Számos vitamin, ásványi anyag és gyógynövény létezik, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek az embereknek kezelni az ízületi gyulladásos tüneteiket, de néhányukat a tudomány nem támogatja. Itt közelebbről megvizsgáljuk azokat az étrend-kiegészítőket és vitaminokat, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek az ízületi gyulladásban szenvedőkben, és hogy vannak-e kutatások ezen állítások alátámasztására.
Forduljon egészségügyi szakemberhez
Mielőtt bármilyen ízületi gyulladással járó vitamint és étrend-kiegészítőt felfedezne, mindenképpen beszéljen egészségügyi szakemberrel.
Vitaminok
A-vitamin
Az A-vitamin antioxidáns, amelyről ismert, hogy támogatja a csontok növekedését. Emellett az emésztőrendszert, a légzőrendszert és a bőrt is egészséges marad. Az A-vitamin gyulladáscsökkentőként is szerepet játszik. Az A-vitamin kiegészítése számos gyulladásos állapotban hasznosnak bizonyult.Az A-vitamin segíthet a fájdalom enyhítésében rheumatoid arthritisben és osteoarthritisben szenvedő betegeknél.
Az A-vitamint olyan ételekben kaphatja meg, mint:
- Sárgarépa
- Sárgadinnye
- Édesburgonya
- Spenót
- Máj
- Tojás
- Erősített tej
Az A-vitamin ajánlott napi mennyisége nőknél 700 mikrogramm, férfiaknál 900 mikrogramm. Az A-vitamin-hiány gyengített immunrendszert okozhat. A túl sok A-vitamin hányingert, hányást és szédülést okozhat.
C vitamin
A C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekről ismert, hogy segítenek felépíteni az immunrendszert, megvédik a sejteket a szabad gyököktől, valamint segítik a kollagén és a kötőszövet felépítését és fenntartását a szervezetben. Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin a legtöbb korai osteoarthritisben szenvedő ember számára előnyös lehet.
Az ajánlott étrend-adag nőknél 75 milligramm, férfiaknál 90 milligramm. Az ismert mellékhatások egy része hányás, gyomorégés, hányinger és hasmenés. A C-vitamin olyan gyümölcsökön keresztül érhető el, mint:
- Kantalup dinnye
- Paradicsom
- kaliforniai paprika
- Eper
- Kiwi
E-vitamin
Az E-vitamin antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása miatt ismert módon képes megelőzni vagy kezelni az osteoarthritist. Ez a vitamin az ízületek oxidatív stresszének és gyulladásának javításával is lassíthatja az osteoarthritis progresszióját. További vizsgálatokat kell végezni annak egyértelmű megállapításához, hogy az E-vitamin képes-e teljes mértékben segíteni az osteoarthritisben.
A túl sok E-vitamin kockázata nem sok ismert. Az elsődleges mellékhatás a vérzés kockázata. A hiány tünetei a következők:
- Csökkent immunfunkció
- Retinopathia
- A szem retinájának károsodása
- Perifériás neuropathia (a kéz és a láb gyengeségét vagy fájdalmát okozó állapot a perifériás idegkárosodás miatt)
Az ajánlott étkezési ráta (RDA) felnőtteknek 15 milligramm (mg). Több mint 1000 mg E-vitamin növelheti a vérzés kockázatát, ha nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel vagy aszpirinnel együtt alkalmazzák. Az E-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint:
- Mangó
- Avokádó
- Földimogyoró
- káposzta Zöldek
- Tök
- kaliforniai paprika
- Mandula
- Napraforgómag
- Mogyoróvaj
- Spenót
- Brokkoli
K-vitamin
A K-vitamin tartalmaz egy oszteokalcin nevű fehérjét. Ez a fehérje segíti az egészséges csontszövetek termelését a szervezetben. Kutatások kimutatták, hogy a szervezetben elegendő mennyiségű K-vitamin segíti az osteoarthritis előrehaladását. A klinikai vizsgálatokból kevés bizonyíték áll rendelkezésre, ezért további kutatásokat kell lefolytatni.
A K-vitamin-hiány elsődleges jelei a vérzés és a csontritkulás. Az antibiotikumokról is ismert, hogy kiküszöbölik a K-vitamin termelését a szervezetben. Az ajánlott étrend-adag nőknél 90 mikrogramm, férfiaknál 120 mikrogramm. Mivel sok amerikai nem csak az ételtől kapja az ajánlott adagokat, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szakemberrel, hogy megvitassa, szükség van-e kiegészítőkre a speciális étrendi igényekhez.
