A megfelelő ételek kiválasztása az egészséges bőr számára nem annyira különbözik a test többi részének megfelelő étkezésétől. Színes, magas antioxidáns tartalmú termékek, valamint a bőrt fokozó A- és C-vitamin ragyogó fényt kölcsönöz a bőrnek.
A pattanásokra hajlamos bőr megtisztítása érdekében sok víz fogyasztása és a gyulladásos összetevők (például cukor) elkerülése segít megelőzni a problémákat belülről kifelé. Ha bármilyen ételérzékenysége van, akkor a bőre lehet az első hely, ahol mellékhatás. Íme néhány étrendi változás annak biztosítására, hogy mindig a legjobb arcát tegye előre.
katleho Seisa / E + / Getty Images
Vitaminok és tápanyagok
A bőrproblémák belső és külső tényezők együtteséből adódhatnak. A dohányzás és a napkárosodás szabad gyököket eredményez, amelyek vonalakhoz és ráncokhoz vezetnek. A megemelkedett stresszszint, az alváshiány vagy a rossz táplálkozás pattanásként, rosaceaként vagy gyenge arcszínként nyilvánulhat meg.
A tápláló táplálék biztosítja a bőr javításának és védelmének építőköveit. Bár a táplálkozás nem tudja visszavonni a súlyos leégés okozta súlyos károkat, ez segíthet a bőrön a mindennapi környezeti stressz okozta időjárásban és enyhítheti a gyulladásos fellángolást.
A kutatások ígéretes bőrelőnyöket mutatnak a következő anyagok esetében:
- Asztaxantin: Karotinoid és antioxidáns, amely különféle tengeri ételekben található meg
- Béta-karotin: Az A-pro-vitamin olyan formája, amely gyümölcsöknek és zöldségeknek narancssárga pigmentet ad
- Kurkumin: A fűszeres kurkumában található antioxidáns vegyület
- Likopin: Élénkvörös karotin és fitokémiai (jótékony növényi vegyület)
- Omega-3 zsírsavak: nélkülözhetetlen gyulladáscsökkentő tápanyag
- Polifenolok: Antioxidáns növényi vegyületek
- Prebiotikumok és probiotikumok: Hasznos baktériumok a bélben és a baktériumokat tápláló tápanyagok
- C-vitamin: esszenciális vízoldható vitamin, amely támogatja a kollagéntermelést és antioxidánsként működik
- D-vitamin: Zsírban oldódó vitamin, amely hormonként működik a szervezetben, és fokozza sejtjeink természetes védekezőképességét az UV-károsodások ellen.
- E-vitamin: Zsírban oldódó antioxidáns vitamin
Nem lehet meglepő, hogy ezek a vegyületek a bolygónk egyik legtáplálóbb táplálékában koncentrálódnak. Növelheti a bevitelt, ha egészségközpontú döntéseket hoz az étkezésről.
Miután megtudta, honnan szerezheti be ezeket az előnyös tápanyagokat, különféle receptekkel kísérletezve szórakoztatóvá teheti a bőr és a test egésze számára a jó étkezést.
Élelmiszertípusok
A sok finom étel jót tesz a bőrnek is. Íme néhány példa.
Lazac
A lazacban magas az omega-3 zsírsavak és a fehérje mennyisége, amelyek az erős és egészséges bőr két fontos tápanyagát tartalmazzák. Ha nem eszik halat, egészséges adag omega-3-at kaphat a chia magból, a lenmagból vagy a dióból.
Mint sok más tenger gyümölcsei (például garnélarák, krill, rák és pisztráng), a lazac asztaxantint is tartalmaz. Az Astaxanthin bőrének előnyei közé tartozik az oxidatív stressz csökkentésére és a gyulladás csökkentésére való képesség.
Tök
A sütőtök a sajátos narancssárga pigmentjét köszönheti a béta-karotinnak. A béta-karotin egy erős antioxidáns, amely a bőrben koncentrálódik. Valójában a túl sok béta-karotin valóban sárgás-narancssárgává varázsolja a bőrét, de ez az állapot ártalmatlan.
Ha elegendő béta-karotint kapunk a narancssárga ételekből, mint a sütőtök, a sárgarépa, a papaya, a sárgadinnye és az édesburgonya, természetes fényt kapunk, amely szintén véd.
Paradicsom
A paradicsomban található likopin könnyű választást kínál a ragyogó bőr számára. A likopin egy antioxidáns, amely megvédi a bőrt a napsütéstől, és az arcbőrt fiatalnak és élénknek tartja.
Szerezzen likopint az élelmiszerektől, nem pedig a kiegészítőktől, hogy további egészségügyi előnyöket és tápanyagokat szerezzen. A likopin koncentrált élelmiszer-forrásai közé tartozik a ketchup és a paradicsomszósz.
Avokádó
Az avokádók gazdagok egyszeresen telítetlen zsírokban és E-vitaminban. Az avokádó fogyasztása nemcsak a bőrödnek kedvez, de az avokádóolajok helyi alkalmazása bizonyítottan védelmet nyújt az UV-károsodások ellen az avokádók biológiailag hozzáférhető lutein-koncentrációja miatt.
