10 tipp a tüdőrák megelőzéséhez

A cigarettáról való leszokás a legfontosabb, amit tehet a tüdőrák megelőzésében - de nem ez az egyetlen. Mivel a tüdőrákot "dohányos betegségnek" tekintik, az emberek gyakran nincsenek tisztában a többi kockázati tényezővel - a radontól a foglalkozási expozícióig -, és nem tesznek lépéseket ezek elkerülése érdekében.

Ez részben annak köszönhető, hogy az Egyesült Államokban az összes tüdőrákos diagnózis 10–15% -a fordul elő soha nem dohányzónak minősített embereknél. (Mindazok közül, akiknél tüdőrák alakul ki,félvolt dohányosok vagy olyan emberek, akik soha nem dohányoztak.)

Bármi is legyen a dohányzási múltja, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy csökkentse saját és családja tüdőrák kockázatát. Soha nem késő elkezdeni enyhíteni a kockázati tényezőket és befektetni olyan életmódbeli változásokba, amelyek segíthetnek megelőzni ezt a betegséget.

Joshua Seong illusztrációja. © Verywell, 2018.

Ne cigarettázz

Bármennyire is nyilvánvalónak tűnik, a cigarettáról való leszokás továbbra is az egyetlen legjobb módszer a tüdőrák megelőzésére, függetlenül attól, hogy egy évig vagy évtizedekig dohányzott. Tanulmányok kimutatták, hogy az összes tüdőrákos eset 90% -a közvetlenül a cigaretta dohányzásának eredménye.

A cigarettafüst számos mérgező anyagot (köztük formaldehidet, benzolt és arzént) tartalmaz, amelyek nemcsak rákot okozhatnak, hanem növelhetik más légzőszervi megbetegedések kockázatát. Ez magában foglalja a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD), amely a harmadik leggyakoribb halálok Egyesült Államok és a tüdőrák kialakulásának független kockázati tényezője.

Nem számít, mennyi ideig vagy mennyire dohányzott, a leszokás csökkentheti a rák kockázatát minden évben, amikor továbbra is cigaretta mentes.

Egy 2018-as tanulmány szerint aAz Országos Rákintézet folyóirata,a dohányzók, akik öt évig nem használnak cigarettát, körülbelül 39% -kal, 10 év után pedig 50% -kal csökkentik a tüdőrák kockázatát.

Számos dohányzásról való leszokást segítő eszköz áll rendelkezésre, amelyek segítenek leszokni, beleértve a nikotinpótló terápiákat és olyan gyógyszereket, mint a Zyban (bupropion) és a Chantix (varenicline). Ezen segédeszközök közül sokat a megfizethető ellátásról szóló törvény alapján alapvető egészségügyi ellátásként (EHB) jelölnek meg, és az egészségbiztosítók ingyenesen nyújtják.

Kerülje a másodlagos füstöt

A használt füst évente nagyjából 7000 tüdőrák diagnózisért felelős az Egyesült Államokban. Sőt, egy dohányosnál élve 20-30% -kal növeli a tüdőrák kialakulásának kockázatát.

A dohányzási törvények a legtöbb államban megkönnyítették a másodlagos dohányzás elkerülését, de vannak dolgok, amelyekkel tovább csökkentheti Ön és családja expozíciójának kockázatát:

• Keressen füstmentes szállodákat, éttermeket, bárokat és autókölcsönzőket.
• Ne engedje, hogy a látogatók dohányozzanak házában vagy autójában.
• Kérd meg a barátaidat, családtagjaidat és gondozóikat, hogy ne dohányozzanak körülötted vagy gyermekeid körében.
• Tanítsa meg gyermekeit a másodlagos dohányzásról és annak elkerülésére.

Segítsen gyermekeinek a dohányzás elkerülésében

A Betegség- és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint a legtöbb felnőtt dohányosnak 11 éves koráig volt az első cigarettája, és 14 éves korukra összekapcsolták őket.