A K1-vitamin található:
- káposzta Zöldek
- Spenót
- Brokkoli
- Kelkáposzta
- Növényi olajok, például repce és szójabab
A K2-vitamin található:
- Néhány sajt
- Tojássárgája
- Erjesztett ételek, például savanyú káposzta és kefir
Ásványi anyagok és tápanyagok
Kalcium
A kalcium ásványi anyag, amely segít fenntartani az erős fogakat és csontokat. Az izmokat is szabályozza. Ismert, hogy segít megelőzni a csontsűrűség csökkenését és a töréseket. Ez segíthet az osteoporosisban és a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél.
A kalciumhiány magas vérnyomást, csontvesztést, fogvesztést és izomgörcsöket okozhat. A túl sok kalcium veseköveket okozhat, és gátolhatja más ásványi anyagok, például cink és vas felszívódását. A kalcium ajánlott adagja napi 1200 mg férfiaknak és nőknek. Ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél és posztmenopauzás nőknél napi 1500 mg az ideális. A lehetőségek megvitatásához konzultáljon orvosával.
A kalciumot tartalmazó élelmiszerek a következők:
- Spenót
- Brokkoli
- Kelkáposzta
- Joghurt
- Sajt
- Tej
- Lazac
- Konzerv szardínia
- Kalciummal dúsított gabonafélék
- Tej
Kollagén
A kollagén egy fehérje, amely aminosavakból áll. Ismert a kötőszövetek támogatása is. A kollagén a bőr, az inak, a csontok és az ínszalagok alátámasztására is szolgál. 28 különböző típusú kollagén létezik. A leggyakoribb típusok az I-IV. Az I. típus természetesen az emberi testben van.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén-hidrolizátum használata segíthet az osteoarthritisben szenvedő betegekben.Egy másik tanulmányban a jelentések kimutatták, hogy a hidrolizált 1-es típusú kollagén napi fogyasztása véd a porcvesztés ellen és csökkenti a fájdalmat az osteoarthritisben szenvedő betegeknél.
A következő kiegészítéseket kaphatja:
- Csont leves
- Csirke
- Citrusfélék
- Bogyók
A kollagén biztonságos és ajánlott adagja napi 2,5-15 g. A kollagén fogyasztásának nincsenek ismert kockázatai.
Omega 3
Az Omega-3 zsírsavakkal rendelkezik, amelyekről ismert, hogy csökkentik a gyulladást és segítenek az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél. Az omega-3-ban található zsírsavak a következők:
- Eikosatetraénsav (EPA)
- Dokozahexaénsav (DHA)
- Alfa-linolénsav (ALA)
Az EPA és a DHA a két zsírsav, amelyekről ismert, hogy segítenek az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak növekedése a gyulladás csökkenéséhez vezethet. Az omega-3 zsírsavszint növelésének módja az élelmiszer és étrend-kiegészítők.
Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak szabályozhatják a betegség aktivitását és csökkenthetik az autoimmun gyulladásos válasz hatását a reumás ízületi gyulladásban szenvedőknél. Az omega-3 zsírsavak ajánlott dózisa nőknél 1100 mg, nőknél 1600 mg. férfiak, Az EPA és a DHA ajánlott adagja 200-500 mg.
Ez a következő módon érhető el:
- Lazac
- Szardella
- Tonhal
Kiegészítők
Glükózamin
A glükózamin a porc szerkezeti része, amely csillapítja a testben természetesen termelődő ízületet. Volt egy tanulmány, amely arra a következtetésre jutott, hogy az 1500 mg glükózamin napi egyszeri orális adagolása hatékonyabb, mint a placebo a térd osteoarthritis tüneteinek kezelésében. Egy másik vizsgálatban résztvevők, akik napi 1500 mg glükózamint és placebót szedtek 12 hétig hagyományos gyógyszeres kezeléssel. Az önértékelésben részt vevő betegek eredményei megjegyezték, hogy a kezelés észrevehető javulást mutatott a rheumatoid arthritis tüneteiben.
