A gáz elhaladása ugyanolyan normális és elkerülhetetlen, mint a légzés. Valójában egy gyakran idézett, 1991-es tanulmány szerint az átlagos felnőtt naponta átlagosan 8-szor adja át a gázt, azonban bár mindenki megteszi, a gáz továbbadása zavart, néha kényelmetlenséget is okozhat.
Noha számos vény nélkül kapható gyógyszer alkalmazható a gáz csökkentésére, sok közülük nem alkalmas hosszú távú használatra. Szerencsére csak egy kis fizikai aktivitás segíthet a gáz mozgatásában és megkönnyítheti az esetleges kellemetlenségeket.
Szállj a lábadra
Hős képek / Getty Images
A sétálás néha csak ennyi lehet, hogy rövid távon enyhítse a gázt és a puffadást. Az American Journal of Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az enyhe fizikai aktivitás segíthet a bélgáz mozgatásában és a kellemetlen hasi puffadás kiküszöbölésében. A heti három-négy napon legalább 30 perces testmozgásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a puffadás és a böfögés öböl.
Feküdj az oldaladra
Jessica Peterson / Getty Images
Ez az egyszerű lépés különösen hatékony lehet az alsó bélben rekedt gáz felszabadításában.
- Feküdjön le az oldalán egy ágyon, kanapén vagy a padlón.
- Óvatosan húzza mindkét térdét a mellkasa felé.
- Ha néhány perc múlva nem kap megkönnyebbülést, próbálkozzon néhányszor lassan lefelé és felfelé mozgatni a lábát.
- Ha elég laza vagy ahhoz, hogy ezt kényelmesen vagy anélkül, hogy nagyobb fájdalmat okoznál, próbáld meg a kezeddel közelebb húzni a térdedet a mellkasodhoz.
Guggolás
heshphoto / Getty Images
A guggolás többre jó, mint az erős comb és a farizmok (fenék) felépítése: Ha ebbe a helyzetbe engedi magát, akkor a gázok enyhülhetnek.
- Kezdje úgy, hogy a lába csípő szélességű és előre nézzen.
- Tegye a kezét a csípőjére, vagy kapaszkodjon egy erős szék támlájába, majd lassan hajlítsa meg térdeit, amíg a hátsó vége közel van a padlóhoz.
- Tegye a kezét a comb tetejére (vagy tartsa tovább a széket), és maradjon ebben a helyzetben, amíg nem érzi, hogy a gáz elkezd mozogni.
Ez a helyzet szükségessé teheti a bélmozgást, ezért győződjön meg arról, hogy szükség esetén könnyen eljuthat a fürdőszobába.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ryan McVay / Getty Images
A bélgáz ritkán jelzi az orvosi problémát. Ismét az emésztés normális mellékterméke. De az American Osteopathic Family Orvosok Főiskolája (ACOFP) szerint egy maroknyi állapot társul a gáz növekedésével. Ezek az állapotok magukban foglalják az irritábilis bél szindrómát (IBS), a gyomor-nyelőcső reflux betegségét (GERD), a laktóz intoleranciát és a lisztérzékenységet.
Emiatt az Amerikai Családorvosok Akadémiája (AAFP) azt tanácsolja, hogy forduljon orvoshoz a gázzal kapcsolatban, ha egyéb tünetek kísérik, például fogyás, láz vagy vérzés.
Egyébként olyan intézkedések, mint az étrend megváltoztatása az olyan gázok kizárása érdekében, amelyekről ismert, hogy gázokat okoznak, mint például a tej, a bab és a keresztesvirágú zöldségek, a dohányzási szokás feloldása, a rágógumiból való lemondás és a szívószálakon keresztül történő ivás (mindkettő levegőt juttat a szervezetbe) és minél több testmozgás segít a minimális napi gázmennyiség csökkentésében.
