Sokféle masszázs terápia létezik, a svéd és a mély szövetektől a shiatsuig. Akár szeretne egy kicsit elágazni, akár egészségi állapota vagy sérülése van, a masszázs stílusának megválasztása zavaró lehet, ha nem egészen biztos abban, hogy ez mit jelent. Itt található a legnépszerűbb masszázsfajták listája (beleértve azokat is, amelyek újdonságok lehetnek).
Illusztráció: Emily Roberts, VerywellSvéd masszázs
A svéd masszázs a szokásos típusú masszázs, amelyet a legtöbb klinika, edzőterem, gyógyfürdő és wellnessközpont kínál. Krém vagy olaj használatával a masszázs terapeuták általában széles körű stroke-okkal kezdenek, majd áttérnek speciális stroke-okra a problémás területek kezelése érdekében.
A svéd masszázs terápiában öt alapvonás létezik:
- Effleurage (hosszú sima vonások)
- Petrissage (gyúrás, hengerlés és emelés)
- Súrlódás (csavarodás vagy apró körkörös mozdulatok)
- Tapotement (ütőhangszerek)
- Rezgés (ringató és rázó mozgások)
A svéd masszázs teljes test izomlazítást nyújt, és különösen hasznos lehet, ha sérüléséből gyógyul.
Aromaterápiás masszázs
Az aromaterápiás masszázs svéd masszázs illatos növényi olajokkal (más néven illóolajokkal) hozzáadva a masszázsolajhoz. A virágokból és más növényi részekből kivont illóolajok kellemes illatot kínálnak, és úgy gondolják, hogy gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek. Megállapították például, hogy a levendula elősegíti a relaxációt. Bár különféle illóolajok választhatók a speciális igények kielégítésére, a terapeuta tipikusan előre kevert olajat használ fel a pihenéshez, az energiához vagy a felemelkedéshez.
Az aromaterápiás masszázs megnyugtató hatása számos betegségnek kedvezhet, beleértve a depressziót, az álmatlanságot, bizonyos emésztési rendellenességeket és a fájdalmat.
Az aromaterápiás masszázs megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy nem allergiás az olajokban használt növények egyikére sem, mivel ezek bőrreakciót okozhatnak.
Forró kő masszázs
Ahogy a neve is mutatja, a forró kő masszázs fűtött köveket használ. A masszázsterapeuta meleg, sima köveket helyez a test meghatározott pontjaira, és a masszázs közben megtartja a köveket is. A kövek általában bazalt (vulkanikus kőzet, amely jól visszatartja a hőt).
A sima kövek melege meglehetősen pihentető lehet. Emellett a hő bizonyítottan ellazítja a feszes izmokat, így a forró kövek lehetővé teszik a terapeutának, hogy gyorsan enyhítse az izomfeszültség területeit.
Ha bizonyos egészségügyi állapota van, például magas vérnyomás, cukorbetegség, szívbetegség vagy visszér, akkor forduljon orvosához, ha forró kő masszázst tervez.
Mélyszövetes masszázs
A mélyszöveti masszázs egy fókuszált, terápiás masszázs, amely izomcsomókat (más néven "összenövéseket") és az izom és a kötőszövet mélyebb rétegeinek speciális problémás területeit célozza meg. Szándékos, lassú ütések vagy súrlódás segítségével az izomrészen a terapeuta kezelhet krónikus feszes vagy fájdalmas izmokat, ismétlődő megterhelést, testtartási problémákat vagy sérüléseket.
Stills / Getty ImagesBár igaz, hogy a mély szövetek nyomása általában intenzívebb, mint egy svéd masszázsé, a hatásosságnak nem kell fájdalmasnak lennie. Ha fájdalmat tapasztal, azonnal értesítse a masszázsterapeutát.
Ez a fajta masszázs különösen előnyös azok számára, akik krónikus fájdalommal vagy elhúzódó sérülésekkel járnak, amelyek mozgáskorlátozottságot okoznak. Hatékony az ismétlődő stressz okozta sérülések, például a tenisz könyök vagy a carpal tunnel szindróma kezelésében.
Shiatsu masszázs
A japán karosszéria egyik formája, a shiatsu masszázs helyi nyomást jelent a terapeuta ujjaival (vagy néha kezeivel és könyökeivel), amelyet ritmikusan alkalmaznak a test mentén. Minden pontot körülbelül két-nyolc másodpercig tartanak.
A hagyományos kínai orvoslás gyökereivel a shiatsu célja az akupresszúrás pontok stimulálása a testen az energiaáramlás javítása és az egyensúly helyreállítása érdekében.
Mivel nem használnak olajat vagy testápolót, laza ruhát visel. A Shiatsut általában padlószőnyegen vagy alacsony masszázsasztalon végzik, és gyakran használják a stressz csökkentésére és a stresszel kapcsolatos egészségügyi problémák elleni védelemre. Egyes kutatások kimutatták, hogy a shiatsu hatékony lehet a fájdalom, az émelygés és az álmatlanság kezelésében.
Thai masszázs
A segített jóga, passzív nyújtás és masszázsmozgások egyedülálló keveréke a thai masszázs energizálóbb, mint a masszázs egyéb formái. Ez egy kicsit olyan, mint a jóga a munka elvégzése nélkül, mivel a terapeuta testtartások sorrendjében mozog és nyújtogat, általában a padlón lévő szőnyegen.
