twomeows / Getty Images
Különböző egészségügyi és életmód üzletek a citromvizet egyfajta gyógymódként emlegetik a különféle egészségügyi állapotok, köztük az ízületi gyulladás és a köszvény ellen. Ezen állítások némelyike túlfújható, de a citromvíznek van némi egészségügyi értéke.
A kutatók a citromvizet, mint lehetséges C-vitamin és antioxidáns forrást vizsgálták. Ezenkívül egyesek hidratáltabbak lehetnek, ha élvezik a citromvíz ízét az ízesítés nélküli vízhez képest. Ennek ellenére a citromban található C-vitamin és antioxidánsok hatékony természetes gyógymódok lehetnek, amelyek segítenek az embereknek a gyulladás kezelésében.
Tulajdonságok és egészségügyi előnyök
A citrom olyan citrusfélék, amelyekben magas a C-vitamin és a citromsav tartalma. A citromvíz egyszerűen citromlé a vízben. Vannak, akik menta vagy uborka szeleteket adnak citromvizükhöz egy kis extra táplálék és íz érdekében, és vannak, akik inkább forró vagy hideg italokat fogyasztanak.
Bárhogy issza, a citromvíznek számos potenciális egészségügyi előnye van, amelyek segíthetnek az ízületi gyulladásban, ha a szokásos gyógyszeres kezelés mellett fogyasztják.
Mire jó a citromvíz? Míg az ital nem bizonyítottan gyógyít semmilyen állapotot, a citromvíz magas C-vitamint tartalmaz, amelyet aszkorbinsavnak is neveznek. Ez a vitamin elősegíti testszöveteink fejlődését és növekedését, valamint immunrendszerünk fenntartását.A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez és az inak helyreállításához.
Ezenkívül a C-vitamin antioxidáns, amely véd a szabad gyökök ellen, amelyek instabil atomok, amelyek károsíthatják a sejteket. Ezek a szabad gyökök olyan betegségekhez vezethetnek, mint az ízületi gyulladás, így az egészséges C-vitamin-szint csökkentheti ezeknek a betegségeknek a megbetegedésének kockázatát.
Egy csésze citromvíz, amely egy teljes citrom levét tartalmazza, az ajánlott napi C-vitamin kb. 20% -át adja. A citromból 3,5 evőkanál vagy 50 gramm citromlé származik.
Citromos táplálkozási tények
Az USDA szerint egy csésze citromvíz, amely egy citrom levét tartalmazza:
- Körülbelül 19 mg C-vitamin
- Körülbelül 11 kalória
- Majdnem 10 mikrogramm folát, egy vitamin, amely megakadályozza a vérszegénységet
- 49 mg kálium, ásványi anyag és elektrolit, amely segíti az izmok és idegek működését
A citromlé mellett a gyümölcs egyéb részei is hasznosak. A héj C-vitamint, kalciumot és kis mennyiségű rostot tartalmaz. Érdemes meghúzni a citromot, amelyet hozzáad a citromvízhez. A héj használata előtt győződjön meg róla, hogy alaposan mossa meg a citromot.
A citromkivonat számos potenciális egészségügyi előnnyel jár. Míg a citromlé a gyümölcsből származik, a citromkivonatot a héjával készítik. A citrus héjakivonatot a magas koleszterinszint csökkentésében tanulmányozták, bár a legtöbb kutatást állatmodellekkel végezték.
Sokan, akik a citrom illóolajokat használják aromaterápiára, azt állítják, hogy az illat segít jobban összpontosítani őket. Egy 2016-os kicsi tanulmány megállapította, hogy segített az ortopédiai műtétek utáni szorongásban. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a citrom illóolajok illata segíthet megakadályozni a terhességi hányingert és a reggeli betegséget is.
Az ízületi gyulladásos és köszvényes betegek előnyei
Ha ízületi gyulladása vagy köszvénye van, akkor a legjobb inni (mint bármely más egészségi állapot esetén). A citromvíz egészségesebb alternatívát jelenthet a szódavízhez vagy a cukros italokhoz. Hogyan hat a citromvíz otthoni gyógymódként az ízületi gyulladás tüneteire? A C-vitaminban gazdag citromlé számos előnnyel jár.
Először is, a C-vitamin elsősorban megakadályozhatja az ízületi gyulladás kialakulását. Egy 2004-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik napi 40 mg C-vitamint kapnak, jelentősen nagyobb az esélye a gyulladásos ízületi gyulladás kialakulására, mint azoknak, akik az ajánlott napi adagot (40-65 mg) fogyasztják.
