A magnézium-szulfátot, közismertebb nevén Epsom-sót, már 1618-ban gyógyszeresen alkalmazták számos betegség kezelésére, beleértve az izomfájdalmat, a szívritmuszavart, az asztmát, a terhességi szövődményeket és a székrekedést.
Ezen előnyök mellett a kutatások azt találták, hogy a magnézium néhány ember számára hasznos lehet a szorongás természetes kezelésére, bár átfogóbb vizsgálatokra van szükség.
tonigének / Getty Images
Mik az Epsom sók?
A magnézium-szulfát kémiai vegyület, amely magnéziumból, kénből és oxigénből áll, MgSO4 képlettel. Az „Epsom-só” elnevezés egy keserű szikes tavaszra utal az angliai Surrey-i Epsomban, ahol először fedezték fel.
A magnézium létfontosságú szerepet játszik az emberi test felépítésében és működésében, és több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt. Egy felnőtt test körülbelül 25 gramm magnéziumot tartalmaz, a csontvázban körülbelül 50-60% magnézium található. A maradék a lágyrészekben található, elsősorban az izmokban.
A szorongás természetes gyógymódja
2008 - ban megjelent 18 tanulmány szisztematikus áttekintése szerintTápanyagok, az egyik oka annak, hogy a magnézium segíthet csökkenteni a szorongást, az, hogy javíthatja az agy működését. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium fontos szerepet játszik az agyban és a testben üzeneteket küldő neurotranszmitterek szabályozásában.
Úgy gondolják, hogy a magnézium befolyásolja az agy hipotalamusznak nevezett részét is, amely segít az agyalapi mirigy és a mellékvese szabályozásában. Ezek a mirigyek felelősek a stresszre adott válaszáért.
Egy másik francia tanulmány 264 generalizált szorongásos rendellenességet szenvedő beteget értékelt, és statisztikailag szignifikáns számban találtak javulást magnézium két növényi kivonattal kombinálva.
A magnéziumhiány súlyosbíthatja a szorongás tüneteit. Ezért, ha a magnézium-kiegészítők megszüntetik ezt a hiányt, a szorongás kezelhetőbbé válik.
Magnéziumhiányos egyéneknél a stressz növelheti számos egészségügyi állapot, köztük a szívbetegség kockázatát. Ezenkívül a stressz, legyen az fizikai stressz (beleértve a meleget, a hideget, a megterhelést, a traumát vagy a műtétet), az érzelmi stressz (beleértve az izgalmat, a szorongást vagy a depressziót), valójában növeli a test magnéziumigényét
A kutatók régóta tudják, hogy összefüggés van a szorongás és a depresszió között, mivel sok depressziós ember szenved szorongástól is. A magnézium-szulfátot már 1921. óta sikeresen alkalmazzák a depresszió kezelésében. Felnőtteknél fordított összefüggés van a magnéziumbevitel és a pszichiátriai állapotok, például a szorongás és a depresszió között.
A magnéziumra koenzimként van szükség a triptofán szerotoninná történő átalakításához, amely neurotranszmitter a mentális egészség és a hangulat egyik meghatározó tényezője. A kutatások szerint a magnézium-kiegészítés segíthet megelőzni a depressziót, és hasznos lehet adjuváns terápiaként, azonban a kutatások nem találtak hatást a szülés utáni szorongásra.
A magnézium szükséges a melatonin, az alvást szabályozó hormon termeléséhez. Tanulmányok szerint a magnézium-kiegészítés hasznos lehet az álmatlanság és más alvászavarok kezelésében.
A magnézium szorongásra gyakorolt hatásaival kapcsolatos jelenlegi kutatások minősége általában hiányzik. Jól megtervezett, randomizált, kontrollált vizsgálatokra van szükség a magnézium-kiegészítés szorongásos hatásosságának további megerősítéséhez.
A magnézium felszívódik a bőrön keresztül?
