- Kiegészítők
- Gyógynövény
- Aromaterápia és illóolajok
- Masszázsterápia
Első ránézésre
A legjobb összességében: Lassú Fe vas tabletta az Amazon-on
"Lassú felszabadulásúak, hosszabb ideig szállítják a vasat, hogy csökkentsék az esetleges gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat."
Legjobb C-vitaminnal: Tiszta kapszulák Iron-C a vitacost.com oldalon
"15 milligramm vasat, fele annyi vas-glicinátot és fele annyi vas-aszpartátot szállít a C-vitaminnal együtt."
Legjobb folyadék: Floradix Iron + Herbs az Amazon-on
"A Floradix egy könnyen felszívódó, növényi alapú, folyékony vas-kiegészítő, amely a gyógynövény-kivonatokon, a gyümölcsleveken, valamint a C- és B-vitamin komplexen kívül szerves vasat is tartalmaz."
Legjobb tabletta: Feosol Bifera vas kapszulákkal kiegészítve az Amazon-on
"Hemet és nem hem vasat is kínál, amely elősegíti a felszívódást, miközben a gasztrointesztinális mellékhatásokat minimális szinten tartja."
Legjobb organikus: Új fejezet vas komplexum az Amazon-on
"Kilenc mg teljes ételben fermentált vas-fumarát vasat és erős probiotikumokat kínál tejsavbaktériumok formájában, amelyek segítenek megakadályozni az emésztési szövődményeket."
A legjobb gumicukor: BeLive Iron Gummies az Amazon-on
"Nemcsak mesterséges színükkel és íz nélküli szőlőízükkel finomak, hanem 10 g vasat is kínálnak két gumicukor adagonként."
Legjobb vegán: MegaFood Blood Builder Minis a Vitaminhoppe.com oldalon
"Minden két tabletta adag 25 milligramm vasat és C-vitamint juttat a felszívódás elősegítésére."
Legjobb költségvetés: Az Amazon Elements Iron az Amazon-on
"Nagyon hatékony a vasszint emelésében emésztési mellékhatások nélkül."
A vas egy alapvető ásványi anyag, amelyre a testünknek szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez. Alapvetően ez az üzemanyag, amelyet testünk felhasznál, hogy előállítsa a hemoglobint, egy vörösvérsejt-fehérjét, amely felelős az oxigén szállításáért a tüdőből a test minden részébe, és a mioglobint, egy olyan fehérjét, amely oxigént biztosít az izmok számára. Ezenkívül elengedhetetlen a hormonok és a kötőszövet előállításához.
Az emberek többsége kiegészítés nélkül felszívja a szükséges vasat. Bizonyos embercsoportok azonban hajlamosabbak a vashiányra, különösen azok, akik nem kapnak elegendő étrendet, például a vegánok és a vegetáriánusok. A tinédzser lányok és a súlyos menstruációjú nők, a terhes nők és a tizenévesek, a csecsemők (különösen, ha koraszülöttek vagy alacsony a születési súlyuk), a gyakori véradók, valamint a rákban, gyomor-bélrendszeri rendellenességekben vagy szívelégtelenségben szenvedők - szintén nagyobb eséllyel hiányosak. A
A vashiány az egyik leggyakoribb táplálkozási hiányosság a világon, körülbelül 2 milliárd embert érint. Megfelelő vashiány nélkül az embernél vashiányos vérszegénység alakulhat ki. Míg a rövid távú vashiány észrevétlen maradhat - annak a ténynek köszönhető, hogy a test felhasználja a már tárolt vasat -, tünetek jelentkezhetnek, ha a vas kimerül a szervezetből. A gyakori tünetek közé tartozik a rendkívüli fáradtság, a sápadt bőr, a törékeny körmök, a szédülés, a szédülés, a lábak vagy a kezek megfázása és a légszomj.Szívproblémák, például gyors vagy szabálytalan szívverés, szintén a vas kimerülésének megnyilvánulásai.
