- Egészséges alvási szokások
- Tünetek
- Okok és kockázati tényezők
- Diagnózis
- Kezelés
- Élni
- Alvási apnoe
- Álmatlanság és egyéb rendellenességek
Első ránézésre
A legjobb összességében: Helix Midnight Luxe a helixsleep.com oldalon
"Ez egy több rétegű, kényelmesen, alátámasztottan és hűvösen fenntartott, luxus stílusú matrac megfizethető áron."
A legjobb hibrid: lila matrac a laylasleep.com oldalon
"Ne válasszon a rugók és a memóriahab között - ez az opció lehetővé teszi, hogy mindkét világ legjavát élvezhesse."
A legjobb az oldalsó és hátsó alvók számára: Saatva Classic luxus cégnél a saatvamattress.com oldalon
"Ennek a matracnak az egyéni kényelme miatt jó választás mindenki számára, aki a hátán és az oldalán alszik (vagy ha ágyat oszt meg a partnerével)."
Legjobb költségvetés: Nektár memória hab matrac a nectarsleep.com oldalon
"Szüksége van valamire, ami olcsóbb, mint a versenytársaké, de mégis támogató és kényelmes? A Nectar eléri az édes helyet."
Legjobb ágy dobozban: Nolah Original 10 a nolahmattress.com oldalon
"Ami az otthonába szállított matracokat illeti, karcsú csomagolásban, Nolah a többit legyőzi ígéretével a nyomáspont enyhítésére."
A legjobb az alsó hátsó fájdalom melletti alvóknak: lila matrac az Amazon-on
"A legtöbb oldalsó hálómatrac a csípő- és vállfájdalmak enyhítésére összpontosít, de ha az alsó hátfájásban szenved, a lila matrac támogatja a természetes beállítást."
A legjobb a vállfájdalmakkal ellátott oldalsó alvók számára: Tempur-Pedic ProAdapt matrac az Amazon-on
"A tekercses rugós matracok krémje, a Tempur-Pedic ProAdapt úgy lett kialakítva, hogy fájdalommentesen tartsa meg Önt, különösen a vállán és a csípőjén."
A legjobb matracfedő: Sleep Innovations 4 hüvelykes kétrétegű gél memóriahab matracfedő az Amazon-on
"Mint egy masszívan bolyhos matracpárna, ez a felső is egyrészes steppelt szálas töltelék és egy része felhőszerű memóriahab."
Legjobb memóriahab: GravityLux by Winkbeds a winkbeds.com oldalon
"A memóriahab hét támogató rétege teszi ezt a legkényelmesebbé - és valószínűleg a legkényelmesebbé - a 100% hab matracok közül."
Legjobb hűtés: Cocoon Chill a cocoonbysealy.com oldalon
"Ha a forró, ragacsos és izzadt ébredés megzavarja az alvásodat, szükséged van egy oldalsó alvó matracra, amely uborkaként képes hűsíteni, például a Sealy Cocoon Chill."
Emelje fel a kezét, ha még mindig alvó oldalsó alvó vagy a gyermekkori matracon (vagy azt, amelyet régi szobatársa otthagyott, amikor tavaly nyáron elköltözött ... vagy akit akkor vásárolt, amikor 20 évvel ezelőtt házasodott össze). Fel van állítva a kezed? Ha igen, akkor új matracra van szüksége.
A matracokat hosszú ideig tartják, de nem aéletidő - tehát ha az elmúlt körülbelül 10 évben nem frissített egy újra, akkor itt az ideje, hogy elkezdjen vásárolni. Nem lesz könnyű azonban; Különösen az oldalsó talpfáknak kell megtalálniuk a lágyság és a támasz megfelelő egyensúlyát, hogy éjszaka kényelmesek legyenek, és a legtöbb nagy vásárláshoz hasonlóan szédítően sok matrac közül lehet választani.
Válasszon memóriahabot vagy rugókat? Szüksége van ágyéki támogatásra? Hőmérséklet-szabályozás? Nyomáscsökkentő? A lehetőségek átfésülése azt érezheti, hogy fejlett matrac-végzettségre van szüksége, hogy elkerülje az egész életen át tartó hánykolódást, amikor állítólag alszik, de mivel ez nem létezik, összeállítottuk a következő legjobbakat dolog: a 10 legjobb matrac az oldalfekvők számára 2020-ban.
