Miért javíthatja a közérzetét a kivi fogyasztása?

Kateryna Bibro / Getty

Key Takeaways

• Egy új tanulmány megállapította, hogy napi két SunGold Kiwi elfogyasztása pozitív hatással lehet az ember közérzetére.
• A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend a jobb vitalitáshoz kapcsolódik.
• A gyümölcsökben és zöldségekben, köztük a SunGold kiviben gazdag étrend fogyasztása több előnnyel járhat, mint egyetlen tápanyag kiegészítő formában történő bevétele.

Egy új tanulmány szerint napi két kivi elfogyasztása javíthatja a hangulatot és az általános jólét érzését. A tanulmány kifejezetten a SunGold kivire vonatkozott.

A szeptemberi tanulmányt Zespri, a SunGold Kiwifruits gyártója támogatta, és az eredményeket a folyóiratban tették közzé.Tápanyagok. A kutatók 167 felnőttet három csoportba osztottak. Az egyik csoport két SunGold kivet fogyasztott (kb. 260 mg C-vitamint tartalmaz naponta), a második csoport napi rágható C-vitamin tablettát vett be (napi 250 mg C-vitamint biztosított), a harmadik csoport pedig naponta rágható placebo tablettát.

A beavatkozási időszak négy hétig tartott, és egy "kimosási periódussal" zárult, hogy a kutatók meglássák, folytatódnak-e pozitív eredmények a beavatkozások leállítása után.

A tanulmány megállapításai szerint azok az emberek, akik két kivit ettek, és azok, akik a napi C-vitamin-kiegészítést szedték, a plazma C-vitamin-szintje két héten belül elérte a telítettségi szintet. Amint a plazma C-vitamin-koncentrációja eléri a telítettséget, a további C-vitamin többnyire kiválasztódik a vizelettel, és a szervezet nem használja fel.

A pozitív C-vitamin-plazma eredmények mellett az eredmények kissé jobbnak tűnnek a kiwi csoport számára. Azok, akik megették a kiviket, jelentősen javult a hangulaton és a közérzeten az intervenciós időszak alatt, és ezek az eredmények a kimosás során is folytatódtak.

Annak ellenére, hogy a csoportba tartozók, akik C-vitamin-kiegészítőket szedtek, pozitív eredményeket is tapasztaltak - kifejezetten csökkent fáradtság és fokozott jólét -, ezeket az eredményeket csak akkor észlelték, ha egy személy C-vitamin-hiányban kezdte a vizsgálatot. Azok az emberek, akik hiányában szedtek C-vitamin-kiegészítőket, nem tapasztaltak semmilyen hatást a vitalitásra. Ezzel szemben a SunGold kiwi csoportba tartozók pozitív eredményeket tapasztaltak, függetlenül a kiindulási C-vitamin szintjüktől.

"Ez a tanulmány rávilágít arra, hogy a tápanyagok táplálékforrásokból való beszerzése hogyan lehet hasznos - és bizonyos esetekben még előnyösebb is, mint a tápanyagok táplálékkiegészítőkből való beszerzése" - mondja a Verywellnek Brittany Scanniello, RD, LD, Colorado-i székhelyű bejegyzett dietetikus.

Mit jelent ez az Ön számára

Naponta két SunGold kivi elfogyasztása segítheti életerejét. Ha jelenleg hiányzik a C-vitamin, akkor két SunGold kivi elfogyasztása vagy a napi C-vitamin napi adag kiegészítése pozitív hangulattal és energiával járhat.

Miért pont a SunGold Kiwis?

A SunGold Kiwi egy egyedülálló kivifajta, amelynek arany húsa van, és gazdag C-vitaminban. Valójában annyira gazdagok, hogy a kivi közül kettő több C-vitamint biztosít Önnek, mint egy narancs.

Míg a kivi zöld fajtája kiváló C-vitamin forrás (137 mg vagy 150% - a C-vitamin napi értéke adagonként), a SunGold fajta adagonként a napi C-vitamin napi 290% -át adja.

A tanulmány szerzői azt javasolják, hogy a SunGold kiwi C-vitamin-tartalma fontos része lehet annak, hogyan javítja az életerőt; azonban lehet, hogy nem ez az egyetlen figyelembe veendő tényező.

A vizsgálat során a SunGold kivi fogyasztásának pozitív hatásai nagyobbak voltak, mint egyszerűen C-vitamin-kiegészítő szedése. Fontos különbség lehet a C-vitamin tablettával történő egy tápanyag-kiegészítés között, szemben azzal, hogy teljes gyümölcsből ugyanannyi C-vitamint biztosítunk.

A diéta szerepe a vitalitásban

A vitalitás szubjektív eredmény, és a kevésbé fáradt, javuló hangulat és az aktív aktivitás érzéséhez kapcsolódik. Számos tényező játszhat szerepet a vitalitás javításában, például a minőségi alvás. A jóga gyakorlása szintén bizonyítottan segít javítani az ember közérzete.

Úgy gondolják, hogy a diéta is szerepet játszik. Korábbi kutatások szerint a gyümölcs- és zöldségfogyasztás - amelyek közül sok gazdag C-vitamin forrás - a javuló vitalitás érzéssel, kevesebb depresszióval és más pozitív eredménnyel jár.

