A mai digitális világ mozgásszegény életmódot kínál a tizenévesek számára. A legtöbb tizenéves számtalan órát tölt hetente számítógép számítógép képernyője mögött ülve és videojátékokat játszva. A statisztikák mégis egyértelműek - a rendszeresen mozgó tizenévesek nagyobb valószínűséggel alakítanak ki egészségesebb életre szóló szokásokat, mint azok, akik nem.
Ha tinédzsere kissé „sült krumpli”, fontos, hogy tegyen lépéseket arra, hogy ösztönözze felkelésre és mozgásra. A rendszeres testmozgás óriási előnyökkel járhat a tinédzser testi és lelki egészsége szempontjából.
Sally Anscombe / Getty ImagesGyakorlási ajánlások tizenéveseknek
Az orvosok azt javasolják, hogy a 13-18 éves korú tizenévesek legalább egy órányi mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást kapjanak a hét legtöbb napján. A minimális mennyiségnek hetente háromszor 30 percnek kell lennie. Nem minden tizenéves éri el az ideális mennyiséget, de ha tinédzsere napi 30–60 percet kaphat heti három vagy négy napon - ez kezdet.
A sportoló tizenévesek már rengeteget mozoghatnak gyakorlataikban és játékukban. Mégis, azok, akiket nem érdekel a strukturált csapatsport, nehezen tudják megszorítani a rendszeres testmozgást.
Minden rendszeres testmozgás, 30-60 percig, a hét néhány napján javítja az egészségi és fitneszi szintet. Kiddel kidolgozhat egy tervet, amelyet könnyen kivitelezhet, és amelyből részesülnek. Íme néhány szórakoztató módszer, amellyel tinédzserei naponta eljuthatnak az ajánlott testmozgáshoz:
- Soros korcsolyázás, gördeszkázás, karika lövés a műúton vagy kerékpározás
- Úszás a közösségi medencében
- Kutya - vagy a szomszéd kutyájának sétáltatása, ha nincs
- Gyaloglás, gördeszka vagy kerékpárral történő ügyintézés (még akkor is, ha a tizenévesnek van jogosítványa)
- Szigorú házimunkák elvégzése, mint például a gyep kaszálása vagy a levelek gereblyézése
Használja a közösségében már elérhető eszközöket. A fehérítők fel- és lefelé futása, a helyi parkban történő állbehúzás vagy a pályán való futás kiváló módja lehet az ingyenes testmozgásnak.
Mennyibe kerül túl sok?
Előfordul, hogy a tizenévesek testmozgásra késztetése nem a probléma - ehelyett az a probléma, hogy egy tinédzser túl sokat gyakorol. A túl sok testmozgás valójában komoly problémát jelenthet, amely ronthatja a tinédzser testi és lelki egészségét.
A kényszeres testmozgás valódi probléma, amelyet az étkezési rendellenességekkel hoztak összefüggésbe. Azok a tizenévesek, akik bűntudatot és szorongást tapasztalnak a súlygyarapodás miatt, naponta órákat tölthetnek azzal, hogy elégetik az extra kalóriákat. Azok a tizenévesek, akik nagy nyomást éreznek ahhoz, hogy vékonyak legyenek vagy bizonyos testtípusúak legyenek, megpróbálkozhatnak azzal, hogy javítsanak megjelenésükön.
Íme néhány figyelmeztető jel arra vonatkozóan, hogy a tinédzser túl sokat gyakorol:
- A tinédzser élete középpontjában a testmozgás áll, figyelmen kívül hagyva a barátokat, a felelősségeket és az elkötelezettségeket.
- A tinédzser mindennap többször gyakorol, vagy aggódik egy uncia súly megnövekedése miatt.
- A tinédzser ficamokat, töréseket vagy egyéb sérüléseket szenved, de továbbra is edz.
Hogyan lehet ösztönözni az egészséges testmozgást
A legjobb módszer annak biztosítására, hogy a tinédzser egészséges napi adagokat kapjon, jó példakép legyen. Nem valószínű, hogy hatékonynak mondaná a tinédzsernek, hogy gyakoroljon, miközben a kanapén ül. Vegyen részt olyan családi tevékenységekben, amelyek egészséges fizikai adagokkal járnak. Túrázni, teniszezni, vagy csak együtt sétálni egy családi sétára.
Korlátozza tinédzsere képernyőidejét, mivel a beltéri tevékenységek gyakran ülő életmódhoz vezetnek. Gyakran, ha egy tinédzser felkel és mozog, energikusabbnak érzi magát. Bátorítsd tinédzseredet, hogy tegye el az elektronikát, és lépjen ki.
Gyakran beszéljen tinédzserével a testmozgás fontosságáról, de az egészségre helyezze a hangsúlyt, ne a súlyra. Noha az elhízás nagy problémát jelent a tizenévesek körében, az étkezési rendellenességek életveszélyesek is lehetnek.
Beszéljen az erős izmok és egészséges csontok fontosságáról. Ha úgy tűnik, hogy a tinédzsernek problémái vannak a testképpel, kérjen szakember segítségét.