A shiatsuhoz hasonlóan a thai masszázs is összehangolja a test energiáit.A masszázs terapeuta a test energia vonala mentén ritmikus tömörítést alkalmaz a stressz csökkentése, valamint a rugalmasság és a mozgástartomány javítása érdekében. Teljesen felöltözve történik.
Ez a fajta masszázs javíthatja a mozgástartományt és a hátfájást, és bebizonyosodott, hogy hasznos a szorongás csökkentésében.
Terhes masszázs
Prenatális masszázs néven is ismert, a terhességi masszázs a kismama igényeihez igazodik, de leggyakrabban a relaxáció elősegítésére használják. Mivel sok terhes nő főleg a későbbi hónapokban szenved deréktáji fájdalomtól és duzzadt bokától, a prenatális masszázs viszonylag biztonságos, gyógyszermentes módszer a megkönnyebbüléshez.
A speciális képzésben részesült és a prenatális masszázsban tanúsított masszázsterapeuták tudják, hogyan helyezzék el és támogassák a nő testét a masszázs során, módosítsák a technikákat, és kerüljék bizonyos területeket és technikákat a terhesség alatt. A legtöbbnek lesz egy speciális asztala, amely lehetővé teszi a nő számára, hogy kényelmesen és biztonságosan pihenjen a masszázs alatt. Ideális esetben keressen olyan szakembert, aki tapasztalt és engedéllyel rendelkezik a prenatális masszázsban.
Reflexológia
Mintha a lábad dolgozott volna? A terapeuta ujjnyomást és olyan technikákat alkalmaz, mint a dagasztás és dörzsölés, hogy elősegítse a relaxációt és a gyógyulást a testben. A reflexológia a kéz és a láb "reflexterületein" alapul, amelyek energiája feltehetően szervekhez és más testrészekhez kapcsolódik.
A reflexológia az ősi civilizációkra nyúlik vissza, de az 1930-as években Eunice Ingram amerikai gyógytornász finomította. Ez mélyen pihentető terápia lehet, különösen, ha egész nap állsz, vagy fáradt, fájó lábad van. Leveszed a cipődet és a zoknidat, de különben felöltözve maradsz.
Sportmasszázs
A sérülések megelőzésére és kezelésére, a rugalmasság javítására és az atlétikai teljesítmény fokozására készült sportmasszázst minden képességű sportoló használhatja a sporteseményekre való felkészüléshez vagy az azokból való kilábaláshoz.
A sportmasszázs mögött a test lágyrészeinek manipulálása áll, és bizonyos izomcsoportokra kell összpontosítani, attól függően, hogy a sportoló melyik sportot űzi.
A sportmasszázsban a stroke általában gyorsabb, mint egy tipikus svéd masszázs. A terapeuta magában foglalhat kompressziót, nyomáspont-terápiát, súrlódást és ízületi mozgósítást is.
Hogyan lehet masszőrt találni
Beszélje meg a masszázsterápia iránti érdeklődését az egészségügyi szolgáltatóval, aki képes lehet arra, hogy tanúsított masszázsterapeutát irányítson Önhöz. Használhatja a Terápiás Masszázs és Testfelügyelet Országos Tanúsító Testületének (NCBTMB) online címtárát is, hogy tanúsított terapeutát keressen a környékén.
Tudja, hogy a masszázsterapeutákkal szemben támasztott követelmények államonként változnak, bár gyakran megkövetelik a jóváhagyott program elvégzését. Ha a masszázsterapeuta rendelkezik az NCBTMB igazolásával, az azt jelenti, hogy az iskoláztatás és a vizsga mellett háttérellenőrzésen is átesett.
A terapeuta megfontolásakor mindig kérdezzen rá képesítéseikre és képzettségükre, különös tekintettel az Ön által figyelembe vett speciális technikára. Például nem minden terapeuta képzett a prenatális masszázs elvégzésére.
Érdemes lehet ellenőrizni a mérlegelt vállalkozás áttekintéseit, hogy sérülésekről vagy panaszokról szóló jelentéseket keressen.
A masszázs költsége
Az Amerikai Masszázs Terápiás Szövetség iparági felmérése 2019-ben arról számolt be, hogy az egy órás masszázs átlagos ára 75 dollár volt. A masszázs költségei azonban nagymértékben változhatnak, és nem csak a masszázs hosszától függenek, hanem a szolgáltatást és / vagy munkáltatójukat, a technikát és az Ön tartózkodási helyét.
Egyes egészségbiztosítási tervek a masszázs teljes vagy részleges fedezetét kínálhatják, ezért mindenképpen érdeklődjön a biztosítási szolgáltatónál. Előfordulhat, hogy bizonyos egészségügyi feltételekre vagy orvos beutalására van szüksége a lefedettség megszerzéséhez, és előfordulhat, hogy keressen egy hálózaton belüli masszázst. Korlátozott lehet a megbeszélt találkozók száma vagy költsége is.
Egy szó Verywellből
Amikor masszázsterápiára vágyik, feltétlenül ellenőrizze, hogy a szakember milyen típusú masszázst tud nyújtani. Illessze ezt össze azzal az előnyökkel, amelyeket remélhetőleg elér a masszázsból. Érdemes beszélgetni több különböző gyakorlattal, hogy megtalálja azt, aki megérti az Ön igényeit, és hasonló célokkal rendelkező emberekkel szokott dolgozni. Feltétlenül beszéljen meg minden allergiáról, például illatokról vagy növényi olajokról, így a masszázs minden gond nélkül pihentető és hasznos lesz.
-method.jpg)
