A ribóz egy olyan cukormolekula, amely természetes módon fordul elő a testben, és vércukorszintből áll. Az adenozin-trifoszfát (ATP) - az energia tárolásában és felszabadításában, az izomösszehúzódásban és az idegi impulzus terjedésében részt vevő molekula - és a fehérje szintézisében és más sejtaktivitásokban részt vevő ribonukleinsav (RNS) kulcsfontosságú eleme. D-ribóz néven is ismert, táplálék-kiegészítőként értékesítik a fáradtság csökkentése és az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. Ennek a kiegészítésnek a szintetikus formáját N-ribóznak hívják.
A Ribose ígéretet mutat az energiahiányban szenvedők kezelésére, mint például a krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia, és népszerű az olyan sportolók körében, akik növelni akarják az energiát, növelik az állóképességet és növelik a sportteljesítményt.
Verywell / Anastasia Tretiak
Egészségügyi előnyök
A ribóz lehetséges előnyei ellenére korlátozott tudományos bizonyíték támasztja alá annak felhasználását bármilyen egészségi állapot vagy teljesítménynövelés esetén. Itt van néhány áttekintés a ribóz-kiegészítőkről rendelkezésre álló kutatás néhány legfontosabb megállapításáról:
Fibromyalgia és krónikus fáradtság
A D-ribóz ígéretet mutat a fibromyalgia és a myalgic encephalomyelitis, ismertebb nevén krónikus fáradtság szindróma (CFS vagy ME-CFS) kezelésében. A krónikus fáradtságot szenvedő betegek étrendi módosításainak 2017. évi áttekintése szerint a D-ribóz-kiegészítés jelentősen javította az energiaszintet és az általános hangulatot.
A. - ban megjelent kísérleti tanulmánybanJournal of Alternative and Complementary Medicine,41 fibromyalgiában és / vagy krónikus fáradtság szindrómában szenvedő beteg, akik ribóz-kiegészítőket kaptak, a betegek 66 százaléka olyan tünetek jelentős javulását mutatta, mint az energiahiány, az alvási nehézség és a fájdalom.
A fibromyalgiát és a krónikus fáradtság-szindrómát egyaránt jelzi a káros energiacsere. A tanulmány szerzői szerint a ribóz segíthet a két állapot kezelésében azáltal, hogy növeli a szív és az izmok energiatermelését. További kutatásokra van azonban szükség.
Sportteljesítmény
Bár a ribóz-kiegészítőket széles körben természetes gyógymódként emlegetik a testmozgás állóképességének növelésére, két kis tanulmány - az egyik aInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolisma másik pedig aAlkalmazott élettani folyóirat2001-ben - nem talált alátámasztó bizonyítékot, és azt sugallta, hogy a ribóz-kiegészítők nem lehetnek hatással a sportteljesítményre.
Szívelégtelenség helyreállítása
A ribóz-kiegészítők némi előnyt jelenthetnek a szívelégtelenségben szenvedők számára. Egy 2015-ös tanulmányban az Ohio Állami Egyetem kutatói egy kis mintát adtak a pangásos szívelégtelenségben (CHF) szenvedő betegek számára napi 5 gramm D-ribózból hat héten keresztül. Az alanyok 64 százalékában javultak a szívműködés mérései, és ezeket a javulásokat a kiegészítő vizsgálatok megszüntetése után három héttel fenntartották az utólagos értékelések során.
Korábbi kutatások aEuropean Journal of Heart Failuretalált D-ribóz-kiegészítők javították az életminőséget és javították a szívműködés bizonyos mértékeit CHF-es betegeknél. A vizsgálatban 15 betegnek három hétig naponta D-ribózt vagy placebót adtak, majd egy hét szünet után a betegeket további három hétre átállították az alternatív kezelésre.
Bár a kutatás ígéretes, apró mintaméretekre és állatkísérletekre korlátozódik.
Az American College of Cardiology Foundation és az American Heart Association 2013. évi CHF gyakorlati irányelvei nem javasolják a CHF kezelésében a táplálék-kiegészítőket.
Lehetséges mellékhatások
A D-ribózt általában biztonságosnak tekintik rövid távú alkalmazás esetén. A lehetséges mellékhatások közé tartozik azonban a hasmenés, a gyomorban jelentkező kellemetlen érzés, émelygés, fejfájás és alacsony vércukorszint.
Azok a betegek, akik cukorbetegségben szenvednek, és vércukorszint-csökkentő gyógyszereket, például inzulint vagy szulfonilureákat szednek, valamint a hipoglikémiás betegek kerüljék a D-ribóz-kiegészítést, mivel ez csökkentheti a vércukorszintet.
Ha műtéten esik, ne vegyen be D-ribózt. Javasoljuk, hogy legalább két héttel a tervezett műtét előtt hagyja abba a kiegészítést, mivel a kiegészítés megnehezítheti a vércukorszint fenntartását.
Nincs elegendő bizonyíték a terhesség és a szoptatás alatti biztonságának alátámasztására, és ilyenkor nem ajánlott használni.
Adagolás és előkészítés
A ribózt ribózként és D-ribózként kapszulákban és porban értékesítik. Mivel természetesen előforduló cukor, édes íze van. A por keverhető vízzel vagy lével, és italok, például limonádé készítéséhez használható.
Nincs standard ajánlott adag a D-ribóz. Tudományos tanulmányok alapján az alternatív egészségügyi szakemberek napi 5 gramm és 30 gramm közötti mennyiséget javasolnak a krónikus egészségi állapotok támogatására. Edzésfokozóként napi 5 gramm a szokásos adag.
Mit kell keresni
A kiegészítők márkájának kiválasztásakor keressen olyan termékeket, amelyeket a ConsumerLabs, az amerikai Pharmacopeia vagy az NSF International tanúsított.
Egyéb kérdések
Emeli a D-ribóz a vércukorszintemet?
A ribóz természetesen előforduló cukor, de nem befolyásolja ugyanúgy a vércukorszintet, mint a szacharóz vagy a fruktóz. Egyes kutatások szerint a ribóz növelheti az inzulintermelést, ami alacsonyabb vércukorszintet eredményezhet, ezért korlátozzák a hipoglikémiában szenvedők vagy a kapcsolódó gyógyszereket szedők alkalmazását.
Segít a ribóz izomgyarapodásban?
Korlátozottak azok a kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a ribóz javítja az atlétikai teljesítményt, de még mindig népszerű kiegészítője a fitneszrajongóknak. Önmagában nem növeli az izomtömeget. Ez azonban segíthet abban, hogy kevésbé fájjon az edzések között.
Egy szó Verywellből
A korlátozott kutatás miatt túl korai lenne D-ribóz-kiegészítőket ajánlani bármilyen állapotra. Fontos megjegyezni azt is, hogy egy állapot önkezelése és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése súlyos következményekkel járhat. Ha bármilyen krónikus állapot kezelésében fontolóra veszi a D-ribóz-kiegészítők alkalmazását, akkor beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkezdi a kiegészítő kezelést.
-side-effects.jpg)
.jpg)
