Több ezer évvel ezelőtt kifejlesztett jóga a holisztikus orvoslás egyik formája, amely egyesíti az elmét, a testet és a szellemet. A jóga megteremti az egyensúlyt, az erőt és a rugalmasságot, de az éberséget is.
A policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő nőket arra ösztönzik, hogy vegyenek részt napi testmozgásban, hogy elősegítsék a hormonok egyensúlyát, valamint a vércukor- és inzulinszint kezelését. Kimutatták, hogy mind az aerob, mind az ellenállás (súly) edzés gyakorlata a PCOS-ban szenvedő nőknek kedvez. A legújabb bizonyítékok azonban megkérdőjelezték ezt a perspektívát azzal, hogy megmutatták a jóga jelentős egészségügyi előnyeit a szorongás, a hormonok, a menstruációs ciklusok és az anyagcsere-paraméterek javítására a PCOS-ban szenvedő nők körében, mint a hagyományos testmozgás.
Jupiterimages / Getty ImagesItt van a jóga három meglepő előnye a PCOS-ban szenvedő nők számára.
Csökkenti a szorongást
Akik rendszeresen gyakorolják, tudják a jóga előnyeit a szorongás és a stressz csökkentésében. A jóga nyugalmat kínál az elmének, és bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a jóga csökkenti a stresszt és a szorongást azáltal, hogy befolyásolja a szimpatikus idegtevékenységet.
A szorongás gyakori a PCOS-ban szenvedő nők körében, és a jóga hatékony és nem invazív kezelést nyújthat azoknak a nőknek, akiknek kezelésük feltétele. A. - ban megjelent tanulmányInternational Journal of Yogamegállapította, hogy a PCOS-s serdülőkorú lányok 12 hetes holisztikus jógaprogramja szignifikánsan jobb volt, mint egy fizikai edzésprogram a szorongásos tünetek csökkentésében.
Javítja a hormonokat
Bizonyítékok utalnak arra, hogy a jóga előnyei meghaladják a PCOS-ban szenvedő nők szorongásának csökkentését a nemi hormonok javításán és a menstruációs ciklusok szabályozásán. A. - ban megjelent tanulmányJournal of Alternative and Complementary Medicinemegállapította, hogy a PCOS-ban szenvedő serdülő lányok, akik 12 héten át napi egy órás jógát tartalmazó holisztikus jóga programban vettek részt, jelentősen javultak az anti-müllerikus hormon, a luteinizáló hormon (LH) és a tesztoszteron szintjén, méghozzá a testmozgásnál is jobban. Azok a lányok, akik naponta jógáztak, javultak a menstruációs gyakoriságban is.
Javítja az anyagcsere markereket
Úgy tűnik, hogy a jóga pozitívan befolyásolhatja az inzulin- és koleszterinszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél is. Megállapították, hogy a jóga a hagyományos fizikai gyakorlatoknál lényegesen hatékonyabb a glükóz-, lipid- és inzulinrezisztencia-értékek javításában a PCOS-s serdülő lányok körében, akik naponta gyakorolták a jóga különböző fajtáit.
A jóga számos egészségügyi előnnyel jár a PCOS-ban szenvedő nők számára, és mindenképpen megér egy próbát, ha még soha nem tette meg. A jóga gyakorlása bárhol és kis költséggel vagy költség nélkül elvégezhető. A jógának sokféle típusa van, a szelídtől az erőteljesebb edzésig. A Hatha vagy a Vinyasa jóga a legalkalmasabb lehet a kezdők számára, mivel szelíd és magában foglalja az alapvető jógapózokat, míg az Ashtanga vagy Bikram jóga, amely egy fűtött helyiségben zajlik, leginkább a haladó jógik számára tartható fenn.
Tippek kezdőknek
- Ne fogyasszon nehéz ételt közvetlenül óra előtt.
- Igyon vizet az óra előtt, alatt és után.
- Viseljen kényelmes ruhákat, és hozzon magával jógaszőnyeget.
- Ne szégyellje elmondani az oktatónak, hogy kezdő vagy.
- Korán menjen az órára, és válasszon egy helyet, amely a legkényelmesebb az Ön számára.
- A pózokat a saját tempójában hajtsa végre.
- Ne légy félénk segítségért.
