A 60-as évek nagy évtized. Lehet, hogy azt tervezi, hogy munkája mögött van, és nyugdíjba megy. Lehet, hogy több ideje lesz arra, hogy önmagára költsön. Bár minden változás izgalmas és ijesztő lehet, nincs jobb idő elkezdeni dolgozni egy új önön, mint életének ebben a szakaszában.
Ez az új még jobban odafigyelhet arra, hogy egészséges legyen és nagyszerűen érezze magát. Tegye nyugdíjba nem a pihenést, hanem a maximális egészség elérését és az egészség és a boldogság hosszú életének elérését. Itt van 10 dolog, amellyel elindulhat.
Még nem késő az egészséges életmódért
adamkaz / Getty ImagesNe gondold, hogy csak azért, mert 60 éves vagy, az összes kártyádat kiosztották, amikor az egészségről van szó. Még a most végrehajtott változtatások is jelentősen javíthatják egészségét, és egyes esetekben visszafordíthatják a fiatalabb éveiben esetlegesen okozott károk egy részét.
Az olyan egészséges lépések, mint a testsúly kordában tartása, sok gyümölcs és zöldség fogyasztása, heti legalább két és fél órás testmozgás, valamint a dohányzás nem javíthatja egészségét és hosszú élettartamátbármely életkorban.
Tartsa fent a szexuális életét
A szex az egész élet és az egész közérzet fontos szempontja egész életében, beleértve a 60-as éveit és azon túl is. Valójában a szexuálisan aktív életmód bizonyos betegségek csökkenésével járt.
Az észak-amerikai menopauza társaság szerint például a menopauza utáni hüvelyi egészség szempontjából elengedhetetlen a rendszeres szex, mert "stimulálja a véráramlást, segít a hüvelyi izmok tónusában tartásában, és fenntartja a hüvely hosszát és nyújtékonyságát".
Ezen felül egy 2010-es tanulmány aAz American Journal of Cardiologymegállapította, hogy azoknak, akik hetente kétszer vagy kevesebbet szexeltek, nagyobb volt a szív- és érrendszeri betegség kockázata.
Egy másik tanulmányban mind az idősebb férfiak, mind az idősebb nők, akik rendszeresen szexeltek egy partnerrel, úgy számoltak be, hogy általában boldogabbak és elégedettebbek az élettel, mint azok, akik nem.
Ugyanez a tanulmány azoknál a pároknál találtak, akik nem rendszeresen szexeltek, gyakran konkrét kérdésekkel társultak: a férfiak, a szexuális funkciók és a nők esetében a vágy. Tekintettel arra, hogy mindkét probléma megoldására van mód, érdemes lehet, hogy Ön és / vagy partnere foglalkozzon velük az általános wellness érzése érdekében.
Szánjon időt arra, hogy vigyázzon az agyára
Az agy szereti a problémákat. Akkor virágzik, ha van mit rejtegetni vagy kitalálni, és akkor a legegészségesebb, ha kihívást jelent új dolgok megtanulására. Valójában, bár az agy egészségügyi szakemberei egykor azt hitték, hogy az ember az életkor előrehaladtával új neuronkapcsolatokat létesít, kiderül, hogy ez egyáltalán nem így van. Az agyad fürge marad, és képes fizikai változásra és növekedésre az egész életen át.
A kutatások valójában azt mutatták, hogy azok az emberek, akik új hobbikat folytatnak vagy lépéseket tesznek a mentális kényelmi zónájukból való kilépéshez, mentálisan és fizikailag is fiatalabbak maradnak
Próbálj meg ne ragadni egy fizikai vagy lelki rutinban. Változtassa meg egyszer-egyszer a napi rutinját és az edzését, és tartsa agyát új készségek elsajátításával: Vegyen fel egy hangszert vagy hobbit, vegyen részt osztályon a helyi egyetemen, vagy önként jelentkezzen a közösségében.
Vigyázzon a testére
Ne hagyd, hogy a tested visszavonuljon, amikor megteszed. Az emberek többsége inkább diszkrecionális időt élvez az élet ezen szakaszában - ezt az időt arra lehet fordítani, hogy egészséges életmódba fektessen be, tele étkezéssel, testmozgással és egyebekkel.
Ne riadjon vissza attól, ha azt gondolja, hogy késő fogyni vagy elkezdeni a testedzést. Bár az anyagcsere lelassul az öregedéssel, ez nem azt jelenti, hogy nem tud elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt.
Az sem azt jelenti, hogy nem profitálhat a fizikai tevékenységből. Például rengeteg bizonyíték van arra, hogy az emberek életkoruktól függetlenül is folytathatják az izomtömeg növelését.
