Verywell / Laura Porter
Ha valaha is izomgörcsöt vagy izomgörcsöt szenvedett, akkor tudja, hogy ezek rendkívül fájdalmasak lehetnek. Bizonyos esetekben az izom olyan erőteljesen görcsölhet, hogy zúzódást eredményez a bőrön.
A legtöbb izomgörcs és görcs akaratlan összehúzódás. A súlyos izomgörcs önmagában nem szabadul fel, és kézi nyújtást igényel, hogy ellazuljon és meghosszabbítsa a megrövidült izmot.
A görcsök és görcsök enyhék vagy rendkívül fájdalmasak lehetnek. Bár bármilyen vázizommal előfordulhatnak, leggyakrabban a két ízületet (például a borjúizmot) keresztező lábakon, lábakon és izmokban fordulnak elő.
A görcsök egy izom egy részét vagy egy csoport összes izmát érinthetik. A leggyakrabban érintett izomcsoportok a következők:
- Az alsó lábszár / borjú hátulja (gastrocnemius)
- A comb hátsó része (combhajlítás)
- A comb elülső része (quadriceps)
- Láb, kéz, kar, has
Az izomgörcs intenzitása az enyhe rángatózástól vagy a tic-tól a súlyos fájdalomig terjed. A görcsös izom kőkeménynek érezheti magát, és néhány másodpercig, több percig vagy tovább tarthat.
Nem ritka, hogy a görcsök enyhülnek, majd többször visszatérnek, mielőtt teljesen elmúlnának.
Izomgörcsök okai
Az izomgörcsök pontos oka még mindig nem ismert, de a leggyakrabban idézett elméletek a következők:
- Megváltozott neuromuszkuláris kontroll
- Kiszáradás
- Elektrolit kimerülés
- Gyenge kondicionálás
- Izomfáradtság
- Új tevékenység végzése
Az izomgörcsökhöz társult egyéb tényezők közé tartozik a rendkívüli melegben végzett testmozgás.
Mivel a sportolók nagyobb valószínűséggel görcsölnek az előszezonban, az intenzív vagy hosszan tartó testmozgás vége (vagy azt követő éjszaka) közelében, egyesek úgy érzik, hogy a kondicionálás hiánya görcsöket eredményez.
Neuromuszkuláris kontroll és görcsök
Miközben mindezeket az elméleteket tanulmányozzák, a kutatók újabb bizonyítékokat találnak arra, hogy a "megváltozott neuromuszkuláris kontroll" hipotézis a fő patofiziológiai mechanizmus, amely a testmozgással összefüggő izomgörcsökhöz vezet (EAMC).
A megváltozott neuromuszkuláris kontroll gyakran összefügg az izom fáradtságával, és az izom koordinációjának és kontrolljának zavart okoz.
Az irodalom áttekintése szerint, amelyet Martin Schwellnus, a Fokvárosi Egyetem végzett, az izomgörcsök okaként támasztott "elektrolit-kimerülés" és "dehidratáció" hipotéziseket alátámasztó bizonyítékok nem meggyőzőek.
Áttekintette az ezen elméleteket alátámasztó, rendelkezésre álló szakirodalmat, és többnyire anekdotikus klinikai megfigyeléseket és egy kis eset-kontroll vizsgálatot talált, mindössze 10 alanyon. Újabb négy klinikai prospektív kohorszvizsgálatot is talált, amelyek egyértelműen nem támasztják alá az "elektrolit-kimerülés" és a "dehidráció" hipotéziseit az izomgörcsök okát illetően.
Áttekintésében Schwellnus arra a következtetésre jut, hogy az "elektrolit-kimerülés" és a "dehidráció" hipotézisek nem kínálnak elfogadható patofiziológiai mechanizmusokat olyan tudományos bizonyítékokkal, amelyek megfelelően magyarázhatják a testmozgással összefüggő izomgörcsök klinikai megjelenését és kezelését.
Ezt írja:
"A" megváltozott neuromuszkuláris kontroll "hipotézisének tudományos bizonyítékai az izomgörcsök humán modelljeiben végzett kutatások, a görcsös sportolók epidemiológiai vizsgálatai és az állatkísérletek adatain alapulnak. Bár egyértelmű, hogy további bizonyítékok támasztják alá a" megváltozott neuromuszkuláris kontrollt " "hipotézisre is szükség van, olyan kutatási adatok halmozódnak fel, amelyek ezt alátámasztják, mint a testmozgással összefüggő izomgörcsök (EAMC) etiológiájának fő patofiziológiai mechanizmusát."
Schwellnus 2011-ben publikált 210 triatlonistát tartalmazó tanulmányt, amely szerint a kiszáradás és a szérum elektrolit egyensúlyának megváltozása nem okozza a testmozgással összefüggő izomgörcsöket. Ehelyett a görcsök gyakoribbak voltak azoknál, akik a vártnál gyorsabban futottak, ami arra utal, hogy az intenzívebb testmozgás lehet a kockázati tényező.
Izomgörcs kezelés és megelőzés
A görcsök általában önmagukban elmúlnak kezelés nélkül, és amíg nem tudjuk meg az izomgörcsök pontos okát, nehéz lesz minden bizalommal megmondani, hogyan lehet ezeket megelőzni. Ezeket a tippeket azonban szakértők és sportolók egyaránt ajánlják:
- Állítsa le a görcsöt okozó tevékenységet
- Óvatosan nyújtja és masszírozza a görcsös izmot
- Tartsa az ízületet feszített helyzetben, amíg a görcs meg nem áll
- Javítsa az erőnlétet és kerülje az izomfáradtságot
- Edzés után rendszeresen nyújtózkodjon
- Bemelegítés edzés előtt
- Húzza ki a vádliizmot álló hátralökésben, mindkét lábával előre mutatva a hátsó láb kiegyenesítésével
- Húzza ki a combhajlító izmot úgy, hogy az egyik lábát behajtva, a másikat egyenesen kinyitja, a lábát egyenesen, a lábujjait és a bokáját ellazítja, kissé előre hajol, és megérinti a kiegyenesített láb lábát.
- Nyújtsa ki a négyfejű izmot állva úgy, hogy ellenkező kézzel tartja a lábának felső részét, és finoman húzza meg a sarkát a fenék felé.
A legtöbb izomgörcs nem súlyos. Ha izomgörcsei súlyosak, gyakoriak, állandóak vagy aggodalomra ad okot, keresse fel orvosát.
