Kétségtelen, hogy a rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen azok számára, akik policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvednek. A következetes testmozgás segíti a testsúly-szabályozást, javítja a hangulatot, segíthet a termékenységben és csökkenti a betegség kockázatát, számos egyéb egészségügyi előny mellett.
Előfordul, hogy a PCOS-ban szenvedők félelemből kerülik el a gyakorlást vagy az új tevékenységek kipróbálását. Talán úgy érzik, hogy méretük korlátozza őket bizonyos gyakorlatok elvégzésében, vagy túlságosan kívül vannak. A testkép problémái visszatarthatják az embereket, mivel egyesek nem akarják, hogy gyakorolják őket. De a félelem nem haladhatja meg a test mozgatásának előnyeit.
Salomé Fresco Barbeito / Moment Mobile / Getty ImagesHa készen áll arra, hogy elkezdje mozgatni a testét az élvezet és az egészségügyi előnyök érdekében, vagy ha már rendszeres testedző vagy, és többet akarja lendíteni a testét, íme néhány nagyszerű, szórakoztató gyakorlat a PCOS-val rendelkező emberek számára.
Mennyi testmozgásra van szüksége?
A kormány irányelvei azt javasolják az amerikaiaknak, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezzenek, emellett minden héten kétnapos ellenállást gyakorolnak a testsúly kezelésére. Ezeket az irányelveket a PCOS kezelésére vonatkozó, bizonyítékokon alapuló irányelvek megerősítették.
Általános célként tűzzön ki minden nap 30 perc tevékenységet. De lazíts, nem kell egyszerre megtenni. A fizikai aktivitás két 15 perces növekménye megegyezik azzal az értékkel, amelyet a tevékenység egy 30 perces szakaszon végez.
Ugyanez igaz a rövid tevékenység három 10 perces növelésére is. Csak győződjön meg arról, hogy felpörgeti a pulzusát, és fenntartja a maximális pulzus 60-75% -át.
Vedd el lépésben
A gyaloglás az egyik legjobb tevékenység a PCOS számára, mert bárhol elvégezhető, és csak járócipőt igényel. Ha nem élvezi az egyedül járás magányát, kapcsolja be a zenét, vagy kérje meg egy barátját, hogy csatlakozzon hozzád.
Fokozza a séta rutinját intervallumok hozzáadásával: Váltakozó gyaloglás 5 percet mérsékelt tempóban, majd 5 perc gyors tempójú séta vagy kocogás. Változtassa meg időről időre az útvonalat, amely dombokat és sík felületeket egyaránt tartalmaz.
Szivattyúzza fel
A PCOS-val rendelkezők gyorsan izomzatot tudnak építeni, jó hír, ha extra kalóriákat próbál megégetni. Használja ezt előnyére, ha hetente kétszer emel súlyokat.
Nem tudja, hol kezdje? Rendezzen be egy edzést az edzőterem egyik edzőjével egy bevezető oktató foglalkozásra (néhány edzőterem boldogan fogja ezt ingyen elvégezni tagságának részeként).
Ezen felül fontolja meg, hogy havonta találkozhat egy edzővel, hogy megváltoztassa a rutinját. A népszerű Les Mills Bodypump egy olyan osztály, amelyet az Egyesült Államok legtöbb edzőtermében kínálnak, és egy órás csoportos súlyzós edzést tartalmaz az egész testet működtető zenére.
Elázni
A medencés edzések, például az úszás és az aqua-aerobik, vagy a Zumba nagyszerű tevékenységek a PCOS-ban szenvedő nők számára. Ezek a gyakorlatok az ellenállást használják, hogy az egész testet megterheljék, és könnyen kezelhetők az ízületeken. Ha köröket úszol, told magad a távolság vagy sebesség célok kitűzésével.
Szeretne még több kihívást? Próbálja ki a stand-up paddleboardozást, más néven SUP. Ez a szabadtéri vízi sport összehúzza és tonizálja az egész testet, miközben kiegyensúlyozódik. A kajakozás a felsőtestet és a mag izmait dolgozza fel, és egy másik nagyszerű módja annak, hogy fitt maradjon a vízben.
Vegyen egy hintát
Unja a mindennapi testmozgást? Kihívja testét egy sport megtanulásával vagy gyakorlásával. Például csatlakozzon egy heti teniszklinikához (beltéren vagy kívül) az Ön szintjén. Mindig szeretett volna megtanulni golfozni? Iratkozzon fel az órákra. Nemcsak edzeni fog, hanem találkozhat néhány új barátjával is.