Például egy 39 tanulmány meta-elemzése, amely az öregedéssel és az ellenállóképességgel foglalkozik (például súlyemelés vagy testmozgási sávok használata), kiderítette, hogy több mint 1300, 50 év feletti felnőttnél, akik valamilyen formában végeztek ilyen edzéseket, az izomtömeg átlagosan csaknem 2,5 fonttal nőtt mindössze öt hónap alatt.
Maradj pozitív
A kutatások azt mutatják, hogy hogyan érzi magát az öregedéssel, jelentősen befolyásolhatja az élet tapasztalatait, sőt azt is, hogy mennyi ideig él. Egy több mint 70 000 embert vizsgáló tanulmányban az optimista kilátások közvetlenül kapcsolódtak a hosszú élettartam 11–15% -os növekedéséhez és a nagyobb esélyekhez, hogy a megélhetés legalább 85 év volt - amit a kutatók „kivételes hosszú élettartamnak” neveztek.
A pozitív hozzáállás befolyásolja, hogy teste hogyan kezeli a stresszt, és hogyan befolyásolja a viselkedését, ezért ha depressziósnak vagy idegesnek érzi magát az öregedés gondolata miatt, töltsön el egy kis időt az élet ezen szakaszának pozitív aspektusaira, például több időre van szüksége saját lelki növekedésedért.
Vegye át az orvosi ellátás irányítását
Az általános egészségi állapot, a gyógyszeres kezelés vagy a kezelés meg nem értése lerövidítheti életét.
A kutatások azt találták, hogy azoknak az embereknek a halálozási aránya magasabb, akik alacsony ismeretekkel rendelkeznek - egy tanulmányban "alapvető egészségügyi információk és szolgáltatások megszerzéséhez, feldolgozásához és megértéséhez szükségesek az alapvető egészségügyi döntések meghozatalához" - magasabb a halálozási arányuk, mint azoknál, akik jobban tájékozottak. ezekről az ügyekről.
Növelje esélyeit a jó eredmény elérésére és az egészség megőrzésére kérdéseket feltéve és időt szánva az egészségi állapotának kutatására, amíg azokat teljesen meg nem értette. Megmentheti az életét.
Teszteld folyamatosan
Mostanra már meg kell szoknia a megelőző ellátást és a szűréseket. Ügyeljen arra, hogy ezeket betartsa az orvosok által ajánlott ütemterv szerint. Lehet, hogy sok vizsga és teszt tűnik, de segíthetnek a betegség korai felismerésében, amikor a legnagyobb sikerrel kezelhető.
Az, hogy milyen gyakorisággal kell bizonyos szűréseket elvégezni, az életkorral és a korábbi eredmények alapján változhat, ezért győződjön meg róla, hogy tisztában van azzal, hogy mikor kell ütemezni a találkozókat. Ha nem biztos benne, kérdezze meg.
Tudjon meg többet a hormonokról és az öregedésről
A hormonjaid egész életedben változnak, beleértve az öregedést is. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ezek a hormonváltozások okozzák az öregedést. Ennél bonyolultabb.
Mielőtt megvizsgálná a hormonterápiákat, szánjon egy kis időt a hormonokról és az öregedésről szóló tények megismerésére, és mindenképpen beszéljen orvosával (aki nem árul semmit) arról, hogy a hormonpótlók segíthetnek-e és hogyan.
Használja produktívan az idejét
A nyugdíjazásnak csak az ideje van, és arra van ideje, hogy azt tegye, amit akar. Ha rengeteg tevékenységed van a napod kitöltésére, soha nem fogsz unatkozni. De ha nem, akkor könnyen megszokhatja, hogy napját ülő dolgokkal töltse, például tévénézéssel.
Valójában az átlagos nyugdíjas naponta több mint négy órányi tévét néz. Ez az az idő, amelyet jobban el lehetne tölteni az agy és a test számára egészséges dolgokkal - testedzéssel, társasági tevékenységgel, önkéntességgel, egészséges ételek főzésével és más, szeretett dolgokkal.
Tegyen tudatos erőfeszítéseket olyan tevékenységek korlátozására, amelyek nem kötik le testét, elméjét és lelkét. Például állítson be egy napi gyalogos "találkozót" egy barátjával.
Fenntartja társadalmi életét
Sokan pénzügyileg tervezik a nyugdíjazást, de nem az élet ezen szakaszának társadalmi vonatkozásait tervezik. Ha egy aktív munkakörnyezetből, ahol egész nap másokkal kommunikál, otthon lesz, a szocializáció elmozdulása meglehetősen éles lehet.
Készítsen tervet arra, hogy rendszeresen kijusson és emberekkel legyen. Fontolja meg például, hogy csatlakozzon egy hobbicsoporthoz vagy egy helyi sportklubhoz.
Az emberekkel való interakció segít kezelni az érzelmeket, a stresszt és segít fenntartani a jó szokásokat. A tanulmányok azt mutatják, hogy sok időt töltenek a családdal és a barátokkal, még az is lehet, hogy tovább élnek.
