A derékfájás és az isiász kezelésére szolgáló gyakorlatok előrehaladása

Ha derékfájása vagy isiásza van, gyakori kérdése lehet: "Mit szabad kerülni, mit kell tennem, és mikor kell megtenni?" Úgy tűnik, több száz kezelés van a derékfájás ellen, és sokféle gyakorlat végezhető az állapotának kezelésében. Egyes gyakorlatok segítenek a gerinc megerősítésében, míg mások a hát rugalmasságának javításában.

Kezdje az isiász és a hátfájás kezelését

Kolostock / Getty Images

Ha a hátfájása miatt gyógytornászhoz fordulnak, valószínűleg megtanítja, hogyan kell elérni és fenntartani a megfelelő testtartást. A slouch overc korrekt eljárás egyszerű módja annak, hogy megtanítsa magának azt a testtartást, amely szükséges a gerinc megfelelő beállításának fenntartásához.

A gyógytornász terápiás módszereket is alkalmazhat a fájdalom csökkentése érdekében. Bár ezek jól érezhetik magukat, körültekintően kell eljárni; E kezelések közül sok nem bizonyítottan hatékonyan csökkenti a fájdalmat és távol tartja őket.

A McKenzie-módszer szerint képzett gyógytornászok szakemberek a derék- és nyakfájdalommal küzdő emberek kezelésében. Ha talál egy McKenzie-módszer szerint tanúsított terapeutát, valószínűleg elvégzi a probléma alapos felmérését, és olyan öngondoskodási gyakorlatokat tanít meg Önnek, amelyek gyorsan megszüntethetik fájdalmát, és segítenek visszatérni a funkció korábbi szintjére.

Ez egy testedzési program, amelyet általában a derékfájás és az isiász, vagy a hátadból származó lábfájdalom kezelésére használnak. Haladásként szerepelnek. Kezdje az első számú gyakorlattal, és szükség szerint haladjon tovább a gyakorlatokon keresztül. Lehet, hogy nem kell az összes gyakorlatot elvégeznie, de ha az első nem nyújt megfelelő fájdalomcsillapítást, próbálja ki a másodikat stb.

Melyik deréktáji gyakorlat megfelelő az Ön számára?

Ha a hátad vagy a lábad egyik oldalán fájdalmat tapasztalsz, akkor próbáld ki az első gyakorlatot, és gyakorold a tüneteket. Figyelje a centralizációt, ami a láb- vagy combfájdalom csökkenése és a derékfájás növekedése. A központosítás, amely egy gyakorlat végrehajtása közben következik be, jó jel, és jelzi, hogy az adott gyakorlat a helyes az Ön számára.

Ha tünetei súlyosbodnak, nem tudnak központosítani, vagy csak részben centralizálják, lépjen a lista következő gyakorlatára. Próbálja meg a gyakorlatot, és figyelje a tünetek változását. Ne feledje, hogy a gerincéhez közelebb eső fájdalom jó jel.

Mielőtt bármilyen gyakorlatot kezdene a hátának, érdemes megbeszélnie orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testmozgás biztonságos az Ön számára. A helyi gyógytornász segíthet eldönteni az adott állapotának megfelelő legjobb gyakorlatokat.

Hajlamos fekvés, Kihúzza a támaszt és a Nyomógombokat

Hirtelen fellépő akut derékfájás esetén először ki kell próbálnia a sürgősségi hátfájás gyakorlatokat. Feküdjön néhány percig a gyomrán, majd tegyen egy vagy két percig a könyökére. Figyelje a tüneteit a centralizáció érdekében.

Néhány perc elteltével támasztva, próbáljon meg néhány nyomást. Próbálja meg lazán tartani a csípőjét és hátát, miközben a karjaival felfelé nyomja a felsőtestét. Próbáljon minél jobban felfelé nyomni, hogy visszaállítsa a hát alsó részének normál görbéjét. Mondd magadnak: "Tovább, tovább, tovább", miközben megnyomod. Mozgassa a gerincét a teljes, fájdalommentes mozgástartományon. Végezzen el 10 ismétlést, és figyelje a tüneteit.

