A koffein hatása a tinédzserekre

Gyakran előfordul, hogy a tizenévesek az energiaitalok után nyúlnak egy focimeccs előtt, vagy kávéhoz fordulnak, hogy segítsenek nekik egy egész estés tanulmányi foglalkozáson részt venni. De a túl sok koffein fogyasztása káros lehet egy tinédzser egészségére.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia nem ajánlja a koffein bevitelét gyermekek és fiatal felnőttek számára.A legtöbb egészséges felnőtt számára úgy tűnik, hogy a napi legfeljebb 400 mg koffein biztonságos.

Mi az a koffein?

A koffein olyan gyógyszer, amely természetesen sok növény leveleiben és magjaiban fordul elő. Mesterségesen állítják elő, és hozzáadható bizonyos italokhoz és ételekhez. A koffein stimulálja a központi idegrendszert, fokozott éberséget okozva. Sokan azért veszik be, mert átmenetileg fellendül az energia és enyhén megemelkedik a hangulat.

A világ lakosságának körülbelül 80% -a fogyaszt naponta koffein tartalmú termékeket, köztük a gyermekek nagyjából 73% -a. Bár az elmúlt évtizedben a tizenéveseknél csökkent az üdítőital-fogyasztás, a fiatalok koffein-fogyasztása nem változott. A tizenévesek a kávé és az energiaitalok felé fordulnak a koffeinért.

Mellékhatások

A koffeinre vonatkozó kutatások megerősítik, hogy a koffein kis adagjai fokozhatják a hangulatot és az éberséget, növelhetik az információfeldolgozás sebességét, a tudatosságot, a figyelmet és a reakcióidőt. De a kutatások többségét felnőttek, nem gyermekek.

A koffein számos nem kívánt mellékhatást okozhat tizenéveseknél és felnőtteknél egyaránt. Vannak, akik érzékenyebbek a koffeinre, mint mások, és csak kis mennyiség okozhat nemkívánatos hatásokat. A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM 5) szerint itt vannak a koffeinfogyasztás leggyakoribb hatásai.

• Álmatlanság
• Nyugtalanság
• Idegesség
• Izgalom
• Kipirult arc
• Diurézis
• Emésztőrendszeri rendellenességek
• Izomrángás
• Zakatoló gondolat- és beszédfolyam
• Tachycardia vagy szívritmuszavar
• A kimeríthetetlenség időszaka
• Pszichomotoros izgatottság

A koffein hatása csak néhány perccel kezdődhet a fogyasztása után. A koffein felezési ideje körülbelül öt-hat óra, vagyis ennyi időbe telik a vérben lévő koncentráció felére csökkentése.

Egészségügyi következmények

A koffein meggátolhatja a gyermekek fejlődését azáltal, hogy megzavarja az agy legfontosabb kapcsolatai kialakulását. Serdülőkorban, amikor az agy rendelkezik a legtöbb idegi kapcsolattal, a koffein kevésbé teheti hatékonyabbá a hálózatot.

Egy tanulmányPLOS Onemegállapította, hogy azok a fiatal patkányok, akik három vagy négy csésze kávéban fogyasztották a patkány nagyságú koffeint, csökkent mély alvást és késleltetett agyi fejlődést tapasztaltak.

Mivel a koffein az agy jutalom- és függőségközpontjában hat, a későbbi életszakaszokban is befolyásolhatja a gyermek étkezési és italozási preferenciáit. Íme néhány más módszer, amellyel a koffein befolyásolhatja a tizenéveseket és a serdülőket.

Alvás

A koffein jelentős károkat okoz a tinédzserek alvásában. A 13 éves fiú minden 10 milligramm koffeint fogyaszt, 12% -kal csökkenti annak esélyét, hogy 8,5 órát aludjon. A tinédzserek alváshiánya befolyásolhatja iskolai végzettségüket, mentális és fizikai egészségüket.

Csontok

A koffein a szervezet kalciumvesztését is okozhatja. A túl sok koffein fogyasztása idővel csontvesztéshez vezethet. A tej helyett szódabikarbóna vagy energiaitalok fogyasztása szintén nagyobb kockázatot jelenthet a tizenéveseknek az oszteoporózis kialakulásában.

Szív

A koffein súlyosbíthatja a mögöttes egészségügyi problémákat, például a szívproblémákat, és kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel is.