Bármennyire is megpróbálja elűzni a gyermekeit a dohányzástól, a hirdetésekben és filmekben található képekkel el vannak zárva, amelyek a dohányzást "menővé" teszik. Ezen hatások enyhítése érdekében számos ajánlás van a szülők számára:

• Korán járjon el: Az 5 és 6 éves gyermekek többségének megértési képessége van ahhoz, hogy megértse, hogy a cigaretta nem jó az Ön számára. Minél korábban kezdi el tanítani őket a dohányzás veszélyeiről, annál valószínűbb, hogy ez az érzelmi DNS részévé válik.
• Vezessen példával: Nem segít, ha azt mondják a gyerekeknek, hogy "kövessék, amit mondok, és ne azt, amit csinálok". Vegyen példát és tegyen meg mindent a dohányzásról való leszokás érdekében. 2013-as tanulmányGyermekgyógyászatarra a következtetésre jutott, hogy a jelenlegi dohányosok minden harmadik gyermeke végül maga is dohányzik.
• Tisztázza az elvárásait: Ha a dohányzásról van szó, ne hagyjon semmit szó nélkül. Ügyeljen arra, hogy tudatja gyermekeivel, hogy Ön nem helyesli a dohányzást, és hogy hozzáállásában vagy szabályaiban nincs szabad hely.
• Legyen elkötelezett: Tanulmányok kimutatták, hogy a szüleikkel szoros kapcsolatban álló gyerekek kevésbé valószínű, hogy dohányozni kezdenek, mint azok, akik távol érzik magukat szüleiktől. Ugyanilyen fontos tudni, hogy kik a gyerek barátai, és kapcsolatba lépni velük, és szüleik, ha lehetséges.

Ellenőrizze otthonában a radont

A radon szagtalan gáz, amelyet a talajban lévő természetes urán bomlásával bocsátanak ki. Ez a nem dohányzóknál a tüdőrák vezető oka, és összességében a második vezető tüdőrák oka.

A kutatások szerint az Egyesült Államokban évente körülbelül 21 000 tüdőrákos haláleset tulajdonítható az otthoni vagy a munkahelyi radon-expozíciónak.

Radon tesztek állnak rendelkezésre az otthonod értékelésére. A rövid távú radon tesztek akkor jók, ha viszonylag gyorsan el akarja olvasni otthonát. Ezek megtalálhatók online vagy számos hardverüzletben körülbelül két-négy napig.

Ha otthonában magas a radonszint - több mint 4 picoCury literenként (pCi / L) -, a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) azt javasolja, hogy vegyen fel egy szakképzett szakembert, hogy végezzen radoncsökkentést otthonában.

A rövid távú otthoni tesztek körülbelül 20 dollárba kerülnek. Egyes állami vagy megyei egészségügyi osztályok ingyenes vagy kedvezményes vizsgálatokat kínálnak a januári Radon-tudatosság hónapja alatt. Kedvezményes tesztek is elérhetők a National Radon Hotline-tól az 1-800-SOS-RADON telefonszámon.

A radoncsökkentő szakembert megtalálhatja a Nemzeti Radonbiztonsági Testület (NRSB) által kínált online helymeghatározó segítségével, vagy kapcsolatba léphet az állami radon- vagy közegészségügyi hivatalával.

Csökkentse a foglalkozási kockázatait

Becslések szerint a férfiak tüdőrákos megbetegedéseinek legfeljebb 15% -a kapcsolódik a rákkeltő anyagok (rákot okozó anyagok) munkahelyi expozíciójához. A nők száma alacsonyabb, körülbelül 5%, részben annak köszönhető, hogy az ipari üzemekben dolgozó nők aránya arányosan kisebb.

A Nemzetközi Rákkutatási Ügynökség 12 foglalkozási ágenst azonosított a karcinogén hatására a tüdőben:

• Arzén
• Azbeszt
• Bisz-klór-metil-éter
• Berillium
• Kadmium
• A hat vegyértékű króm
• Kristályos szilícium-dioxid
• Nikkel
• Radon
• Korom
• Az alumíniumgyártás melléktermékei
• A koksz és a szén gázosításakor keletkező füstök

A tüdőrák kockázata a rákkeltő anyagtól, valamint az expozíció éveinek számától függően változik. Az azbeszttel például a tüdőrák kockázata 14% -kal nő a foglalkozási expozíció minden évében.

