Keresztirányú Abdominus

A haránt hasi izom a 6 hasizom közül a legmélyebb, amely a bordák és a medence között húzódik, és a csomagtartót elölről hátra tekeri. Ennek az izomnak a rostjai vízszintesen futnak, akárcsak egy hátsó támasztó öv. Ily módon a testtartás támogatásával együtt a haránt hasi izom segít a csomagtartóban elhelyezkedő szervek visszatartásában és támogatásában.

Eredet

A haránt hasizom több helyről származik. Interdigitál a rekeszizmával, amely a légzés fő izma, és az alsó hat borda belső felületéhez kapcsolódik. Hátul kapcsolódik a thoracolumbalis fasciához.

Elöl a haránt hasi izom csatlakozik a medence belsejének elülső részéhez (annak belső felületén), valamint az inguinalis szalag oldalirányú (külső) harmadához. Az inguinalis szalag egy vékony kötőszöveti heveder, amely a medence elejétől nyúlik ki és a szeméremízület ízületéhez kapcsolódik.

A haránt hasi izom beilleszkedik a xiphoid folyamatba, amely egy kis csont, amely a mellcsont alján lóg le, a linea alba, amely egy ín, amely függőlegesen fut a bordáktól a medencéig, és elválasztja a gerinc jobb és bal oldalát. felületes rectus abdominus izom és a szeméremízület ízülete.

Műveletek

A hasfal simításával a keresztirányú hasizom stabilitást biztosít a törzs számára, és támogatja az ott található szerveket. A haránt hasi izom segíthet a kilégzésben a hasi szervek összenyomásával és a tüdőben növekvő nyomással is.

A Linea Alba támogatása

Mint fent említettük, elöl a haránt hasi izom a linea alba-hoz kapcsolódik. A linea alba terhesség alatt hajlamos elveszíteni erejét. A keresztirányú hasizom megerősítése a baba születése után jó módszer lehet a linea alba integritásának helyreállítására.

Szerep a Pilatesben

Az egyik dolog, ami a Pilates programot egyedülálló gyakorlati rendszerré tette, a haránt hasizomra fordított figyelem, különösen annak képessége, hogy ellapítsa a hasat és stabilizálja a csomagtartót. Megérezheti ennek az izomnak a működését, ha köhög vagy nevet, miközben odafigyel a csomagtartó hasi területére.

Míg a Pilates talán az első olyan gyakorlati módszer volt, amely hangsúlyozta a TA elkötelezettségét és alkalmazását az alapvető stabilitás érdekében, az utóbbi évtizedekben ez a fogalom megragadt. Manapság a legtöbb személyi edző, gyógytornász és edzőrendszer legalább némi figyelmet fordít a mély hasizmok megmunkálására, amely természetesen magában foglalja a keresztirányt is.

Valójában sok kutatást végeztek, és az elmúlt évtizedekben számos módszer alakult ki a TA izom, valamint a többi mag izomzatának megkötésére.

Mi a mag?

A keresztirányú hasizom egyike a sok magnak, amely magot foglal magában. De ha 10 terapeutától vagy személyi edzőtől kérdezed meg, hogy mi is pontosan a mag, akkor 10 különböző választ kapsz.

Diane Lee, a kanadai gyógytornász, aki a magra szakosodott, azt a test területének definiálja, amely a rekeszizom és a medencefenék között helyezkedik el. Lee meghatározása szerint a mag magában foglalja a medence, az ágyéki gerinc és a mellkas összes ízületét. Ez azt jelenti, hogy a központi izmok nem korlátozódnak a TA-ra, a ferde és a rectus hasizmokra; ehelyett a mag sok más törzsizmot ölel fel.

Ennek ellenére a haránt hasi izom, a rekeszizom, a medencefenék és a multifidusnak nevezett ágyéki izom a jó testtartás és mozgás, valamint a hátfájás távol tartásának kulcsszereplői.

Lee azt mondja, hogy ezek az izmok felkészítenek a mozgásra, és hogy "előrejelzőnek" gondolják őket. Ebből a célból figyelemfelkeltő megközelítést alkalmaz, amikor betegével dolgozik. Vagyis, mielőtt a betegeknek hagyományos magerősítő programot adna, együtt dolgozik velük ezen nagyon mély izmok megtalálásán és aktiválásán. Ellenkező esetben a beteg azt gondolja, hogy TA-t gyakorolnak, amikor a valóságban a gyakorlatokat felszínesebb izmok uralják.