A glükózamin kiegészítőként kapható. Ismeretes, hogy a legtöbb felnőttnél biztonságos, de vegye figyelembe, hogy kagylóhéjakból állítják elő. Néhány mellékhatás a következők:
- Székrekedés
- Hasmenés
- Gyomorégés
- Hányinger
- Fejfájás
- Álmosság
Kondroitin
A kondroitin származhat természetes forrásokból, például cápából vagy szarvasmarha porcából, vagy laboratóriumban is előállítható. A kondroitin kondroitin-szulfát és kondroitin-kénsav néven is ismert. A kondroitin-szulfát a kondroitin és az ásványi só kombinációja.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kondroitin orális fogyasztása hatékonyabb, mint a fájdalomcsillapításról szóló tanulmányban kapott placebo. Más vizsgálatok nem tudták megállapítani, hogy a kondroitin segíthet az új porcok növekedésében vagy helyreállításában. A kondroitint általában kiegészítőként szedik. Az ajánlott adag 400 mg, naponta háromszor. Néhány mellékhatás a következők:
- Álmosság
- Fejfájás
- Gyomorrontás
Dimetil-szulfoxid DSMO
A dimetil-szulfoxid (DSMO) egy színtelen és kéntartalmú termék, amelyről ismert, hogy javítja az ízületek mobilitását és enyhíti a fájdalmat és a gyulladásokat osteoarthritisben, fiatalkori idiopathiás ízületi gyulladásban és rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél. Ismert, hogy fokozza a bőr véráramlását és kezeli a fehérjék túlzott felhalmozódását a szervekben. Ez jellemző a rheumatoid arthritis esetén.
Ezt helyileg gyulladáscsökkentőként alkalmazzák. A vény nélkül kapható topikális készítmény minősége változó, és szennyeződéseket tartalmazhat, amelyek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek; biztonságossága, különösen orális alkalmazás esetén, ismeretlen, és a legjobb elkerülni.
Metilszulfonil-metán
A metilszulfonil-metánt (MSM) számos célra használják. A leggyakoribb egy gyulladáscsökkentő szer.
100, 50 évnél idősebb emberrel végzett vizsgálatban a résztvevők a fájdalom csökkenését tapasztalták, miután 1200 mg MSM-et 12 hétig szedtek egy placebóval összehasonlítva.
Egy másik vizsgálatban a térdében osteoarthritisben szenvedők, akik 12 hétig szedtek MSM-et, javultak a fizikai funkciókban és a fájdalomban. Bár javulást találtak, a klinikai jelentőség meghatározása érdekében további vizsgálatokat kell értékelni.
Az MSM olyan vegyület, amely ként tartalmaz és természetesen megtalálható emberekben, állatokban és növényekben. Az MSM javasolt dózisa osteoarthritisben szenvedő betegek esetében napi 1,5-6 gramm MSM, legfeljebb három osztott dózisban, legfeljebb 12 hétig. A mellékhatások a következők:
- Puffadás
- Fáradtság
- Álmatlanság
- Viszkető
- Hányinger
S-adenozil-L-metionin (SAMe)
Az S-adenozil-L-metionin (SAMe) természetesen a testben termelődik esszenciális aminosav metioninból és egy energiatermelő vegyületből, az úgynevezett adenozin-trifoszfátból.
A SAMe gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és köztudottan elősegíti a porc helyreállítását és segíti a csípő vagy a térd osteoarthritisének kezelését. A SAMe néhány mellékhatása közé tartozik az émelygés, a kisebb emésztési problémák, és - néhány ember számára - allergiás reakció léphet fel.
Hialuronsav
A hialuronsav természetesen jelen van az emberi testben. Ez egy gélszerű anyag, amely kenést, a csontok és a porcok növekedését biztosítja, és csökkenti a gyulladást.
Tanulmányok kimutatták, hogy az orális hialuronsav-kiegészítők szedése segíthet az enyhe térdfájdalomban szenvedő osteoarthritisben szenvedő betegeknél. Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hialuronsav injekciók segíthetnek a boka- és lábízületek rheumatoid arthritis által okozott gyulladásának ellenőrzésében.
A mellékhatásokról nincs sok kutatás. A hialuronsavval kezelt résztvevők egy tanulmányában nem jelentettek mellékhatásokat a résztvevők között. A közös ajánlás napi 200 (mg). A hialuronsavat injekciókkal vagy étrend-kiegészítőkkel lehet előállítani.
Avokádó-szója nem szappanosítható (ASU)
Az avokádó szójabab nem szappanosítható (ASU) egy természetes növényi kivonat, amelyet avokádóból és szójababolajból egyaránt készítenek. Az ASU jótékony hatással lehet a kémiai funkciókra, amelyek hozzájárulnak az osteoarthritis kialakulásához. Klinikai szinten az ASU csökkenti a fájdalmat és javítja az ízületek működését is.
Nincs sok mellékhatás, bár glükózamint tartalmazó ASU, amely allergiás reakciót válthat ki kagylóallergiában szenvedő egyéneknél. Mások az orrdugulás vagy a csalánkiütés enyhe tüneteit tapasztalhatják. Az ajánlott adag napi 300 mg lágy gél.