Carrie Gabriel, MS, RD

Míg bizonyos gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagyszerű választás, más dolgok, például a minőségi alvás, a megfelelő vízivás és az alkohol korlátozása mind csodákra képes a hangulatod, az energiád és az általános közérzeted szempontjából.

Amikor kiwit eszel, nemcsak C-vitamint kap, hanem egészséges adag rostot, folátot, káliumot és más táplálkozási tényezőket is. Kombinálva ezek a tápanyagok nagyobb szerepet játszhatnak a vitalitásban, mint egyetlen tápanyag.

C vitamin

A C-vitamin-hiány összefüggésben áll a depresszióval és a fáradtsággal. Ezért a megfelelő C-vitamin bevitel (ami nagyobb valószínűséggel fordul elő azoknál az embereknél, akik termékekben gazdag étrendet fogyasztanak) olyan tényező lehet, amely befolyásolja a kivi vitalitására gyakorolt ​​hatását.

"Bár gyakran emlegetik" immunitásnövelőként ", úgy tűnik, hogy a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előnyei messze túlmutatnak a lehetséges betegségmegelőzésen." - mondja a Verywell Elise Compston, RD, reno-alapú regisztrált dietetikus.

"Egy másik hasonló tanulmány azt sugallja, hogy azoknak az alanyoknak, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, általában javul a hangulat" - mondja Compston. "Valójában a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás (körülbelül 7-8 adag naponta) előre jelezte az alanyok hangulatának javulását.következő nap. ”

Az egyik ok, amiért a C-vitamin kapcsolódhat a vitalitáshoz, az a fontos szerep lehet, hogy szerepet játszik a dopamin, egy neurotranszmitter előállításában, amelyet „boldog hormonnak” is neveznek.

Ha nincs elegendő C-vitamin a szervezetben, az azt eredményezheti, hogy a szervezet nem termel elegendő mennyiségű „jó érzés” dopamin-neurotranszmittert. Több C-vitaminban gazdag étel fogyasztása megelőzheti vagy legalábbis csökkentheti a hiány kockázatát.

Bizonyos ételek közvetlen szerepet játszanak a vitalitás javításában, ideértve a tenger gyümölcseit, a gránátalma levét, és amint a legújabb kutatások is mutatják, a kivi.

Mindezekben az élelmiszerekben „ragyogó csillag” tápanyagok találhatók, mint például a C-vitamin vagy a DHA zsírsavak, de az a kérdés, hogy az egyedi tápanyag, vagy az ételek által biztosított tápanyagok kombinációja pozitívan hat-e a vitalitásra. A kivi esetében a gyümölcs C-vitamint tartalmaz, más hasznos tápanyagokkal, például rostokkal együtt.

„A feltörekvő kutatások szerint összefüggés állhat fenn az egészségesebb mikrobióm és a mentális egészség között. A rostban gazdag ételek, például a kivi, elősegíthetik a bélben lévő hasznos baktériumok támogatását ”- mondja Compston. Ezért a kivik sok okból támogathatják a vitalitást, nemcsak a C-vitamin tartalmuk miatt.

Mi van, ha nem szereted a kivit?

Ha nem kedveli a kivit (vagy allergiás a kivire), tudd, hogy nem csak ezek az ételek gazdag C-vitamin-, rost- és egyéb fontos tápanyagok forrása. "Ha nem érdekli a kivi, de más természetes C-vitamin-forrásra és más tápanyagra vágyik, élvezheti az olyan ételeket, mint az eper, a narancs, a grapefruit és a brokkoli" - Carrie Gabriel, MS, RD, Los Angeles-i székhelyű regisztrált dietetikus , mondja Verywell.

Gabriel azt is mondja, hogy ne csak az étrendre koncentráljon, ha támogatni vagy javítani akarja vitalitását. "Bár bizonyos gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagyszerű választás, más dolgok, például a minőségi alvás, a megfelelő vízivás és az alkohol korlátozása mind csodákra képes a hangulatod, az energiád és az általános közérzeted szempontjából" - mondja Gabriel.

Compston egyetért azzal, hogy hozzáteszi, hogy „először ki kell hagynia a kiegészítőket és az ételek mellett kell döntenie. A hangulat fokozásának lehetőségén túl a C-vitaminban gazdag teljes ételek tartalmaznak egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat, élelmi rostokat és védő fitokemikáliákat is, amelyek nem találhatók egyetlen összetevőből álló kiegészítőkben. "

A kivikben és más élelmiszerekben található fitokemikáliák "a szem egészségének javulásával, a szabad gyökök csökkentésével, a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentésével és az idő előtti öregedés lelassításával járnak".

Ha tecsináldmint a kivi, rengeteg oka van annak, hogy rendszeres részévé tegye őket az étrendben, és ha hiányzik a C-vitamin, segíthet javítani a szintjét (és a közérzetét). Ha nem tetszik nekik, rengeteg más, C-vitaminban gazdag étel kínál egyéb táplálkozási előnyöket is.

Lehet, hogy napi egy-két kivi van, hogy távol tartsa az orvost, de ha bármilyen tápanyagszintje alacsony, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a kezelés legjobb módjáról.