Az elalvás vagy az alvás nehézségei, az álmatlanság kardinális tünetei reagálhatnak a relaxációs és biofeedback technikákra. Mielőtt rátérne az altatókra, vizsgálja meg, hogy ezek a módszerek segíthetnek-e a jobb alvásban. Mi a legjobb módszer a pihenésre? Hogyan működik a biofeedback?
Henry Arden / Getty Images
E kérdések megválaszolásához tekintsünk át egy részletetNaprakész- megbízható elektronikus orvosi referencia, amelyet az egészségügyi szolgáltatók és a betegek egyaránt használnak. Ezután olvassa el a további információkat arról, hogy mindez mit jelent az Ön számára.
Relaxációs terápia
"A relaxációs terápia magában foglalja az izmok fokozatos ellazulását a fejétől a lábáig. Ez a gyakorlat elősegítheti a pihenést és az alvást, és csökkentheti az álmatlanságot. A relaxációs terápiát néha biofeedback-kel kombinálják.
"Az arc izmaival kezdve egy-két másodpercig finoman nyomja össze (húzza össze) az izmait, majd lazítson. Ismételje meg többször. Használja ugyanazt a technikát más izomcsoportoknál, általában a következő sorrendben: állkapocs és nyak, váll, felkar, alsó kar, ujjak, mellkas, has, fenék, comb, vádli és láb. Szükség esetén ismételje meg ezt a ciklust 45 percig.
„A Biofeedback a bőrére helyezett érzékelők segítségével követi az izomfeszültséget vagy az agy ritmusát. Láthatja a feszültség szintjét vagy tevékenységét, amely lehetővé teszi, hogy felmérje a feszültség szintjét, és stratégiákat dolgozzon ki ennek a feszültségnek a csökkentésére. Például lassíthatja a légzését, fokozatosan ellazíthatja az izmokat, vagy mély légzést gyakorolhat a feszültség csökkentése érdekében. "
Rutin elfogadása
Nem biztos, hogy nagy meglepetés, hogy a pihenés segíthet a jobb alvásban. Valójában az alváshoz való áttérés lefekvéskor hihetetlenül hasznos lehet azok számára, akiknek nehézséget okoz az elalvás. Sokan már lefekvés előtt stratégiát alkalmaznak a kikapcsolódásra. Ez magában foglalhatja az olvasást, a zenehallgatást, a fürdést, az imádkozást vagy más tevékenységeket. Ezek a rutinok felkészítik az elmét és a testet az alvásra.
Ha álmatlanságban szenved, fokozott nehézségekkel járhat ez a természetes átmenet. Órákig dobálhat és fordulhat, vagy ébren feküdhet, miközben figyeli a perceket az ébresztőóráján. A relaxációs terápia és a biofeedback eszközökkel szolgálhat az átmenet javítására. A relaxációs terápia a feszültség fokozatos feloldására szolgál, amelyet öntudatlanul tart a testében. Az izmaira összpontosít, mert ezek az ön ellenőrzése alatt állnak. A technika kiemeli az elméd és a test közötti kapcsolatot. Azok számára, akiknek álmatlansága másodlagos a stressz miatt, nagyon hatékony stratégia lehet.
A fent leírtak szerint a legjobb, ha az izmokat a fejétől a lábujjáig sorrendben ellazítja. Ez megkönnyíti a folyamat rendezett megismétlését. Az általad létrehozott ritmus növeli a stressz enyhülését. Ahogy megfeszül, majd ellazítja az izmait, a feszesség megszűnik. A légzés és a pulzus lassulni fog. A vérnyomása csökken. Végül készen állsz az elalvásra.
A biofeedback a relaxációs terápia hasznos kiegészítője. Különböző nem invazív monitorok használatával objektív jelzőkkel láthatja el a relaxációs szintjét. Például rögzíthet egy csuklómonitort, amely megmondja a pulzusát. Amint megpróbál lazábbá válni a progresszív izomlazítás vagy a mély légzés révén, figyelheti, hogyan változik a pulzus. Akár azt is képes lehet kitűzni, hogy tudja, mi a pulzusa, amikor teljesen nyugodtnak érzi magát. Ezek a monitorok hozzájárulhatnak az Ön sikeréhez ezen technikák alkalmazásában.
.jpg)
