Útmutató a reumás ízületi gyulladással való jó élethez

Ha rheumatoid arthritisben (RA) diagnosztizálták, akkor tudja, milyen kimerítő, kiszámíthatatlan és fájdalmas lehet az állapot. De olyan dolgok, mint a korai diagnózis és kezelés, valamint a betegség megfelelő kezelése, mind hozzájárulhatnak pozitív eredmények eléréséhez.

Rengeteg mindent megtehet, hogy jól éljen és jó életminőséget élvezzen az RA-val és annak ellenére is. Íme néhány tipp, amelyek segítenek kezelni az RA fájdalmat, fáradtságot és egyéb tüneteket.

JodiJacobson / Getty Images

Legyen aktív az Ön gondozásában

A kutatások azt mutatják, hogy az RA-ban szenvedő emberek, akik aktív szerepet vállalnak az egészségügyben, csökkentették az egészségügyi költségeket, pozitív egészségügyi eredményeket és általában javított életminőséget.

Aktív szerepet játszhat az RA kezelésében az orvos által előírt ajánlott kezelési terv betartásával. Ez különösen akkor fontos, ha RA-ban társbetegségei vannak, beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

Azt is meg kell tanulnia, amennyit csak tud, az RA-ról, és orvosával együtt kell kidolgoznia egy olyan kezelési tervet, amely a legjobban megfelel az Ön egyedi helyzetének. Világosan közölje, milyen elvárásai és aggályai vannak, hogy ezek bekerüljenek a kezelés tervezésébe.

Fáklyák kezelése

Az RA frusztráló állapot lehet, mert kiszámíthatatlan. Lehet, hogy egyik és a következő pillanatban jól érzi magát, hirtelen azon kapja magát, hogy fájdalommal, duzzanattal és fáradtsággal küzd.

A fellángolások (magas betegség aktivitású periódusok) kezelésének legjobb módja az, ha hallgat a testére, és mindent megtesz a gyógyulás érdekében. Pihenjen sokat, étkezzen egészségesen, használjon hideg és meleg csomagokat a gyulladt ízületeken, gyakorolja a stresszoldást, kérjen segítséget nehezebb feladatokhoz, és könnyedén menjen el magán.

Ha néhány nap múlva továbbra is fellángolással küzd, hívja orvosát. Kortikoszteroidot írhatnak fel a gyulladás csökkentésére és a gyorsabb gyógyulásra.

Csökkentse a stresszt

Az RA-t megterhelő, és a folyóiratban közölt kutatásokrólReumatológia és terápiamegállapítja, hogy a pszichés stressz megzavarhatja az immunrendszer működését. Ezenkívül a krónikus gyulladás befolyásolja válaszait és megküzdési viselkedését, ami hosszú távú problémákhoz vezethet az RA-ban.

A stressz hozzájárulhat a fájdalom és az RA fellángolásának rosszabb megítéléséhez. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az RA-ban szenvedő emberek, akik magas pszichés stresszről számolnak be, súlyosabb betegségtevékenységgel járnak, beleértve a fájdalmat, a fáradtságot és a tüneteket.

Tanuld meg felismerni a fellángolást kiváltó stresszorokat és azokat a módokat, amelyekkel csökkentheted ezeket. A stresszcsökkentő tevékenységek közé tartozik a testmozgás, a meditáció, a meleg fürdő, vagy egy forró csésze tea kortyolgatása egy csendes helyen. Ne felejtsen el hallgatni a testére, gyakorolni a pozitivitást és legyen kedves önmagával.

Mozogj

A testmozgás pozitív hatásai az RA kezelésében egyértelműek és bizonyítottak.Ez egy egyszerű, gyógyszermentes megoldás, amely javulást nyújt anélkül, hogy az ízületek sérülne vagy a betegség aktivitása romlana.

Az aktív tevékenység erősíti az ízületek körüli izmokat, és segít megőrizni a csontok erejét, javítani az egyensúlyt és a mozgásteret, elősegíteni az energiát, javítani az alvást, kezelni a súlyt és javítani az életminőséget.

Beszéljen orvosával arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezhet az RA-val, és hogyan illesztheti be a testmozgást a kezelési tervébe.

Étkezz helyesen

A diéta fontos szerepet játszik az RA gyulladás kezelésében. Míg az RA-ra nincs speciális étrend, az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a gyulladást. A növényi eredetű élelmiszerek antioxidánsokkal vannak ellátva.

Kerülendő ételek szabad gyököket váltanak ki. A szabad gyökök sejtkárosodást okoznak, amely gyulladáshoz és számos betegséghez vezet. A szabad gyököket és gyulladásokat elősegítő ételek például a sült ételek és a gyorsétel.

A gyulladáscsökkentő étrendnek különféle ételeket kell tartalmaznia, amelyek tápanyagokban, számos antioxidánsban és egészséges zsírban gazdagok.

Azok az ételek, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, a következők:

• Olajos halak, mint a tonhal és a lazac
• Gyümölcsök, beleértve az áfonyát, a meggyet és az epret
• Zöldségek, beleértve a kelkáposztát és a spenótot
• Rostban gazdag ételek, beleértve a babot és a lencsét
• Egészséges zsírok, beleértve az olívaolajat is
• Fűszerek, mint a gyömbér és a kurkuma
• Élelmiszerek, amelyekben magas a probiotikumok és a prebiotikumok szintje, mint a joghurt és a kefir

A gyulladáscsökkentő étrend csökkentheti a fellángolások számát, vagy csökkentheti a fájdalmát. És még akkor is, ha ez nem segít az RA fájdalmain, a gyulladáscsökkentő étrend egészséges, ami azt jelenti, hogy csökkentheti más betegségek kockázatát, különösen azokat, amelyek az RA társbetegségének számítanak.

