Az ízületi gyulladás térdfájdalmának otthoni kezelése

Az ízületi gyulladás egy vagy több ízületben gyulladást okoz. A fájdalom, a duzzanat, a merevség és a gyengédség az ízületi gyulladás fő tünete.

Bármely ízületet érinthet az ízületi gyulladás, de a térd a leggyakrabban érintett ízület. A térd ízületi gyulladásának két gyakori oka az osteoarthritis (OA) és a rheumatoid (RA), de az ízületi gyulladás több mint 100 formában fordul elő, és ezek bármelyike ​​befolyásolhatja a térdét.

A térdízület fájdalmas lehet, és befolyásolhatja a járás vagy a lépcsőzés mászóképességét. És a kutatások azt mutatják, hogy mind a fogyatékosság, mind a munkából kieső idő jelentős mértékben hozzájárul. Bár a térdízületi gyulladásra nincs gyógymód, léteznek olyan kezelések, amelyek segítenek mozogni.

Az orvos által biztosított kezeléseken kívül számos módon kezelheti otthon a térdízületi gyulladást. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

A fizikai aktivitás

A testmozgás javíthatja egészségét anélkül, hogy bántaná. A testmozgásnak számos előnye van, többek között:

• Az ízületek körüli izmok erősítése
• Fenntartja a csont erejét
• Több energiát adva neked
• Segít az egészséges testsúly megőrzésében
• Az éjszakai alvás megkönnyítése
• Az egyensúly javítása
• Az életminőség javítása

A testmozgás segít és segít is anélkül, hogy súlyosbítaná az ízületeit, vagy súlyosbítaná a fájdalmat és az ízületi gyulladás egyéb tüneteit. De az aktivitás hiánya miatt az ízületei jobban fájhatnak. A testmozgás hiánya gyengítheti az ízületek körüli izmokat, ami nagyobb stresszt jelent az ízületekben.

A tanulmányok 2019-es áttekintése a testmozgás, a fizikai funkciók, az életminőség hatásainak értékelését tűzte ki célul, az általános egészségi állapot, a társbetegségek (együttélő betegségek) és az OA strukturális betegség előrehaladásának térd- vagy csípőízületi betegségben szenvedő betegeknél. A

A jelentés készítői azt találták, hogy a csípő- vagy térdízületi gyulladással élő embereknél a fizikai aktivitás csökkentette a fájdalmat, erősen javította a fizikai funkciókat és mérsékelten javította az egészséggel kapcsolatos életminőséget, összehasonlítva az ilyen ízületi gyulladásban szenvedő felnőttekkel, akik kevésbé voltak aktívak.

A tanulmány azt is megállapította, hogy egyes esetekben a fejlesztések az edzésprogram végét követően akár hat hónapig is folytatódtak. A jelentés szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy az alsó végtagi OA-val rendelkező embereket arra kell ösztönözni, hogy minél több fizikai tevékenységet folytassanak, függetlenül attól, hogy ez mennyire minimális.

Továbbá azt javasolták, hogy bármilyen típusú tevékenység segíthet az egészséggel és az ízületi gyulladással kapcsolatos előnyök megszerzésében. Különböző típusú gyakorlatok segíthetnek a térdfájdalmak javításában, beleértve az alacsony hatású kardio tevékenységeket, az erősítő és nyújtó gyakorlatokat, vagy a tai chi-t.

A testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával arról, hogy milyen gyakorlatok illeszkedhetnek legjobban a kezelési tervébe. Orvosa vagy gyógytornász együttműködhet Önnel abban, hogy megtaláljon egy olyan edzéstervet, amely biztonságos és jól működik az Ön egyedi egészségügyi helyzete szempontjából.

Alacsony hatású kardió

Az alacsony hatású kardió edzés növeli a pulzusszámot, miközben minimalizálja az ízületekre gyakorolt ​​hatást vagy stresszt. Az ilyen típusú gyakorlatok lehetővé teszik a kardió edzés előnyeinek kihasználását anélkül, hogy fájnának az ízületei. Az alacsony hatású kardió gyakorlatok olyan dolgokat tartalmaznak, mint a gyaloglás, a kerékpározás és az elliptikus edzés.

