Rosszak a guggolás a térde számára?

A guggolás egészségügyi hatásairól már régóta vitatkoznak. Bizonyos populációk, például ízületi gyulladásban és térdsérülésekben szenvedők fájdalmat érezhetnek, miközben guggolással foglalkoznak. Ezzel szemben a fitnesz és a gyógyulás szakemberei gyakran felmutatják a guggolás számos egészségügyi előnyét.

A guggolás előnyösnek bizonyult a térd erősítésében, amely támogatja a gyakori térdsérülések megelőzését és az azokból való kilábalást.Számoltak arról is, hogy javítják a szív- és érrendszeri egészséget, mert csökkenthetik a zsírt és soványabb izomtömeget hozhatnak létre. A guggolás előnyeinek kihasználásához azonban elengedhetetlen a megfelelő technika.

A guggolás előnyei

A guggolás egykor az emberi élet szerves része volt. Az urbanizáció és a technológia előtt a vadászó-gyűjtögető populációk sok időt töltöttek aktív pihenési pózokban, például guggolásban.

A modern világban gyakoribb ülő életmód számos krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket is, míg őseink aktív pihenési helyzete a szív- és érrendszeri egészség javulásához és a halálozási arányhoz kapcsolódik. mert a guggoláshoz könnyű izomösszehúzódás szükséges. Más szóval, fizikailag aktívabb, mint egy székben ülni, és a fizikai aktivitás kulcsfontosságú a szív egészségének javításához.

Rosszak a guggolás a térde számára?

Úgy gondolják, hogy a mély guggolás növeli a térdízület nyomását, ami hozzájárulhat a térd fájdalmához és degenerációjához. Ez pontatlan.

A témával kapcsolatos kutatások áttekintése szerint a mély guggolás nem okoz fájdalmat vagy károsodást a térdízületben a fél és negyed guggoláshoz képest. Ennek oka, hogy a térd kiszorítja a mély guggolás során felmerülő további feszültséget, a térd és a környező szövetek egyensúlyának biztosítása.

Sőt, ez az áttekintés megmutatta, hogy a guggolás valóban hasznos lehet a térd számára. Megfelelő próbálkozás esetén a mély guggolás megerősíti a térdeket. A mély guggolás gyakorlata a térd sérülésének megelőzésére is kiváló.

Guggolás rehabilitációra

A guggolás hasznos gyakorlat lehet a sérülések rehabilitációjában. Konkrétan a kutatások azt mutatják, hogy a guggolás az ACL sérülteknél biztonságosabbul erősítheti a quadricep izmokat, mint az izokinetikus gyakorlatok (például egy álló kerékpár).

További kutatások rámutatnak az ACL fontosságára a mély térdhajlításokban. A mély guggolás az ACL-t több mint fele vagy negyed guggolással köti össze, amelyek nagyobb térben tartják a térdet. Ez azt mutatja, hogy a mély guggolás fontos része a térd rehabilitációjának, különösen akkor, ha az intenzitás fokozatosan növekszik egy szakértő felügyelete alatt.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha fájdalmat érez a guggolás során, fontos ellenőriznie az alakját. A guggolás pontatlan végrehajtása fájdalmat okozhat a hát alsó részén vagy a térdén. Ha továbbra is fájdalmat érez a guggolás megfelelő formájú kitöltésekor, vagy ha felépül egy sérüléséből, keressen fel egy orvost, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a guggolás előnyös az Ön számára.

Megfelelő technikák a guggoláshoz

A guggolás összes egészségügyi előnyének megszerzéséhez fontos a megfelelő forma használata. Kövesse ezeket a tippeket:

• Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a csípője
• Tartsa a gerincét egyenesen, a vállát pedig lefelé
• Képzelje el, hogy sarka a padlóra van ragasztva
• Aktívan nyomja kifelé a térdeit, hogy azok a második lábujj irányába mutassanak
• Csatlakoztassa a magját, hogy a hát alsó része lapos maradjon
• Mélyen engedje le a csípőjét, de térdeit derékszögben tartsa
• Amikor feláll, nyomja be a lábát a földbe, és igazítsa ki a lábát

A megfelelő guggolási forma megszokásának másik módja az, ha elképzeljük, hogy guggolás közben leül egy székre.

A guggolás módosítása kezdőknek

Ha még nem ismeri a guggolást, vagy olyan állapota van, mint az osteoarthritis, akkor a guggolás nehezebb lehet. A módosítások azonban hozzáférhetőbbé tehetik a guggolásokat.

Szék guggolás

A guggolás nagyszerű kezdő módosítása a szék használata. Üljön le egy szék szélére, lábával a földön. Ezután nyomja be a sarkába, és rögzítse a magot, hogy felemelje a farizmát a székről. Pihenjen itt egy pillanatra, majd térjen vissza a székre. Ezeket a székgyakorlatokat többször is megismételheti, hogy segítse testét az új mozgás megszokásában.

Stabilitás labda

A stabilitási labda egy másik nagyszerű lehetőséget nyújt a guggolásra. Helyezze a stabilitási labdát a háta és a fal közé. Ezután lassan vezesse lefelé a stabilitási labdát, amíg guggoló helyzetbe nem kerül. Ez több támogatást nyújt Önnek zömök helyzetben. A golyóra gyakorolt ​​extra nyomás erősíti a szabadon álló guggolás megtartásához szükséges izmokat, beleértve a farakat, a quadricepust és a hátat is.

Szabad súlyok

Végül javíthatja a formáját úgy, hogy guggolás közben tart egy súlyt. Egy súlyzó vagy kettlebell ösztönzi az alapvető aktiválást, ami kulcsfontosságú e lépés megfelelő elvégzéséhez. Ha extra súlyt szeretnél tartani, akkor is meg kell tartanod a hátadat és a nyakadat egyenesen, miközben guggolsz. Ráadásul fokozza az alsó test erősítését, miközben tonizálja a karjait és a vállát.