A vaskészítmény bevétele előtt meg kell találnia, hogy van-e vashiánya, amelyet orvosának egyszerű vérvizsgálatával lehet meghatározni. Ha megállapítja, hogy vashiánya van, akkor néhány dolgot szem előtt kell tartania a kiegészítő bevétele előtt. Külön vegye be a kalciumot, mivel ez zavarhatja a vas felszívódását. Fontolja meg a vas C-vitaminnal történő bevételét, mivel ez javíthatja a vas felszívódását. Emellett előfordulhat néhány mellékhatás, amelyek közül a leggyakoribb a székrekedés.
Itt vannak a legjobb vas-kiegészítők:
Legjobb választásaink
A legjobb összességében: Lassú Fe vas tabletta
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a CVS-en Vásároljon a Riteaid.com oldalonA lassú Fe vas tabletta orvos által ajánlott, nagyon erős vas tabletta, amely 45 milligramm elemi vasat - 142 milligramm vas-szulfátnak felel meg - hatékonyan szállít. Az egyik nagyszerű dolog bennük az, hogy lassan felszabadulnak, hosszabb ideig szállítják a vasat, hogy csökkentsék az esetleges gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat - beleértve az émelygést, a hasi kényelmetlenséget vagy a székrekedést.Ezeket a könnyen lenyelhető tablettákat mindennapi használatra szánják, szinte mindenhol kaphatók, és költségkímélőek is.
Legjobb C-vitaminnal: Tiszta kapszulák Iron-C
A Vitacost jóvoltából. Vásároljon a Vitacost-on Vásároljon a Pharmaca.com oldalonA Pure Encapsulations a vitamin- és étrend-kiegészítő iparban nagyra értékelt vállalat, amely kiváló minőségű, hipoallergén étrend-kiegészítőket kínál, amelyek vegán, glutén és GMO-mentesek. A vas és a C-vitamin - más néven aszkorbinsav - együttvétele elősegítheti a felszívódást.
Mindegyik Iron-C kapszulájuk 15 milligramm vasat, fele annyi vas-glicinátot és fele annyi vas-aszpartátot, C-vitamint, aszkorbinsavat és optimális felszívódást eredményez. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nem lassú felszabadulású és alacsonyabb vasdózist kínál, napi 1-2 kapszula ajánlott.
Legjobb folyadék: Floradix Iron + Herbs
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Vitamin Shoppe-on Vásároljon az IHerb-enA vas folyékony formában történő bevétele könnyebb lehet a gyomorban. A Floradix egy könnyen felszívódó, növényi alapú, folyékony vas-kiegészítő, amely a gyógynövénykivonatokon, a gyümölcsleveken, valamint a C- és B-vitamin komplexen kívül szerves vasat is tartalmaz.
Az ajánlott adag naponta kétszer 10 milliliter, amely 15 milligramm elemi vasat tartalmaz. Ne feledje, hogy ha rendkívül vérszegénységben szenved, ez valószínűleg nem lesz elegendő a vasszint helyreállításához.
Legjobb tabletta: Feosol Bifera vas kapszulákkal kiegészítve
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Vitacost-on Vásároljon a Riteaid.com oldalonA Bifera-val kiegészített Feosol egy napi egyszer elkészített vas-kaplet, amely 28 milligramm gyengéd vasat tartalmaz. Más vas-kiegészítőkkel ellentétben hem és nem hem vasat is kínál, amely elősegíti a felszívódást, miközben a gasztrointesztinális mellékhatásokat minimális szinten tartja.
Legjobb organikus: Új fejezetű vas komplexum
Vásároljon az Amazon-on Vásároljon a Vitamin Shoppe-on Vásároljon a Pureformulas.com oldalonAz New Chapter egy márka, amely kiváló minőségű, tanúsított szerves vitaminokat és kiegészítőket keres. Vaskomplexumuk napi egyszeri kiegészítés, amely 9 milligramm teljes ételben fermentált vas-fumarát-vasat és erős probiotikumokat tartalmaz tejsavbaktériumok formájában, amelyek segítenek megakadályozni az emésztési szövődményeket.
Ezen kívül vannak kiegészítő tápanyagok - beleértve a C-vitamint, az E-vitamint, a folátot és a B12-et -, valamint olyan gyógynövények, mint a gyömbér, a kurkuma és a borsmenta, amelyek támogatják a stresszt, az energiát és az emésztést.
