A Zumba előnyei az ízületi gyulladásban

A Zumba egy latin táncmozdulatok ihlette fitneszprogram. Gyors és lassú ritmusokat váltogat az ellenállásképzéssel az erő és az aerob kapacitás növelése érdekében. Az ízületi gyulladásban szenvedők számára a Zumba előnyöket kínálhat más edzésprogramokkal szemben, mivel célja az ízület mozgástartományának növelése, miközben javítja az ember erőteljes és jó közérzetét.

Zumba története

Zumba az 1990-es évek közepére nyúlik vissza, amikor Alberto "Beto" Pérez, Kolumbia fitneszoktatója úgy döntött, hogy a hagyományos salsa- és merengue-zenét beépíti aerobikóráiba.

Néhány éven belül a Beto osztályai hatalmas sikert arattak, és 2001-ben egy Zumba Fitness néven ismert üzleti vállalkozás megalakulásához vezettek. A vállalat ma vezető, multinacionális márka, amelyet nagyrészt a edzés DVD-k népszerű TV-reklámokban.

2005-ben Beto és partnerei megalapították a Zumba Akadémiát, hogy világszerte képezzék és engedélyezzék a Zumba oktatóit. A Zumba Fitness birodalom ma márkás Zumba sportruhákat, Zumba körutazásokat és Zumba videojátékokat foglal magában Wii, Xbox és PlayStation számára.

A Zumba Fitness programok típusai

Kilenc Zumba edzéslehetőség van, amelyek adott korcsoportokhoz és fitnesz szintekhez vannak igazítva. Ezek közül négy kiemelkedik előnyösnek az ízületi gyulladásban szenvedők számára:

• A Zumba az eredeti edzésprogram, minden fitnesz szinthez jó.
• A Zumba Gold-Toning aktív, idősebb felnőttek számára készült.
• Az Aqua Zumba egy medence alapú program, amely segíthet csökkenteni az ízületekre gyakorolt ​​hatást.
• A Zumba Sentao egy székre épülő program, amely kiválóan alkalmas mozgáskorlátozottak számára.

A tánc alapú testmozgás előnyei

Az ízületi gyulladás progresszív betegség, amelyet ízületi gyulladás és mozgáskorlátozás jellemez. Ezek a tünetek sok emberhez vezethetik a testmozgást, ami gyors izomvesztést és az ember szív- és érrendszeri egészségének fokozatos romlását eredményezheti.

A tánc alapú edzések, mint például a Zumba, megfordíthatják ezeket a veszteségeket, ha kombinálják az alacsonyabb hatású gyakorlatokat olyan mozgásokkal, amelyek javítják az érintett végtag mozgási tartományát. Sőt, a tánc "szórakoztató tényezője" gyakran ösztönözheti az embereket arra, hogy gyakrabban gyakoroljanak testmozgást, mint a hagyományos ellenállóképző programok.

Néhány tanulmány alátámasztja ezeket az állításokat. A klinikai kutatások 2016-os áttekintése megmutatta a tánc alapú testmozgás előnyeit rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél. A megállapítások között:

• A Northwestern University Medical School kutatói által végzett randomizált vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a tánc alapú testmozgásnak nincs káros hatása az RA-ban szenvedő emberekre. Valójában jelentősen javította az alsó végtagok működését, miközben ötből négy életminőségi mutatóban megerősítette a jó egészség megítélését.
• A quebeci Laval Egyetem hasonló tanulmánya arról számolt be, hogy RA-ban szenvedő emberek, akik 12 hetes tánc alapú programon estek át, jelentősen javították aerobikapacitásukat, miközben csökkentették az összes fájdalom pontszámukat. A depresszió, a szorongás és a fáradtság szintén javulónak látszott, összehasonlítva az RA-ban szenvedő egyének egyező készletével, akik nem gyakoroltak.
• A Laval Egyetem későbbi vizsgálatai arról számoltak be, hogy a táncalapú gyakorlat nyolc hetes tanfolyama, amelyet csak hetente kétszer végeztek, még a súlyos funkcionális fogyatékossággal élők számára is javította a járóképességet.

E tanulmányok mindegyikében a résztvevők javulásukat a program strukturált, felügyelt jellegének, valamint a képzés csoportos megközelítésének tulajdonították.

Egy szó Verywellből

Míg a Zumba egyike a számos táncalapú programnak, amelyek előnyösek lehetnek az ízületi gyulladásban szenvedők számára, fontos, hogy bármilyen fitneszprogramra való bejelentkezés előtt beszéljen orvosával.

Bármelyiket is választja, mindenképpen tartsa be az ízületi gyulladással végzett gyakorlatot. Ha bármilyen mozgás fájdalmat okoz, ne vigyorogjon és viselje el. Inkább módosítsa a mozgást, és ne felejtse el fenntartani a megfelelő formát és technikát a jelenlegi egészségi és fizikai korlátai alapján.