Aludj jól

A nem elegendő alvás RA fellángolást okozhat, és súlyosbíthatja a tüneteket és a fájdalmat. Egy tanulmány, amelyet aKlinikai orvostudományaz RA-ban szenvedő emberek alvásminőségét és annak gyulladással, fájdalommal és funkcionális fogyatékossággal való kapcsolatát vizsgálta.

A főként nőkből álló vizsgálati csoport 57% -ának volt alvási problémája. Az alvási problémákkal küzdők magas szintű fájdalomról és a fogyatékosság gyakoribb előfordulásáról is beszámoltak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy fontos az orvosoknak tisztában lenniük az RA alvási problémáival és csökkenteniük az alvási problémák terheit ebben a csoportban.

A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint minden felnőttnek arra kell törekednie, hogy minden héten 7–9 órát aludjon. Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben ébredni.

Kerülje az olvasást, a tévézést vagy az elektronikus eszközök használatát az ágyban. Kerülnie kell a serkentő tevékenységeket, például a testmozgást és a koffeintartalmú italok fogyasztását az alvás közelébe.

Ha az RA-fájdalom éjjel tartja fenn, beszéljen orvosával a fájdalom kezelésének jobb módjairól, hogy jobban aludhasson.

Ha továbbra is küzd a jó éjszakai alvásért, egyeztessen időpontot egy alvástanulmányra, és beszéljen meg egy alvásszakértővel az esetlegesen hasznos kezelésekről.

Nix a rossz szokásokat

A cigarettázás és az alkohol túlfogyasztása fokozhatja a gyulladást és súlyosbíthatja az RA tüneteit. Emellett növelhetik más súlyos állapotok, például szívbetegségek és csontritkulás kockázatát is.

A dohányzás az RA-ban szenvedők súlyosabb betegségéhez kapcsolódik. A dohányzás szintén csökkenti a remisszió (inaktív betegség) lehetőségét és csökkenti az RA mediációk hatékonyságát. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az RA-val történő dohányzás növeli a korai halálozás kockázatát.

A dohányzásról való leszokás az egyik legjobb módszer az RA szövődmények és fogyatékosság kockázatának csökkentésére és a kezelések hatékonyságának javítására.

A túl sok alkoholfogyasztás csökkentheti a csontsűrűséget, és nagyobb a törésveszély. Adót is adhat a májának, növelheti a csonterózió és az ízületi károsodás lehetőségét, és csökkentheti az RA-gyógyszerek hatékonyságát.

Lehet, hogy a mértékkel fogyasztott alkohol biztonságos, de konzultáljon orvosával és kövesse tanácsát.

Védje ízületeit

Az ízületi védelem egy bevált módszer az RA-fájdalom kezelésére és a tevékenységek könnyebb elvégzésére. A folyóirat 2018-ban közölt tanulmányaMOJ Ortopédia és reumatológiamegállapítja, hogy az RA-ban szenvedők csökkent fájdalommal, jobb ízületi funkcióval, csökkent merevséggel és jobb funkcióval rendelkeznek a mindennapi életvitel során.

Az ízületi védő technikák ajánlott módszerek a mindennapi tevékenységek elvégzésére anélkül, hogy túlzottan megterhelnék az ízületeket, így csökken a fájdalom, az ízületek védettek és az energiája megmarad.

Ez magában foglalhatja az emelés és a hordozás megfelelő technikáit, a segédeszközök használatát és a pihenést a fájdalom és a tünetek csökkentése érdekében, különösen a fellángolás időszakában.

Támogatást kapni

Az RA birtoklása bonyolulttá teheti életét. Végül is folyamatosan foglalkozik a betegségre gyakorolt ​​hatásával az életére, kapcsolataira és munkájára.

A barátok és a család segítséget és erkölcsi támogatást nyújthat. Gondoljon bele, milyen dolgokban lehet szüksége segítségre, és legyen konkrét, amikor szeretteit kéri, hogy segítsenek. A szeretteik nem tudnak segíteni, ha nem tudják, mire van szükséged.

Például segítséget kérhet otthonának tisztításához vagy az étkezés elkészítéséhez azokon a napokon, amelyeken fellángolásokkal küzd. Vagy megoszthatja érzéseit és csalódásait az RA-val való élettel kapcsolatban az életében élő emberekkel.

Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogatási csoporthoz az érzelmi támogatás és információk érdekében, hogy jobban kezelje az RA-t. Még azoknak az embereknek is előnyös lehet, akik erős személyes támogatási hálózatokkal rendelkeznek, másokkal, akik hasonló küzdelmekkel és napi kihívásokkal küzdenek.

Ha azon kapja magát, hogy küzdene a megbirkózásért, egy mentálhigiénés szakember segíthet hatékony stratégiák megtalálásában az RA kihívásainak kezelésére.

Egy szó Verywellből

A legtöbb RA-ban szenvedő ember kilátása általában jó. A gyógyszerek és a kezelési stratégiák fejlődésének köszönhetően a legtöbb ember prognózisa jobb, mint valaha volt.

Dolgozzon orvosával egy olyan kezelési terv elkészítéséhez, amely magában foglalja a jó életmódbeli szokásokat, a megküzdés pozitív módjait, az alvás javulását és a szeretteik sok támogatását. A reumás ízületi gyulladással élni nehéz lehet, de nem muszáj.