Közös kapcsolat van az ízületi gyulladásos fájdalom és a rossz alvás között. Az ízületi gyulladás fájdalma megnehezítheti a jó éjszakai pihenést, és minél gyengébb az ember alvása, annál több fájdalmat fog érezni. A helyzetet még rosszabbá teheti, hogy az éjszakai hánykolódás növelheti a fájdalom érzékelésének módját. Ha az ízületi gyulladásban szenvedők javíthatják alvásminőségüket, csökkenthetik a mindennapi fájdalmaikat is. De az ízületi gyulladásban szenvedő betegek alvási problémáit általában figyelmen kívül hagyják.
Peter Dazeley / fotós választás / Getty Images
Itt kell tudni, hogy az ízületi gyulladásos állapotok milyen hatással vannak az alvásra, és mit tehet az alvás javításában.
Elnézett probléma
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az ízületi gyulladás 54,4 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban. Az ízületi gyulladás - az ízületi gyulladás leírására használt kifejezés - mintegy 200 olyan állapotra utal, amelyek befolyásolják az ízületeket, az ízületek körüli szöveteket, és egyéb kötőszövetek.
Az ízületi gyulladásos állapotokról ismert, hogy fájdalmat, fájást, merevséget és duzzanatot okoznak az ízületek körül. Az ízületi gyulladás leggyakoribb típusai az osteoarthritis (OA), a reumás ízületi gyulladás (RA), a pikkelysömör ízületi gyulladás (PsA) és a köszvény - mindezek befolyásolják az alvást és nagyfokú fáradtságot okoznak.
A legtöbb ízületi gyulladással élő ember alvási problémáiról és fáradtságáról számol be gyakori tünetekként, amelyeket ízületi gyulladásos állapotokkal él meg. Ezt a két tünetet azonban gyakran alábecsülik, nem diagnosztizálják és nem kezelik. Valójában sok beteg nem tesz erőfeszítést, hogy megvitassa orvosával az alvási problémákat és a fáradtságot, mert nem hiszi, hogy bármit meg lehet tenni.
Alvás és OA
2015-ös jelentésArthritis Care & Researcha térdgyulladással küzdő emberek 31 százaléka számol be alvásproblémákról, 81 százalékuknak alvásproblémái vannak, és összesen 77 százalékuk alvásproblémákról számol be. fogyatékosság.
Miért tartja OA éjjel az embereket nyilvánvalónak tűnhet; a fájdalom megakadályozza az embert abban, hogy elég kényelmes legyen az elalváshoz, vagy éjszaka felébreszti. Míg a kutatók megerősítik, hogy a fájdalom a probléma része, úgy vélik, hogy az alvási problémák és az ízületi gyulladásos fájdalmak is táplálkoznak.
Ez azt jelenti, hogy míg a fájdalom visszatart, az alacsony minőségű alvás kiszolgáltatottabbá tesz az OA fájdalommal szemben.
Alvás és RA
2018 októberében jelentett tanulmányJournal of Clinical Medicineaz RA-ban szenvedő emberek alvásminőségének és számos tényezővel való kapcsolatának, többek között a gyulladásnak, a fájdalomnak és a funkcionális fogyatékosságnak a meghatározására irányult. Az RA-vizsgálatban résztvevők - főleg nők - válaszoltak olyan kérdőívekre, ahol 57 százalékuk alvással élt problémák. Magas fájdalomszintet és a funkcionális fogyatékosság gyakoribb előfordulását is tapasztalták. A kutatók megjegyezték annak fontosságát, hogy tisztában legyenek az RA alvásproblémáival, valamint azoknak az emberek általános egészségi állapotára és megélhetésére gyakorolt hatásával, ami a fogyatékossággal kapcsolatos.
A folyóirat 2012-es jelentése szerintArthritis és reumatológia, RA-ban szenvedő betegeknél, akiknek alvási problémái vannak, alacsony a fájdalomküszöbük. Ez nagyobb nehézségeket okoz az alvással, és az alváshiány befolyásolja az agy kezelését, ami több fájdalmat jelent.
Az alvás fontos az ember általános egészségi állapota és közérzete szempontjából. RA-ban szenvedők számára az alvás különösen fontos a tüneteik javítása és a fájdalom kezelésének elősegítése érdekében.
RA-ban szenvedő betegek alvási problémái kiválthatják a betegség fellángolását - magas tüneti aktivitást és fájdalmat. Még akkor is, ha egy személy nem tapasztal fellángolást, még mindig nehéz kezelni a betegség különböző aspektusait, ha nem alszik. Ez azért van, mert amikor alszik, agya felszabadítja a hormonokat, hogy a test jobban érezze magát, de amikor nem pihennek eléggé, akkor küzd a fájdalom, a fáradtság és más RA-betegség tüneteinek kezeléséért. Sőt, az RA-ban szenvedők, akik alvási tapasztalatokkal küzdenek, magasabb depresszióval, és általában nagyobb problémákat okoznak a normál napi tevékenységek elvégzésében és a fájdalomszint kezelésében.
