepi szezonban, mindenképpen tegye ugyanezt saját magának is. Ne verje meg magát, ha egy nap „kifújja” a diétáját, vagy ha túlzásba esik egy desszerten egy partin, vagy akkor is, ha az érzelmi evés felé fordul egy különösen stresszes időszakban. Ami fontos, hogy a jövőbe kell nézni, ne feledjük, hogy minden még nincs elveszve, és egyszerűen folytassuk ott, ahol abbahagytuk, legközelebb egészségesen táplálkozva, és utána annyiszor. Hosszú távon az általános trend számít.
.jpg)
