chinaface / Getty Images
Key Takeaways
- Az amerikaiak többsége támogatja a nyári időszámítás megszüntetését
- Az órai előreugrás márciusban a szívrohamok, agyvérzések, autóbalesetek növekedésével, valamint a munka és az iskola teljesítményének csökkenésével függ össze
- Az alvásszakértők azt javasolják, hogy egész évben a szokásos időben maradjanak, hogy lehetővé tegyék a természetes és következetes alvási cirkadián ritmust
A COVID-19, a postai úton történő szavazólapok és a távoktatás csak néhány olyan aggály, amely sok amerikai számára alváshiányt váltott ki. November 1-jén, vasárnap a legtöbb állam visszafordítja az órákat, és a nyári időszámítást az év pihenőjére teszi, visszatérve a szokásos időhöz. November első vasárnapján egy órával hátrébb esni, és március második vasárnapján egy órát előre lépni, esztelen rutin volt, amelyet sokan egész életünkben betartottunk, de egy új felmérés szerint sok amerikai támogatja a napfény felszámolását időt megtakarítani.
Az American Academy of Sleep Medicine (AASM) által júliusban végzett, 007 fős online felmérésben a résztvevők 63% -a azt mondta, hogy üdvözölné a nyári időszámítás kiküszöbölését egy fix, egész éves menetrend mellett.
A kohorsz a leglelkesebben támogatja a fix szokásos időt? Szülők. A felmérésre válaszoló négyből három azt mondta, hogy támogatja a szezonális időbeli változások kiküszöbölését, szemben a gyermek nélküli válaszadók alig több mint felével.
A fiatalabb résztvevők - 18 és 24 év közöttiek - valószínűleg semlegesek voltak abban, hogy folytatódik-e a nyári időszámítás.
Az időváltozás egészségügyi következményei
Ebben az évben a nyári időszámítás vége a Halloween és a bonyolult országos választások közé szorul, így a plusz egy óra alvás örvendetes zavaró tényező lehet. Az alvási ciklusunk évenkénti megváltoztatása azonban számos egészségügyi következménnyel járhat. A közelmúltbeli állásfoglalásában az AASM szerint a tavaszi nyári időszámításra való áttérés - és ennek következtében egy óra alvásvesztés - jelentős közegészségügyi és biztonsági aggályokat vet fel, beleértve a szívinfarktusok, a hangulati rendellenességek és a gépjármű-balesetek számának növekedését .
Ezen kockázati tényezők miatt az AASM arra a következtetésre jutott, hogy ki kell küszöbölni a szezonális időváltozásokat, és vissza kell térni az egész éves normál időhöz.
"A nyári időszámítás mellett egy órányi alvást adunk le" - mondja Rafael Pelayo, MD, a Stanfordi Alvástudományi és Orvostudományi Központ klinikai professzora és alvási szakembere. - De az agyunk nem engedi, hogy egy órával korábban feküdjünk le, és ez rossz helyen hagy minket. Akár öt napot is igénybe vehet az új alvási menetrendhez való alkalmazkodás. ”
Az AASM szerint a természetes fény / sötét ciklus késése befolyásolja az emberi cirkadián ritmust.
"Úgy tűnik, hogy a tavaszi nyári időszámításra való áttérés károsabb az egészségünkre" - mondja Sara M. Abbott, PhD, az északnyugati Feinberg Orvostudományi Neurológia (alvásgyógyászat) adjunktusa e-mailben. "A márciusi átállás megköveteli, hogy egy órával korábban mozogjon, és egy óra alvás elvesztését eredményezi. Ez összefüggésben van a szívrohamok, agyvérzések, az autóbalesetek növekedésével, valamint a munka és az iskolai teljesítmény csökkenésével. Úgy tűnik, az őszi átmenetnek, ahol egy órával később kell mozognia és egy órát aludnia, nincs annyi negatív egészségügyi következménye. ”
Le kell mondanunk a nyári időszámítást?
