Feszes négy izmok és hogyan viszonyulnak a derékfájáshoz

A négyfejű izmok feszesek? Ha vannak (mint általában a legtöbb embernél), akkor krónikus testtartási problémát okozhatnak. Két fő mechanizmus létezhet ezáltal, és gyakran mindkettő egyszerre játszik szerepet.

Először is, a medence elejének lefelé húzásával a feszes quadok feszes és fájdalmas alsó hátsó izmokhoz vezethetnek. Másodszor, a feszes quadok hozzájárulhatnak a gyenge combhajlító izmokhoz. A combhajlító izmok a quadok ellentétes izmai; a combod hátsó részén találhatók.

Mindkét forgatókönyv befolyásolhatja a kismedencei igazodást, ami viszont befolyásolhatja testtartását és fájdalomszintjét. Itt történik, mi történik.

Szűk quadok húzzák lefelé a medencét

A quadriceps a comb elülső része. Az e csoportot alkotó négy izom egyike - a rectus femoris - a medencéhez kapcsolódik az elülső csípőcsigolya elülső részén (ASIS). Ez azt jelenti, hogy a rectus femoris az egyetlen a quadriceps csoportban, amely keresztezi a csípőízületét (és befolyásolja az ottani mozgást).

Tartsa egyszerűvé a dolgokat, ha az ASIS-re gondol, mint a csípőcsontjának első részére. Tájékoztatásul az ASIS egy olyan hely, ahová valóban megérinthet.

Amikor a quadok (és különösen a rectus femoris) nagyon megfeszülnek, felhúzzák a csípőcsontot, amely viszont lefelé, vagy előre billenti az egész medencét, technikailag a medence elülső dőlésének nevezett helyzetbe.

Mivel a gerinc a medence két fele között ékelődik, ha a medencét szokatlan quadjai rendellenes előre billentik, az ágyéki gerinc több görbületet tud felvenni, mint amire állítólag van.

Ez általában megnöveli az ívet a hát alsó részén. A megnövekedett hátsó ív, amelyet technikailag túlzott lordosisnak neveznek, gyakran nagyon feszes (és fájdalmas) hátizmok kísérik. A feszes négyfejű izom gyenge vagy túlfeszített combhajlító izmokat is eredményezhet.

Feszes quadok elnyomják a combhajlításokat

A csípőnél a combhajlító izmok az ülő csontjaihoz kapcsolódnak (az apró csontok, amelyeket akkor érezhet, amikor sokat ül). Ha általában jó a testtartásod, akkor valószínűleg a combizmaidban egy adott pillanatban elég hang van ahhoz, hogy kissé lefelé húzd a medencédet hátul. Ez jó dolog, mert segít megtartani a medencét a lehető legjobb helyzetben.

De ennek a hátvédő izomtónusnak nagy része elveszhet, ha szoros a quadriceps. Ha a quadjai túl szorosak, mivel a medence lefelé húzódik, hátul egy megfelelő emelés történik, az ülő csontok közelében. Ez a combhajlatot "nyújtja", ahogy a terapeuták szeretik mondani.

Ha nem erősíti meg a combizmait és nem nyújtja meg a quadjait, akkor valószínűleg a combizmok elveszítik képességüket, hogy támogassák az ideális medence- és gerincpozíciókat.

Tudni, mikor van szoros négyes

Ülő kultúránk miatt, és különösen, hogy mennyi időt töltünk naponta ülve, legtöbbünknek szoros a quadricepsa. Minél több időt tölt egy széken, annál feszesebbek lesznek ezek - valamint az alsó hátizmai -.

A gyors életmód-értékelésen kívül honnan tudhatja, hogy a quadjai túl szorosak-e? A testtartás felmérése orvoshoz és / vagy gyógytornászhoz fordulhat talán a legpontosabb és legmegbízhatóbb módszer annak megállapítására, hogy mennyire feszesek a négyfejű izmok.

Van néhány szűrővizsgálat is, amelyet megadhat magának:

• Próbáljon felállni, és nyomja előre a csípőjét. (Nyomja le ülő csontjait a megfelelő szint megcélzásához.) Meddig mehet előre és milyen érzés? Ha fájdalma van és / vagy korlátozottsága van, szoros quadriceps lehet.
• Ha olyan helyzetbe tudsz kerülni, amikor az egyik láb előre (és behajlik) a másik elé, a hátsó láb pedig egyenes, tedd fel magadnak ugyanazt a kérdést, mint az # 1-ben. Milyen érzés a hátsó láb csípője elején?
• Ha jógázol, még egy módja annak megállapítására, hogy a quadjaid túl szorosak-e, ha reflektálsz a Warrior II pózodra (más néven Virabhadrasana II-re). Ez egy álló póz, amelyben az első lábad hajlik, a hátsó lábad pedig egyenes. Ha feszes quadriceps (és psoas) izmaid vannak, valószínűleg ebben a pózban érzed a hátsó lábadon.
• A teve-póz a quadokat nyújtja. Térdelő helyzetből óvatosan hajoljon hátra azzal a végső céllal, hogy megragadja a bokáját maga mögött. Módosítsa a pózt, hogy megfeleljen minden fájdalomnak vagy ízületi problémának. Ha sokat kell támasztania és módosítania a pózt a fájdalom elviselése érdekében, akkor valószínű, hogy a quadjai szorosak.
• Ha könnyedén megérintheti a lábujjait, miközben a csípőízületénél hajlik (és nem a hát alsó részén), ez egy másik lehetséges jele annak, hogy a quadjai túl szorosak lehetnek.

Egy szó Verywellből

Miután megállapította, hogy szoros a quadriceps izma, a következő lépés könnyen elérhető. A krónikusan feszes quad izmok javítása minden bizonnyal elég egyszerű - nyújtsa ki őket.