Oscar Wong / Getty Images
Key Takeaways
- A depresszió és a szorongás az összes demográfiai területen növekszik a karantén alatt.
- A megküzdési készségek fontosak a mentális egészség szempontjából.
- A "normális" tevékenységek megtervezése, a testmozgás, a társas kapcsolatok és a bánat mind hatékony eszköz a megküzdéshez.
Alacsonyabb jövedelmek, kimerült megtakarítások, társadalmi elszigeteltség.
Ezek a tényezők járultak hozzá a depresszió háromszoros növekedéséhez a COVID-19 zárolásának kezdete óta, aAz American Medical Association folyóirataMás tanulmányok hasonló képet festettek a globális mentális egészségről az új koronavírus megjelenése óta.
Most, hogy nyolc hónapja vagyunk annak, ami véget nem érő járványsá vált, az orvosok és a mentálhigiénés szakemberek összefognak, hogy növeljék a lakosság megküzdési képességeit.
Mit jelent ez az Ön számára
A depresszió, a szorongás és más mentális egészségi problémák a világjárvány óta az összes demográfiai területen nőttek. Noha nem tudja ellenőrizni a mentális egészséget befolyásoló globális tényezőket, számos személyes megküzdési mechanizmus javíthatja mentális közérzetét, miközben tovább lépünk az "új normálisba".
"Normál" tevékenységek ütemezése
A lezárások arra kényszerítették az embereket, hogy több időt töltsenek otthon. Korlátozott utazási tervek és társadalmi lehetőségek mellett ennek az időnek a nagy részét veszteségekről és eseményekről folytatjuk, amelyek rajtunk kívül állnak.
Ez még nagyobb mentális megterheléshez vezethet - mondja Myra Altman, PhD, klinikai pszichológus és a Modern Health klinikai gondozásának alelnöke.
Altman azt mondja, hogy a folyamatos aggodalmak, például a munkahelyi bizonytalanság, egyedülálló környezetet teremtenek a fokozott stressz és szorongás körében. "A megoldás az, ha olyan tevékenységeket folytat, amelyek nyaralást nyújtanak Önnek a stressztől" - mondja Verywellnek.
Altman azt javasolja, hogy minden nap kétféle stresszirtót tervezzenek:
- Örömteli tevékenységek: Az ilyen típusú tevékenységek közé tartoznak olyan apró, szórakoztató dolgok, mint a kávéfogyasztás a barátokkal, főzés és filmnézés.
- Elsajátító tevékenységek: Ezek a tevékenységek teljesítményérzetet adnak neked, például edények tisztítása, válaszadás egy e-mailre vagy számla fizetése.
Annak ellenére, hogy ezek a tevékenységek nem szokatlanok, egyszerűen rájuk összpontosítva a hangulat pozitív módon eltereli a figyelmét.
"Ne várja meg, amíg kedvet kap ezekhez a dolgokhoz" - mondja Altman. Ehelyett célzottan és idő előtt be kell ütemeznie őket, akár naptári találkozókkal, akár napi rituálék útján.
Jenna Palladino, a PsyD, a New York-i Stony Brook Medicine engedéllyel rendelkező klinikai pszichológusa egyetért ezzel.
"A struktúra és a rutin fenntartása elősegíti a bizonyosságot és a stabilitást" - mondja Palladino a Verywellnek. Javasolja olyan tevékenységek ütemezését, mint a természetjárás, az olyan kreatív tevékenységeket, mint az írás és a művészet, valamint a céltudatos időt a háziállatokkal és a gyerekekkel.
Gyakorlat
A testmozgás az egyik leginkább bevált stratégia a stressz enyhítésére és a depresszió csökkentésére. És bár úgy tűnik, hogy most több időnk lenne a testmozgásra, amikor "a helyükre menekülünk", sok ember kiesett a szokásos erőnléti rutinból a tornaterem ritka hozzáférése és kevesebb testgyakorlási partner miatt.
Alok Trivedi, DC, az emberi viselkedés és a stressz csökkentésének szakértője szerint a rendszeres testmozgás nélkülözhetetlen megküzdési eszköz.
"Nem lehet eléggé kijelenteni: A vérpumpáló testmozgás bármely formája segíthet a stressz és a depresszió enyhítésében" - mondja Trivedi Verywellnek. Azt ajánlja, hogy minden nap végezzen valami fizikai tevékenységet legalább 20 percig, "akár ez is séta, labdázás a gyerekekkel, futás, súlyemelés vagy úszás. "
Tanulmányok azt mutatják, hogy a 90 perc közepes és nagy intenzitású aerob testmozgás hosszú távon ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszáns gyógyszer.
A testmozgás megkezdésének legjobb módja, ha a napi ütemtervbe tervezi. És ha a testmozgást természetes fénnyel párosíthatja - mondja Brea Giffin, BS, a Sprout At Work wellness igazgatója.