Amikor a kutatók elkezdték vizsgálni a nyári időszámítás egészségünkre - különösen alvásunkra - gyakorolt hatásait, felmerült a féléves rituálé megszakításának gondolata.
"A nyári időszámítást a közgazdaságtan hozta létre" - mondja Pelayo, aki a How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through Night című film szerzője is. "A gazdasági előnyök már nincsenek meg. -élet-egészségügyi kérdések. Már értelmetlen csinálni. "
A nyári időszámítást a kongresszus határozta meg 1918-ban az energia megőrzésére irányuló háborús erőfeszítések részeként. Hivatalosan 1966-ban törvényt alkottak az Uniform Time Act alapján. Hawaii és Arizona a földrajzi elhelyezkedés miatt (Hawaii közel van az Egyenlítőhöz, és Arizona normál idővel rengeteg napfényt és hőt kap) úgy döntött, hogy nem vesz részt az Uniform Time Act-ben.
Az államok is kezdik észrevenni. A kongresszusi kutatási szolgálat nyári időszámításról szóló dokumentuma szerint tizenegy állam kezdeményezett állandó nyári időszámításra vonatkozó jogszabályokat 2018 óta. Kalifornia 2018-ban elfogadta a 7. javaslatot, amely lehetővé teszi az állam számára, hogy jóváhagyást kérjen a kongresszustól a nyári időszámítás tartós fennmaradásához.2019-ben a floridai szenátor, Mark Rubio bevezette a Napsütés elleni törvényt, hogy tartósan megtartsa a nyári időszámítást országszerte.
Mit jelent ez az Ön számára
Az alvási ciklus megszakadása évente kétszer negatív egészségügyi következményeket okozhat. Tervezzen előre, és tartson állandó alvási ütemtervet az időváltozás során a lehető legjobban.
Hogyan készüljünk fel az óraváltásra
Mivel a nyári időszámításról szóló nemzeti vita hamarosan nem zárul le, mit tehetünk az alváshiány minimalizálása érdekében, amikor eljön az idő az óra megváltoztatására? A megbízható The Old Farmer's Almanac néhány jó tippet adott nekünk a felkészüléshez.
- Tartsa ugyanazt az alvási ütemtervet. Győződjön meg róla, hogy lefeküdt és felkel a szokásos időben. Ez segít a testednek gyorsabban alkalmazkodni az időváltozáshoz.
- Fogadjon el jó szokásokat lefekvés előtt. Korlátozza a koffeint a délutáni órákban, gyakoroljon a nap elején, tegye le elektronikáját lefekvés előtt, tegyen egy meleg zuhanyt, tompítsa a lámpákat, és olvasson el egy nem feszengő könyvet, amely segít a kikapcsolódásban.
- Legyen következetes ebédidő. A vacsora korábbi elfogyasztása, a túlevés nem, valamint a több fehérje és kevesebb szénhidrát fogyasztása a vacsora során segíthet a testének lefekvésre való felkészülésében.
- Élvezze a napsütést. Az időváltozás utáni vasárnap reggelen szívjon be egy kis napfényt, hogy segítsen szabályozni a belső óráját. A rövidebb nappali órák befolyásolhatják energiaszintjét és hangulatát.
- Vegyünk egy rövid szundit. Ha problémái vannak az alvással, szundítson egy rövid szünetet napközben, hogy utolérje ezeket a kimaradt órákat.
- Tervezz előre. Ha a tested retteg az időváltástól, fokozatosan változtassa meg az alvását 15-20 perccel korábban két-három nap alatt, mielőtt megváltoztatja az óráját.
Javítás:A cikk korábbi, október 13-án közzétett változata kimondta a jogszabályjavaslatot, és az AASM állásfoglalása ellentmondásban volt egymással. Mindkettőnek azonban ugyanaz a célja a szezonális időváltás kiküszöbölése, csak különböző módon.