Önön múlik, hogy az alacsony hatású testmozgás hogyan illeszkedik az életébe. Például érdemes minden nap sétálnia egy fél órát az ebéd ideje alatt, vagy esetleg biciklizni szeretne kora reggel egy órán keresztül, heti három-négy alkalommal. Tűzzen ki egy célt, hogy csak mozogjon.

Előnyös lehet az alacsony intenzitású testmozgás is, ahol a pulzusszám nem emelkedik. A tanulmányok 2015. évi szisztémás áttekintése azt sugallja, hogy az alacsony intenzitású testmozgás hatékony lehet az idősebb felnőttek fizikai és kognitív egészségének javításában. Javulást tapasztaltak a rugalmasságban, az egyensúlyban, az alsó végtag izomerejében és a depressziós tünetekben is.

Ha szokatlan fájdalmat tapasztal edzés közben, hagyja abba az okozó tevékenység végzését, és hívja orvosát.

Erősítő gyakorlatok

Az erősítő gyakorlatok azok, amelyek segítenek az erős izmok kiépítésében, amelyeknek támogatnia és megvédenie kell az ízületeit.

Az American Academy of Orthopedic Surgeons szerint csökkentheti a térdízületek stresszét azáltal, hogy rendszeresen megdolgoztatja a térd körüli izmokat. Ez magában foglalja azokat a gyakorlatokat is, amelyek a csípőizmokat, a farizmat, a combizmat, a négyfejű izmokat megdolgoztatják. Ilyen például a súlyemelés, a fekvőtámasz, a felülés, a guggolás és az ellenállási sávokkal való munka.

Az erősítő gyakorlatok számos előnyt nyerhetnek, beleértve a megnövekedett izomerőt, a sérülések kockázatának csökkenését, a funkciók és a mozgás javulását, sőt az ízületi károsodás késleltetett megjelenését.

Az erősítő gyakorlatok során nem szabad fájdalmat éreznie. Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal, ha azt tapasztalja, hogy fájdalmat tapasztal az izmok és az ízületek gyakorlása közben.

Nyújtás

A bemelegítő nyújtó gyakorlatok elősegíthetik a test felkészülését a megerőltető tevékenységekre. A nyújtás megkönnyítheti a testmozgást is. A Harvard Medical School az aerob vagy erőnléti gyakorlatok előtt és után nyújtási gyakorlatokat javasol.

A nyújtásnak számos előnye van, különösen az alsó végtagok számára. Ezek tartalmazzák:

• Javított mozgástartomány
• Csökkent izomfeszültség
• Csökkentett izom- vagy lágyrész-sérülés kockázata
• Javított szinoviális folyadék - a szinoviális ízületek üregében található folyadék

A test legtöbb ízülete ízületi ízület, beleértve a térdeket is. Az összes ízületi ízület segíti a mozgást, és mindegyik hajlamos az ízületi gyulladásra.

Tai Chi

A tai chi egy ősi kínai gyakorlat, amelyet a kecses testmozgás formájaként lehet legjobban leírni. Gyengéd testmozgással és nyújtással jár, ahol minden mozdulat a következőbe áramlik, hogy a test állandó mozgásban maradjon. A tai chi-vel kapcsolatos vizsgálatok a térdízületi gyulladás kezelésére azt sugallják, hogy enyhítheti a térd OA tüneteit.

Egy, a folyóiratban 2016-ban közölt tanulmányból kiderült, hogy a tai chi ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógytorna a térd OA kezelésében. Ebben a tanulmányban az OA-val rendelkező résztvevők tai chi osztályt vettek, vagy hetente kétszer jártak fizikoterápiára.

Három hónap elteltével mindkét csoport hasonló javulást tapasztalt, többek között javult a fizikai funkció, csökkent a fájdalomcsillapítók használata és javult az életminőség. Ezen túlmenően úgy tűnt, hogy az embereknek, akik tai tai-t csináltak, az életminőség és a depresszió kevésbé javult.