Alvás és Psoriatic Arthritis
2019-es jelentés a lengyel folyóiratbanReumatologiamegállapítja, hogy a PsA-ban szenvedők 68 százaléka rossz minőségű alvásról számol be. A riporter szerzői továbbá megjegyzik, hogy az alvászavarokkal küzdő PsA-s betegek rossz életminőséget és súlyos nappali fáradtságot tapasztalnak.
Nem szokásos, hogy a PsA-val küzdőknél problémákat okoz az elalvás, az alvás vagy az alvás felfrissülése. Lehet, hogy a PsA nem az alvásproblémák közvetlen oka, de az állapot fő tünetei, beleértve az ízületi fájdalmat és a bőrproblémákat, talán az, ami éjjelente tart.
Ezenkívül a PsA gyakran két specifikus alvászavarhoz kapcsolódik: alvási apnoe és nyugtalan láb szindróma (RLS). Az alvási apnoe miatt az ember megáll, és elkezdi aludni következtetni a légzést. Az RLS olyan rendellenesség, amely kontrollálhatatlan késztetést okoz a lábak mozgatására. Tipikusan éjszaka fordul elő, amikor egy személy ül vagy fekszik.
Alvás és köszvény
2019-es darab a folyóiratbanArthritis kutatás és terápiabeszámolók arról a tanulmányról, amelynek célja a köszvényes betegeknél gyakran jelentett alvászavarok és egyéb alvási szövődmények felmérése volt. A kutatók azt találták, hogy a megkérdezettek 23 százaléka orvos által diagnosztizált alvászavarral rendelkezett. A leggyakrabban alvászavar az alvási apnoe volt, amelyet a válaszadók 17 százaléka jelentett. Ezenfelül 86 százalékuk alvás közbeni horkolásról számolt be, 45 százalékuk pedig arról, hogy alvás közben horkolást, zihálást tapasztalt vagy leállt a légzése.
Egy régebbi tanulmányban, amelyről 2015-ben számolt beArthritis és reumatológiaA kutatók áttekintették egy brit egészségügyi adatbázis nyilvántartásait annak megállapítása érdekében, hogy az alvászavar milyen hatással volt a köszvényben szenvedő személyre. A kutatók megállapították, hogy az alvási apnoe 50% -kal növelte a köszvényes roham valószínűségét.
A kutatók nem voltak biztosak ennek pontos okában, de feltételezik, hogy két dolog játszhat szerepet: a túlsúly és a hipoxia.
- A túlsúly kockázati tényező volt mind a köszvény, mind az alvási apnoe szempontjából, és a kutatók feltételezik a kapcsolatot, de nem tudják, mi lehet a kapcsolat. A
- A hipoxia az alvási apnoe alvási szövődménye, amikor az ember oxigénszintje csökken, miközben az ember alszik. Ez a szövődmény szövetkárosodást és sejtbontást okozhat, ami megnövelheti a köszvény kiváltásáért felelős vizeletszintet.
Krónikus fájdalom
Minden fájdalmat okozó állapot - nemcsak az ízületi gyulladás - képes megzavarni az alvást. Ha tartós fájdalmat tapasztal, az éjszaka felébresztheti, megakadályozhatja az alvást és megszakíthatja az alvást. A CDC szerint a tíz krónikus egészségi állapotból egy vagy több - az ízületi gyulladás ezek közül egy - élő felnőttek kevesebbet alszanak, mint az ajánlott hét-kilenc óra.
És függetlenül attól, hogy mi okozza a fájdalmat, a ciklus ugyanaz. Nem alszol, és amikor alszol, akkor ez nem produktív, több fájdalomhoz, fáradtsághoz és depresszióhoz vezet. Ezenkívül a fájdalomküszöböd csökken, és a folyamatos fájdalom és a pihentető alvás hiánya végül megviseli testi, érzelmi és mentális jólétedet.
Hogyan néz ki az egészséges alvás?
2019 július-augusztusban jelentett tanulmányViselkedési alvásgyógyászatfolyóirat 50 tanulmány résztvevőjéről számolt be, akiknek alvási minőségét két héten keresztül követték. A vizsgálati alanyok alvási naplót vezettek, és csuklón viselt alvóeszközzel követték nyomon. A kutatók megállapították, hogy két dolog játszott fő szerepet az alvás minőségében - az ember hányszor ébredt éjszaka, és mennyit aludt az előző éjszaka során.
Érdekes módon a tanulmány szerzői megjegyezték, hogy az eredmények csak szerények voltak, és nem igazán festettek képet arról, hogy milyen legyen a normális vagy az egészséges alvás. Amit megerősítettek, az az, hogy milyen lehet a rossz alvásminőség.
A National Sleep Foundation szerint a felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy hét és kilenc óra között aludjanak éjszaka.
Az alvásigény személyenként változik. Vannak, akiknek csak napi hét órára, míg az órákra napi kilenc órára van szükségük.
