Verywell / Anastasia Tretiak
A citrulin egy természetes kiegészítő, amelyet nem esszenciális aminosavnak tekintenek. Ez azt jelenti, hogy a test elkészítheti saját citrullint; megtalálható egyes ételekben is (például a görögdinnye). A citullin szintetizálódik (készül) a májban és a belekben; feladata az ammónia méregtelenítése és értágítóként működik (tágítja az ereket). Azt mondják, hogy a citullinnak antioxidáns hatása is van.
A citrullin kétféle formában kapható, kiegészítésként kapható; ezek közé tartozik az L-citrullin és a citrullin-malát. Az elsődleges különbség a citrullin két típusa között az, hogy az L-citrullin egyszerűen citrullin, minden más anyag nélkül, és a citrullin-malát L-citrullinból, valamint DL-malátból áll (olyan vegyület, amely fontos szerepet játszhat az élelmiszer energiává történő átalakításában).
Más néven
A citrullin (L-citrullin) számos más néven található meg, beleértve:
- 2-amino-5- (karbamoil-amino) -pentánsav
- Citrullin-malát
- L-citrulina
- L-citrullin-malát
- Malate de citrulline
Egészségügyi előnyök
Bár nagyon kevés tudományos kutatási bizonyíték támasztja alá az L-citrullin egészségi előnyeinek számos állítását, a természetes kiegészítésről azt mondják, hogy számos egészséget elősegítő tulajdonsággal rendelkezik, és egészségi állapotokra használják, többek között:
- A testmozgás fokozása
- A sportteljesítmény javítása
- Erekciós zavarok segítése
- A magas vérnyomás csökkentése
- Sarlósejtes vérszegénység kezelése
Tanulmányok
Sportteljesítmény
Egy 2010-ben végzett randomizált kettős-vak vizsgálat (a kutatások arany standardja), amelybe 41 férfi vett részt, felfedezte, hogy a citrullin-malát (CM) egyetlen dózisa jelentősen megnövelte a súlyzóprések számát (ami 52,92% -kal több ismétlést eredményezett). edzés után pedig az izomfájdalom 40% -os csökkenése. "Arra a következtetésre jutunk, hogy a CM alkalmazása hasznos lehet az intenzív anaerob, rövid pihenőidővel rendelkező anaerob gyakorlatok sportteljesítményének növelésére és az edzés utáni izomfájdalmak enyhítésére" - írták a tanulmány szerzői.
Egy másik, 2017-ben közzétett, idősebb egyéneket vizsgáló tanulmány azt találta, hogy a citrullin mérsékelten növelte az izom véráramlását a szubmaximális testmozgás során férfiaknál, de nőknél nem. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a kezelt csoport diasztolés vérnyomása férfiaknál csökkent, de nőknél nem.
Kardiovaszkuláris (szív- és véredény) egészség
Tanulmányok kimutatták, hogy a rövid távú L-citrullline kiegészítés csökkentheti a vérnyomást hipertóniában (magas vérnyomás) szenvedő felnőtteknél és hipertóniában szenvedőknél. Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a gyógyszerészeti / táplálkozási minőségű L-citrullin fontos szerepet játszott a szív egészségének elősegítésében. "A hosszú távú l-citrullin-kiegészítés biztonságossága és hatékonysága ezért további vizsgálatokat igényel" - összegezték a tanulmány szerzői.
Egy 2019-ben megjelent cikk 8 felnőtteket vizsgáló kísérletet tekintett át. Az adatok elemzése alapján a citrullin csökkentheti a szisztolés vérnyomást (4 Hgmm-rel). A diasztolés vérnyomás szignifikáns csökkenését csak nagyobb dózisoknál tapasztalták. A szerzők úgy vélték, hogy túl korai volt a citullin-kiegészítők ajánlása, de a citrullint tartalmazó ételekben gazdag étrend hozzájárulhat a magas vérnyomás megelőzéséhez.
Fontos megjegyezni, hogy számos más (kevésbé hatékony) fokozatú étrend-kiegészítő lehet kevésbé hatékony (például orvosi, táplálkozási és kozmetikai minőségű). A gyógyszerészeti minőségnek több mint 99% -ban tisztának kell lennie (természetes eredetű), és nem tartalmazhat színezéket, töltőanyagot, kötőanyagot vagy ismeretlen anyagokat.
