Nem számít, milyen korú vagy, az érelmeszesedés megelőzésére van néhány módszer.A magas koleszterin- és trigliceridszint kezelése segíthet megelőzni az érelmeszesedés kialakulását és a kardiovaszkuláris rendszerben okozott károkat.
shironosov / iStockAz érelmeszesedés, más néven „az artériák megkeményedése” akkor fordul elő, amikor a koleszterin és más lipidek kezdenek felhalmozódni a sérült erek belső falain. Ez a felhalmozódás viaszos megvastagodás kialakulásához vezet az edényben, amelyet plakettnek neveznek. Míg az érelmeszesedés önmagában nem okoz tüneteket, az érelmeszesedés által a keringési rendszerben okozott kár súlyos egészségi állapotokat okozhat, beleértve a szívrohamot, a perifériás érrendszeri betegségeket és akár a halált is.
Szerencsére intézkedéseket tehet az érelmeszesedés megelőzésére - vagy a progresszió lassítására. Ez általában magában foglalja az életmód néhány módosítását. Mivel a magas koleszterinszint ateroszklerózis kialakulásához vezethet, ugyanazok az életmódbeli módosítások, amelyeket a koleszterinszint túl magas szintjének megakadályozására alkalmaz, alkalmazható az érelmeszesedés megelőzésére is.
Változtassa meg étrendjét
Számos változtatást hajthat végre étrendjében az érelmeszesedés progressziójának megakadályozása vagy legalábbis lassítása érdekében. Ezeknek a változtatásoknak a végrehajtása szintén segít a koleszterinszint ellenőrzésében:
- Csökkentse az elfogyasztott telített zsír mennyiségét, és kerülje teljes mértékben a transzzsírokat tartalmazó ételeket. A transzzsírok gyakran megtalálhatók a kereskedelemben készített élelmiszerekben, például a sütikben és a chipsekben. Ehelyett olyan ételeket fogyasszon, amelyekben nagyobb a telítetlen zsírtartalom, amely olyan élelmiszerekben található meg, mint a dió, az olajbogyó és a zsíros hal.
- Mérsékelt alkoholfogyasztás - legfeljebb két pohár alkohol, ha férfi, és legfeljebb egy pohár alkohol, ha nő - szintén csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. De ne vigyük túlzásba: A túl sok alkohol valóban káros lehet az egészségére. Az alkoholról kimutatták, hogy szerényen csökkenti a koleszterinszintet. Bár ide tartozik a bor, a sör és a kemény ital, a borokban található polifenolok - például a vörösbor - különösen szívbarátak, ha az ajánlott mennyiségben fogyasztják őket.
- Fogyasszon olyan étrendet, amely rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Számos vegyi anyagot azonosítottak ezekben az élelmiszerekben - beleértve a fitoszterolokat és a polifenolokat is -, amelyek segítenek csökkenteni a lipidszintet és esetleg csökkenteni a gyulladást.
- Korlátozza a finomított cukrok fogyasztását. A sütemények, cukorkák és más magas cukortartalmú ételek emelhetik a trigliceridszintet és csökkenthetik a HDL-koleszterin („jó” koleszterin) szintjét - mindkettő elősegítheti az érelmeszesedés kialakulását. Ehelyett fogyasszon teljes kiőrlésű ételeket. Ezek az ételek magasabb rosttartalommal rendelkeznek, ami valóban segíthet kissé csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét.
Ne cigarettázz
A dohányzás emelheti a koleszterinszintjét, és irritálhatja az erek belső bélését vagy endotheliumát is. Ez egy recept, amely megalapozhatja a plakk kialakulását az artériákban. A dohányzás abbahagyásával csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét, emelheti a HDL-koleszterin szintjét és csökkentheti az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát.
Rendszeres testmozgás
A heti 30 napokon legalább 30 percig tartó edzés megakadályozhatja az érelmeszesedés következtében bekövetkező halált is. Bár ez a kapcsolat nem teljesen egyértelmű, köze lehet a csökkent LDL-koleszterinszinthez, a megnövekedett HDL-koleszterinszinthez és a fogyáshoz, amelyek mind csökkenthetik az érelmeszesedés és az azt követő szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Bár az aerob gyakorlatokat (például úszás, kocogás, gyors séta és kerékpározás) tanulmányozták a legjobban, szinte bármilyen forma vagy gyakorlat (ideértve a súlyemelést és az alacsony hatású gyakorlatokat, például a jógát is) szintén hasznos.
Figyeljen egészségére
Vigyázzon bármilyen más egészségügyi állapotra. Néhány egészségügyi állapot a magas koleszterin mellett elősegítheti az érelmeszesedést, ha nem kezelik, beleértve:
- Cukorbetegség
- Elhízottság
- Pajzsmirigy alulműködés
- Magas vérnyomás
Ha súlyát, koleszterinszintjét és vércukorszintjét a normál tartományon belül tartja, csökkentheti az edények plakkképződését is.
Ismernie kell a családi egészségi állapotát is - különösen, ha olyan szülei vagy más közeli hozzátartozói vannak, akik életük elején nagyon magas koleszterinszintet vagy szív- és érrendszeri betegségeket fejlesztettek ki. Egészségügyi szolgáltatója figyelemmel kísérheti a szív- és érrendszeri kockázati tényezők kialakulását - és javaslatokat tehet az egészségügyi rend megváltoztatására -, hogy segítsen lassítani az érelmeszesedés kialakulását.
Ha a lipidszintje nincs egészséges tartományban - annak ellenére, hogy változtat az életmódján - egészségügyi szolgáltatója dönthet úgy, hogy a gyógyszerét a lipidszint csökkentése érdekében helyezi el. Egyes gyógyszerek, mint például a sztatinok, nemcsak a lipidszintet csökkentik - bebizonyosodott, hogy csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is.