Legjobb mézgás: BeLive Iron Gummies
Vásároljon az Amazon-onNehéz lehet rávenni a gyerekeket (vagy akár makacs felnőtteket) arra, hogy vaspótlót szedjenek. A BeLive Iron Gummies a végső játékváltó azok számára, akik ellenállnak a kapleteknek vagy kapszuláknak. Nem csak mesterséges színükkel és íz nélküli szőlőízükkel ízletesek, hanem két gumiszerű adagonként 10 milligramm vasat kínálnak - a C-vitamin, A-vitamin, folsav, cink és B-vitamin komplex (B3, B5, B6, B12).
A lényeg az, hogy ezek egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy az ásványi anyagot könnyen emészthető és finom módon szállítsák. A rajongók azt állítják, hogy könnyűek a gyomorban és az emésztőrendszerben, és kevésbé valószínű, hogy székrekedést okoznak.
Legjobb vegán: MegaFood Blood Builder Minis
Vásároljon a Vitamin Shoppe-on Vásároljon a Vitacost-onA MegaFood kiváló kiegészítő cég, amely 50 éve gyárt kiváló minőségű, teljes étrend-kiegészítőket. A Blood Builder Mini tablettáik nem tartalmaznak glutént, tejterméket, szóját és GMO-kat, emellett vegán és kóser minősítéssel rendelkeznek.
Minden adag két tabletta 25 milligramm vasat, C-vitamint juttat a felszívódás elősegítésére, valamint folsavat és B12-t az egészséges vörösvérsejt-termeléshez, amely répából, narancsból és brokkoliból származik.
Legjobb költségvetés: Amazon Elements Iron
Vásároljon az Amazon-onA vas különösen drága kiegészítő lehet - havonta 30 dollár felfelé kerül. Ha valamivel költségvetés-barátabbat keres, javasoljuk az Amazon Elements Iron szolgáltatást, amely féléves 18 milligramm vas-biszglicinát kapszula kínálatot kínál.
Gluténmentesek és vegánok, nem tartalmaznak mesterséges színezéket, aromát vagy kémiai tartósítószert. Bár a véleményezők nem őrültek meg az utóíz miatt, fenntartják, hogy ezek a kapszulák rendkívül hatékonyan emelik a vasszintet emésztési mellékhatások nélkül.
Végső ítélet
A lassú vas-vas tabletta (az Amazon megtekintése) az aranystandard a vérépítésben, amelyet az orvosok biztonságos, hatékony és mellékhatásoktól mentes módszerként ajánlanak az ásványi anyag nagy adagjának leadására. Noha nem olyan olcsók, mint a listán szereplő többi vastermék, a vas mennyiségének kétszer-háromszorosát kínálják, mint a legtöbbjüket. Más szóval, egyre nagyobb durranást kap a bakijáért.
Mit kell keresni egy vas-kiegészítésben
Költségvetés:
A vas költsége jelentősen változik - bárhol: körülbelül 1,80 USD és havonta több mint 25 USD. Noha az összes különféle típus, márka és forma, amelyre jellemzők, hatékonyan szállítják a vasat, ne feledje, hogy többet fog fizetni azért, ha teljes ételekből készül, vagy tanúsított szerves.
Kiegészítő űrlap:
A vas-kiegészítők sokféle formában fordulnak elő, például folyadék, kapszula, tabletta, és egyes esetekben az intravénás vas. A legkoncentráltabb vény nélkül kapható tabletták és kapszulák adják a legtöbb durranást. Ha azonban nehézségei vannak egy tabletta lenyelésével, a gumicukor és a folyadék további életképes lehetőség.