Legjobb választásaink
A legjobb összességében: Helix Midnight Luxe
Helix jóvoltából. Vásároljon a Helix-enTegyük fel, hogy úgy akarsz aludni, mint egy király vagy királynő, anélkül, hogy el kellene adnod a királyi család ékszereit, hogy kifizessék érte. Engedje meg, hogy bemutassuk a Helix Midnight Luxe-t, amely édes, oldalt alvó alvást ígér - minden rögzítéssel együtt - viszonylag megfizethető árcédulával.
Először is, tudd, hogy a Helix Midnight egyenként csomagolt tekercseket, memóriahabot, gélréteget tartalmaz a fokozott kényelem érdekében és egy plüss párnahuzatot tartalmaz. Közepesen szilárd tartományba esik, így szilárd választás azoknak az alvóknak, akiknek éppen megfelelő mennyiségű kontúrozott támogatásra van szükségük: míg az ágyéki tekercsek támogatják a vállát és a csípőjét, a memóriahab elnyeli a nyomáspontok súlyát, lehetővé téve, hogy aludjon fájdalommentesen.
Mintha mindez nem lenne elég, a Luxe opcióhoz tartozik egy lélegző Tencel szövethuzat is, ami azt jelenti, hogy a beépített hőmérséklet-szabályozással és a nedvességelvezetéssel együtt kényelmet kap. A logisztikai oldalon a Helix fizetési tervet és 100 napos visszatérési időszakot kínál.
A legjobb hibrid: Layla hibrid matrac
Layla jóvoltából. Vásároljon a Laylasleep.com oldalonNem tudja eldönteni, hogy készen áll-e a teljes memóriahabos matrac váltására? Nem kell a Layla Hybrid matracral, amely memóriahabot és tekercsrugókat ötvöz mindkét világ legjobb érdekében. A memóriahab plüss, kontúrozott támaszt nyújt, míg a tekercsrugók mozgásvezérlést biztosítanak (vagyis segítenek elkerülni az éjszaka közepén ébredést, amikor a partner dobál és forog).
Hogyan működik a Layla? Gondoljon matracos szendvicsre: középen egy hat hüvelykes réteg tekercsekkel van tele, és ennek a rétegnek mindkét oldalán a memóriahab található. De a Layla a „hibrid” szót a következő szintre emeli, mert az is visszafordítható - az egyik oldalon puha, míg a másik oldalán szilárdabb memóriahab található.
Alapvetően csak csekély esély van arra, hogy megrendelje ezt a matracot, és végül visszaküldje. Így vagy úgy, valószínűleg van egy oldala az Ön számára. További szilárd tulajdonságok a rézzel infúziós hab az antimikrobiális védelem és a fejlett hűtés, valamint a légáramlást támogató rétegek. A Layla ingyenes szállítást kínál, és visszatér, ha nem vagy 100% -osan elégedett.
Milyen gyakran cserélje le a matracot?
"Úgy bánj a matracoddal, mint a futócipőddel. Nem igazán várod meg, amíg a futócipődben lyukak lesznek egy új pár vásárlásához. Más szavakkal, használd a legjobb megítélésedet. De ne kényszerítsd magad kevésbé - mint a csillag matrac túl sokáig. A jó alvás nagyon fontos, és megérdemled a lehető legjobbat. " -Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, a Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Karának klinikai orvostudományi adjunktusa.
A legjobb az oldalsó és hátsó alvók számára: Saatva Classic luxus cégben
Saatva jóvoltából. Vásároljon a Saatvamattress.com oldalonMellékszárnyú vagy, de a partnered hátul alvó, vagy talán csak egynyughatatlanalvó, aki éjszaka a hátad és az oldalad között vált. Akárhogy is, szüksége van egy matracra, amely képes alátámasztani mindkét típusú alvó nyomáspontjait - és ez valójában egy magas rend, mert a hátsó és oldalsó talpfáknak általában különféle támogatásra van szükségük.
A Saatva Classic esetében azonban a változó alvási stílus nem jelent problémát. A matracon egyenként csomagolt tekercsek találhatók, amelyek nemcsak elősegítik a légáramlást, hanem az ágy oldalán lévő tekercseket is alkalmazkodnak a testéhez (miközben a partner oldala alkalmazkodik az övékéhez). A matrac szerves párnahuzattal is rendelkezik az extra párnázás érdekében, és a peremtámasz megakadályozza a megereszkedést.