A taiji megtanulásának és helyes gyakorlásának legjobb módja egy oktatóval van. Keressen egy osztályt a helyi fitneszközpontban, vagy kérjen tanácsot orvosától vagy gyógytornászától.

Érdemes először egy órát néznie, mielőtt elkötelezi magát. Azt is ellenőriznie kell orvosával, hogy a tai chi biztonságos-e az Ön számára, mint bármely más edzésprogram esetében.

Diéta

Amikor megpróbálja kezelni a térdfájdalmát, ne hagyja figyelmen kívül az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontosságát. És bár nincs külön diéta a térdfájdalmai kezelésére, az okos étkezés segíthet a testsúly kordában tartásában, valamint a gyulladás és a fájdalom csökkentésében.

Súlykezelés

Az egészséges testsúly fenntartása előnyös lehet a térdízületek számára. Ennek oka, hogy a térdén csökken a stressz. Az Amerikai Reumatológiai Főiskola és az Arthritis Alapítvány szerint pedig testsúlyának legalább 5% -ának elvesztése pozitív hatással lehet a térd működésére és a kezelés eredményeire.

A túlsúly másik problémája, hogy maga a zsír gyulladásgátló vegyszereket hoz létre és bocsát ki. A testsúly csökkentésével csökken a gyulladás szintje a szervezetben.

Megjelent egy 2018-as cikkHatárok az orvostudománybanelmagyarázta, hogy a túlsúly hogyan képes a testet aktiválni és fenntartani a gyulladást.Ez a típusú gyulladás súlyosbíthatja az autoimmun betegségeket, mint az RA. A több gyulladás több térdízületi fájdalmat jelent.

Az egészséges testsúly számos súlyos egészségi állapotra, például cukorbetegségre és magas vérnyomásra is kockázatot jelent. És a szervezetben lévő magas gyulladásszint újabb kockázati réteget jelenthet az Ön számára.

A csökkent fájdalom, gyulladás és más súlyos egészségi állapotok kockázatának csökkentése mellett az Arthritis Alapítvány a súlykezelés további előnyeiről is beszámol. Ezek a következők:

• Csökkentett betegségaktivitás: A fogyás csökkentheti a betegség általános súlyosságát, különösen gyulladásos ízületi gyulladás esetén.
• Megnövekedett remissziós lehetőség: A remisszió, mivel olyan gyulladásos ízületi gyulladáshoz kapcsolódik, mint az RA, a betegség aktivitását alig vagy egyáltalán nem jelenti. Az Arthritis Foundation számos tanulmányról számol be, amelyek azt mutatják, hogy a túlsúly csökkenti a „minimális betegségaktivitás vagy remisszió elérésének” esélyét azoknál az embereknél, akik rheumatoid arthritisben vagy pikkelysömörben szenvednek.
• Lassult porcdegeneráció RA-ban: A súlycsökkenés „jelentősen csökkentheti a porcromlást”, és minél többet fogy, annál kevesebb hatással lesz rád az OA. A porc az a szövet, amely párnázza az ízületeket.

Gyulladáscsökkentő étrend

Míg az OA, RA és más típusú gyulladásos ízületi gyulladás esetén nincs ajánlott étrend, a gyulladáscsökkentő étrend csökkentheti az ezen állapotok okozta ízületi fájdalmat és gyulladást.

A gyulladáscsökkentő étrend egyik példája a mediterrán étrend. Ez a diéta elriasztja a feldolgozott ételek fogyasztását, és teljes zöldségfélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, bab stb. Étrendjét ösztönzi, és hangsúlyozza az olyan élelmiszerekben található omega-3 zsírsavak fontosságát, mint a vadon élő lazac, a tonhal és a szardella.

De minden olyan étrend, amely gazdag teljes ételekben, és kevés feldolgozott ételben és telített zsírban, jobb egészségi állapotának. A Michigani Állami Egyetem tanulmánya megerősíti, hogy a teljes táplálékú, növényi étrend jelentősen javíthatja az OA-ban szenvedő betegek működését és fájdalmát.