A bőrön keresztül beadott transzdermális magnézium (például fürdővel vagy áztatással) tudományos szempontból még nem bizonyítottan hatékony. Ezért a jövőbeni kutatásoknak nagyobb számú emberre kell összpontosítaniuk, nagyobb koncentrációban, például hosszabb ideig alkalmazott magnézium krém alkalmazásakor.
Míg a helyi felszívódás vitatott, számos tanulmány bizonyítja az orális terápiás vagy megelőző magnézium-kiegészítés hatékonyságát. A magnézium-kiegészítés akkor is hasznos, ha olyan gyógyszereket szed, mint diuretikumok és protonpumpa-gátlók.
Egyéb előnyök
Az elégtelen magnézium számos klinikai állapothoz kapcsolódik, ami nem meglepő megállapítás, figyelembe véve a magnézium szükséges szerepét több száz esszenciális biokémiai reakcióban. Jó bizonyíték van a kiegészítő magnézium használatára:
- Különböző szívritmuszavarok
- Migrénes fejfájás
- Metabolikus szindróma
- Cukorbetegség / diabéteszes szövődmények
- Premenstruációs szindróma
- Hyperlipidemia
- Asztma
- Alvászavarok
A magnéziumot a depresszió, a figyelemhiányos rendellenesség, a szürkehályog megelőzés és számos egyéb betegség kiegészítőjeként is figyelembe kell venni.
Hogyan kell használni
A magnézium-szulfát felhasználásának számos módja van, meleg fürdőkön, kiegészítőkön vagy helyi kezeléseken keresztül.
Epsom sós fürdő
Sokan egyetértenek abban, hogy az Epsom sófürdőben való áztatás javítja a hangulatot a test magnéziumszintjének növelése miatt. Amint azonban arról korábban beszámoltunk, ezt soha nem igazolták. Tehát, bár egy meleg Epsom-sófürdő megnyugtató lehet, a hatások pszichésnek tűnnek, mint bármi más.
Íme egy egyszerű recept biztonságos, házi fürdősó készítéséhez Epsom só felhasználásával, és egy másik a pihentető áztatáshoz:
- Fürdőkristályok: Keverjen össze 2 csésze Epsom-sót néhány csepp kedvenc illattal, hogy egyedi fürdőkristályt készítsen. Adjon hozzá néhány csepp ételfestéket vagy 1/2 teáskanál glicerint, ha úgy tetszik, alaposan keverje össze és tárolja légmentesen lezárt edényben.
- Áztató oldat: 2 csésze Epsom-sót adunk a vízhez egy normál méretű kádban; áztassa legalább 12 percig, hetente háromszor. Egy extra kezelésért adjon hozzá néhány csepp eukaliptuszolajat egy frissítő illat érdekében.
A víznek nagyon melegnek kell lennie - nem forrónak, de kényelmesen tapinthatónak. Addig kell hozzáadni az Epsom-sót, amíg a víz folyik, hogy segítsen feloldódni.
Kiegészítők
Sokan kíváncsiak arra, hogy az orális magnézium-kiegészítőkben lévő Epsom-só megegyezik-e a fürdőkhöz használt Epsom-sóval. Maga az Epsom-só nem tartalmaz mást, mint a természetben előforduló ásványi anyagokat: magnéziumot és szulfátot. A fürdősó azonban tartalmazhat más összetevőket a saját gyártmányú keverék részeként.
Az orális kiegészítőkben található magnézium-szulfát és a fürdéshez használt anyag nem ugyanaz.
A magnézium-kiegészítők különféle formákban kaphatók, beleértve a magnézium-oxidot, a magnézium-citrátot és a magnézium-kloridot. A magnézium felszívódása a különféle magnézium-kiegészítőkből változó. A folyadékban jól oldódó magnézium formák jobban felszívódnak a bélben, mint a kevésbé oldható formák.
Kis tanulmányok azt találták, hogy az aszpartát, a citrát, a laktát és a klorid formában lévő magnézium teljesebben felszívódik, és biológiailag jobban hozzáférhető, mint a magnézium-oxid és a magnézium-szulfát.
Egy tanulmány megállapította, hogy a kiegészítőkből származó nagyon magas cinkdózisok (142 mg / nap) megzavarhatják a magnézium felszívódását és megzavarhatják a szervezet magnézium egyensúlyát.
