Kihívás lehet a betegségek megelőzésére és az egészség megőrzésére vonatkozó ajánlások betartása. Irányelvek arról, hogy mit együnk vagy ne együnk, hogyan (és milyen gyakorisággal) tornázzunk, mennyit aludjunk, és más életmódbeli intézkedések folyamatosan változnak. Sőt, az orvosi szervezetek és más források néha ellentmondásos tanácsokat adnak.
Ennek ellenére a betegségmegelőzés alapjai valójában nem bonyolultak. Jó forrás az Egyesült Államok Preventive Services Task Force (USPSTF), amely az egészségmegőrző ajánlásokat azon tudományos irodalom értékelésére alapozza, amelyen az egészségügyi ellátás, az egészségügyi szűrések és az egészséges életmód irányelvei valóban működnek.
Az USPSTF szerint hét dolog van, különösképpen mindenki tehet egészségesen élve, megelőzheti a betegségeket, növelheti a hosszú élettartamot és javíthatja az általános testi, szellemi és érzelmi jólétet. Lehet, hogy már megteszi ezeket, vagy akár mindegyiket, de nagy eséllyel mindegyikben javíthat.
asiseeit / Getty Images
1. Get Screened
A nők és a férfiak egészségügyi szűrései a betegség korai feltárására szolgálnak, még a tünetek megjelenése előtt. Az olyan betegségek korai felismerése, mint a rák, jelentős különbségeket okozhat a kezelésben és akár a várható élettartamban is. Orvosa valószínűleg tanácsolja Önnek azokat a vizsgálatokat, amelyeken át kell esnie, és mikor, de ennek az információnak egy másik jó forrása a MyHealthFinder.gov. Ez a webhely az életkoron és nemen alapuló aktuális egészségügyi szűrési ajánlásokat tartalmazza az USPSTF, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), valamint az Egészségügyi Erőforrások és Szolgáltatások Igazgatósága (HRSA) részéről.
2. Ne dohányozzon
A dohányzás lerövidíti az ember életének hosszát és minőségét. Számos betegségért felelős és a vezető megelőzhető halálok az Egyesült Államokban. Ha dohányzik, a leszokás az első számú egészségügyi prioritása. Az USPSTF azt javasolja, hogy az egészségügyi szolgáltatók tanácsot adjanak a betegeknek a dohányzás abbahagyására, és azok számára, akik nem terhesek, javasolják az FDA által jóváhagyott dohányzásról való leszokást.
3. Legyen aktív
A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal testgyakorlási ajánlásokat kínál minden korosztály számára, a gyermekektől az idősekig. A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez, mivel csökkenti a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke és bizonyos típusú betegségek kockázatát. Dolgozzon a napi / heti ütemtervben - tegyen pontot mind az ellenállás, mind a kardió edzésre - egy hosszabb, aktívabb élet érdekében.
A felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitást (vagy kombinációt) kell kapniuk. Erősítő tevékenységeket is végezzenek legalább hetente kétszer.
4. Egyél egészségesen
Az egészséges étkezési szokások kialakítása megvédheti egészségét, megelőzheti a betegségeket és minimalizálhatja a már meglévő állapotok súlyosságát. A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal a 2015–2020 közötti étrendi útmutatóban megjegyzi, hogy erős bizonyíték van arra, hogy egészséges táplálkozási szokásokkal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A bizonyíték mérsékelt erősségű, hogy csökkentheti a típus kockázatát 2 cukorbetegség, bizonyos típusú rák, vagy túlsúlyos vagy elhízott.
Az egészséges étrendnek ezek a tulajdonságai vannak:
- Nagyobb mennyiségű zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, zsír- vagy zsírszegény tejtermék, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és diófélék
- Alacsonyabb húsfelvétel (beleértve a feldolgozott húst és a baromfit), cukorral édesített ételek (különösen italok) és finomított gabonafélék
A gyümölcs és zöldség fogyasztása szintén növelheti a várható élettartamát.A tanulmányok 2017. évi áttekintése szerint a gyümölcsök vagy zöldségek minden egyes adagjának átlagosan 5% -kal csökkent a halálozás kockázata minden okból, napi öt adagig. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával olyan tanácsadásról vagy programokról, amelyek segíthetnek abban, hogy Ön a jó egészséghez szükséges tápanyagok megszerzése.
5. Fogyjon, ha kell
Ha túlsúlyos vagy elhízott, a felesleges font levétele a betegség megelőzésének vagy a már fennálló állapotok (például cukorbetegség, ízületi gyulladás vagy magas vérnyomás) kezelésének másik módja. Még a mérsékelt, 5% és 10% közötti fogyás is előnyös lehet. Ha a feldolgozott ételeket friss termékekre kapcsolja ki, és a szódákat és más cukros ételeket kihagyja, napi több száz kalóriát spórolhat meg, miközben több helyet is biztosít a tányérján. több rostot, vitamint és ásványi anyagot.
6. Vegye be a gyógyszerét
Míg az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás a szívbetegségek megelőzésének és kezelésének első sora, orvosa javasolhat megelőző gyógyszereket is. A sztatin ajánlott lehet, ha magas a koleszterinszintje, cukorbetegsége van, 40 évesnél idősebb, vagy egyéb kockázati tényező van. A vérnyomás szabályozására szolgáló gyógyszerek is alkalmazhatók. A napi alacsony dózisú aszpirin bevétele egykor szokásos volt a 45 év feletti férfiaknál, de a kutatás ezt a nézetet megváltoztatta. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy mi lehet a legjobb az egészségügyi kockázatok csökkentésére.
7. Szerezd meg a felvételeidet
Az oltások nem csak gyermekek számára készültek. A jelenlegi ajánlások szerint minden 6 hónaposnak és idősebbnek évente influenza elleni oltást kell kapnia, és Tdap-ot (tetanusz, diftéria és pertussis) kell adni 10 évente. Egyéb oltásokat bizonyos életkor elérésekor kapnak, például zoster vakcina az övsömör megelőzésére, és pneumococcus vakcina a tüdőgyulladás megelőzésére.
Egy szó Verywellből
Ha az öngondoskodó játék fejlesztésének gondolata ijesztő, végezze el a szükséges javításokat vagy változtatásokat szakaszosan: Nem kell egyszerre megkísérelni őket megoldani. Válassza ki az egyik lépést, amelyre koncentrálni szeretne, és szánjon rá egy hetet: Indítson el egy edzésprogramot, derítse ki, mely szűrővizsgálatokra van szüksége, és rendeljen időpontot hozzájuk, változtatva egy-két apróságot az étrendjén, tegyen lépéseket hogy dohányzó vagy, hogy megszüntesse a szokást.
Természetesen érdemes beszélnie orvosával is, mivel a családtörténete, az egészségi állapota és egyéb tényezők alapján további dolgokat tehet Önnek. De ez egy remek kiindulópont az egészségügyi ellátásban és a betegségek megelőzésében való eligazodáshoz.