Merevedési zavar
Az L-citrullin állítólag fokozza az L-arginint, ami viszont elősegíti a nitrogén-oxid (NO) szintézisének emelését. A NO elősegíti az erek relaxációját, amelynek eredményeként oxigénben gazdag vér kering az artériákon keresztül. Ezért állítólag az L-arginin elősegíti a szív egészségét, de fontos az erekció működésében is (véráramlást elősegítő tulajdonságai miatt).
24, 56 és 66 év közötti résztvevő vizsgálatában megállapították, hogy az L-citrulline alkalmazása az erekciós pontszámot 3-ról (enyhe merevedési zavar) 4-re (normális erekciós funkció) javítja az erekciós pontszámnak a férfiak 50% -ában, akik ezt vették. , szemben a placebót szedő férfiak 8,3% -ának javulásával.
A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak: „Bár kevésbé hatékony, mint az 5-ös típusú foszfodiészteráz enzim inhibitorok [például a Viagra], legalább rövid távon az L-citrullin kiegészítés biztonságosnak és pszichológiailag jól elfogadottnak bizonyult a betegek körében. Az enyhe vagy közepesen súlyos ED alternatív kezelésének szerepe, különösen azoknál a betegeknél, akik pszichológiai félelemben szenvednek az 5-ös típusú foszfodiészteráz enzim inhibitoroktól, további kutatásokat érdemel. "
Sarlósejtes anaemia
Tanulmányok kimutatták, hogy a sarlósejtes betegség egyes tünetei enyhíthetők az L-citrullin napi kétszeri adagjának szájon át történő bevitelével. A citrullin beadásával nemcsak a vér egészségi állapota javult, hanem a vizsgálati alanyok is javultak az általános jóléten.
Kettős-vak klinikai kutatás, melyben a sarlósejtes vérszegénységben (SCA) résztvevő résztvevők vettek részt, összefüggést fedezett fel a megnövekedett NO-szint és a vizsgálati alanyok fájdalmának gyakorisága csökkenése között. Úgy gondolják, hogy az L-citrullin elősegíti a szervezet NO-szintjének növekedését, valamint elősegíti az L-arginin szintjét. Ez a tanulmány megállapította, hogy az L-arginin kiegészítés a sarlósejtes vérszegénység kezelésének erősítésére szolgálhat, de a tanulmány szerzői kifejtették, hogy további kutatásokra van szükség ezen természetes kiegészítők hosszú távú biztonságosságának és hatékonyságának értékeléséhez.
Hogyan működik
A szervezetben az L-citrullin átalakul egy másik aminosavvá, az úgynevezett L-argininné, amely átalakul nitrogén-oxid nevű vegyi anyaggá. Úgy gondolják, hogy az L-citrullin segíthet a szervezet ellátásában a specifikus fehérjék előállításához szükséges alapanyaggal. Az L-citrullin értágítóként is működhet (olyan anyag, amely kiszélesíti a vénákat és az artériákat, hogy javítsa a véráramlást, miközben csökkenti a vérnyomást).
Lehetséges mellékhatások
A citrullint évek óta használják szájon át (szájon át) kiegészítve, komoly biztonsági aggályokról nem számoltak be. Bár a citrullin mellékhatásai ritkák, előfordultak olyan jelentések, amelyek enyhe tünetekről, például hányingerről, emésztési zavarokról és hasmenésről számoltak be.
Ellenjavallatok
Az ellenjavallat olyan kezelés, gyógyszeres kezelés vagy eljárás (például műtét), amely nem ajánlott, mivel nagy a potenciális kárt okozhat a betegben. Ez azt jelenti, hogy meghatározott körülmények között (például terhesség esetén) nem szabad gyógyszert, kiegészítést vagy eljárást adni / végrehajtani. Ez azt is jelezheti, hogy két specifikus gyógyszert (beleértve a vényköteles gyógyszereket, a vény nélkül kapható gyógyszereket és a természetes kiegészítőket) nem szabad együtt adni. Az L-citrullin ellenjavallatai a következők:
- Terhesség (nincs elegendő klinikai kutatási adat a citrullin terhesség alatti biztonságosságának igazolására).
- Szoptatás (nincs elegendő klinikai kutatási adat a citrullin biztonságosságának igazolásához a szoptatás alatt).
