Nagyon sok hype van a magnéziumhiányról és annak migrénhez való kapcsolódásáról - és minden bizonnyal sokak számára vonzó az a gondolat, hogy természetes kiegészítést kell bevenni a migrén megelőzésére.
Ennek ellenére mit mondanak a szakemberek a magnézium migrénes megelőzésére? Működik? A magnézium megtalálható az élelmiszerekben, így ha Ön és migrénorvosa úgy dönt, hogy kipróbálja a magnéziumot, jobb-e magnézium-kiegészítést szednie, vagy egyszerűen csak növelnie kell az étrendben lévő magnéziumot?
Nadine Greeff / Stocksy UnitedMagnézium és a migréned
A magnézium olyan ásványi anyag, amely részt vesz a test számos részének működésében és egészségében, beleértve az izmait, a csontokat, a szívét és az idegeit is. A magnéziumhiány számos egészségügyi problémához kapcsolódott, ideértve a migrén kialakulását is.
Az Egyesült Államokban a magnéziumhiány valójában meglehetősen gyakori, és főként a feldolgozott és finomított ételek fokozott bevitelének tudható be, amelyekben természetesen kevés a magnézium.
Számos orvosi probléma is hozzájárulhat a magnéziumhiányhoz, mint például az alkoholfogyasztás, a vesebetegség, a lisztérzékenység, a gyulladásos bélbetegség és bizonyos gyógyszerek, például a protonpumpa-gátlók (a savas reflux kezelésére szolgálnak).
Míg a magnéziumhiány összefüggésben áll a migrén fejlődésével alapvető tudományos szinten (gondoljunk az idegsejtekre és az agyhullámokra), a szakértők nem egészen biztosak abban, hogy ez a tudomány hogyan fordul át klinikai szintre (vagyis annak a személynek, aki valóban migrénben szenved).
Valószínűleg sok tényező vesz részt az ember migrénjében - ez egy nagyon összetett neurológiai betegség. Tehát bár a magnéziumhiány bizonyos embereket kiszolgáltatottabbá tehet a migrén kialakulásában, valószínűleg ez csak egy darab a puzzle-ból.
Magnézium-kiegészítők a migrénedhez
Mindezek ellenére egyes szervezetek, mint például a Kanadai Fejfájás Társaság, a magnéziumot javasolják felnőttek megelőző migrénes terápiájaként. Valójában a Kanadai Fejfájás Társaság konkrét magnéziumadagot javasol - 600 mg elemi magnéziumot (magnézium-citrát) naponta.
Másrészt, míg az Amerikai Fejfájás Társaság és az Amerikai Neurológiai Akadémia 2012-es iránymutatásaiban a magnéziumot "valószínűleg hatékonynak" tekintette a migrén megelőzésében, nem adnak ajánlásokat egy adott dózisra vonatkozóan.
Ennek valószínűleg az az oka, hogy a migrén megelőzésében a magnéziumpótlást vizsgáló tudományos tanulmányok különböző dózisokat alkalmaztak. Tehát nehéz pontosan meghatározni, hogy az embernek mennyi magnéziumra van szüksége a migrén megelőzéséhez, és ez valószínűleg személyenként változik (attól függően, hogy milyen súlyos a hiánya).
Van-e hátránya a magnézium-kiegészítőknek?
A magnézium-kiegészítők általában jól tolerálhatók. A magnézium legnagyobb hátránya, hogy hasmenést és / vagy enyhe gyomorgörcsöt okozhat. Ezenkívül a veseproblémákkal küzdő embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki magas magnéziumszint a véráramban, ami súlyosabb problémákhoz, például légzési nehézségekhez vagy gyengeséghez vezethet.
Ezért fontos, hogy először beszélje meg orvosával a magnézium-kiegészítést. Annak ellenére, hogy ez egy "természetes" ásványi anyag, mégis valamit tesz a testébe - maradjon ésszerű, és ezt egészségügyi szakember gondozásában végezze.
Magnéziumban gazdag étrend a migréned számára
Egyes szakértők azt javasolják, hogy növeljék a magnéziumot az étrendben, ahelyett, hogy a kiegészítő útvonalat választanák, főleg azért, mert a magnézium-kiegészítést alátámasztó bizonyítékok nem annyira robusztusak. Ezenkívül nagyon nehéz megismerni az adagolást, figyelembe véve a tanulmányok eltérő alkalmazását.
A nagy hír az, hogy ha inkább diétázni szeretne (orvosa útmutatásával), kiváló étkezési magnéziumforrások vannak, mint például diófélék, különösen mandula, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és leveles zöldségfélék.
Valójában a magnéziumban gazdag étrendhez való ragaszkodás valószínűleg biztosítja az általános egészséges étrendet. A magnéziumban gazdag ételek általában magas rosttartalmúak, szemben az egészségtelen ételekkel, például snackekkel, fehér kenyérrel, mikrohullámú vacsorákkal és kényelmi ételekkel, például szalonnával vagy virslivel. A magnéziumban gazdag étrend hozzáadott bónuszt jelent az elhízás elleni küzdelemben, amelyet a migrénhez kötnek.
Szedhetnek-e a gyerekek magnéziumot a migrén megelőzésére?
Fontos megérteni, hogy a migrénes gyermekeknél a magnézium használatát alátámasztó tudományos bizonyítékok nagyon korlátozottak. Más szavakkal, sajnos nem sok tanulmány van a magnéziumról a migrén megelőzésére a gyermekeknél, és az általunk elvégzett tanulmányok nem utalnak erősen annak hatékonyságára.
Ettől a bizonytalanságtól függetlenül mindenképpen beszéljen meg bármilyen kiegészítést vagy étrend-változást gyermeke gyermekorvosával. Ne feledje, hogy ha orvosa mégis megadja a magnéziumpótlást, akkor valószínűleg gyermeki (gyermekbiztonsági) adagot fog javasolni.
Egy szó Verywellből
Ha nemrégiben migrént diagnosztizáltak nálunk, indokolt megvitatni orvosával a magnéziumhiányt, különösen azért, mert a magnézium-kiegészítő szedése vagy a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása mellett jól tolerálható, olcsó és egyszerű.
A kiegészítő és az étrendi módszer közötti döntés során ésszerűbb lehet egészséges magnéziumban gazdag étrendet választani. A magnéziumban gazdag étrend fogyasztása más egészségügyi előnyökkel jár, mint például az elhízás elleni küzdelem, ami végül segíthet a migrénben (kettős bónusz).
