Halallergia és Omega-3 kiegészítők

A halnak számos egészségügyi előnye van, és az egyik fő előnye az omega-3 zsírsavak gazdag kínálata. Valójában a halak szívegészséges előnyei elsősorban az olajban vannak. Tehát hogyan érheti el ezeket a fontos egészségügyi előnyöket, ha allergiás a halakra?

Az American Heart Association kétféle omega-3 zsírsav - a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav) - rendszeres fogyasztását javasolja, amelyek különösen magas koncentrációban fordulnak elő zsíros halakban, mint a hering, a pisztráng és a szardínia.

Azok számára, akik nem szeretik a halat vagy a tenger gyümölcseit, meglehetősen könnyű megszerezni az egészségügyi előnyöket: lehetőségük van omega-3 halolaj-kiegészítők szedésére. De nem világos, hogy szedhet-e omega-3 zsírsav-kiegészítőket, ha valóban allergiás a halakra. A kutatás és a vélemény vegyes.

Olvassa el, hogy megtudja, mit és mit nem tudunk a halallergiáról és az omega-3 zsírsav-kiegészítők biztonságosságáról.

A tanulmányok ellentmondásos eredményeket szolgáltatnak

Egy nagyon kicsi tanulmány, amelyben hat olyan ember vett részt, akik allergiásak voltak az uszonyos halakra, megnyugtató választ adott: a kutatók megállapították, hogy ezek az emberek mindenféle allergiás reakció nélkül kezelték a halolaj-kiegészítőket.

Az orvosi szakirodalomban egy esettanulmány, amelyben egy olyan nő vett részt, akinek dokumentált tengeri allergiás allergiája volt, megállapította, hogy súlyos allergiás tünetek - duzzanat, légszomj és mellkasi szorító érzés - szenvedtek, miután vényköteles halolaj kapszulákat vett be. Tünetei a halolaj kidobásától számított öt napon belül enyhültek, amit az ügyeletre tett kirándulása után tett.

A legtöbb halolaj-kiegészítő gyártó (körültekintően) javasolja a tabletták fogyasztását, ha allergiás a halakra. Szerencsére azok, akik allergiásak a halakra, más lehetőségekkel rendelkeznek az omega-3 zsírsavak megszerzésére.

Hogyan lehet megszerezni az omega-3-kat, ha allergiás a halakra?

Számos vegetáriánus lehetőség létezik az omega-3 kiegészítőkre. Ezek közé tartozik: lenmagolaj, kenderolaj és algák.

Tudnia kell azonban, hogy az emberi test nem használja olyan hatékonyan az omega-3 zsírsavakat növényi forrásokban, mint a tenger gyümölcseiben. A mikroalga-kiegészítőket, például a spirulinát, a DHA leghatékonyabb forrásainak tekintik, amelyet a szervezet átalakíthat EPA -vá.

Ha orvosa bármilyen okból omega-3-kiegészítőket ajánlott, meg kell említenie a halallergiáját, és meg kell kérdeznie, hogy a vegetáriánus kiegészítőket egyenértékűnek tartja-e az Ön céljaihoz.

Például javasolhat egy bizonyos típusú vegetáriánus omega-3 kiegészítést, módosíthatja az ajánlott adagolást, vagy javasolhatja, hogy állítsa be étrendjét úgy, hogy tartalmazzon bizonyos ételeket, amelyek természetesen magasak ezekben a zsírsavakban.

Három omega-3-kiegészítés, amelyek halolaj-mentesnek vannak jelölve, a következők:

• Nordic Naturals Alga Omega. A Nordic Naturals minőségi halolaj-kiegészítőkről ismert, de ezt az algalapú vegetáriánus és vegán omega-3 terméket azok számára készítette, akik nem kaphatnak vagy nem akarnak halalapú kiegészítőket. Minden adag 195 milligramm EPA-t és 390 milligramm DHA-t tartalmaz.
• Ovega-3 növényi alapú omega-3. Ez a vegetáriánus és vegán omega-3 zsírsav márka algákból kapja omega-3-jait. Egy adag 135 milligramm EPA-t és 270 milligramm DHA-t tartalmaz.
• Sundown Naturals Omega 3-6-9. Ebben a vegetáriánus termékben a zsírsavak hidegen sajtolt lenmagolajból és napraforgómagolajból származnak. 495 milligramm omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Egy szó Verywellből

Ne feledje, hogy mivel az omega-3 zsírsavaknak annyi egészségügyi előnye van, a gyártók több ételbe is beletartoznak. Valójában néhány nagyon valószínűtlen élelmiszeripari terméket úgy emlegetnek, hogy azok tartalmazzák a szív egészséges omega-3 zsírokat.

Ezért, amikor ezt az állítást egy csomagon látja, olvassa el figyelmesen a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ételben az omega-3 nem hal. Az ilyen módon gyakran kiegészített ételek közé tartozik a margarin, a gabonafélék és a gyümölcslevek.