Számos gyulladásos étrend teljes ételekből álló, növényi alapú étrendszerkezetet követ, amely finomított és feldolgozott ételektől mentes.

A gyulladáscsökkentő diéta fogyasztása számos előnnyel jár, többek között számos krónikus betegség kockázatának csökkentése, a vérnyomás csökkentése és a szív egészségének javítása. És ami az ízületek egészségére vonatkozik, ez a fajta étrend megfékezheti a gyulladást és súlycsökkenéshez vezethet - mindkettő javíthatja a térdfájdalmát.

Vény nélkül kapható gyógyszerek

A főbb vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók az acetaminofen és a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint például az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen. Ezek segíthetnek a térdízületi gyulladással járó fájdalom és gyulladás kezelésében.

Míg OTC fájdalomcsillapítókat is alkalmazhat a térd tüneteinek kezelésére, ezeket a gyógyszereket óvatosan és csak akkor kell bevennie, ha orvosa felvette őket a térdízületi gyulladás kezelési tervébe. Feltétlenül kövesse a palackon található utasításokat, az orvos által adott utasításokon kívül.

Olvassa el az üvegen található figyelmeztetéseket is. Míg az NSAID-k hatékonyak lehetnek a fájdalom és a gyulladás enyhítésére, mellékhatásokkal járnak. Irritálhatják a gyomor bélését, fekélyhez és más gyomorproblémákhoz vezethetnek. Az NSAID-k emelhetik a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát is.

Orvosa van a legjobb helyzetben ahhoz, hogy elmagyarázza, hogy az OTC fájdalomcsillapítók segíthetnek-e a térdízületének kezelésében. Tanácsot és információt adhatnak a biztonságról és a mellékhatásokról is.

Kiegészítők

Vannak, akik kiegészítőket alkalmaznak az ízületi gyulladás minden típusú térdfájdalmának kezelésére. Az alábbiakban olyan tudomány áll mögött, amely megmutatja, hogy hatékonyak lehetnek a térdfájdalom tüneteinek kezelésében.

Gyömbér

A gyömbérről kiderült, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a fájdalmat és a gyulladást. Egy 2016-ban jelentett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy mind a gyömbér, mind az echinacea kiegészítők hatékonyan csökkentették a fájdalmat és a gyulladásokat a térdműtét után.

Hal olaj

A halolaj-kiegészítők omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást az egész testben, beleértve a térdét is. Egy tanulmányi jelentés 2016-ban aGlobal Journal of Health Scienceolyan embereknek, akik naponta szedtek omega-3 kiegészítőket, csökkent a fájdalomcsillapító fájdalomcsillapítók szükségessége.

A 2019-es ACR / Arthritis Foundation irányelvei nem javasolják a halolaj alkalmazását az OA kezelésére, és tanulmányok szerint hatástalan az OA kezelésére.

Boswellia

Indiai tömjénként is ismert Boswellia-t a fájdalom csökkentésére és a térdízület működésének javítására használták. Az egyik, 2011-ben jelentett tanulmány az Aflapint, azBoswellia serrataMegállapították, hogy az Aflapin alig öt nap alatt jelentősen javíthatja a fájdalmat és a fizikai funkciókat a térd OA-ban szenvedőknél.

Kurkuma / kurkumin

A kurkumin a kurkuma, egy fűszer, amely évezredek óta létezik az ayurvédikus és a kínai orvoslásban. Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat az egész testben.

Egy 2016-os szisztémás áttekintés és metaanalízis szerint mindössze 500 milligramm kurkuma csökkentheti az ízületi fájdalmat és merevséget OA-ban vagy RA-ban szenvedőknél.

Egy tanulmány 2019-ben számolt be a folyóiratbanPróbákmegállapította, hogy a kurkumin a diklofenakhoz, a vényköteles NSAID-hoz hasonló hatékonyságú a térd OA kezelésében. A kurkumin nem ugyanazokkal a mellékhatásokkal és káros hatásokkal jár, mint az NSAID-ok.