Az oldalsó és hátsó alvók számára azt javasoljuk, hogy a „luxus cég” opciót, amely lágy és szilárd közé esik, körbefoghatja testét és támogatást nyújthat, és a legjobb azoknak a pároknak, akiknek eltérő alvási stílusuk van. (A „plüss puha” és a „szilárd” opciók jobban megfelelnek a csak oldalsó és a hátul fekvő alvóknak.) Ingyenes fehér kesztyű szállítást és 180 napot kap új matracának kipróbálására is.
Legjobb költségvetés: Nektár memória hab matrac
Vásároljon a Nectarsleep.com oldalon Vásároljon a Mattressfirm.com oldalonHa úgy gondolja, hogy egy teljesen memóriahabból készült matracon alszik a legjobban, de nem akarja meglehetősen * ahem * drága szerencsejátékot játszani ezen a meggyőződésen, a Nectar matrac tökéletesen megfizethető módja a memóriahab trend kipróbálásának saját magad.
Öt álmodozó réteget kapsz ezzel a matraccal (igen, ötöt!) A hűsítő párna tetejétől a kényelmes zselés rétegig az erős, támogató alaprétegig. Mindezek a rétegek átölelik és támogatják az oldalsó talpfák nyomási pontjait, például a vállakat és a csípőt, és összességében a matrac lágy-szilárd skálán 6,5-es besorolású (más szóval tökéletes az oldalsó talpfáknak).
Annak ellenére, hogy nincsenek rugók, a Nectar szerint a rétegek keveréke csökkenti a mozgásátvitelt és hűvösen alszik - ráadásul 365 napig kipróbálhatja, mielőtt úgy döntene, hogy visszatéríti a teljes visszatérítésért. Ne feledkezzünk meg a költségvetésről sem: a Nectar queen méretű matraca továbbra is befektetés lesz, de néhány száz dollárral kevesebb lesz, mint a legtöbb hasonló megoldás, így előre készpénzt takaríthat meg.
Legjobb ágy dobozban: Nolah Original 10
Nolah jóvoltából. Vásároljon a Nolahmattress.com oldalonÁltalában nem ezt mondjuk, de ne hallgass a szüleidre. Ha új matracra van szüksége, nem kell fizikailag elmennie egy áruházba, és túl magas árat kell fizetnie. Itt, a 2020-as évben online módban lehet online megrendelni egy matracot, néhány nappal később házhoz szállítani egy dobozt, kinyitni és -voálá! - nézze meg, ahogy egy matrac életre kel a hálószoba padlóján.
A Nolah nem az egyetlen cég, amely ezt a lehetőséget kínálja, de nekünk az "ágy egy dobozban" matracuk tetszik a legjobban. Miért? Mivel azokra a habrétegekre összpontosít, amelyeket tudományosan úgy terveztek, hogy csökkentsék a váll, a csípő és a hát nyomását. A középső réteg támogató, nagy rugalmasságú hab és a hét hüvelyk nagy sűrűségű alsó réteg egy felső hűtőréteggel kombinálva olyan matracot hoz létre, amely puha, támasztó, hűvös és közepesen szilárd (tehát oldalsó alvó által jóváhagyott!).
A Nolah matracok bármilyen szilárd alvófelületre helyezhetők. Tartósak, és ellenállnak a megereszkedésnek. 120 napig kipróbálhatja a Nolah matracot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy szereti; az Original 10-et választottuk arra, ahogyan csillag jellemzői kombinálódnak egy költségvetés-barát árcédulával, de ha megfordítható opciót szeretne, egyik oldalán szilárdabb betéttel, akkor az Original 12-et választhatja.
A legjobb az alsó hátsó fájdalom melletti alvóknak: lila matrac
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Mattressfirm.com oldalon Vásároljon Purple-enAz oldalsó alvók leggyakrabban csípő- és vállfájdalmaktól szenvednek az éjszaka folyamán, mivel a testsúly nagy része itt oszlik el alvás közben - de ez nem jelenti azt, hogy a hát alsó része sem szenvedhet, különösen, ha egy rosszul illő matrac.
A lila matracot kettős habréteggel úgy tervezték, hogy párnázza és megtámasszaösszesa nyomáspontjait, beleértve a hát alsó részét is. Stabilizálja és semlegesíti a súlyt, így nem számít, hogyan alszol (vagy hogy a tested melyik részének van szüksége a legjobban támaszra), a matrac a jobb és kényelmesebb alváshoz szükséges gerincbeállítás fenntartása érdekében működik.