Zöld tea
A zöld tea természetesen polifenolokban gazdag, amelyek közül a leggyakoribb az EGCG nevű katechin. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea blokkolja a pattanást okozó baktériumok növekedését és csökkenti a gyulladást.
Az antimikrobiális és a gyulladáscsökkentő hatás szisztémásan és helyileg egyaránt jelentkezik, vagyis a zöld tea fogyasztása vagy 2% -os testápolóban történő alkalmazása pozitív hatással lehet.
A zöld tea az autofágia nevű folyamat kiváltásával is segíthet megvédeni bőrét a fotóöregedés hatásaitól. Ez arra ösztönzi a testet, hogy távolítsa el a sérült sejteket. A zöld tea a kollagén és az elasztin fellendítésével elősegíti a ránctalanító hatást.
Narancs
A narancs a C-vitamin megszerzésének klasszikus módja. A C-vitamin elengedhetetlen vitamin számos bőrfunkcióban, beleértve a sebgyógyulást is. A kollagéntermeléshez szükséges és antioxidánsként védi az öregedés jeleit. A bőr rugalmasságának fenntartásához elengedhetetlen a C-vitamin.
Ha nem kedveli a citrusféléket, a kivi és az eper további kiváló C-vitamin-forrás.
Tojás
A tojás a kevés természetes D-vitamin-forrás egyike. A tojássárgája a luteinben és a zeaxantinban található karotinoidokban is gazdag, amelyek jót tesznek a bőrnek és a szemnek egyaránt.
Kefir és Kimchi
A bél egészsége és a bőr egészsége közötti összefüggést számos dermatológiai betegség bizonyítja, köztük pattanások, pikkelysömör, rosacea és atópiás dermatitis. Bár az emberi mikrobiológia megértése még mindig halad, az "egészséges baktériumok" elősegítése a bélben ismert az immunitás és a gyulladás javára.
A joghurton túl olyan funkcionális ételek, mint a kefir (erjesztett tejital kefirszemekből) és a kimchi (erjesztett koreai zöldségek), jelentős koncentrációban kínálnak prebiotikumokat és probiotikumokat.
Bár bizonyítottan számos tápanyag segít megvédeni a bőrt a napsugárzástól, ezek nem pótolhatják a fényvédő használat és a leégés elkerülésének fontosságát.
Mit kell kerülni
Vannak olyan ételek, amelyeket érdemes ritkábban élvezni annak érdekében, hogy előnyös legyen a bőre számára.
Feldolgozott ételek
Számos oka lehet annak, hogy az erősen feldolgozott ételek kemények lehetnek az arcszínben. Az élelmiszer-gyártók gyakran nátriumot és cukrot adnak az élelmiszerek eltarthatóságának meghosszabbításához.
Míg ezek a kiegészítők megakadályozzák az élelmiszerek romlását, elősegítik a kiszáradást és a gyulladást is. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerekből hiányzik a bőr egészségéhez létfontosságú mikroelemek, például a C-vitamin, amely oxigén hatására gyorsan lebomlik.
Magas glikémiás ételek
A magas glikémiás ételek kerülése előnyös lehet a pattanások esetén. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia számos tanulmány bizonyítékát idézi, amelyek azt mutatják, hogy az alacsony glikémiás étkezési terv hetek alatt jelentősen csökkentheti a pattanásokat.
Az alacsony glikémiás ételekben magas a rosttartalom és alacsony az egyszerű szénhidráttartalom. Az elkerülendő vagy korlátozott ételek közé tartoznak a fehér kenyér, a burgonya chips, a fánk, a fehér rizs és a cukros italok. Ehelyett inkább a magasabb rosttartalmú szénhidrátok mellett döntsön, például zöldségek, teljes gyümölcsök, zabpehely és bab.
Tejtermék
Sokan azt gyanítják, hogy a tejtermékek hozzájárulnak a pattanásokhoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes populációk érzékenyek a tejelő termékekre, és nagyobb a tejfogyasztásuk esetén a pattanások aránya magasabb. A joghurtot és a sajtot azonban nem kapcsolták össze a pattanásokkal.
Élelmiszerallergia kiváltó okok
Ha a bőre száraz, viszkető, piros vagy kiütésben jelentkezik, előfordulhat, hogy ételallergiát vagy intoleranciát észlel. Jelezhet zihálást, emésztési problémákat vagy orrdugulást is.
Beszéljen orvosával vagy bőrgyógyászával, ha gyanítja, hogy az étel okozhatja a bőr problémáit. Szolgáltatója rendelhet bőr- és vérvizsgálatokat, vagy allergiához fordulhat diagnózis és kezelés céljából.
Egy szó Verywellből
Szinte mindenki időről időre tapasztal bőrproblémákat. Legyen szó pattanásokról, az öregedés jeleiről, a szárazságról, a zsíros bőrről vagy az elszíneződésről, a táplálkozás nem képes megoldani minden lehetséges problémát.
Az általunk választott ételválaszték azonban gyakran azt tükrözi, hogy törődünk-e testünkkel és hogyan érzünk vele kapcsolatban. Amit megeszünk vagy elkerülünk a bőr egészsége érdekében, át kell fednie más testrendszerek előnyeivel is.
.jpg)
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