Mi a helyzet a glükózaminnal és a kondroitinnal?

A glükózamin és a kondroitin az egészséges porc összetevői. Mindkettő természetes módon termelődik a testben. Kiegészítő formában is kaphatók.

A kutatók régóta tanulmányozták a glükózamin és a kondroitin-kiegészítők ízületi gyulladásra gyakorolt ​​hatását. Sok tanulmány vegyes eredményeket talált - egyesek fájdalomcsillapítást és funkciójavulást mutattak a placebóval összehasonlítva, míg mások nem mutattak hasznot e kiegészítők használatából.

A glükózamin és kondroitin-kiegészítők hatékonyságára vonatkozó megerősítő bizonyítékok hiánya miatt a 2019-es ACR / Arthritis irányelvek azt javasolják, hogy a térd OA-val rendelkező emberek ne használják ezeket a kiegészítőket.

Kevés vagy egyáltalán nem végeztek kutatást a glükózamin és a kondroitin-kiegészítők hatásairól RA-val kapcsolatos térdízületi gyulladásban szenvedőknél.

A legtöbb étrend-kiegészítő általában biztonságos. Beszéljen orvosával arról, hogy biztonságos-e nekilátni a kiegészítésnek a jelenlegi térdízületi gyulladás-kezelési tervével.

Míg a kiegészítők kevés súlyos mellékhatással járnak, mégis tapasztalható. A táplálékkiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel is, kevésbé hatékonyabbá tehetik az egyéb kezeléseket, és befolyásolhatják más esetleges egészségügyi állapotokat.

Helyi kezelések

A helyi kezelések, mint például a fájdalomcsillapító krémek és az illóolajok, további lehetőségek az otthoni térdízületi gyulladás kezelésében.

OTC aktuális jogorvoslatok

A helyi fájdalomcsillapítók olyan kezelések, amelyeket a bőrön alkalmaznak. Tompa fájdalomig dolgoznak. Mivel nem érik el az egész testet, a helyi fájdalomcsillapítóknak kevesebb mellékhatása van, mint az orális gyógyszeres terápiákban.

Különböző lehetőségei vannak az OTC helyi fájdalomcsillapítókra, beleértve a krémeket, spray-ket és géleket, amelyek segítenek kezelni az ízületi gyulladás okozta térdfájdalmat. Ezek egy része ugyanazokat az összetevőket tartalmazza, mint az NSAID-ok. Mások kapszaicint tartalmaznak, a hideg paprikában található vegyületet, amely forróvá teszi őket.

Mind a helyi NSAID-okat, mind a kapszaicint a 2019-es ACR / Arthritis Foundation irányelvei javasolják a térd OA kezelésére.

Illóolajok

Bizonyos bizonyítékok szerint bizonyos illóolajok használhatók térdízületi gyulladás kezelésére. Például egy 2016-os áttekintés szerint a kurkuma kivonat csökkentette a térdízületi gyulladás tüneteit, bár további kutatásokra van szükség.

Az eukaliptuszról kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, a duzzanatot és a fájdalmat is. Egy 2013-ban jelentett tanulmány, amelyen teljes térdprotézis műtéten esett át, olyan embereket észlelt, akik csökkentették a térdfájdalmat, akik egymás után három napig 30 perces időközönként eukaliptusz illóolaj-készítményeket inhaláltak.

Különböző illóolajok - eukaliptusz, tömjén, levendula, gyömbér és még sok más - segíthetnek a térdfájdalmak kezelésében. Keverhetők a maximális hatás elérése érdekében. Egy 2016-ban jelentett tanulmány megállapította, hogy RA-ban szenvedő emberek, akik 30 percen át aromaterápiás masszázst kaptak rendszeresen egy ízületi gyulladásig, két hét múlva csökkentették a fájdalmat.

Az illóolajokat diffúzoron keresztül lehet belélegezni, meleg fürdőbe adni, vagy hordozóolajokkal (például olívaolajjal vagy kókuszdióolajjal) összekeverve masszírozni a fájó, merev és fájdalmas térdet.