A matrac ingyenesen házhoz szállítható, és 120 napos pénz-visszafizetési garanciával jár, ha nem szereti. 10 év garancia is vonatkozik rá, így nem kell aggódnia, hogy hamarosan elhasználódik - és újra kell frissítenie.
A legjobb a vállfájdalmakkal ellátott oldalsó alvók számára: Tempur-Pedic ProAdapt matrac
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Tempurpedic.com oldalon Vásárlás a Wayfair-enA vállfájdalom valóban kulcsot vethet a napodba - lehet, hogy nem veszed észre, de a vállad sok kritikus támaszt nyújt a hátadnak és a nyakadnak, emiatt a váll megerőltetése hátfájás, nyaki fájdalom és feszültségi fejfájás oka.
A vállfájás oldalsó alvóként történő enyhítéséhez matracra van szükség, amely szó szerint átölelheti a nyomáspontjait, elnyeli a súlyát, és gondosan illeszkedik a nyakához és a hátához. És bár a Tempur-Pedic ProAdapt memóriahabos matrac, mint sok más ebben a listában, ez is az egyetlen márka, amely ugyanolyan típusú memóriahabot tartalmaz, amelyet a NASA fejlesztett és használt az űrhajósok támogatására a világűrbe tett utazások során.
Tehát nyilvánvalóan kiváló minőségű megoldás az alvók számára, akiknek a memóriahab-támogatásra van szükségük maximálisan. De antimikrobiális huzattal és hűsítő felső réteggel is készül, és 90 napos próbaidőszakkal jár, hogy a lehető legjobb alvást biztosítsa.
Legjobb matrac: Sleep Innovations 4 hüvelykes kétrétegű gél memória hab matrac
Vásároljon az Amazon-onNagyon sok oka van annak, hogy a jelenlegi matracát valami oldalsó alvóbarátabbá akarja alakítani: vett egy rugós matracot, de kívánja, hogy memóriahabot vásároljon; új vagy közelmúltbeli sérülése van, amely nagyobb támogatást igényel; még egy életet szeretne kicsikarni abból, amellyel rendelkezik, mielőtt újat vásárolna; vagy egyszerűen nincs elég forrása ahhoz, hogy hamarosan új matracba fektessen be.
Bármi legyen is az ok, megvan a megoldás - ez a Sleep Innovations gél memóriahabos matrac, amely a jelenlegi matracát önmagának puhább, otthonosabb változatává varázsolja. Mint egy masszívan bolyhos matracpárna, ez a felső is egyrészes steppelt szálfeltöltés és egy rész felhőszerű memóriahab. A kettős réteg kombinációja négy hüvelykes lendületet nyújt a kényelmes tartáshoz (és a gélréteg is segít hűvös maradni).
Ez a felső az USA-ban készült, és 10 év korlátozott garanciával rendelkezik, így ha bármilyen okból elégedetlen vagy azt tapasztalja, hogy a fedő egyik része - a gélhab vagy a rostfeltöltés - nem tart ki ameddig csak kell, forduljon segítségért az Sleep Innovations céghez.
Legjobb memóriahab: GravityLux by Winkbeds
A Winkbeds jóvoltából. Vásároljon a Winkbeds.com oldalonOké, szóval beszéltünk asoka memóriahabról már és ezen a ponton felmerülhet a kérdés, hogy mi különbözteti meg az egyik memóriahab matracot a többitől. Őszintén szólva, a matrac vásárlása körülbelül ugyanolyan szubjektív, mint egy fogkefe vagy pár cipő vásárlása; mindenkinek más a elképzelése arról, hogy mi a kényelmes és mi nem.
De a Winkbeds által gyártott GravityLux egy olyan funkcióval büszkélkedhet, amely kiemeli a tömegből: saját AirCell ™ memóriahab, amely végtelen ütéselnyelő párnákkal reagál testének egyedi súlyeloszlására. Közvetlenül a rétegekbe építve ezek a mikroszkopikus párnák tudják, hogyan kell kontúrozni az oldalsó alvásgörbeit, hogy megfelelő rugalmasságot és támogatást nyújtson.
A GravityLux matrac ingyenes szállítással és visszaszállítással, valamint 120 napos próbaidőszakkal jár. A Winkbeds lehetőséget kínál arra is, hogy bármikor kicserélje a matracotutána próba (akár évek!) az aktuális listaár 50% -án, ha úgy dönt, hogy valamire keményebbre vagy lágyabbra, vagy akár csak frissebbre van szüksége a „bármilyen okból” cseregarancia részeként.
