2005-ben az Orvostudományi Intézet (IOM) kiadott egy terjedelmes jelentést, amelyben azt javasolta, hogy a szív- és érrendszeri egészségünk, az ideális testsúlyunk és az ideális testösszetételünk megőrzésének rutinszerű kezelése részeként mindannyian (vagyis mindannyian és mindenki) ) 60 perc napi mérsékelt fizikai aktivitást igényel.
Továbbá az IOM szakértői teljesen egyértelművé tették, hogy nem csupán egy órás testmozgás összegyűjtéséről beszélnek napi rutinszerű tevékenységeik során (például lépcsőzés vagy mosás). Amiről beszélnek, az az, hogy 60 perc őszinte jósághoz tartós mérsékelt intenzitású testmozgást (pontosabban a gyaloglás vagy kocogás egyenértékét legalább 4-5 mérföld per óra ütemben) hozzáteszi minden olyan egyéb tevékenységhez, amelyet közben végezhetünk egy normális nap folyamata.
Kétségtelen, hogy a testmozgás nagyon jót tesz a szív- és érrendszer egészségének. De napi egy óra?
vgajic / Getty ImagesHogyan jutottak naponta egy órával?
Azok a szakértők, akik ezt a jelentést írták az IOM-nak, tudósok. A jelentés minden szavát tudományos tanulmányok hivatkozásai támasztják alá, gondosan értelmezve az orvostudomány által felhalmozott bizonyítékok egészének fényében. Ez a jelentés egy átfogó szintézis arról, ami manapság ismert (és nem ismert) a kalóriabevitel (szénhidrátok, zsírok, fehérjék stb.) És a kibocsátás (fizikai aktivitás) optimalizálásáról a célszerű testsúly és a kedvező testösszetétel fenntartása érdekében. (azaz az izom és a zsír aránya), valamint a szív- és érrendszeri egészség.
És mindezen adatok szintézise alapján a szerzők gyakorlással kapcsolatos következtetései természetesen következnek. Az optimális szív- és érrendszeri egészség, a jó testtömeg és a kedvező testösszetétel fenntartása érdekében arra a következtetésre jutottak, hogy mindannyiunknak, felnőttnek minden nap legalább egy óra közepesen intenzív testmozgást (vagy legalább 30 perc erőteljes testmozgást) kell folytatnunk.
Egy egész óra? Igazán?
Noha a napi egy órás testmozgás valóban csak számunkra lehet megfelelő, az IOM ajánlásai egy alapvető hibát jelképeznek, sokkal modernebb progresszív gondolkodásmóddal. Észrevétellel: teljesen nevetséges azt várni tőlünk, emberek, hogy megváltoztassuk alapvető emberi természetünket, csak azért, mert egy legfelsőbb szakértői testület a legfrissebb, magas színvonalú vizsgálati módszertanokat követve elhatározta, hogy nekünk kell.
Ahhoz, hogy valóban hasznosak lehessenek, az egészséges életmódra vonatkozó szakértői ajánlásoknak a lehetőségek korlátain belül kell maradniuk. Ha azt mondják nekünk, hogy abszolút, hogy napi legalább egy órát kell edzenünk, az nem csak határon túli - ez túl szokatlan a szavakhoz.
Valójában ez az új ajánlás annyira kirívó, hogy azzal fenyeget, hogy teljesen aláássa azt a jót, ami olyan messze állhatott, mint mások ésszerűbb ajánlásai a testmozgással kapcsolatban.
Mennyi testmozgás szükséges valójában?
Ez egy tény: a rendelkezésre álló adatok határozottan arra utalnak, hogy minél többet edz, annál jobban csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatát (és annál több kalóriát éget el). Bár az IOM most nyilvántartás szerint azt mondja, hogy napi egy órát kell gyakorolnunk, a tény az, hogy ha napi két órát végeznénk, még jobban járnánk. (Ilyen mértékben legalábbis az IOM szakértői, akik ezt a jelentést írták, valójában a gyakorlatiasság minimális látszatát fenntartották.)
Azoknak, akik beleférnek egy-két órás edzésbe, nem kell tovább olvasniuk. De a többiek számára az igazi kérdés az: Mennyi testmozgásra van szükségünk ahhoz, hogy legalább valamilyen jelentős szív- és érrendszeri hasznot láthassunk?
A válasz: A tudományos szakirodalomban több mint 40 tanulmány dokumentálja, hogy a szívkockázat 30-50% -kal csökkenthető rendszeres, mérsékelt testmozgással - átlagosan jóval kevesebb, mint egy óra naponta. Ha mérsékelt tempóban tud gyakorolni 20-30 percet a hét legalább öt napján, előfordulhat, hogy nem dob le sok kilót, vagy nem éri el ideális testösszetételét, és nem biztos, hogy eléri az optimális szívelőnyöket, amelyeket az IOM számunkra előír. , de nagyon jót fog tenni a szívének és a szív- és érrendszerének.
Lényeg: ha napi egy órán keresztül képes erőteljes testmozgásra anélkül, hogy megőrjítené magát, ortopédiai problémákat nem okozna, elveszítené munkáját vagy válást kezdeményezne, akkor mindenképpen tegye meg. De ha puszta halandó vagy, próbálj meg legalább minden nap sétálni. A húsz perc mérsékelt napi tevékenység nem fogja megolvasztani a fontokat, és nem ad olyan testösszetételt, mint a Williams nővérek, de valódi hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre.
Ha az IOM-jelentés szerzői ennyit megengedtek volna, akkor az általuk létrehozott frusztráció szintjei egészséges, de nem rögeszmés életmódot folytatni próbálók valamivel alacsonyabbak lehetnek.
