A fitneszkövetők használata az alvásértékeléshez

Ha vásárolt egy fitnesz nyomkövetőt, felmerülhet a kérdés, hogy miként használhatja a viselhető eszközt az alvás javításához. Az alváskövetők értékes betekintést nyújthatnak az egészség és a jólét egyik fontos aspektusába, de teljesen haszontalanok is lehetnek.

Mit mérnek ezek a viselhető anyagok? Mennyire pontosak ezek a mérések? Miben különböznek az orvosi alvásvizsgálatoktól? Fontos, hogyan kell felhasználni az összegyűjtött információkat az alvás javításához és az álmatlanság csökkentéséhez szükséges változtatásokhoz? Vizsgáljuk meg ezeket a fontos kérdéseket, és fedezzük fel, hogyan használhatjuk a fitneszkövetőket a jobb alváshoz.

Alvásmérők

Számos olyan hordható eszköz áll rendelkezésre, amelyek felhasználhatók az erőnléti célok követésére, sőt az alvásra is. A legnépszerűbb lehetőségek közé tartozik a FitBit és az Apple Watch. Vannak olyan okostelefonos alkalmazások, intelligens ágyak, matracpárnák és önálló termékek is, amelyek nyomon követhetik az alvás mutatóit. Milyen információkat gyűjtenek?

Mozgalom

A legtöbb eszköz nyomon követi a mozgást, és az aktigráfia variációi, gyorsulásmérővel mérik a mozgás sebességét és irányát. Feltételezhető, hogy a nyugalom egyenlő az alvással, a mozgás pedig az aktivitással és az ébrenlétgel.

Biometria

Kifinomult eszközök érzékelhetik a testhőmérsékletet, a pulzusszámot vagy az energiafelhasználást, sőt a bőrön belüli elektromos vezetőképesség mérése is lehetséges. Hangot is észlelhet, néha rezgéssel, amely megfelel a horkolásnak.

Menetrend

Az időzítés fontos az alvás minőségéhez. Az alváskövetők arra ösztönözhetik Önt, hogy adjon meg útmutatásokat. Például lehetséges, hogy beírja az alvási idejét, az ébrenléti idejét és még az alvásokat is, hogy segítsen nyomon követni az alvási szokásokat hosszabb ideig. Ezeket az információkat gyakran alvási napló segítségével gyűjtik össze, és segíthetnek azonosítani a cirkadián ritmuszavarokat, amelyek akkor fordulnak elő, ha a személyek belső órája rosszul illeszkedik. A deszinkronizáció mértéke nagyban függ az egyén genetikájától, valamint attól, hogy a nappali és az éjszakai szokások milyen mértékben megszakadnak.

Környezeti jellemzők

Néhány eszköz képes lehet azonosítani más környezeti jellemzőket is, például a világítást, a hőmérsékletet és a zajt. Ezek hasznosak lehetnek a mért egyéb változók támogatásához. Ha a szoba sötét, akkor éjszaka van, és ha csendes, akkor valószínűbb, hogy aludna.

Pontosság

Természetes, hogy vajon mennyire pontosak az alváskövetők az alvás jellemzőinek mérésében. Ha diétázna és mérleget használna, akkor biztosan szeretné biztosítani, hogy az általa jelentett súly közel álljon a valósághoz, mind a tényleges értékhez hű (pontosság), mind az idő múlásával megismételhető (pontosság).

Az alvás nem csak nyugodt fekvés. Valaki tökéletesen nyugodtan feküdhet, és egy viselhető lehet, hogy ez az inaktivitás megfelel az alvásnak. Hasonlóképpen előfordulhatnak olyan mozgások is alvás közben, amelyek nem feltétlenül felelnek meg a teljes ébrenlétnek. Egy eszköz által észlelt sok "ébredést" az egyén észre sem vesz.

Lehetséges, hogy más mérések segíthetnek ezeknek a megfigyeléseknek a pontosságában. A légzés és a pulzusszám nagyon rendszeressé válik a mély, lassú hullámú alvásban. Ez segíthet annak jelzésében, hogy az ember elaludt, mivel ez az alvási szakasz kora éjszaka következik be. A pulzusszám, az oxigénszint és más biometrikus mérések segíthetnek a pontosság javításában.

Sajnos sok alváskövető olyan termék, amelyet tudományos igazolás nélkül terveztek a fogyasztók számára. A mérések nem lehetnek pontosak vagy reprodukálhatók. A műtárgy (például egy ágypartner mozgása) zavarhatja a méréseket. Ezenkívül előfordulhat, hogy az összegyűjtött információk nem felelnek meg az arany standard méréseinek.

Viselhető és alvási tanulmányok

Ha az alvást egy alvási központban végzett diagnosztikus poliszomnogrammal mérjük, számos érzékelő számos érzékelővel mérhető. Képzeljen el minden összegyűjthető információt.