"A megnövekedett természetes fény a magasabb termelékenységhez, a jobb alváshoz és a jobb hangulathoz kapcsolódik" - mondja a Verywellnek az idegtudományt tanulmányozó Giffin.
Alok Trivedi, DC
Nem lehet elégszer kijelenteni: A fizikai aktivitás bármely olyan formája, amely a vér pumpálását segíti elő, segíthet a stressz és a depresszió enyhítésében.
- Alok Trivedi, DCMaradj kapcsolatban
A pandémiában bekövetkezett kollektív mentális jólétünk egyik legnagyobb sikere a társadalmi kapcsolat hiánya volt. Annak ellenére, hogy az összekapcsolódás módja más lehet, mint nyolc hónappal ezelőtt, a szakértők azt mondják, hogy micsatlakozzonfontosabb, mint valaha.
"Ha megbirkózik a stresszel, könnyen visszavonulhat a másokkal való interakciótól" - mondja Altman. Elmondta, hogy az emberek gyakran úgy érzik, hogy maguknak kell vállalniuk a terheiket. "De a barátok és szeretteink támogatásának megtalálása, valamint a közösségben vagy a szakmai életben mindaz a cselekvés, amelyet a stressz és a szorongás csökkentésére tehet."
Tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi kapcsolat szorosan összefügg az általános boldogsággal.
Mivel sok szokásos forrásunk el van választva a csatlakozáshoz, Palladino azt javasolja, hogy proaktívan lépjünk fel a szociális támogatás megtalálása terén. "Legyen kapcsolatban a szeretteivel szociálisan távoli módon, például kiscsoportos összejöveteleken, sétáljon egy barátjával, hívjon egy családtagot, vagy csatlakozzon egy helyi videotámogató csoporthoz, könyvklubba és vacsorához" - mondja.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a mentális egészség szempontjából elsőbbséget kell élveznie a társadalmi kapcsolatnak. De Trivedi egy lépéssel tovább megy, mondván, hogy a mély beszélgetésre is összpontosítani kell.
"Az intellektuális ingerlés összekötöttnek érez bennünket" - mondja. "Segít abban, hogy egy témát túlzottan összpontosítsunk, miközben megfeledkezünk a járványról, és ez bizonyítottan pozitív hatással van a szorongásra és a stresszre."
Ne felejtsd el a bánatot
Az első dolog, amit az emberek tenni akarnak, amikor olyan érzéseket tapasztalnak, mint az elszigeteltség és a szorongás, az az, hogy jobban érezzék magukat. Annak ellenére, hogy a gyakori beavatkozások, például a testmozgás hasznosak a hangulat javításában, egyes szakértők szerint a negatív érzelmeink teljes átélése kritikus fontosságú a hosszú távú megküzdés szempontjából.
Jessica Goodnight klinikai pszichológus, PhD, a georgiai atlantai szorongásos traumaklinika tulajdonosa szerint a járvány súlyos veszteségeket eredményezett, amelyeket meg kell szomorítani.
"Hónapok és hónapok óta tartó járvány kisebb és nagyobb veszteségeket eredményezett" - mondja a nő nagyon. Jó éjt szerint ezek a veszteségek az általunk várt eseményektől, például utazásoktól és esküvőktől, a munkahely elvesztéséig, sőt a COVID-19 miatt elvesztett szeretteikig terjednek.
"Az ilyen veszteségek nyomán nem szabad, hogy jól érezd magad, és nincs semmi bajod, ha gyászolsz" - mondja. "Helyezzen helyet ezeknek az érzéseknek, és meglepődhet a szabadságon, amelyet ad amikor abbahagyja a próbálkozást, hogy mindig rendben legyen.
De a bánat megtanulása folyamat lehet, különösen azok számára, akik nem ismerik a bánatot.
Jóéjt azt mondja, hogy a bánat megtanulása inkább a bánat útjából való kijutást jelenti. Azt javasolja, hogy a következő kérdéseket tegye fel a nap folyamán, hogy növelje tudatát a gyászban:
- Van valami, amit most nem próbálok érezni?
- Sok önelterelés vagy elkerülés vesz részt? (esztelen nassolás, végtelen közösségi média görgetés stb.)
- Mitől félek, hogy érezni fogom, ha abbahagyom a figyelmem elterelését?
Amikor készen áll, Goodnight azt mondja, kísérletezzen csendes, figyelemelterelés nélküli időblokkokkal, ahol észreveheti és lehetővé teheti érzéseinek felszínre kerülését. Néhány hasznos módja a nem érzelmeihez való hozzáférésnek: naplóírás, meditáció, sőt csendes séták.
.jpg)
.jpg)