Ezenkívül a C-vitamin segít szabályozni az egészséges immunrendszert. A reumás ízületi gyulladás (RA) egy autoimmun állapot, amelyben immunrendszere megtámadja az egészséges sejteket, ami gyulladást okoz az ízületeiben. A C-vitaminnal a betegek elősegíthetik az RA progressziójának lassítását.
Azoknál az embereknél, akiknek már ízületi gyulladása van, a C-vitamin csökkentheti a fájdalmat. A 2017-es cikkbenA Journal of Translational Medicine,ízületi gyulladásban szenvedő betegek kevesebb térd-, láb-, hát- és csípőfájdalomról számoltak be, miután minden nap 0,5 g C-vitamint vettek be. A reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegek különösen pozitív eredményeket mutattak a vitamin bevétele után a fájdalom csökkentése érdekében.
Hogyan működik ez a fájdalomcsillapítás? A kutatók felfedték, hogy a C-vitamin úgy működik, mint egy gyengébb opioid gyógyszer, így különösen hatékony fájdalomcsillapító a csontváz-, ízületi vagy izomfájdalmakkal küzdő betegek számára.
A C-vitamin megakadályozhatja a későbbi ízületi gyulladásos tüneteket. A betegeknek C-vitaminra van szükségük az erős ízületek fenntartásához és a sérülésekből való felépüléshez. Szerencsére tanulmányok kimutatták, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő betegek, akik nagy dózisban fogyasztanak C-vitamint, a legkevésbé károsítják porcukat és szöveteiket.
A C-vitamin ajánlott napi bevitele
A férfiak az ajánlott napi C-vitamin (90 mg) adagot 5 csésze citromvíz elfogyasztásával tudják teljesíteni. A nők 4 csésze citromvízben teljesíthetik a C-vitamin napi adagját (75 mg).
zeljkosantrac / Getty Images
Hogyan készítsünk citromvizet
A citromvíz elkészítéséhez az egyik citrom levét nyomja meg egy csésze hideg vagy meleg vízben, az Ön preferenciájától függően. Választhat citromhéjat az íz és a táplálkozási előny fokozása érdekében. Egy citrom levéhez legalább 8 uncia (250 ml) vizet tartalmaz.
Mellékhatások és kockázati tényezők
Mérsékelten a citromvíz az egészséges táplálkozás része lehet. Ennek ellenére a citromban magas a savtartalom. A fogorvosok arra figyelmeztetik a betegeket, hogy kerüljék a túl sok savas étel fogyasztását vagy ivását, amelyek károsíthatják a fogzománcukat.
Idővel az erősen savas ételek - mint a citrom - lerombolhatják a zománcot, és fogfájdalomhoz vagy szuvasodáshoz vezethetnek. Az üreges vagy gyenge fogú embereknek kerülniük kell a citromvíz fogyasztását, csakúgy, mint a citrusfélékre allergiás embereknek.
A fogak védelme érdekében hígítsa fel a citromlevet bő vízzel, és öblítse ki azonnal a száját vízzel, miután befejezte a csésze citromvizet. Kerülje a citromvíz és a cukor fogyasztását. Ha gyakran iszik citromos vizet, fontolja meg a puha sörtés fogkefe és a fluoridos fogkrém használatát.
Egy régebbi, 2004-ben készült tengerimalacokon végzett Duke-kutatás azt mutatta, hogy a túl sok C-vitamin valóban ronthatja a térd osteoarthritis tüneteit. Bár ez a tanulmány nem értékelte, hogy a C-vitamin nagy dózisa mennyire befolyásolja az embereket, konzultáljon orvosával ezekről a kockázatokról annak biztosítása érdekében, hogy csak az ajánlott napi 75-90 mg-os adagot issza.
Egy szó Verywellből
A citromvíz nem csodaszer az ízületi gyulladásra. Segíthet azonban a wellness javításában, ha naponta elfogyasztja az ajánlott mennyiségű C-vitamint és vizet. Számos ízületi gyulladásban szenvedő beteg számára a citromvíz segítheti őket ennek a táplálkozási célnak az elérésében. A citromvíz nem célja a jelenlegi gyógyszerek vagy ízületi gyulladásos kezelések egyikének helyettesítése.
-interactions.jpg)
.jpg)
