Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Key Takeaways
- A hosszan tartó stressz nemcsak a mentális egészségi állapotát érinti, hanem fizikailag is hatással lehet olyan tünetekre, mint a mellkasi fájdalom és a fáradtság.
- A pszichológusok szerint a korábbi tapasztalatok szerepet játszhatnak abban, hogy a félelmeink és szorongásaink hogyan hatnak ránk.
- Vannak módok a választások utáni félelmek és stressz leküzdésére, például szünetet tartani a hírek nézésében és rendszeresen gyakorolni.
Míg amerikai milliók indulnak a közvélemény-kutatásokhoz, sokan nem csak azzal a stresszel küzdenek, hogy biztonságban maradjanak és társadalmilag távol álljanak a többi választótól a koronavírus-járvány idején - nagyon jól kezelhetik a választásokat követő súlyos félelmeket és szorongást. Valójában az amerikai felnőttek 68% -a mondta, hogy a 2020-as amerikai elnökválasztás jelentős stresszforrást jelent életükben - derült ki az Amerikai Pszichológiai Szövetség októberben közzétett felméréséből.
Lauren Dranoff, a philadelphiai demokrata számára a fejében kavargó félelmek nagyon is valóságosak.
„Hazánk állapota jelenleg ijesztő. Félek az erőszaktól "- mondja a Verywellnek a 29 éves marketing szakember." A héten nem vagyok a városban, mert aggódom az erőszak lehetősége miatt. "
Dranoff azt mondja, már látta, hogy változatos városa ellenségeskedés jeleit mutatja, egyes városlátogatók kampánytáblákat csaptak le az utcán, mások pedig durva megjegyzéseket tettek mellettük.
A pszichológusok a betegeknél is megnövekedett stresszt és szorongást ismertek fel.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW, manhattani családterapeuta szerint sok betege hangot adott fokozódó aggodalmainak az idei elnökválasztás során.
"A legtöbb ember azt szeretné, ha ennek a választásnak vége lenne" - mondja Smerling a Verywellnek. „A választás megosztott volt a család és a barátok között, és figyelemelterelés nélkül nehezebb volt megvilágítani ezeket a különbségeket. Az a tény, hogy zavargások történtek és hiányzott az általános dekoráció, csak tovább traumatizálja az országot. ”
A kirakatokba beszálló vállalkozásokról szóló kormánycímek és a kormányzók arra készülnek, hogy a választást követő erőszak esetén felhívják a nemzetőrséget, könnyen felismerhető, miért áll olyan sok amerikai az élen.
Arash Javanbakht, a Wayne Állami Egyetem Stressz-, Trauma- és Szorongáskutató Klinikájának (STARC) igazgatója elmondja Verywellnek, hogy emlékezteti betegeit, hogy normális stressz, kimerültség és csalódottság manapság, de a stressz nem nem fog változtatni az eredményeken. Detudbefolyásolhatja az életét.
A pszichológusok és az idegtudósok évtizedekig tanulmányozták a félelem életünkben betöltött szerepét, konkrétan azt, hogy a múltbeli tapasztalatok hogyan befolyásolhatják félelmeinket.
Dranoff számára nagy aggodalomra ad okot, hogy a történelem megismétlődik.
"Zsidó amerikaként a 2016-os választások legijesztőbb része, határozottan annak elején, az volt, hogy horogkereszteket láttam az egész környékemen - ez megijesztette a szarokat" - mondja. "Úgy gondolom, hogy itt sok félelmem támad: ilyen dolgok újra előkerülnek, ha a választások nem úgy mennek, ahogy bizonyos emberek szeretnék."
Dranoff szerint ez a félelem és stressz fiziológiai hatásokkal jár.
„Sok mindenre kihatott; ez határozottan befolyásolja az alvásomat, és a szorongásszintem nagyon magas volt ”- mondja.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a stressz fizikai hatásai a következők lehetnek:
- Izomfeszültség
- Fejfájás
- Légszomj
- Magas vérnyomás
- Szívbetegség
- Gyomorrontás
- Gyengült immunrendszer
- Változás a nemi vágyban
- Savas reflux
A mostani minden bizonytalanság ellenére a szakértők szerint vannak dolgok, amelyekkel a választások utáni félelmek és szorongás leküzdhetők.
Mit jelent ez az Ön számára
Nem kell szégyenkezni, ha manapság extra szorongással küzd. Valójában a szakértők szerint ez teljesen normális. Próbálja korlátozni a késő esti közösségi média görgetéseit, és kijönni egy kis testmozgásra, hogy megtisztítsa a fejét.
Vegyük a közösségi média szüneteket
Carole Lieberman, MD, MPH, pszichiáter Beverly Hills-ben, Kaliforniában, azt mondja Verywellnek, hogy szüntesse meg a végzet-görgetés szokását - most.
"Néhány ember megszokta a" végzet görgetését "- mondja Lieberman." Ez órákig képes elnyelni őket, különösen akkor, ha az éjszaka közepén aggodalommal ébrednek. A végzet görgetése csak növeli a bizonytalanságunkat és a végzetre való várakozásunkat. "
Korlátozza hírfogyasztását
Javanbakht elmondja, hogy azt mondja pácienseinek, hogy napi egy órára korlátozzák a kábel hírek megtekintésének idejét. Összehasonlítja az agyunkat a gyomrunkkal: Ha egy csomó egészségtelen étellel táplálja a hasát, akkor végül megbetegedik; és ha stresszes, szorongó hírekkel táplálja az agyát, akkor rosszul érezheti magát vagy depressziós lehet.
"Válaszd ki a kedvenc horgonyodat, és fél órán át hallgass rá bárkire is" - mondja Javanbakht, kifejtve, hogy erre csak szükséged van. "A nap hátralévő részében csak ugyanazt ismételgetik. [Ha] meg akar nézni valamit, filmeket nézni, dokumentumfilmeket, vígjátékokat nézni - ezek bármelyikét [a hírek helyett]. "
Gyakorlat
Smerling szerint az edzés lehetővé teszi az irányítás érzését, amikor annyi minden nincs a kezünkben.
- Jelenleg a saját mentális és fizikai jólétének érdekében kell cselekednie. Tegyen egy kis testmozgást - mondja. - Csomagoljon össze, és menjen ki sétálni. Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeken változtathat, és ne azokra, amelyeken nem változtathat meg. "
Javanbakht hozzáteszi, hogy a kardió edzés különösen hasznos lehet a szorongás csökkentésében.
"Fokozza az immunrendszert, javítja az agy véráramlását, sőt növekedést okoz az agy olyan területein, amelyek segítenek kontrollálni a szorongást" - mondja. [A Cardio] alapvetően egyfajta expozíciós terápia a szorongás fizikai tüneteinek. . "
Irányítsd, amit tudsz
Dranoff számára az, hogy elfoglalt és koncentráltan arra törekszik, hogy mit tehet azért, hogy minél többen vegyenek részt az urnákon, segített neki kezelni választási és választás utáni félelmeit.
"Cégem még augusztusban elindította a" Népszerűsítése a szavazásnak "elnevezésű kezdeményezést, és ennek érdekében nagyon sokat fektettem" - mondja. "Önkéntesként is részt veszek mint választási védelmi közösségi média figyelő a Common Cause-val, amely egy párton kívüli szervezet, ezért nagyon fantasztikus volt ez. "
.jpg)
.jpg)