A kiegészítő magnézium ajánlott beviteli szintje egy felnőtt férfinak napi 350 mg, egy felnőtt nőnek 267 mg. Az amerikaiak többsége azonban nem kap elegendő magnéziumot az étrendjéből, ami, amint azt korábban említettük, számos egészségügyi problémák.
Mint minden kiegészítéshez, az embereknek konzultálniuk kell orvosukkal a magnézium-kezelés megkezdése előtt.
Egyéb felhasználások
Mivel a magnézium a test több száz biokémiai funkciójában játszik nagy szerepet, nem meglepő, hogy számos egészségügyi állapot kezelésére vagy megelőzésére használják. Tartalmazzák:
- Asztma
- Csontritkulás
- Izomgörcsök
- Terhességi szövődmények (intravénásan kezelt preeclampsia / eclampsia)
- Kardiovaszkuláris egészség
- Migrénes fejfájás
- Metabolikus szindróma / diabetes mellitus
- Alvászavarok / nyugtalan láb szindróma
- Krónikus vesebetegség
- Glaucoma / szürkehályog
Az orvostudományban magnézium-szulfát injekcióval is beadható bizonyos betegségek kezelésére, például hypomagnesemia (alacsony magnéziumszint a vérben) és terhességi rohamok preeklampszia vagy eklampszia következtében. A magnézium-szulfátot izomba fecskendezik, vagy intravénásan adják be klinikán vagy kórházban.
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) azonban azt tanácsolta az egészségügyi szakembereknek, hogy öt-hét napnál hosszabb ideig ne alkalmazzák a magnézium-szulfát injekciót a terhesség előtti idő előtti vajúdás leállítására. A gyógyszer ilyen használata nem engedélyezett, ami azt jelenti, hogy ez nem az FDA által jóváhagyott gyógyszerhasználat.
A magnézium-szulfát injekció beadása az ezen időszaknál hosszabb ideig terhes emberek számára alacsony kalciumszinthez és csontproblémákhoz vezethet a fejlődő csecsemőben vagy magzatban, beleértve az osteopeniát és a töréseket is.
Lehetséges mellékhatások
Az ételből származó túl sok magnézium nem jelent egészségügyi kockázatot egészséges egyéneknél, mert a vesék kiküszöbölik a vizelet felesleges mennyiségét. Az étrend-kiegészítőkből vagy gyógyszerekből származó magas dózisú magnézium azonban gyakran hasmenést eredményez, amely hányingerrel és hasi görcsökkel járhat.
Nagyon nagy magnéziumtartalmú hashajtók és antacidok (általában több mint 5000 mg / nap magnézium) dózisok társultak magnézium-toxicitással, beleértve a halálos hypermagnesemiát (a magnézium emelkedett szintje a vérben) egy 28 hónapos fiúnál és egy idősnél ember.
A hasmenés mellett a magnézium túladagolás tünetei a következők lehetnek:
- Alacsony vérnyomás
- Hányinger
- Hányás
- Arc kipirulás
- Vizelet visszatartás
- Depresszió
- Szívroham
- Szabálytalan szívverés
A magnézium-toxicitás kockázata károsodott vesefunkcióval vagy veseelégtelenséggel növekszik, mert a felesleges magnézium eltávolításának képessége csökken vagy elvész.
Egy szó Verywellből
A magnézium-szulfát vagy az Epsom-só előnyös lehet néhány szorongó ember számára, de átfogóbb kutatásra van szükség. Míg az Epsom sófürdők segíthetnek a stressz csillapításában, nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a bőrön keresztül felszívódó magnézium hasznos lenne.
Az étrend-kiegészítőkből vagy gyógyszerekből származó nagy dózisú magnézium hasmenést eredményezhet, amely hányingerrel és hasi görcsökkel járhat. Az embereknek ellenőrizniük kell orvosukkal a magnézium-kezelés megkezdése előtt.
-program.jpg)
-test.jpg)
.jpg)
