Kathleen Finlay / Getty Images
Key Takeaways
- Nem minden "immunerősítő" kiegészítés segít megőrizni egészségét hideg és influenza szezonban.
- Azok a dietetikusok, akikkel beszéltünk, csak bizonyos kiegészítőket szednek az immunrendszer támogatására, és néhányat csak akkor veszünk be, ha megfázás vagy influenza beáll.
Nálunk a hideg és az influenza szezonja van, ami bizonyos esetekben azt jelenti, hogy feltöltenek „immunitásnövelő” kiegészítőket és gyógymódokat. Míg egyesek az év ezen időszakában maroknyi adagban szednek étrend-kiegészítőket, a táplálkozási szakértők hajlamosak csak néhány kulcsfontosságú lehetőséget tartani az orvosi szekrényben a hűvösebb hónapokban.
Mivel az étrend-kiegészítők nagyrészt nem szabályozottak az Egyesült Államokban, az olyan nem élelmiszer-gyógymódok, amelyek azt állítják, hogy megakadályozzák az influenzát vagy egészségesek maradnak, túlkínálhatnak és alulteljesíthetik. A kiegészítő eladások azonban továbbra is emelkednek, a vitamin- és étrend-kiegészítő gyártásból származó bevételek 2018-ban az Egyesült Államokban csaknem 31 milliárd dollárt értek el.
Tehát mely kiegészítők érik meg a befektetést? Miközben figyeltünk az egyes személyek egyedi táplálkozási igényeire és követelményeire, megkérdeztük a regisztrált dietetikusokat arról, hogy mit tartanak saját otthonukban a hideg és az influenza időszakában.
A dietetikusok a bizonyítékokon alapuló ajánlásokról szólnak, ezért érdemes virtuális pillantást vetni az orvosi szekrényeikre. Csak győződjön meg róla, hogy zöld utat kap az orvosától, mielőtt bármilyen kiegészítő tervet elkezdene.
D-vitamin
Az egyik vitamin, amely látszólag népszerű a regisztrált dietetikus közösség körében, a D-vitamin. „A D-vitamin pótlása kritikus fontosságú a fertőzések elhárításában" - mondja a Verywellnek Brittany Scanniello, RD, Colorado állambeli bejegyzett dietetikus. egészség, a D-vitamin szerepe "magában foglalja a sejtproliferációra gyakorolt hatásokat, valamint az immunrendszert támogató hatásokat" - mondja.
Melissa Azzarro, RD, New Hampshire-i székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus és a Balanced Approach To PCOS szerzője szintén a D-vitamint szedi a hideg és az influenza évszakában.
"Mivel gyakrabban vagyok bent, a testem nem a napsugárzás miatt állítja elő ezt a fontos vitamint" - mondja Azzarro a Wellwellnek, hozzátéve, hogy a megfelelő D-vitamin szint támogatja az egészséges és működő immunrendszert.
C vitamin
A D-vitaminnal együtt Azzarro további C-vitamint tart kéznél hideg és influenza idején. "Bár ennek a vitaminnak a kiegészítése nem segít megelőzni a megbetegedést, bebizonyosodott, hogy csökkenti a megfázás időtartamát" - magyarázza. Miután megfázás jelentkezik, a C-vitamint a napi pótlási tervével együtt előhívja.
Cinktabletták
Amikor az időjárás alatt érzi magát, Azzaro cinkpasztillákhoz fordul. "Ha a betegség első napján veszik be, ez a kiegészítés csökkentheti egyes emberek betegségének időtartamát" - mondja. Ugyanakkor óvatosságra int a cink-kiegészítők mindennapi bevitelétől a multivitaminnal együtt, mivel a multivitaminok gyakran már megfelelő mennyiségben biztosítják ezt az ásványi anyagot.
Zöld tea
Noha technikailag nem kiegészítő, a zöld tea alapanyag Melissa Nieves, LND, RD, MPH, bejegyzett dietetikus és a FadFreeNutrition.com tulajdonosa otthonában.
"A zöld tea nagyszerű antioxidáns-forrás, amely hozzájárul az immunrendszer egészségének megőrzéséhez és segít az influenza vírusok elhárításában" - mondja Nieves a Verywellnek. Szerinte a tea-katechinek és a polifenolok az influenza vírusreplikációjának akadályozását feltételezik:
- A vírus és a sejtmembrán kölcsönhatásának gátlása, amikor behatol egy sejtbe
- A természetes gyilkos (NK) sejtaktivitás fokozása
- A vírusgenom replikációjának és a vírusfehérje expressziójának elnyomása
Fokhagyma
Scanniello azt mondja, hogy bár a fokhagymát immunerősítő ételként szereti, mindennap elfogyasztása nem reális. „Mivel a fokhagymában található vegyület kimutatták, hogy támogatja a test egyes fehérvérsejtjeinek betegség elleni küzdelmét a megfázás vagy az influenza elleni küzdelem során, szeretnék megbizonyosodni arról, hogy a testem táplálkozik, amikor megfázásba és influenzába lépünk szezonban - mondja. - Az allicintartalmú fokhagymás kiegészítőknek október és április között van a helyem a rendszeremben.
Bodza
Azzarro otthonában a hidegebb hónapokban talált másik kiegészítő a bodza. Azonban csak akkor veszi be, ha érzi a betegség kezdetét. "Mivel az adatok arra utalnak, hogy a bodza szedése csökkentheti az influenza tüneteit, én minderről szólok" - mondja Azzarro.
Probiotikum
A probiotikumok vagy élő és aktív baktériumok Whitney Gingerich, MA, RD, indiana-i székhelyű regisztrált dietetikus számára nyújtanak wellness-kezelést. A hideg és az influenza évszakában folyamatosan probiotikumokat szed. Bizonyos probiotikum törzsek terápiás potenciállal rendelkeznek a vírusfertőzésben.
Gyógygombák
A kávétól a cukorkákig a gyógygomba termékekben nincs hiány. Scanniello ezeket beépíti étrendjébe, különösen a téli szezonban.
"Kimutatták, hogy a gyógygombák pozitív módon befolyásolják immunrendszerünket" - mondja Scanniello. „Segíthetnek az immunrendszerünk egyensúlyának fenntartásában - stimulálhatják azt, ha van mit harcolni. Gyakran törekszem a gyógygomba keverékeire, mivel minden gombának megvan a maga előnye és saját immunmoduláló hatása. "
Scanniello napi turmixjához Chaga, Törökország farok, reishi, maitake, oroszlán sörény, kordycepsz és shiitake keverékét adja por útján. "Mindezeknek bebizonyosodott, hogy immunkiegyensúlyozó hatásúak, és tele vannak antioxidánsokkal" - mondja.
Mit jelent ez az Ön számára
Annak ismerete, hogy a bejegyzett dietetikusok mit vesznek az egészségük megőrzéséhez, segíthet a kiegészítő kiválasztásában. Csak meg kell győződnie arról, hogy kezelőorvosa jóváhagyja-e bármilyen kiegészítő tervet, mielőtt elkezdené.
