Ha olyan ember vagy, akinek teljes csendre van szüksége az éjszakai alváshoz, zárja be ezt a lapot. Nem kell tovább olvasni. Ha azonban úgy találja, hogy a legkisebb zaj is - egy szemetes teherautó kint, kutya ugatás, horkoló házastárs - felhívja a figyelmet, akkor érdemes megvizsgálni a fehér zaj előnyeit.
HomedikaAlvási célok
Nincs annál jobb, mint egy nagy éjszakai alvás után felébredni, felfrissülni és készen állni a nap megoldására. A másnapi reggeli fiatalítás mellett a jó éjszakai alvásnak annyi előnye van: egészségesen megőrizheti szívét, csökkentheti a stresszt és elháríthatja a depressziót.
Lehet, hogy észrevette, hogy a jó éjszakai alvás egyre nehezebb az életkor előrehaladtával. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint azoknak az idősebb felnőtteknek, akik nem alszanak jól éjszaka, nagyobb valószínűséggel vannak memória- és figyelemproblémáik, és nagyobb az esélyük az éjszakai esések kockázatára.
Az alvás időtartama, az, hogy mennyit alszol minden este, szintén összefügg a hosszú élettartammal. A legelőnyösebb éjszakai alvás valószínűleg hét-nyolc óra hosszú. Érdekes módon a több nem feltétlenül jobb.
A folyóirat 2010-es tanulmánya szerintAlvásOrvostudományi véleményekAzoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát vagy több mint kilenc órát alszanak, nagyobb a korai halálozás kockázata a jó alvókhoz képest.
A túl sok és a kevés alvás közötti megfelelő egyensúly megtalálása biztosíthatja a nappali jobb működést és az általános egészségi állapotot. Míg a hipersomnia (túlzott alvás) alvásszakértő segítségét igényelheti, a rosszul alvó emberek számára javulhat az alváshigiéné és az egyszerű eszköz, amelyet fehér hanggépnek neveznek.
A fehér zaj előnyei
Ha nehézségei vannak az elalvással, vagy ha éjszaka könnyen felébreszt, sok alvásszakértő javasolja, hogy próbáljon ki egy hangkondicionálót vagy fehér zajú gépet. Gregg Jacobs kutató, a "Mondj jó éjszakát álmatlanságnak" című könyvben azt állítja, hogy az eszközök kettőben működnek módok: a zavaró zajok blokkolásával és nyugtató hangokkal, amelyek pihentetőek és elősegítik az alvást.
"A fehér zaj igazi híve vagyok" - mondja David Neubauer pszichiáter, a Johns Hopkins Orvostudományi Egyetem docense. "Valamiféle" hanggubót "nyújtanak, ami nagyon megnyugtató lehet. Amikor teljesen csendes, az álmatlanságban szenvedő emberek jobban összpontosítanak a kis zajokra, amelyek megzavarhatják az alvás képességét."
Egy 2016-os tanulmány aJournal of Caring Sciencesszámoltak be arról, hogy a fehér hanggépek három nap után 4,75-ről 7,08 órára növelték a szívkoszorúér-ICU-ben élők alvási idejét azokhoz képest, akiknél nem volt javulás.
Gép opciók
A zajgépek széles körben elérhetőek és viszonylag olcsóak, de mielőtt a legközelebbi nagydobozba indulna, tájékozódjon arról, hogy melyik zajgép a legjobb az Ön számára.
Fehér zaj gépek
A fehér zaj az, amikor a frekvenciák széles spektrumú hanghullámai kombinálódnak, és olyan hangot alkotnak, amely hasonló ahhoz az állandó zümmögéshez, amelyet a ventilátor akkor hoz létre, amikor levegőt fúj. A fehér zajú gépek saját fehér zajt generálhatnak, vagy hurokban lejátszhatják.
Kutatások kimutatták, hogy a fehér zaj segíthet a betegekben a kórházi intenzív osztályon zajló hangok átaludásában, segítve a környezeti zaj elnyomását. Az ICU alvásvesztése egyes kutatások középpontjában állt, mert a beteg gyógyulását negatívan befolyásolhatja az alváshiány.
A fehér zaj különösen hasznos lehet a fülzúgók számára, olyan állapotra, amelyet abnormális csengés vagy zümmögés jellemez a fülben. A fehér zaj segíthet eltakarni a hangot, amely éjszaka jobban észrevehető és zavaró.
Nature Sound Machines
Sok ember szerint a természeti hangok, mint a csapadék és az óceán hullámai, pihentetőbbek, mint a fehér zaj. Az ismétlődő, következetes hangot az agy könnyen figyelmen kívül hagyhatja. Lehet, hogy ez nem igaz azokra a gépekre, amelyek óceáni hangokat hallanak, például szakaszos madárhívásokkal vagy ködkürtökkel.
A természet hangzású készülékei nem biztos, hogy ideálisak könnyű alvók számára. Bizonyos magas vagy nehéz basszus hangok véletlenül riadják fel az embert ébren.
Rózsaszín zaj gépek
Vannak olyan gépek is, amelyek rózsaszín zajú gépek. Úgy gondolják, hogy a rózsaszínű zaj lelassítja az agyhullámokat, biztosítva az egyenletesebb és hosszabb zavartalan alvást. Nappal a rózsaszínű zajról azt is mondják, hogy növeli a termelékenységet és a koncentrációt a munkahelyen.
Míg a fehér és rózsaszín zaj az emberi fül által hallható összes frekvenciát lefedi, a rózsaszínű zaj intenzitása a frekvencia növekedésével csökken. Míg a fehér zaj sziszegésnek tűnhet, a rózsaszínű zaj egyenletesebb és nyugtatóbb.
Mikor kell segítséget kérni
Neubauer szerint nincs bizonyíték függőségre vagy visszavonásra, amikor a zajgépek nincsenek. Összehasonlítja azok használatát bármilyen más változással az alvási környezetben, például jobb matrac beszerzésével, a szoba hőmérsékletének csökkentésével vagy a villanykapcsolással.
Bár igaz, hogy az alvás minősége az életkor előrehaladtával romlik, az idősebb emberek alvászavarai gyakran más egészségügyi problémák, például szív- vagy tüdőbetegségek, krónikus fájdalom vagy pszichiátriai problémák, például depresszió következményei. A cirkadián ritmus, a test napi biológiai ciklusának életkorral kapcsolatos változásai is hibásak lehetnek.
Ha megpróbált jó alvási szokásokat kialakítani a koffein visszaszorításával és a rendszeres lefekvési szokásokkal, és ez nem elég, akkor beszéljen orvosával. Ki akarják zárni az alvási apnoét, amelynek ugyanazok a tünetei lehetnek a törött alvásnak vagy az elalvási nehézségeknek, mint az álmatlanságnak.
-breast-cancer.jpg)