Nemi különbségek

A kutatók azt találták, hogy a koffein ugyanúgy érinti a fiúkat és a lányokat a pubertás előtt. A pubertás után azonban van néhány nemi különbség a koffein szervezetre gyakorolt ​​hatásában.

Összességében a tizenéves fiúk nagyobb reakciót mutatnak a koffeinre, mint a tinilányok. A férfiak pulzusa a lányokhoz képest jobban csökken a koffein hatására. A koffein beadása után a lányoknál nagyobb a diasztolés vérnyomás emelkedése, mint a fiúknál.

A kutatók továbbra is értékelik azokat a pszichológiai tényezőket, hormonális különbségeket és pszichoszociális tényezőket, amelyek felelősek lehetnek a nemek közötti különbségekért.

Koffein-függőség tizenévesekben

Sokan arról számolnak be, hogy a koffein “rabja”, mert gondjaik vannak a koffeinbevitel abbahagyásával vagy csökkentésével. Néhány ember továbbra is fogyasztja, annak ellenére, hogy nem kívánt pszichológiai vagy fizikai mellékhatásokat tapasztal.

A rendszeres koffeinivók az elvonás tüneteit tapasztalhatják, amikor abbahagyják a fogyasztását. A kutatók felfedezték, hogy a gyermekek és tizenévesek visszavonást tapasztalhatnak, miután abbahagyták a koffein fogyasztását.

A megvonási tünetek súlyossága változó. A gyakori megvonási tünetek a következők:

• Fejfájás
• Fáradtság
• Álmosság
• Koncentrációs probléma
• Nehézség a feladatok elvégzésében
• Ingerlékenység
• Depresszió
• Szorongás
• Influenzaszerű tünetek (hányinger / hányás, izomfájdalom, hideg és meleg varázslat)
• A pszichomotoros és kognitív teljesítmények károsodása

Közös források

Íme néhány a koffein leggyakoribb forrása, amely vonzó a tizenévesek számára:

• Őszibarack csattanás: 42 mg (16 uncia)
• Monster energiaital: 160 mg (16 uncia)
• Starbucks Frappuccino: 115 mg (9,5 uncia)
• Hegyi harmat: 55 mg (12 uncia)
• Oldódó kávé: 31 mg (1 teáskanál)
• Főzött kávé: 95-200 mg (8 uncia)
• Jeges tea: 70 mg (12 uncia)

Míg a legtöbb ember tudja, hogy a kávé és bizonyos üdítők koffeint tartalmaznak, vannak kevésbé nyilvánvaló koffeinforrások, amelyeket a szülőknek és a tizenéveseknek tisztában kell lenniük, beleértve:

• Sötét csokoládé: 18mg (1,45 uncia)
• Clif Bár földimogyoró Toffee Buzz: 50mg (2,4 uncia)
• Forró csokoládé: 3-13mg (8 uncia)
• Dannon teljesen természetes kávé joghurt: 30mg (6 uncia)
• Vitamin vízenergia: 50mg (20 uncia)

Fogyasszanak-e a tizenévesek energiaitalokat?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia egyértelmű álláspontot foglalt el az energiaitalokkal kapcsolatban - nincs helyük a gyermekek és serdülők étrendjében.

Egyetlen energiaital akár 500 mg koffeint is tartalmazhat, ami 14 doboz szódának felel meg.

A figyelmeztetés ellenére a serdülők körülbelül 50% -a fogyaszt energiaitalokat, 31% -a pedig rendszeresen koffeint. Néhány szülő összekeveri az energiaitalokat a sportitalokkal, és sok tizenéves tévesen úgy gondolja, hogy az energiaitalok egészséges alternatívák a szódához.

Ráadásul az energiaital-gyártók olyan csomagolásokat és címkéket készítenek, amelyek vonzóbbá teszik a fiatalabb közönséget, és gyakran támogatnak olyan eseményeket (például snowboardozást), amelyek valószínűleg a tizenévesek számára vonzóak.

Az energiaitalok egyéb anyagokat tartalmaznak, amelyek egészségtelenek lehetnek a tizenévesek számára, beleértve a guaranát is, amely egy Dél-Amerikában található növényből származik. Bár koffeint tartalmaz, gyakran nem szerepel a koffein-számlálásban.

