Új év, ugyanazok a problémák: Hogyan kell kezelni a csalódást

Fotós, Basak Gurbuz Derman / Getty Images

Key Takeaways

• Normális a csalódás érzése, amikor a járvány tombol.
• Vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a megbirkózáshoz, például a hála gyakorlása, az elvárások módosítása és az irányítás ellenőrzése.

A globális járvány, az erősen politizált választási ciklus és az ünnepek a szokásos hagyományoktól mentesen érthető, hogy 2021 első napjaiban csalódást érezhet. Végül is az új év kezdete gyakran kéz a kézben szebb napok ígéretével.

Mégis itt van 2021, és úgy tűnik, semmi sem változott: a koronavírusfertőzés aránya magasabb, mint valaha, és a COVID-19 elleni oltások a vártnál lassabban zajlanak. Normális gyászolni azokat a terveket, amelyeket az elmúlt évben le kellett mondanod, vagy azokat a célokat, amelyeket egyelőre félretenned kellett.

Beszéltünk néhány szakértővel arról, hogyan lehet megbirkózni ezekkel a csalódás érzéseivel az új évben.

Mit jelent ez az Ön számára

Annyi mindent nem tudunk ellenőrizni egy járvány idején, de vannak módok a későbbi csalódás érzésének kezelésére. Próbáljon gyakorolni a hálát, igazítani az elvárásait, vagy azon dolgozni, hogy megváltoztassa azt, ami az ön irányítása alatt áll.

Az elvárások megértése

"A csalódás megértése az első lépés annak kellemetlen mellékhatásainak elsajátításához" - mondja a Wellwellnek Janice Presser párkapcsolati tanácsadó. "Mindannyian csalódottak vagyunk, ha elvárásaink nem teljesülnek, függetlenül attól, hogy milyenek. És itt van a valódi hatalmunk: elvárásaink saját ellenőrzéseink alatt állnak, még akkor is, ha külső körülményeink nincsenek."

Presser szerint nem számít, milyen típusú csalódással kell szembenéznünk, gyakran ronthatunk magunkon. "Hajlamosak lehetünk arra, hogy még inkább bonyolítsuk a dolgokat önváddal, ahelyett, hogy visszaadnánk elvárásainkat" - mondja. "Miért? Könnyebb!"

Maga a járvány gátolja a nem teljesített elvárásokkal való megküzdés hagyományos formáit. "A legtöbben megtanulják kezelni az alkalmi, nem teljesített elvárásokat, mert szokásos körülmények között nem mindig fordulnak elő" - mondja Presser. "Ha valami globálisabb helyzetről van szó - például egy járványról -, akkor az egész világunk felfordul. Még azokat a hétköznapi elvárásokat is, amelyeket teljesítésre számítottunk, bár tökéletlenül, de lehetetlen kielégíteni. Ez állandóan felkészít bennünket csalódás, még akkor is, ha a lankadhatatlan stressz még inkább a tökéletességre vágyik. "

A jobb érzés első lépése lehet a saját elvárásainak megértésének megváltoztatása. "Az elvárások visszaállításához némi önvizsgálatra van szükség - némi valós erőfeszítésre van szükség a helyzet értékelésének megváltoztatásához" - mondja."Ezzel szemben a meg nem felelt várakozások fájdalma könnyen ismertté válhat, ezért elviselhetőbb."

Hogyan lehet megfékezni a csalódást

Hogyan léphetünk előre? Az óvatos optimizmus lehet a válasz. "Az egyik legnehezebb dolog nem tudni, hogy mikor fog véget érni a nehéz időszak" - mondja Dove Pressnall, MA, egy engedéllyel rendelkező házasság és családterapeuta Los Angelesben. "Úgy látom, hogy az emberek terveket tűznek ki maguk elé, feltételezve, hogy a járványnak vége lesz, majd újra és újra csalódniuk kell. A realizmus és az optimizmus egyensúlya - képes tiszta szemekkel látni kihívásainkat és veszteségeinket, miközben abban a hitben van, hogy át fogunk jutni és a végén „rendben leszünk” - jobb döntéseket hozhatunk a pillanatban anélkül, hogy túlságosan belemerülnénk jelenlegi nehézségeinkbe vagy jövőbeni terveinkbe. "

A hála gyakorlása a mindennapi életben szintén segíthet a csalódás érzésében. "Pszichológiailag védő összpontosítás arra, amiért hálásaknak kell lennünk, és a COVID-19 világjárvány elsöprő halála és nehézségei összefüggésében a perspektíva megtartása segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat" - mondja Pressnall. "Ugyanakkor fontos, hogy ne próbáljuk figyelmen kívül hagyni azt a valódi, napi stresszt és szorongást, amelyet az irányításunkon kívül eső dolgok eredményeként tapasztalunk."

Presser három lépést vázol fel, amelyekkel megteheti az elsöprő csalódást:

1. Kezdje azzal, hogy kitalálja, mit okozhat kevesebb csalódást, és mi az, ami rajtad kívül esik. (Nem tudja ellenőrizni a vírusokat, de elsajátíthatja a biztonsági protokollokat, és másokat biztonságosabbnak érezhet, amikor Ön közelében van.)
2. Hagyjon magának korlátozott ideig aggódást, haragudást, sírást és panaszkodást. Megjegyzés: korlátozott ideig.
3. Használja fel ezt az időt annak eldöntésére, hogy van-e megoldás arra, ami csalódást okoz Önnek, majd találja ki, hogyan lehet ezt végrehajtani.

"Bár hosszabb, nehezebb idő telt el, mint amire a legtöbb ember számított, ez is elmúlik" - mondja Presser. "És minden edzés, amelyet végzett - megerősíti a csalódás cselekvéssé alakításának képességét -, a jövőben is jól szolgál."

Fontos, hogy ebben a folyamatban szelíd légy magaddal. A célkitűzésekről egy nemrégiben végzett tanulmány azt találta, hogy a visszafogott tervezés segíthet az emberekben is a motiváció megőrzésében. A visszafelé történő tervezéshez a kutatók azt javasolják, hogy a jövőben olyan időpontot ábrázoljanak, amikor elérte a célját, majd hátrafelé haladva vegye figyelembe a szükséges lépéseket cél.

Ez egyszerű lehet: amikor a világjárvány véget ér, el akarok menni egy kávézóba és meginni egy csésze teát. Ihatok egy csésze teát, amikor a számok csökkennek. A számok csökkenni fognak, amikor a vírus terjedését ellenőrzés alatt tartjuk. A vírus terjedése akkor lesz ellenőrzés alatt, amikor a hozzám hasonló emberek otthon maradnak. Most itthon iszom egy csésze teát, de tudom, hogy idővel a kedvenc kávézómban élvezhetek egy csésze teát.