Gyógynövények, növények és fűszerek
Zöld tea
A zöld tea erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ennek oka a polifenolok. A zöld tea másik összetevője, amely erős antioxidáns tulajdonságokat produkál, az epigallocatechin 3-gallate (EGCG). Ez köztudottan segít megőrizni a csontokat és a porcokat.
A kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a zöld tea és a testmozgás önmagában vagy együttesen javulást mutatott a betegség aktivitásában, a csont újratervezésében és a csontvesztés folyamatának csökkenésében a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél. További kutatásokat kell végezni a betegek szükségleteinek, a betegség állapotának, valamint a különféle gyakorlatoknak és teamennyiségeknek a hosszú távú hatás meghatározása érdekében.
Többféle zöld teát lehet kipróbálni, vagy az előnyöket a kiegészítő űrlapon keresztül érheti el. Ha az egyén vérhígítót szed, vagy rendszeresen szed aszpirint, kerülni kell a zöld teát. Tanulmányok szerint az EGCG napi adagja 90 és 300 mg között van. Ez egyenértékű napi néhány csészével. Egy átlagos csésze zöld tea körülbelül 60–125 mg-ot tartalmaz. A napi adag naponta néhány csészében kapható.
Ha terhes vagy szoptat, konzultáljon kezelőorvosával a kiegészítők vagy vitaminok bevétele előtt, mivel a csecsemőre és a magzatra gyakorolt hatása ismeretlen vagy potenciálisan káros lehet.
Ördögkarom
Az ördög karom Dél-Afrikában őshonos növény, amelyről ismert, hogy gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik.
Egy klinikai vizsgálatban 89 osteoarthritisben szenvedő embert randomizáltak, hogy nyolc hétig placebót vagy ördögkarmot kapjanak. A tanulmány megállapította, hogy 30 és 60 napos kezelés után az ördögkaromban részesülő betegeknél jelentősen csökkent a fájdalom.
Az ördög karmának fő mellékhatásai a következők:
- Gyomorrontás
- Fejfájás
- Étvágytalanság
- Hányinger
- Fülcsengés
Az ördögök karma kapszulák, por vagy folyékony formák formájában fogyasztható. Az ajánlott adag 750-1000 mg naponta háromszor. Hosszú távú biztonsága nem világos.
Kurkuma
A kurkuma egy gyökér növény, amely rokon a gyömbérrel. A kurkumin a kurkuma ismert összetevője, amely segít megakadályozni a gyulladást és vérhígító hatású lehet. Tanulmányok szerint a kurkuma gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai segíthetnek az ízületi gyulladás megelőzésében.
A kurkuma hatalomban, gyökérben, folyadékban és kiegészítőként kapható. Az ajánlott adag napi 500–2000 mg. A mellékhatások közé tartoznak olyan enyhe tünetek, mint hányinger, hasmenés vagy szédülés.
Gyömbér
A gyömbér egy gyökér, amely segíthet az ízületi gyulladás tüneteiben. A gyömbér fitokémiai anyagai gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírnak, amelyek segíthetnek az ízületek gyulladásának és fájdalmának enyhítésében. A vizsgálatok kimutatták, hogy a gyömbér csökkenti a gyulladásgátló gén expresszióját és növeli a gyulladásgátló gének fokozásának képességét is. A
Gyömbér jön:
- Por
- Kapszulák
- Tea
- Kivonat
- Olaj forma
A javasolt mennyiség 2 g, napi három részre osztva, vagy legfeljebb 4 csésze tea naponta.A gyömbér enyhe mellékhatásai közé tartozik a gyomorégés, émelygés és a gáz.Ha vérhígítót szed, vagy epeköve van, előfordulhat, hogy a gyömbér nem ajánlott.
Bromelain kivonat
A bromelain az ananász növény termésében és szárában található enzimek csoportja. Ez a kiegészítés ismerten segít csökkenteni a fájdalmat, a duzzanatot és segíti az osteoarthritisben szenvedőket. Egy tanulmány kimutatta, hogy a bromelain képes a térd osteoarthritisének kezelésére. További kutatásokra van szükség a bromelain teljes hatásának megerősítéséhez, mivel az osteoarthritisre vonatkozik.
A gyakori mellékhatások a gyomorpanaszok és a hasmenés. A bromelain-kiegészítőket porok, krémek, tabletták vagy kapszulák formájában értékesítik, amelyek önmagukban vagy más összetevőkkel együtt alkalmazhatók. Az ajánlott adag 500-2000 mg kapszula vagy tabletta naponta háromszor étkezés között.
6 gyulladáscsökkentő vitamin