Ezek a mérések magukban foglalják az agyhullám-aktivitást, amelyet elektroencefalogrammal (EEG) mértek, az izomtónust, a szem mozgását, egyéb testmozgásokat, oxigénszintet, pulzusszámot, és néha további adatokat (például szén-dioxid-szintet). Egyetlen fitneszkövető sem képes összegyűjteni ezeket az adatokat. Az éjszakai alvási szokások, amelyeket a viselhető ruhák biztosítanak - könnyű, mély és még REM alvást is mutatnak - nem annyira pontosak, mint a hivatalos alvásvizsgálattal összegyűjtött információk. Soha nem lehetnek.

Valójában az alváskövetők talán legközelebb állnak egy egyszerű aktigráfhoz, egy kicsi karóra-szerű eszközhöz, amely a mozgást méri, hogy durva alvás- és ébrenléti mintát adjon. Ezeket az adatokat még a szakértő kutatók is nehezen értelmezhetik, és a rendetlen jelek kifürkészhetetlenek lehetnek egy algoritmus számára.

Mit kell tennie az embernek? Hogyan lehet az alvás optimalizálásához felhasználni a hordható alváskövetővel gyűjtött adatokat?

A hordható adatok használata

Bár a viselhető vagy más alváskövetők által gyűjtött adatok tökéletlenek lehetnek, mégis hasznosak lehetnek. Fontos lehet, hogy madártávlatból nézzük meg az összegyűjtött információkat. Vegye figyelembe ezeket az egyszerű ajánlásokat:

Bízzon a saját tapasztalataiban

Mielőtt megvásárolná a pontatlan - és esetleg pontatlan - eszköz által összegyűjtött adatokat, gondolkodjon el arról, hogy miként alszik. Emlékszel arra, hogy 30-szor felébredtél az éjszakában? Emlékszel arra, hogy álmodtál, annak ellenére, hogy a készülék nem álom alvásról számolt be? Nehezen tudja megmagyarázni az általa nyújtott alvási szokásokat? Ha úgy érzi, hogy jól alszik, fontolja meg egyszerűen a készülék által rendelkezésre bocsátott alvási adatok figyelmen kívül hagyását.

Használja az információkat a jó alvási szokások megerősítésére

Az egészséges és állandó alvási szokások segíthetnek az alvás minőségének javításában. Hasznos az alvás-ébrenlét rendszeres betartása azáltal, hogy minden nap ugyanabban az időben kel fel, beleértve a hétvégét is. Minden nap körülbelül ugyanabban az időben feküdj le. Lefeküdni, amikor álmos. Próbáljon meg legalább 7-9 órát aludni éjszakánként, kielégítve saját alvásigényét. Ha lehetséges, kerülje az alvást. Ha az alváskövető segít megerősíteni a rendszeres menetrendet, hasznos lehet.

Ne izzadjon a részletek

Bizonyíték van arra, hogy az alváskövetők által gyűjtött adatok stresszt okozhatnak az embereknek (ezt a fogalmat nem hívják ortoszomniának). Az emberek a részletek megszállottjaivá válnak, és megpróbálják megmagyarázni az adatok minden apró kivágását. Ha úgy találja, hogy ez rögeszmés viselkedéshez vezet az Ön számára, ez problémát jelenthet. Engedd el. Amúgy nem biztos, hogy pontos.

Igazolja az adatokat tanúvallomással

Az alváskövető adataiból megmagyarázhatatlan megállapítások lehetnek. Talán néhány emlékezetes lépés halmozódott fel az éjszakában. Előfordulhat gyakori ébredés vagy nyugtalan alvás. A készülék akár hangos horkolásról is beszámolhat. Próbálja meg ellenőrizni ezeket a jelentéseket egy tanú megkérdezésével: fontolja meg egy ágypartner kihallgatását. Tanulja meg, ha alvajár, nyugtalanul hánykolódik az éjszakában, vagy horkolással csörgeti az ablakokat. Ha eltérés van, fontolja meg több információ összegyűjtését, mielőtt bármilyen következtetésre jutna a viselhető értékelése alapján.

Ha nem jól alszik, kérjen segítséget

Sokan használják az alváskövetőket, mert nem alszanak jól. Remélik, hogy megtudhatnak egy kicsit arról, hogy miért nehezen tudnak aludni. Ha az álmatlanság továbbra is fennáll, ez a keresés kétségbeeshetõvé válhat. Bár némi betekintést nyerhetünk, további értékelésre lehet szükség. Ha rosszul alszik, különösen, ha problémái vannak az éjszakai alvással, gyakori ébredésekkel, vagy nappali álmosságot tapasztal, akkor a testület által tanúsított alvóorvos értékelje, hogy kiderítse, mi járulhat hozzá a problémáihoz. A viselhető cikkek azonosíthatnak egy problémát, de általában nem tudják megoldást nyújtani.

Egy szó Verywellből

Nagyon szórakoztató megismerni önmagunkat. Az alvás titokzatos lehet. Az éjszaka nagy része feledhetetlen marad. Természetes, hogy fel akarjuk emelni a függönyt és bepillantani egy kicsit a történésekbe, ha a szemünk becsukódik és elalszunk. Vigyázzon az alváskövetők pontosságába. A technológia idővel fejlődhet, de ezek az eszközök inkább újdonságok lehetnek, mint komoly tudományos elemzések. Ha nehezen alszik, kérjen segítséget egy szakértőtől.