A folsav a B9-vitamin vízben oldódó formája. Ez a folát szintetikus formája, amely bizonyos élelmiszerekben megtalálható tápanyag, és vitamin-kiegészítőkben használják. A folsav fontos tápanyag, amelyet a test a sejtek, köztük a DNS előállításához, replikálásához és helyrehozásához használ.
Ruth Jenkinson / Getty ImagesA folsavhiány különösen problémás a terhesség alatt, amikor a testnek gyorsan sok új sejtet kell termelnie. A vörösvértestek termelése szintén nagyon érzékeny a folsavszintre, és ennek a tápanyagnak az alacsony szintje bizonyos típusú vérszegénységhez vezethet. Úgy gondolják, hogy a folsav és származékai is fontos szerepet játszanak az egyébként rákhoz vezető DNS-károsodások kijavításában.
A folsav hatása a magas vérnyomásra
Számos nagy tanulmány megvizsgálta a folsav szerepét a magas vérnyomás megelőzésében, és megállapította, hogy ez előnyös az állapot kockázatának csökkentésében. A. - ban megjelent tanulmányAz American Medical Association folyóirata(JAMA) megállapította, hogy a magas vérnyomásban szenvedő nők, akik folátot szedtek, képesek voltak jelentősen csökkenteni vérnyomásukat. Naponta több mint 1000 mcg folsav bevitelével a vizsgálatban részt vevő nők 46% -kal csökkent a magas vérnyomásban.
A folsav láthatóan csökkenti a stroke kockázatát
Évben megjelenő tanulmány szerintJAMA2015 áprilisában kiderült, hogy a folsav jelentősen csökkenti a stroke kockázatát magas vérnyomásban szenvedőknél.
A vizsgálatban Kínában több mint 20 000 felnőtt vett részt magas vérnyomásban, de anamnézisében nem volt stroke vagy szívroham. A résztvevők egy része enalaprilt, hipertóniás gyógyszert használt folsavval, másokat egyedül enalaprillal kezeltek.
Egy 4,5 éves kezelési periódus alatt az első stroke 282 résztvevőnél (2,7%) fordult elő az enalapril-folsav csoportban, szemben az enalapril csoport 355 résztvevőjével (3,4%), ami 0,7% -os kockázatcsökkenést és relatív kockázatot jelent. 21% -os csökkentés.
Kiegészítők szedése
Érdemes megfontolni egy folsav-kiegészítő (napi 400–500 mikrogramm) bevételét. Mint minden kiegészítőnél, a kezelés megkezdése előtt kérdezze meg kezelőorvosát. A folát-kiegészítők nem ajánlhatók bizonyos állapotokban szenvedőknek.
Mivel a folsav vízoldékony, nagyon nehéz veszélyes mennyiséget fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy bármit is használ a tested, a vesék kiszűrik és kiválasztják a vizelettel. Bár a túlzott folsavfogyasztás valószínűleg nem okoz komoly kárt, mellékhatásokat okozhat. A túl sok folsav fejfájást, gyomorrontást, hasmenést és egyéb kellemetlenségeket okozhat.
Jó étrendi források
Sok elkészített tál gabonafélét, konzerveket és kenyeret dúsítanak a tápanyaggal. A zöld leveles zöldségek és a hüvelyesek (bab) a legjobb természetes folsavforrások. Néhány bölcs döntés:
- Lencse: 1 csésze, főtt = 386 mikrogramm
- Csicseriborsó: 1 csésze, főtt = 282 mikrogramm
- Spenót: 1 csésze, nyers = 210 mikrogramm
- Karfiol: 1 csésze = 180 mikrogramm
- Saláta: 1 csésze = 156 mikrogramm
Míg a folsav az egészséges, magas vérnyomású étrend fontos része, csak egy összetevő. Az egészséges táplálkozás az egyik legfontosabb lépés a magas vérnyomás megelőzése felé, és az általános egyensúly a kulcs.
-overview.jpg)
.jpg)
.jpg)