A munkáltatók kötelesek az alkalmazottaikat anyagbiztonsági adatlapokkal ellátni a munkahelyen használt vegyszerekkel kapcsolatban. Feltétlenül olvassa el ezeket a dokumentumokat teljes körűen, és megbizonyosodjon arról, hogy munkája során megfelelő védőfelszereléssel rendelkezik.

Az Országos Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet (NIOSH) a védelem különböző formáit ajánlja a foglalkozási vegyi anyagok légvédelmi tényezője (APF) alapján. A magas APF-értékű vegyi anyagokhoz arcmaszkok helyett légzőkészülék-maszkok szükségesek. A légzésvédő maszk típusa is változhat.

A 10-es APF-hez például egy félmaszkos légzőkészülékre van szükség N95 szűrővel, míg az 1000-es APF-hez levegőtisztító légzésvédő (PAPR) szükséges.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkentheti a tüdőrák kockázatát. A folyóiratban megjelent tanulmányok 2019-es áttekintéseTápanyagokszámolt be, hogy a napi 100 gramm friss gyümölcs növekedése dohányosoknál 5% -kal, a volt dohányzóknál 4% -kal csökkentette a tüdőrák kockázatát. Hasonlóképpen, a napi 100 gramm zöldség növekedése 3% -kal csökkentette a kockázatot a jelenlegi dohányosoknál (de nem volt dohányosoknál vagy soha nem dohányzóknál).

Bár ez semmiképpen nem utalhat arra, hogy napi 1000 gramm további gyümölcs és zöldség elfogyasztása 10-szer javítja ezeket az eredményeket, rávilágít arra, hogy mennyire fontos az egészséges táplálkozás a tüdőrák elkerülése szempontjából - különösen azoknál, akik dohányoznak.

Korábbi tanulmányok még azt sugallták, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendnek védő hatása lehet azoknál a nőknél és férfiaknál, akik soha nem dohányoztak.

Nincsenek olyan gyümölcsök vagy zöldségek, amelyek "jobban" képesek megelőzni a rákot. Ha valami van, akkor a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása előnyösebbnek tűnik, mint egy adott gyümölcs vagy zöldség fogyasztása, amelyhez valaki ragaszkodik, hogy "rák elleni küzdelem".

2010-es áttekintésRák epidemiológia, biomarkerek és megelőzésazt javasolta, hogy a különféle termékeket fogyasztók általában azok, akik a napi étrend részeként nagyobb eséllyel fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget. A helyes táplálkozási gyakorlatok végső soron számolhatnak azzal, hogy ezeknél az egyéneknél miért ritkábban alakul ki tüdőrák, mint azoknál, akik általában rosszul étkeznek.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

A tüdőrák megelőzésének másik fontos lépése az alkoholos italok bevitelének korlátozása. A 2016-os felülvizsgálat szerint aAmerican Journal of Epidemiology, a sör vagy a kemény ital nagy mennyiségű fogyasztása (napi több mint hét ital) a tüdőrák kockázatának 11% -kal megnövekedett kockázatához vezet az ivás elmaradásához képest.

A tanulmány megállapította, hogy az erős alkoholfogyasztás társult egyfajta tüdőrákhoz, az úgynevezett adenokarcinómához, amely gyakoribb a férfiaknál. Emiatt a tüdőrák kockázata általában nagyobb azoknál a férfiaknál, akik erősen isznak, mint a nők.

Az alkoholfogyasztás problémájával kapcsolatos segítségért és a helyi kezelési programba történő beutalásért hívja az Országos Anyaghasználati és Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságának (SAMHSA) forródrótját az 1-800-662-HELP telefonszámon.

Rendszeres testmozgás

Már a mérsékelt testmozgás is segíthet a tüdőrák megelőzésében. A Kaliforniai City of Hope National Medical Center 2011-es áttekintése szerint a rutinszerű fizikai aktivitás a nőknél 20-30% -kal, a férfiaknál 20-50% -kal csökkentheti a tüdőrák kockázatát. Úgy tűnik, hogy az előnyök együtt nőnek a heti testmozgás intenzitásával és időtartamával, és kiterjednek a dohányzókra, a soha nem dohányzókra és a korábbi dohányzókra is.

