Az étvágyat általában érzelmi jelek vagy fiziológiai okok váltják ki, de ha policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenved, akkor több vagy erősebb étvágya lehet, mint az embereknek, akiknek nincs ilyen rendellenességük. A magas inzulinszint a fő oka az édesség utáni vágyakozásnak a PCOS-ban szenvedőknél. Ennek oka egyszerű: Az inzulin növekedési hormon és étvágygerjesztő. A magas inzulinszint miatt édességet szeretne enni. Minél több édességet eszel, annál többet akarsz, és annál magasabb lesz az inzulinszinted. Ez egy folyamatos ciklus, amelyet nehéz megszakítani, hacsak nem tanulod meg, hogyan kell megtörni.
Letizia Le Fur / Getty ImagesA PCOS-ban szenvedő nőknél magas az étkezési rendellenességek aránya. Az elhízottak különösen hajlamosak a magas étkezési vágyakozásra, szemben a sovány vagy túlsúlyos PCOS-os nőkkel.
Az elhízott és PCOS-os életmódkezelés egy fogyókúrás étrend, amely még nagyobb kihívássá válik, ha hajlamos az étvágyra. Íme hét tipp az étvágyak megelőzésére:
Ne hagyja ki az étkezéseket
Ha éhes vagy, akkor sokkal inkább cukros ételeket akarsz. Ez azért van, mert minél tovább megy étkezés nélkül, annál alacsonyabb lesz a vércukorszintje. A cukros ételek gyorsan bejutnak a véráramba, hogy emeljék a vércukorszintet, ezért a tested és az agyad azt mondják, hogy különösen vonzóak. A vércukorszint legjobb szabályozásához három-öt óránként egyél.
Kerülje a cukros és a feldolgozott ételeket
A feldolgozott vagy cukros ételek (pékáruk, cukorkák, bagelek, ízesített italok) gyorsan bejutnak a véráramba, és emelik a vércukorszintet, így hamarosan zuhanni hagyják őket. Ekkor vágyakozás léphet fel. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű ételek, például a quinoa, a zab és a barna rizs, hosszabb ideig tart a test lebomlásához, ami lassabb, kontrolláltabb vércukor-szabályozást eredményez.
Összpontosítson a fehérjére
Ha folyamatosan étvágyad van, akkor az okozhat problémát, hogy az étkezésed során nincs elegendő fehérje. A fehérjetartalmú ételek nem emelik az inzulinszintet olyan mértékben, mint a szénhidráttartalmú ételek. Ha elegendő fehérje van étkezés közben, stabilizálódhat a vércukorszint.
Kísérletezzen az ételválasztással, hogy lássa, melyik ételkombináció elégíti ki Önt a legjobban, és hogyan segít minimalizálni a vágyakat. Például reggel a szokásos zab- vagy gabonatál helyett magasabb fehérjetartalmú ételt, például tojást vagy fehérjeturmixot választott. Ha további útmutatásra van szüksége, fontolja meg a konzultációt egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel.
Ne vásároljon csábító ételeket
Megtalálja, hogy a legnagyobb erőfeszítések ellenére a csábító ételek hazaviszik az élelmiszerboltból? Ha tudod, hogy nem lehet otthon csábító étel, mert hamarosan eltűnik, miután belépett a házadba, ne vedd meg. Ételbevásárláskor kerülje a folyosókat, ahol a csábító étel van, és ne vásároljon ételt, ha éhes. Az élelmiszerek leszállítása vagy átvételre kész készlete szintén segít elkerülni a csábító ételeket.
Rendszeres testmozgás
A fizikai aktivitás hatékony módszer a stressz kezelésére, és néhány ember számára a stressz az étvágyakozás egyik fő tényezője. Az éberséget elősegítő tevékenységek, például gyaloglás vagy jóga segíthetnek az érzelmeire való ráhangolódásban és a vágyakozás megelőzésében.
Kérdezd, hogy éhes vagy-e
Mielőtt enni csábító ételeket, álljon meg és tegye fel magának ezt az egy kérdést: Éhes vagyok? Ha a válasz nem, akkor valószínű, hogy étvágyat érzelmi okok okoznak. Ha megeszi, csak ideiglenesen megnyugtatja, megnyugtatja vagy eltereli a figyelmét arról, amit valóban érez. Ehelyett üljön az érzéseivel, bármennyire is kényelmetlenek, hogy lássa, mi érinti igazán.
Vegyen inzulin-szenzibilizálót
Ha kipróbálta a fenti tippeket, és mégis erős és gyakori vágyat tapasztal, akkor az lehet, hogy inzulinrezisztens. Ez azt jelenti, hogy a tested nem szabályozza annyira a vércukorszintet, mint kellene. Beszéljen orvosával az inzulin-szenzibilizáló gyógyszerek, például a metformin szedéséről.
Beszélje meg orvosával azt is, hogy az inozitol étrend-kiegészítő hasznos lehet-e. Bizonyos vizsgálatokban az inozitol is kimutatta, hogy csökkenti az inzulint és javítja a glükózszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél, és jó alternatíva lehet a vágy kezelésére azok számára, akik nem tolerálják a metformin mellékhatásait.
.jpg)