Ha fájdalma nem teljesen centralizálódik a nyomásgyakorlás során, akkor lehet, hogy folytatnia kell a következő gyakorlattal: a sajtó felfelé áll, csípője középen van.

Nyomja meg a felfelé csípővel a központban

A középső csípővel történő préselés egyszerűen egy felfelé történő megnyomás, ha a csípőjét egyik vagy másik oldalra mozgatja. Ehhez támaszkodjon a könyökére, és tegye a csípőjét az egyik oldalra. Leggyakrabban az embereknek előnyös, ha a csípőjüket elmozdítják a fájdalmas oldalról.

Miután a csípője elfordult az egyik oldalon, végezzen nyomást. Észreveheti, hogy nem képes olyannyira felnyomni, mint a szokásos felfelé történő nyomással, de mégis próbálja a lehető legmagasabbra nyomni. Hajtson végre 10 ismétlést a csípőjével középen, és figyelje a fájdalmat a központosítás érdekében. Ha tünetei továbbra is fennállnak, előfordulhat, hogy meg kell tennie a progresszió következő lépését: az ágyéki oldalsó siklás állva.

Az ágyéki oldalsó csúszás álló helyzetben

Ha a középen levő csípővel történő nyomás nem nyújtott jelentős enyhülést vagy központosította a tüneteket, akkor próbálja ki az ágyéki oldali csúszás gyakorlatot.

Ezt a gyakorlatot egy faltól való láb körül állva végezzük, fájdalmas oldalával a faltól távol. Döntse a vállát a falhoz könyökével a bordáiba dugva, és lassan nyomja a medencéjét a bordája alá.

Végezzen el 10 megismételt oldalsó csúszást, és figyelje a fájdalom változását. Ha a fájdalma továbbra is fennáll vagy nem sikerül a központosítása, próbálkozzon a következő gyakorlattal: az ágyéki flexió rotációs szakasza.

Az ágyéki hajlítás forgásirányú nyújtása

A hajlítási forgási szakasz az egyik oldalon fekve kezdődik. Általában a fájdalmas oldala lent van az asztalon. Egyenesítse ki az alsó lábát, és tegye a felső lábát az alsó térde mögé.

Nyújtsa felső kezét a felső lapockához, és forgassa el a gerincét, hogy a felső válla hátrafelé mozogjon a padló felé. Tartsa ezt a helyzetet egy-két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 10 ismétlést, és vegye figyelembe a tünetek bármilyen változását.

Még mindig foglalkozik a tünetekkel? Lehet, hogy meg kell próbálnia az ágyéki hajlítás progresszióját. Nézze meg a program utolsó lépését, hogy megtudja, hogyan kezdje el ezt.

Ágyéki hajlítás

Az ágyéki hajlítás nyújtása úgy történik, hogy egyszerűen a hátadon fekszel mindkét térdét behajlítva. Lassan emelje fel mindkét térdét a mellkasa felé, és mindkét kezével fogja meg a térde alatt. Ez megnyitja a gerinc mindkét oldalán lévő lyukakat, így egy kis hely jut az idegeknek.

Húzza meg finoman a térdét a hátának nyújtásához, és tartsa ezt a helyzetet egy-két másodpercig. Ezután lassan engedje el a szakaszt. Végezze el a térd és a mellkas nyújtását 10 ismétlés után, és szorosan figyelje a tüneteiben bekövetkező változásokat.

Egy szó Verywellből

Ha hátfájása van, mindig jó ötlet az orvoshoz fordulni, amikor a derékfájás sztrájkol. A gyógytornásszal való együttműködés, hogy megtanulja, melyik testmozgás halad a legjobban az Ön állapotához, segíthet a fájdalom gyors megszüntetésében és visszatérésében a szokásos tevékenységbe.