Ennek a hatásnak az oka feltételezhetően javult tüdőfunkció, csökkent rákkeltő anyagok koncentrációja a tüdőben, erősebb immunfunkció, csökkent gyulladás és a test fokozott képessége a tüdőben lévő sérült DNS helyreállítására.

Nincs olyan fitnesz program, amely méltányosan állíthatná a rák megelőzését. Optimális egészségügyi előnyöket azonban elérhet az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának (HHS) jelenlegi útmutatásainak betartásával:

• Mozogjon többet és kevesebbet üljön a nap folyamán. Bizonyos fizikai aktivitás jobb, mint a semmi.
• Az optimális egészség érdekében végezzen heti 150–300 perc közepes intenzitású testmozgást, 75–150 perc intenzív aerob fizikai aktivitást, vagy a kettő kombinációját.
• Az idősebb felnőtteknek konzultálniuk kell egy orvossal, hogy az egészségük alapján meghatározzák a testmozgás megfelelő szintjét.

Legyen óvatos a kiegészítőkkel kapcsolatban

Néhány hirdető megtette a módját arra, hogy a táplálék-kiegészítők megakadályozhassák a tüdőrákot és más típusú rákot.

Semmilyen formában nincs olyan kiegészítő, amely megállíthatja a rákot. A tanulmányok valójában bizonyos esetekben ellentétes hatást mutattak, és egyes kiegészítőket az anmegnövekedett kockázattüdőrák.

Míg egy 2019-es tanulmány aEuropean Journal of Medicinal Chemistryarra a következtetésre jutottazoknál a nem dohányzóknál, akik magas koncentrációban fogyasztanak béta-karotint az ételekben, kisebb a tüdőrák kockázata, ugyanez nem volt érvényes a dohányzókra⁠. Különösen a férfi dohányosoknál⁠ a béta-karotin-kiegészítők alkalmazása 18% -kal növelte a tüdőrák kockázatát.

Más kiegészítők hasonló aggályokat vetettek fel, beleértve a retinolt (az A-vitaminból származik), a luteint és az E-vitamint.

Általános szabály, hogy csak akkor szedjen étrend-kiegészítőket, ha megerősített táplálékhiánya van, vagy ha orvos azt javasolta. Mindig jobb, ha a tápanyagokat egészséges, kiegyensúlyozott étrendből szerezzük be, mint egy pirulából.

Get Screened

Korábban a tüdőrák szűrésére használt eszközök korlátozottak voltak, és valószínűleg a legfejlettebb esetekben is hiányoznak a rák. Az eszközök napjainkban jelentősen javultak, és magukban foglalják az alacsony dózisú számítógépes tomográfiát (CT), egy olyan típusú röntgen képalkotó vizsgálatot, amely különösen hatékony a dohányzók körében.

Akár jelenlegi, akár volt dohányos vagy, a tüdőrák éves szűrése előnyös lehet, ha kórelőzményekben mérve erős dohányzást mutatnak be. (A csomag-évet úgy számítják ki, hogy megszorozzák a dohányzott évek számát és a napi elszívott csomagok számát.)

Noha a tüdőrák szűrése nem akadályozza meg a rák kialakulását, 20% -kal csökkenti a halál kockázatát pusztán a rák korai azonosításával, ha és amikor bekövetkezik.

Az Egyesült Államok Preventive Services Task Force (USPSTF) éves tüdőrák-szűrést javasol, ha megfelel a következő kritériumok mindegyikének:

• 55 és 80 év közöttiek
• 30 csomagév vagy annál nagyobb dohányzási múlt
• Jelenleg dohányzik, vagy az elmúlt 15 évben leszokott a dohányzásról

A szűrés azoknak az embereknek is megfelelő lehet, akik a munkahelyen nagy rákkeltő anyagok koncentrációjának vannak kitéve.