Vas típusa:
A vas-kiegészítők sokféle formában fordulnak elő, például vas-szulfát, vas-biszglicinát és vas-glicinát. Fontos megjegyezni, hogy van különbség a „vas-szulfát” és az „elemi vas” között. Például egy kiegészítő tartalmazhat 325 mg (mg) vas-szulfátot és 65 mg elemi vasat. Szerencsére az elemi vas szerepel a Tények kiegészítése panelen, így a fogyasztóknak nem kell kiszámolniuk a különféle vaskészítmények által szállított vas mennyiségét. A vas egyes formái éhgyomorra (vas-szulfát) szívódnak fel legjobban, míg mások jobban felszívódnak étel jelenlétében. Az Ön számára legmegfelelőbb vasfajtája az Ön igényeitől, kórtörténetétől és minden olyan gyomor-bélrendszeri problémától függ, amely a vaspótlás bevételéből adódhat. Fontos, hogy együttműködjön egészségügyi szolgáltatójával az Ön számára legmegfelelőbb forma megtalálásában.
Adagolás:
Mielőtt elkezdené szedni a vaskészítményt, döntő fontosságú kitalálni, mennyit kell bevennie. Beszéljen egészségügyi szakemberével, hogy meghatározza az Ön számára biztonságos, de hatékony dózist. Ha Ön rendkívül vérszegénységben szenved, akkor érdemes megfontolnia azokat a termékeket, amelyek magasabb vasadagot kínálnak.
Kiegészítő összetevők:
Általánosságban a legjobb, ha az összetevők listáját a lehető legkisebb mértékben tartjuk; ha azonban a kiegészítő vasról van szó, gyakran adnak hozzá olyan összetevőket, mint a C-vitamin, amelyek segíthetik a felszívódást. Sokszor további összetevőket tartalmazó kiegészítők drágábbak lehetnek, mint mások, amelyek egyszerűen csak a tápanyagra összpontosítva tartják egyszerűvé. Általános kiegészítő összetevők a vitaminok, ásványi anyagok, probiotikumok és enzimek. Gondoljon arra, hogyan fogyaszthatja ezeket az egyéb tápanyagokat az élelmiszerből, hogy pénzt takarítson meg és egyszerűbbé tegye a dolgokat.
GYIK
Miért igényelhetnek a vegánok és a vegetáriánusok további vasat?
Annak ellenére, hogy a vas megtalálható különféle élelmiszerekben, például a sötét leveles zöldségekben és a babokban, ez a növényi alapú forma nem hem vas, és általában nem olyan könnyen felszívódik, mint a hem vagy az állati eredetű vas, amely megtalálható a vörös és fehér húsokban, tojás és tenger gyümölcsei. Sok olyan személy, aki nem fogyaszt állati eredetű termékeket, fokozott vashiány-kockázatnak van kitéve.
Mennyi vasra van szükségem napi szinten?
Ha vashiányban szenved, beszéljen orvosával, hogy a vérmunkája alapján kiválassza, mennyi vasat pótoljon. A vasigény általában személyenként és életkor szerint változik. A felnőtt férfiak napi 8 milligrammot igényelnek, míg a menstruációval rendelkező 19-50 év közötti nők napi 18 milligrammot igényelnek. Amint egy nő eléri a menopauzát, a szükséglet napi 8 milligrammra csökken.
Az ajánlott napi adag terhesség és szoptatás alatt nő, a vegetáriánusok RDA-értéke 1,8-szor magasabb, mint a húst fogyasztóknál.
Megállapították az élelmiszerekből és kiegészítőkből származó vas elfogadható felső beviteli szintjét (UL) a kiegészítő vasbevitel után a gyomor-bélrendszeri hatásokkal járó vasmennyiség alapján. Az UL-ek egészséges csecsemőkre, gyermekekre és felnőttekre vonatkoznak. Az orvosok néha magasabb bevitelt írnak elő, mint az UL, például amikor vashiányos vérszegénységben szenvedőknek nagyobb adagokra van szükségük a vaskészleteik feltöltéséhez. Előfordulhat, hogy a vas-kiegészítők adagját egész nap kell bevenni a felszívódás optimalizálása és a mellékhatások minimalizálása érdekében. A vas-kiegészítők megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát, és győződjön meg róla, hogy kap egy konkrét ajánlást a vas típusára és az adagolásra.
Veszélyes túl sok vasat venni?