A National Sleep Foundation megállapítja, hogy vannak olyan konkrét állítások, amelyek jelzik, hogy az ember alvása jó úton halad. Például:
- Ha lefekvés után 20 percen belül elalszik
- Rendszeresen minden este kilenc-kilenc órát kap
- Ha elalszik, az alvása folyamatos
- Frissnek érzed magad
- Ébren vagy és produktív vagy a nap folyamán
- Alvás közben nem tapasztalja a szokásos viselkedést, például horkolást, légzési szüneteket és nyugtalanságot egész éjszaka
Az ízületi gyulladás alvási problémáinak megoldása
Nagyobb figyelmet kell fordítani az ízületi gyulladásban szenvedő betegek alvási problémáinak gyakran elutasított tüneteire. Az alvási problémáknak számos oka lehet.
Beszéljen orvosával
Az első lépés az, hogy beszéljen orvosával. Orvosa akkor tud a legjobban segíteni, ha osztja, hogy alvási problémái vannak, és konkrét részleteket kínál arról, hogy az ízületi gyulladás hogyan tarthatja Önt éjszaka.
Érdemes előre felkészülnie az orvosával folytatott beszélgetésre. Kezdje az alvás rögzítésével, és írja le, hogy néz ki az alvása.Például, ha éjszaka elalszik vagy éjszaka többször ébred, vagy úgy ébred, mintha nem aludt volna.
Tartalmazzon minden olyan dolgot, amellyel megpróbált segíteni a jobb alvásban, és hogy mennyi ideig csinálta ezeket a dolgokat. Ezenkívül írjon fel minden felmerülő kérdést, és hozzon létre egy listát az összes szedett gyógyszerről, különös tekintettel az alvást segítő vagy alváskiegészítőkre.
Gyakorold a jó alvási higiéniát
A jó alvási szokások - úgynevezett „alváshigiéné” - hozzájárulhatnak az alvás javításához.
Javíthatja alvási higiéniáját:
- Az alkohol korlátozása: Az alkohol segíthet elaludni, de zavarja az alvás képességét
- A koffeint tartalmazó anyagok korlátozása különösen lefekvés előtt: ide tartozik a szóda, a kávé, a csokoládé
- Megpróbálja beállítani az alvás / ébrenlét menetrendjét: A rendszeres alvási ütemterv segít szabályozni és beállítani a test belső óráját, amely megmondja, mikor fáradt és mikor van ideje aludni
- Alvóhelyének mentesítése a zavaró tényezőktől: Törekedjen a csendes környezetre, például a hálószobájának sötét és televíziómentes megtartására
- Könnyű éjszakai snack: Vacsora után a könnyű harapnivalók megakadályozhatják, hogy az éhség felébresszen az éjszaka közepén
- Alvás előtt legalább 2-3 órán át kerülje a túlzott izgatást: A dolgok, amelyek testét és elméjét általában "izgalmi állapotba hozzák", magukban foglalják a nehéz ételeket, a megerőltető testmozgást, az érveket, a számlák kifizetését és a cselekvésbe fulladt filmeket
Alvó gyógyszerek
Számos olyan gyógyszer létezik, amely hasznos az alvási problémák kezelésében. Alvási tüneteitől és egyéb tényezőktől függően orvosa alvási gyógyszert írhat fel.
Az általánosan előírt alvási gyógyszerek a következők:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Szonáta (Zaleplon)
Természetes kiegészítők
Egyes természetes kiegészítők segíthetnek az alvás javításában is. Ezek tartalmazzák:
- Melatonin - A melatonin a tobozmirigy által termelt természetes hormon. A melatonin termékek a természetes hormon szintetikus változatai.
- Valerian Root - A valerian növényi termékek a valerian növény gyökereiből vagy szárából készülnek. A szárított gyökereket gyakran teákként készítik, vagy kapszulákba vagy tablettákba teszik.
Sokan azt tapasztalják, hogy a természetes alváskiegészítők jobban működnek, mint a vényköteles alvási gyógyszerek, és segítik őket felfrissülni és helyreállni. A kiegészítés megkezdése előtt mindig ellenőriznie kell orvosával. Kérdezze meg, hogy ezeknek milyen előnyei és kockázatai vannak, hogyan kell bevenni a kiegészítést és mennyi ideig kell szedni.
Orvosa van a legjobb helyzetben annak meghatározásához, hogy a kiegészítők hogyan befolyásolhatják az egészségét, vagy ha negatívan ellensúlyozhatják más kezeléseket.
Egy szó Verywellből
Az alvási problémák bárkit érinthetnek - még azokat is, akik még soha nem tapasztalták az ízületi gyulladással járó fájdalmat. Kövesse a fenti tanácsokat és minden olyan dolgot, amelyet orvosa javasolt, és még mindig nem alszik el a szükséges pihentető alvás. Ebben az esetben lehetséges, hogy az alvásproblémákat okozhat más probléma, amely nem kapcsolódik az ízületi gyulladáshoz.
Ha továbbra is küzd a jó éjszakai pihenéssel, egyeztessen egy alvási szakemberrel, hogy megbeszélje, milyen kezelések lehetnek hasznosak az Ön számára. A szakemberrel való együttműködés lehet a legjobb módja annak, hogy visszatérjen a jó éjszakai alváshoz és javítsa ízületi fájdalmait.
-in-preemies.jpg)
.jpg)