Azok, akik bizonyos vényköteles gyógyszereket szednek, nem szedhetnek citrullint, ezek a következők:
- A foszfodieteráz-5 inhibitorok (erekciós zavarok kezelésére szolgáló gyógyszerek, mint például a Viagra és a Levitra), mivel az L-citrullin és a foszfodieteráz-5 inhibitorok egyaránt csökkenthetik a vérnyomást, és e két gyógyszer együttes alkalmazása hipotenziót (alacsony vérnyomás) okozhat
- Nitrátok (gyógyszerek, amelyek fokozzák a szív véráramlását): A nitrátos gyógyszerek (gyakran angina kezelésére használják) és a citrullin együttes alkalmazása a szív véráramának növekedését eredményezheti, amely mellékhatásokat okozhat, például fejfájást, kipirulást, szédülést ájulás, alacsony vérnyomás (hipotenzió) vagy szabálytalan szívritmus (aritmia). A nitrátos gyógyszerek közé tartozik a Dilatrate-SR és az Isordil (izoszorbid-dinitrát), az ISMO (izoszorbid-mononitrát) és a Nitro-Dur, Nitrolingual vagy Nitrostat (nitrogylcerin).
- Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek (magas vérnyomású gyógyszerek), például Norvasc vagy Lotrel (amlodipin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR vagy Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hidroklorotiazid), Lasix (furoszemid) és még sok más .
Más vényköteles gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a citrullinnal, és ez negatív hatással lehet bizonyos klinikai állapotokra (például a kapcsolódó hipotenzióval rendelkezőkre), ezért lehetséges alkalmazását orvosával kell megvitatni.
Az FDA megjegyzi, hogy korlátozott biztonsági adatok állnak rendelkezésre, így a biztonsági kérdéseket nem lehet kizárni.
Verywell / Anastasia Tretiak
Előkészítés és adagolás
Készítmény
Az L-citrullin általában por formájában kapható, amely folyadékkal keverhető vagy táplálkozási turmixokhoz adható.
A testmozgás fokozásához napi 2–5 gramm L-citrullin átlagos adag. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 3-6 gramm L-citrullin és 8 gramm citrullin-malát adagok mellékhatások nélkül bevihetők. Valójában egy tanulmány, amelyet Franciaországban végeztek, felfedezte, hogy akár 15 gramm citrullin bevétele biztonságos és jól tolerálható a vizsgálatban résztvevők részéről. Nem jelentettek mellékhatásokat, még akkor sem, ha a citrullin-malát legfeljebb 20 gramm kiegészítő adagját vették be.
Mit kell keresni
A természetes kiegészítőket (például a citrullint) az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) vagy bármely más kormányzati szerv nem szabályozza, mint például a vényköteles és a vény nélkül kapható gyógyszerek. Ez azt jelzi, hogy az a teher, amely biztosítja, hogy egy személy biztonságos, tiszta és hatékony terméket vásároljon, a fogyasztót terheli. A címke egyszerű elolvasása nem biztos, hogy elegendő információt nyújt ahhoz, hogy jól megalapozott vásárlási döntést hozzon az olyan termékekről, mint a citrullin.
Fontos, hogy olyan terméket vásároljon, amely biotermékekkel rendelkezik, és amelyet egy harmadik fél által hitelesített ügynökség, például az USA Pharmacopeia, az NSF International vagy a ConsumerLab.com tanúsít. Ezek a szervezetek értékelik és jelentést készítenek a termék biztonságosságáról, tisztaságáról és hatékonyságáról.
Egyéb kérdések
Hogyan kaphatok citrullint a napi étrendemben?
Az egyik legjobb citrullin-forrás az élelmiszerből:
- Görögdinnye
- Keserű tök
- Fallabda
- Diófélék
- Csicseriborsó
- Tök
- Uborka
- Tökök
Melyik dinnyefajta rendelkezik a legmagasabb citrullinnal?
Tanulmányokat végeztek a dinnye különféle típusainak értékelésére, hogy kiderítsék, mely variációk kínálják a legmagasabb citrullint. A folyóirat által közzétett tanulmány szerintHorticulturae folyóirat"A görögdinnye a legjelentősebb, természetes növényi forrása az L-citrullinnak, egy nem fehérjés aminosavnak, amely előnyös a szív- és érrendszeri egészség számára, és növeli az értágulatot a test számos szövetében."
A görögdinnye a Cucurbitaceae tagja, amely magában foglalja a tököt, a dinnyét, a tököt és az uborkát.
Azok a dinnyefajták, amelyekHorticulturae folyóirata citrullinban a legmagasabbnak talált tanulmány a következőket tartalmazza:
- Bíbor Édes görögdinnye
- Dixielee görögdinnye
- Casaba típusú dinnye
- Egér dinnye
- Szarvas dinnye héja
- Keserű tök
.jpg)