Igen, a túl sok vas bevétele májbetegséget, hasi fájdalmat, ízületi fájdalmat, szívrohamot és a cukorbetegség fokozott kockázatát okozhatja. Nagy vasadagok szintén csökkenthetik a cink felszívódását.
Milyen mellékhatásai vannak a vaspótlásnak?
Gyakori mellékhatások a székrekedés, hasi fájdalom, émelygés és hányás. A széklet színének változását észlelheti a pótlás megkezdése után. A vas sötétebbé teheti a székletet, és ez általában nem aggasztó tényező. Fontos azonban, hogy az esetleges széklet színváltozását közölje orvosával, mivel a sötétebb széklet a bélvérzésre is utalhat.
Milyen vasformát érdemes a terhesség alatt bevenni?
Ha orvosa a vaspótlást javasolta várakozása alatt, akkor vásárláskor mindenképpen vegye figyelembe a formát, az adagolást és a mellékhatásokat. A lassan felszabaduló tabletta jobban tolerálható, és segít elkerülni a gyakori terhességi panaszokat, például székrekedést és hányingert.
Ne feledje, hogy a szülés előtt valószínűleg vas van, ezért vegye figyelembe ezt az összeget, amikor további kiegészítéseket vizsgál.
Miért kerülje el az antacidok szedését a vas-kiegészítőkkel egyidejűleg?
Az antacidok kalciumot tartalmaznak, ami zavarhatja a vas felszívódását. Kerülje továbbá a tejfogyasztást vagy a kalcium szedését a vaspótlóval egyidejűleg.
Mi a különbség a hem és a nem hem vas között?
Az olyan növények, mint a dió, a bab és a zöldségek, valamint a vassal dúsított ételek, például egyes gabonafélék, kenyér és egyéb gabonafélék csak nem hem vasat tartalmaznak, míg a hús, a tenger gyümölcsei és a baromfi egyaránt tartalmaz hem és nem hem vasat. A hem-vas biohasznosulása magasabb, mint a nonheme-vasé, vagyis az emberek jobban felszívhatják és hasznosíthatják a hem-vasat.
A vas-kiegészítők kölcsönhatásba lépnek a gyógyszerekkel?
A vas kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, és egyes gyógyszerek káros hatással lehetnek a vasszintre. A gyomorsav a vas felszívódásának fontos eleme. Emiatt a protonpumpa inhibitorokat (PPI) szedő egyének szuboptimális válaszreakcióval reagálhatnak a vaspótlásra. A levotiroxint (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint és Unithroid) hipotireózis, golyva és pajzsmirigyrák kezelésére használják. A vas és a levotiroxin egyidejű bevitele egyes betegeknél klinikailag jelentős csökkenést okozhat a levotiroxin hatékonyságában. Ha további információt szeretne kapni azokról a gyógyszerekről, amelyek zavarhatják a vas-kiegészítéseket vagy megzavarhatják azokat, keresse fel orvosát, vagy látogasson el az NIH Étrend-kiegészítők Irodájának weboldalára.
Amit a szakértők mondanak
"Azok számára, akik székrekedést tapasztalnak a táplálékkiegészítés során, ajánlom, hogy a jó hidratáltságra és a rostbevitelre összpontosítson. Célozzon legalább napi 2 liter vizet. A rostjavaslatok az átlagos felnőtt számára napi körülbelül 25-35 gramm közötti tartományban vannak. diéta, ügyeljen arra, hogy fokozatosan haladjon, és gondoskodjon arról, hogy az optimális tolerancia érdekében a nap folyamán elterjedjen. " -Arielle Leben, RD
Miért bízik a Verywell Healthben?
Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként óvatosan ajánlom a kiegészítőket, beleértve a vasat is. Időt töltöttem a vaskészítéssel kapcsolatos legfrissebb ajánlások áttekintésével, és több márkát és terméket vizsgáltam. Úgy gondolom, hogy a kiegészítéseket olyan megbízható márkák gyártják, amelyek a termék tisztaságának szentelik és kiváló minőségű összetevőkből állnak. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD hozzájárult a GYIK-hez és a vas-kiegészítők legfontosabb vásárlási információihoz.