Az energiaitalok tartalmazhatnak aminosavakat, vitaminokat és adalékanyagokat is. Ezen anyagok hatása nagyrészt ismeretlen.

Túladagolás és toxicitás

Beszámoltak arról, hogy emberek - általában tizenévesek és fiatal felnőttek - túladagolták a koffeint. A szerekkel való visszaélések és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációja szerint 2009-ben több mint 13 000 sürgősségi ellátogatás volt összefüggésben az energiaitalokkal.

2007 és 2011 között a sürgősségi osztályokon megduplázódott az energiaital-fogyasztással kapcsolatos látogatások száma, ezekből a látogatásokból minden 10-es kórházi kezelést eredményezett 2011-ben.

A koffein-toxicitás végzetes lehet. Logan Stiner, ohiói középiskolás diák szívritmuszavarban és rohamokban szenvedett, miután porított koffeint használt. Az orvosok megállapították, hogy több mint egy teáskanálnyi port vett be, ami az ajánlott adag 16-szorosa volt.

A koffeinport általában étrend-kiegészítőként forgalmazzák, és az FDA nem szabályozza. Gyakran megvásárolható az interneten.

A koffein túladagolásával kapcsolatban számos más haláleset is előfordult. A vizsgálat általANew York Times2012-ben legalább 13 halálesetet találtak az energiaitalokkal kapcsolatban.

A koffein korlátozása a tizenévesek számára

Nem tudja ellenőrizni mindazokat a dolgokat, amelyeket tinédzsere enni és inni választ, amikor éppen nincs a közelben. De lépéseket tehet az egészséges szokások kialakítására és a koffein-fogyasztás korlátozására. Íme néhány lépés, amellyel megtaníthatja tinédzsereit a koffeinről, és minimálisra csökkentheti fogyasztását.

Készlet okosan

Ne töltse fel a hűtőszekrényt üdítővel, és ne vásároljon sok koffeint tartalmazó teákat, energiaitalokat és más italokat. Ehelyett szokássá tegye a családban mindenkinek a vizet és az alacsony zsírtartalmú tejet.

Oktassa magát

A táplálkozási címkéken nem szerepel, hogy egy termék mennyi koffeint tartalmaz, de az összetevők listáján szerepel. Ha úgy találja, hogy a tinédzser által fogyasztott termékek koffeint tartalmaznak, akkor egy gyors internetes keresés segít kideríteni, hogy hány milligramm van egy ételben vagy italban.

Beszélj róla

Sok koffein tartalmú ital sok cukrot tartalmaz, ami hozzájárulhat az elhízáshoz és a fogszuvasodáshoz. Tehát a koffein korlátozása jobb lehet a tinédzser általános egészségi állapotának szempontjából. Győződjön meg róla, hogy tinédzsere tudja, hogy az energiaitalok és a cukorral édesített teák nem tesznek jót neki.

Beszéljen tinédzserével a koffein veszélyeiről ugyanúgy, mint a drogokról vagy az alkoholról. Figyelmeztesse tinédzserét, hogy a túl sok fogyasztás súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Legyen jó példakép

Ha a kávéhoz fordul, hogy segítsen a működésében, vagy lemond egy energiaitalról, mielőtt elindulna egy éjszakára a városba, tinédzsere felnőhet abban, hogy a stimulánsok a felnőtt élet normális részét képezik. Ez pedig rossz szokások kialakulásához vezethet.

Korlátozza a délutáni és esti koffeint

Iskola után egy Frappuccino vagy egy kosárlabda edzés után iszogathat a tinédzserek fél éjjel. Ha valamit inni akarnak koffeinnel, győződjön meg róla, hogy a nap elején jár.

Ismerje a figyelmeztető jeleket

Figyeljen arra a jelre, hogy tinédzsere sok koffeint fogyaszt. Ha tinédzsere ideges vagy alvászavaros, vizsgálja meg, mit evett és ivott.

Segítsen a tinédzsernek a visszavágásban

Ha tinédzsere rendszeresen több koffeint fogyaszt, mint kellene, segítsen nekik visszafogni. Ne feledje, hogy kellemetlen elvonási tüneteket tapasztalhatnak, ha hirtelen teljesen abbahagyják a koffeint.