Öt csillag / Getty Images
Key Takeaways
- Az éberség a mentális létállapot, amely arra utal, hogy teljes mértékben jelen van a pillanatban, miközben figyel arra is, hogy az ember hogyan éli meg ezt a pillanatot.
- Az utóbbi években egyre népszerűbb a közérzet növelésének és a stresszszint csökkentésének egyik módja.
- Az éberség azonban nem csodaszer; hatékonysága attól függ, hogyan használják, és hogy megfelel-e az egyén személyes szükségleteinek.
Az évek során az éberség folyamatosan népszerűvé vált, és emberek milliói tanulták meg alkalmazni életükben. A gyakorlat a stressz csökkentésére és a jólét növelésére szolgáló univerzális eszközként jelent meg. Bárki számára elérhető, bárhol.
Mindfulness
Az éberség egy ősi gyakorlat, amely magában foglalja annak teljes tudatát, hogy mi történik a jelenben körülötted és belül. Ez általában azt jelenti, hogy nem „autopiloton” éled az életed.
Egy nemrégiben készült metaanalízis során az Egyesült Királyság kutatói azt találták, hogy az éberségi programok a depresszió, a szorongás, a stressz és a jólét javulásához vezetnek. De azt is megállapították, hogy a gyakorlat nem minden esetben és minden esetben jelenthet választ a mentális egészség javítására.
Miután áttekintették az éberségi tréningeken végzett több mint 11 605 résztvevő információit, megállapították, hogy bár az éberség úgy tűnik, hogy javítja a szorongást és a depressziót a semmittevéshez képest, a technikák nem minden ember számára voltak sikeresek. Az elemzést január 11-én tették közzé a folyóiratbanPLOS Medicine.
"Az a sajátos tévhit, amelyet a tanulmány tisztáz, az a feltételezés, hogy az éberségi tréning egyetemesen jó és mindenkinek, mindenhol működik" - mondta a tanulmány egyik szerzője dr.Julieta Galante, a Cambridge-i Egyetem pszichiátriai osztályának tudományos munkatársa elmondja a Verywellnek. "Megállapításaink pozitív, de árnyaltabb képet tárnak fel."
Mit jelent ez az Ön számára
Az éberség hasznos eszköz lehet a stressz és a szorongás kezelésében, de lehet, hogy nem mindenki számára működik. Próbáld beépíteni az éberséget a mindennapi rutinba, hogy lássa, beválik-e neked, de ne csüggedj, ha nem. A mentálhigiénés szakember segíthet megtalálni az Ön és jólétének megfelelő stratégiákat.
A tanulmány
A kutatók áttekintésük során megállapították, hogy az éberség nem volt jobb és rosszabb, mint más jó érzésű gyakorlatok, például a testmozgás.
„A mentális egészség az élet számtalan tényezőjének eredménye. Az emberek életkörülményeinek nagy szerepe van a mentális egészségi problémákban ”- mondja Galante. „De gyakran előfordul, hogy nem tudjuk ellenőrizni ezeket a tényezőket, ezért rátérünk a rendelkezésre álló lehetőségekre. A kapcsolattartás másokkal, az önkéntes munka az Ön számára fontos ügyekben, az önnek tetsző dolgok elvégzése és az aktív életmód nagyszerű a lelki egészségére. "
A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy ezek az eredmények nem biztos, hogy meggyőzőek. A vizsgált minták viszonylag kicsiek voltak, és az eredmények elfogultságuk lehetett a lebonyolításuk módja miatt. Például sok résztvevő teljesen elhagyta az éberségi tanfolyamokat, és ezért nem képviseltette magát az eredményekben.
Amikor a kutatók megismételték elemzésüket, amely csak a magasabb színvonalú tanulmányokat tartalmazta, azt találták, hogy az éberség csak javítja a stresszt, nem a jólétet, a depressziót vagy a szorongást. További kutatásokat kell végezni, mielőtt következtetéseket vonhatnak le.
Ennek ellenére Galante ígéretesnek találja a metaanalízis eredményeit. "Izgalmasnak tartom, hogy a tudomány felfedheti és át tudja vezetni a nem farmakológiai mentálhigiénés beavatkozások, például az éberségi tréning bonyolultságát és árnyalatait" - mondja. "Ez az összetettség tükrözi az emberi kultúrák és összefüggések hatalmas változatosságát."
Hogyan gyakoroljuk az éberséget
Hat egyszerű lépéssel kísérelheti meg az éberséget otthon:
- Keressen egy csendes helyet. Foglaljon helyet egy olyan helyen, amely megnyugtat.
- Adj magadnak időkorlátot. A kezdőknek rövidebb időt, például öt percet választhat.
- Figyelje meg a testét. Számtalan módon pozícionálhatja magát, akár székre, akár keresztbe tett lábbal a padlón. Fontos, hogy válasszon egy helyet, ahol egy ideig leülhet.
- Érezd a lélegzeted. Próbáljon követni a lélegzetét, amikor belélegzi és kilégzi.
- Figyelje meg, amikor elméje elkalandozik. Amint az elméd elkezd kóborolni, győződjön meg arról, hogy a fókuszát a légzésre helyezi vissza.
- De ne stresszelj egy kóbor elmén. Az elméd számára elkerülhetetlen, hogy más helyekre koncentráljon. Figyelje meg, hol vándorol, és csak legyen kedves önmagával.
Ha úgy tűnik, hogy az éberség nem trükközik veled, ne csalódj. Feltétlenül frissítse mentális egészségügyi szakemberét - ha van ilyen. "Arra bátorítanám a gyakorlókat, hogy szóljanak tudatosság tanáraiknak a tudatosság meditációval kapcsolatos váratlan tapasztalatokról" - mondja Galante. "És ha a gyakorlat ismételt mentális vagy fizikai kellemetlenségeket okoz, amelyek továbbra is jelen vannak a foglalkozások után, azt tanácsolom, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel."