Legjobb hűtés: Cocoon Chill
Sealy jóvoltából. Vásároljon a Cocoonbysealy.com oldalonHa az éjszaka folyamán ismételten arra ébred, hogy felrúgja vigasztalóját, levetkőzi a pizsamarétegeket, vagy felmosja az izzadságot, amelyben fekszik, akkor valószínűleg túlzottan túlmelegszik éjszaka. És bár az ágynemű és a pizsama cseréje segíthet ebben egy kicsit, ha a matracod úgy van kialakítva, hogy megtartsa a hőt, akkor ugyanezt a csatát minden este meg fogod vívni, bármi is legyen.
Írja be a Sealy Cocoon Chill matracát, amelynek két fő célja van: a nyomáspontok bölcsője és az éjszakai hűvösség. A Sealy ennek a memóriahabos matracnak a felső rétegét infúzióval látta el, úgynevezett „fázisváltó anyaggal”, így inkább elnyeli és eltávolítja a hőt, mint visszatartja azt. Ez azt jelenti, hogy a matrac valóban hűvösnek érzi az érintését (milyen klassz ez ?!), és hogy hűvösebbnek érzi magát alvás közben. Olyan hosszú, éjszakai izzadás!
100 nap áll rendelkezésére, hogy kipróbálja ezt a matracot, hogy lássa, szereti-e, 10 év garancia és könnyű pörkölt szállítás kényelmes dobozban. FYI, a matrac két keménységgel rendelkezik, de a közepesen puhát oldalsó alvóknak ajánljuk.
Végső ítélet
A Helix Midnight Luxe matracok versenyeznek a csúcskategóriás márkákkal a kényelem és a hűtés terén, de megfizethetőbb árat kínálnak, ami szilárd választást jelent minden olyan alvó számára, aki frissíteni szeretné ágyát. Ha egy dobozban szállított matrac kényelmét szeretné elérni, a Nolah Original 10 120 napos visszatérési politikát kínál.
Mit kell keresni az oldalfekvő matracokban
Memóriahab: A matracok korábban teljes egészében rugókból vagy tekercsekből készültek, de vannak más lehetőségek is - amelyek közül a legfontosabb a memóriahab. Bár vannak hátrányai ennek a matracnak, ez általában jó választás az oldalsó talpfák számára, mert megfelel annak az egyedülálló módnak, ahogyan a test éjszaka fekszik, és testreszabott támaszt kínál az olyan nyomáspontoknak, amelyekre az egységes tekercsek és rugók gyakran képesek. " t. Ha nem árulják el azt az ötletet, hogy a matrac 100% -ban memóriahabból készül, vannak hibrid matracok, amelyek habot és rugókat kombinálnak.
Puhaság: A legtöbb matrac puhaságát és szilárdságát 10 fokos skálán értékelik, a leglágyabb matracok egy és a legszigorúbb pontszámmal 10. A legtöbb embernek szüksége van egy matracra, amely a kényelmes közepére esik, de az oldalsó alvóknak meg kell próbálniuk hibázni puha oldala, szemben a szilárd oldallal: egy puhább matrac jobban támogatja az oldalsó alvó legfontosabb nyomási pontjait, például a vállakat és a csípőt.
Ár: A matracok akár 300 dollárba vagy akár 3000 dollárba is kerülhetnek, így a költségvetés-tudatos vásárlók küzdenek azért, hogy találjanak olyan árat, amely éppen olyan kényelmes, mint a matrac, amelyet remélnek vásárolni. Tehát a következőket kell szem előtt tartani: a matrac olyan befektetési cikk, amelyet hosszú évekig terveztek, ahelyett, hogy két-háromban kidobták volna, és havonta több mint havi autófizetést kell rá költenie. De ez nem azt jelenti, hogy meg kell vásárolnia aa legtöbbdrága matrac a legjobb minőség elérése érdekében - sok közepes út lehetőség, körülbelül 1000 dollárba kerül, elég jól készülnek ahhoz, hogy meghaladják költségeiket.
Minek bízni Verywellben
Sarah Bradley 2017 óta ír egészségügyi tartalmakat - a termékköröktől és a betegségekkel kapcsolatos GYIK-től kezdve a táplálkozási magyarázókig és az étrend trendjeihez. Tudja, mennyire fontos megbízható és szakértők által jóváhagyott tanácsokat kapni a mindennapi egészségi állapotokat kezelő vény nélküli termékekről, a GI-problémáktól és az allergiától a krónikus fejfájásig és az ízületi fájdalomig.
