A BMI (testtömeg-index) az egészségi állapot kulcsfontosságú mutatója. Az irányelvek azt ajánlják, hogy minden felnőtt tartsa a BMI-t 18 és 24,9 között; a 25-ös és annál magasabb BMI túlsúlyt, míg egy 30 feletti elhízást jelez.
Lehetséges azonban, hogy néhány plusz font nem lehet annyira káros a 65 év felettiekre, mint a fiatalabbakra, és hogyalsúlyúinkább az idősebb egyének aggodalma.
Verywell / Ellen Lindner
Hogyan befolyásolja a BMI az időseket
A BMI kiszámítása úgy történik, hogy elosztja a kilogrammban kifejezett súlyát a négyzetméterben kifejezett magasságával. Rengeteg olyan online számológép és diagram található, amelyek segítenek meghatározni a BMI-t a szokásos mértékek (hüvelyk, font) alapján, ha úgy tetszik.
Megnövekedett egészségügyi kockázatok társulnak a magas BMI-vel, mint például a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az érrendszeri betegségek, és ezek korosztályonként érvényesülnek.
Ennek ellenére vannak összefüggések a BMI és az idősebb felnőttek egészségi tényezői között, amelyek arra késztették egyes szakértőket - köztük az Országos Egészségügyi Intézetet -, hogy az idősebbek számára előnyös lehet a BMI fenntartása 25 és 27 között, 25 év alatt .
Az alacsony testtömeg veszélyei
Az egyik legnagyobb tanulmány, amelynek célja annak meghatározása, hogy a BMI mennyire befolyásolja az idősebb felnőttek egészségét, 2014-ben jelent meg aAmerican Journal of Clinical Nutrition.A kutatók BMI-adatokat gyűjtöttek 32 vizsgálatból, amelybe 197 940 felnőtt résztvevőt (mind 65 évnél idősebbeket) vontak be, akiket legalább öt évig követtek.
A közhiedelemmel ellentétben a bizonyítékok most arra utalnak, hogy a 65 év feletti felnőtteknél aalsúlyúnöveli a halál kockázatát, de a túlsúly nem.
Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a 65 éves kor alatti súlytalanság a rossz egészségi állapothoz és a rövidebb várható élettartamhoz kapcsolódott. A túlsúlyos vagy elhízott 65 éves kor csak ritkán volt összefüggésben a rosszabb egészségügyi kimenetelekkel vagy az alacsonyabb várható élettartammal, összehasonlítva azokkal, akik egészséges testsúlyúak voltak 65 évesen.
Érdekes módon néha a túlsúlyos és elhízott tanulmány résztvevőinek jobb egészségügyi eredményei voltak, de ez nem volt elég erős tendencia ahhoz, hogy az idősebb felnőttek szándékosan váljanak túlsúlyossá vagy elhízottvá.
Az egészséggel kapcsolatos életminőségi tényezőket, például a szociális működést, az érzelmi egészséget és a fájdalmat, nem rontja az idősebb felnőttek magasabb BMI-je - áll egy koreai tanulmány szerint, amely 542 átlag 74 éves korú interjú alapján gyűjtött adatokat. .
És további kutatások szerint az alacsony BMI elkerülése nagyobb önállósággal jár, és hogy a közepesen magas BMI nem befolyásolhatja az idősebb felnőttek függetlenségét. Valójában aGerontológiai és Geriátriai Levéltármegállapította, hogy a 30 év feletti BMI-vel rendelkező idősebb felnőtteknél nem tapasztalható a napi élet aktivitásának csökkenése.
Egészségügyi kockázatok és kihívások
Bár ezek az adatok érdekesek, nem engedélyezik a felesleges font figyelmen kívül hagyását. Vitathatatlanul tudjuk, hogy számos krónikus egészségi állapotot súlyosbít a túlsúly, és a tudomány továbbra is következetes ebben.
Ezek közé tartozik a szívbetegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az epehólyag betegség, az osteoarthritis, a stroke és a légzési rendellenességek, például az alvási apnoe, hogy csak néhányat említsünk. De ugyanolyan aggodalomra ad okot az alacsony testsúly hatása az öregedő testre és a krónikus betegségek kezelése.
A mai napig nincsenek hivatalos ajánlások arról, hogy milyen legyen az ideális súlytartomány vagy BMI a 65 év feletti emberek számára. Azt javasoljuk, hogy minden erőfeszítést meg kell tenni annak biztosítására, hogy az idősebb felnőttek ne fogyjanak le betegség vagy rossz táplálkozás következtében. .
Nehéz lehet elkerülni a fogyást, ha krónikus rendellenességei vannak, amelyek a táplálkozás károsodásával járnak. Számos betegség, például rák, gyomor-bélrendszeri betegségek és neurológiai betegségek, problémákat okozhatnak, amelyek megakadályozzák az idősebb felnőtteket abban, hogy elegendő táplálékot kapjanak, ami alacsony BMI-t eredményez, gyakran életükben először.
A túlsúly növeli a súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, és csökkenti a betegségektől való felépülés esélyét. Például a túlsúlyos stroke-ot túlélők rosszabbul járnak, mint túlsúlyos vagy átlagos testsúlyú társaik.
Az adatok alapján nem tudjuk, hogy az ideális testsúly-minták a hosszú élettartamhoz milyenek, de a 100-ra eljutó emberek tanulmányozása alapján tudjuk, hogy az egészséges testsúly fontosnak tűnik.
Súlykarbantartási célok
Saját egészségét illetően együtt kell működnie orvosával a megfelelő cél kitűzésében. A diagramok és a számológépek ellenére a cél BMI nem mindenki számára azonos, ezért további szempontokat kell figyelembe vennie.
Ha például cukorbetegségben szenved, javasolható a fogyás, míg azt javasolhatja, hogy próbálja meg növelni a táplálkozási bevitelét, ha olyan állapota van, mint vérszegénység.
Öregedésével az egészségügyi problémák, az aktivitási szint változásai, a gyógyszerek és az anyagcserében bekövetkező változások nagyobb kihívást jelenthetnek a cél BMI-hez való alkalmazkodás terén. Szüksége lehet egy táplálkozási szakember segítségére, aki útmutatással szolgálhat például a kalóriatartalommal kapcsolatban, valamint hogy vitamint és ásványi anyagokat kell-e szednie.
Ami ugyanolyan fontos, hogy felismerjük a fogyás előfordulását, és lépéseket tegyünk annak kijavítására, mielőtt az jelentősvé válna. A fogyást az időseknél nem tartják elkerülhetetlennek; azt sugallhatja, hogy nem éri el az életkorának megfelelő ideális étrendi célokat, vagy olyan egészségügyi problémát, amely kivizsgálást igényel. A korai cselekvés kulcsfontosságú.
Súlygyarapodási tippek időseknek és időseknek
- Vegyen be az étrendbe magas kalória / térfogat arányú ételeket, beleértve a diót, a dió vajat, az avokádót, az aszalt gyümölcsöt, a teljes kiőrlésű gabonákat, a tésztát, a csokoládét, a sajtot és a teljes zsírtartalmú tejterméket.
- Egyél öt-hat kisebb ételt naponta, mint a hagyományos háromat.
- Gondoskodjon a fehérjebevitelről napi 1 gramm kilogrammonként.
- Csepegtessen extra szűz olívaolajat az étel fölé. 100 grammban 887 kalóriát szállít.
- Készítsen nagy kalóriatartalmú ételeket, például leveseket és rakott ételeket nagy mennyiségben, hogy mindig kéznél legyenek.
- Beszéljen orvosával a megfelelő étrend-kiegészítőkről.
.jpg)