Hő- és hidegterápia

A hő és a hideg hatékony lehet a térdfájdalom kezelésében. A hő ellazíthatja az izmokat a fájdalom és a működés javítása érdekében, valamint elősegíti az ízületek kenését, ami csökkentheti a merevséget. Használhat melegvizes palackot vagy fűtőbetétet. Hidegterápia esetén egy törülközőbe csomagolt jégcsomag segíthet csökkenteni a fájdalmat, a gyulladást és a duzzanatot.

Néhány ember a legtöbbet hozhatja ki a térd fájdalomcsillapításából, ha felváltják a hő- és a hidegterápiát. Kísérletezhet mindkettővel, hogy kiderítse, mi a legjobb a térdfájdalom, duzzanat és merevség kezelésére.

Térdtartók

A térdmerevítők és a kompressziós ujjak egyaránt hasznosak lehetnek a fájdalom csökkentésében és a térdízületi gyulladásban szenvedő betegek működésének javításában. Térdvédőt vagy hüvelyt vásárolhat egy gyógyszertárban.

Beszélhet orvosával egy testre szabottabb lehetőségről is. Orvosa segíthet megtalálni az Ön számára megfelelő merevítőt a térd tüneteinek súlyosságától és helyétől függően - függetlenül attól, hogy a fájdalom és a tünetek a térd belső vagy külső részén vagy a térdkalácson találhatók-e.

Elmélkedés

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres mediáció segíthet az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésében. De a kulcs a meditációs ütemterv betartása.

A meditáció olyan gyakorlat, amikor egy személy olyan technikát használ - mint az éberség, vagy egy adott gondolatra vagy tevékenységre összpontosít - arra, hogy agyát figyelmesnek és tudatosnak képezze a mentálisan tiszta és érzelmileg nyugodt gondolkodásmód elérése érdekében.

Egy 2013-ban jelentett tanulmány célja a térdfájdalom és a funkció változásainak vizsgálata volt a térd OA-s idősebb felnőtteknél, akik nyolc hetes meditációs programban vettek részt. Az eredmények azt mutatták, hogy egy rendszeres meditációs program segíthet csökkenteni a térdfájdalmat, a diszfunkciókat és más az egészséggel kapcsolatos eredmények térd OA-ban szenvedő felnőtteknél.

A jóga egyben remek módszer a térdízületek nyújtására és az elméd megnyugtatására. Ez egy elme-test gyakorlat, amely egyesíti a fizikai nyújtást, a légzést és a közvetítést vagy a relaxációt. Segíthet a fájdalomcsillapításban, az izomerő és az ízületek mobilitásának javításában.

Egy tanulmány 2018-ban jelentett beHatárok a pszichiátriábanjóga terápiát vizsgált a térd OA kezelésére. Itt a kutatók javulást tapasztaltak az izomerőben, a rugalmasságban és a funkcionális mobilitásban.

Győződjön meg róla, hogy beszélt orvosával, mielőtt jóga programot indítana a térdízületi gyulladás kezelésére, hogy meghatározza, milyen típusú jógapózok lehetnek biztonságosak az Ön számára.

Egy szó Verywellből

A térd ízületi gyulladásának számos tünetét és okát otthon kezelheti. De egyes tünetek és okok miatt kapcsolatba kell lépnie orvosával.

Ha súlyos fájdalmat vagy duzzanatot tapasztal, vagy súlyos zúzódást vagy deformitást észlel, forduljon orvosához. Ha új ízületi gyulladásos tünetei vagy egyéb fájdalmai jelentkeznek az egész testben, orvosának tudnia kell. Hívja orvosát, ha fertőzés jeleit tapasztalja, például lázat.

Ha olyan új probléma vagy tünet jelentkezik, amely orvosi ellátásra szorul, orvosa fel fogja mérni Önt, hogy meghatározza az okot, és összeállítson egy kezelési tervet. Minél előbb kijelentkezik és megkezdi a kezelést, annál hamarabb megelőzheti a térd további károsodását.