Számos tanulmány szerint a halolaj hasznos lehet ízületi gyulladásban szenvedők számára. Például egy tanulmányban a halolaj csökkentette az ízületi gyulladással járó fájdalmat. Folyamatban vannak a halolaj ízületi gyulladásra gyakorolt hatásait vizsgáló további kutatások.
A halolajról ismert, hogy számos módon segíti az egészségét, például támogatja a szív- és érrendszeri egészséget, az agy egészségét és a szem egészségét. Ezt a halolajban lévő omega-3-nak tulajdonítják, amely blokkolhatja a gyulladás egyes forrásait. Tanulmányok kimutatták, hogy a halolaj csökkenti a test gyulladását, csökkenti a reggeli merevséget, és segíti azokat az egyéneket, akik pikkelysömörben, lupusban és különböző típusú ízületi gyulladásban szenvednek.
ma-k / Getty Images
Mi a halolaj?
A halolaj halszövetből vagy zsírból származó olaj. Az omega-3 zsírsavakon kívül a halolajban található egyéb vitaminok és ásványi anyagok közé tartozik az A- és a D-vitamin.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak számos halfajban találhatók, beleértve a tonhalat, a makréla, a hering, a szardínia és a lazac. Megtalálható a lenmagban és az étrend-kiegészítőkben is.
Az omega-3-tartalmú zsírsavak a következők:
- Eikosatetraénsav (EPA)
- Dokozahexaénsav (DHA)
- Alfa-linolénsav (ALA)
Az EPA és a DHA a két zsírsav, amelyek hasznosak lehetnek ízületi gyulladásban szenvedők számára. Az omega-3 zsírsavakat élelmiszerből, lágy gélekből, tablettákból, folyadékokból vagy kapszulákból szerezheti be.
Krill olaj vs. halolaj
Van néhány különbség a krill és a halolaj között:
- A krill olaj vöröses színű, az antioxidáns asztaxantin miatt
- A halolaj arany színű
Halolaj és ízületi gyulladás
Az ízületi gyulladás egyes típusai gyulladást jelentenek a szervezetben, amelyet a halolajban található omega-3 zsírsavak megkönnyíthetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy a halolajban található zsírsavak részben gátolhatják a gyulladás számos aspektusát.
A szervezet természetesen nem termel omega-3 zsírsavakat, ezért ezt a tápanyagot diétával és / vagy kiegészítőkkel kell megszerezni. A fő zsírsavak, amelyekről ismert, hogy segítenek a gyulladásban, az EPA és a DHA, amelyek zsíros halak, például lazac, szardella és tonhal fogyasztásával nyerhetők.
Rheumatoid Arthritis
A reumás ízületi gyulladás (RA) egy gyulladásos autoimmun betegség, amely a csukló, a térd és a kéz ízületeit érinti, károsítva az ízületi bélést. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik az autoimmun gyulladásos válasz hatását RA-ban szenvedő betegeknél, ennek eredményeként az állapot klinikai javulással jár.
Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak jótékony szerepet játszanak az RA-ban. További kutatásokat kell végezni az omega-3 RA-ban szenvedő emberek hosszú távú hatásainak értékelésére.
Osteoarthritis
Az osteoarthritis (OA) a leggyakoribb ízületi gyulladás. Az öregedésnél gyakoribb az osteoarthritis, amikor az ízületek szövetei idővel elkezdenek lebomlani.
A tanulmányok azt sugallják, hogy a halolajokban található EPA és DHA csökkenti a gyulladást és fokozza az ízületek kenését, és további tanulmányokat és humán klinikai vizsgálatokat kell végezni annak megállapítására, hogy a halolaj előnyös-e az OA-ban szenvedők számára.
Tanulmányok szerint a halolaj enyhítheti a fájdalmat az elhízott idősebb OA-betegeknél.
Köszvény
A köszvény egy gyulladásos típusú ízületi gyulladás, amely egy vagy több ízületet érint. Leggyakrabban a nagylábujjban a tünetek közé tartozik a fájdalom, a duzzanat, a bőrpír és a hő. Az állapot a húgysav túlzott lerakódása miatt következik be az ízületben.
Egy tanulmányban azok a köszvényes betegek, akik omega-3-ot fogyasztottak és módosították bizonyos ételek (magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, szerves hús, alkohol, tenger gyümölcsei) bevitelét, amelyek köztudottan húgysavszintet emelnek, alacsonyabb kockázattal jártak a köszvény fellángolásának visszatérésében. Amikor az omega-3-at önmagában szedték, nem volt csökkenés. További kutatásokat kell végezni annak megállapítására, hogy a halolajok kifejezetten segítenek-e a köszvényes emberekben.
Adagolás
Élelmiszerek és kiegészítők révén élvezheti a halolaj előnyeit. Az omega-3 zsírsavak napi referencia bevitele (RDI) férfiaknál 1600, nőknél 1100. Az EPA és a DHA RDI értéke 200-500 mg.
Mit kell keresni a halolaj-kiegészítőkben
Javasolt olyan kiegészítőket keresni, amelyek tisztaságát az EPA és a DHA Omega-3-ok (GOED) globális szervezete látja el. Fontos megbeszélni a lehetőségeket az egészségügyi szakemberrel.
Kockázatok és mellékhatások
A kockázatok, a mellékhatások és a túladagolás tünetei a következők:
- Hányinger
- Hasmenés
- Fejfájás
- Rossz lehelet
- Kellemetlen íz
- Gyomorégés
- Orrvérzés
- Álmatlanság
- A-vitamin toxicitás
A halolajokról szintén ismert, hogy növelik a vércukorszintet, ezért a cukorbetegeknek kapcsolatba kell lépniük egészségügyi szolgáltatójukkal, hogy megvitassák a megfelelő lehetőségeket.
A halolajokról ismert, hogy potenciálisan kölcsönhatásba lépnek egyes gyógyszerekkel. Vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megvitassa a gyógyszerek és a halolaj-kiegészítők lehetséges kölcsönhatását.
Egy szó Verywellből
A halolaj előnyös kiegészítője lehet általános egészségi állapotának. Fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrendhez kiegészítést, vitamint vagy ásványi anyagot adna. Megfelelő ajánlásokat tehetnek a halolaj típusára és az egészségedet támogató dózisokra vonatkozóan.
-side-effects.jpg)
