A D-vitamin előnyei a menopauzás nők számára

Ha 30, 40 vagy 50 év körüli nő vagy, ideje elgondolkodnunk a D-vitaminon. Ez a vitamin-csoda számos testfolyamatban központi szerepet játszik, és a menopauza idején a nők A-listáján szerepel. Tanulmányok a szívbetegségek, az oszteoporózis, a cukorbetegség, a rák és a súlygyarapodás megelőzéséhez kapcsolták. Ha ez sok megelőzésnek tűnik egy kis vitaminban, akkor az.

A D-vitaminra úgy gondolhat, mint más vitaminokra, például a C-vitaminra vagy a B-vitaminokra. A D-vitamin mégis egyedülálló abban a tekintetben, hogy inkább hormonként funkcionál, mint vitaminként. És mint más hormonok, például az inzulin és a pajzsmirigyhormon hiányosságaiból tudjuk, hogy a hormonhiány sok, látszólag összefüggésbe hozható problémát okozhat.

Fontos tisztában lenni a D-vitamin bevitelével a menopauza közeledtével, mert a kutatások felfedezik szerepét számos olyan betegség és állapot megelőzésében, amelyek az Ön életkorában gyakoribbak. Lehet, hogy ismeri a D-vitamint, mint segítőt a kalcium felszívásában és a csontok építésében, de számos más folyamatban részt vesz, amelyek megvédik Önt a betegségektől és az egészségügyi problémáktól.

Íme néhány olyan állapot, amelyben a D-vitamin elősegítheti vagy megelőzheti:

Csontritkulás

Mivel a D-vitamin kritikus fontosságú ahhoz, hogy teste képes legyen a kalcium felhasználására és a csontfelépítésre, a 40 évesnél idősebb nőknek vagy az oszteoporózis kockázati tényezőinek biztosaknak kell lenniük abban, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjanak. A kalcium és a D-vitamin kombinációja frontális megelőzés és kezelés a csontok erejének fenntartására.

Rák

Több mint ezer tanulmány mutatott összefüggést a D-vitamin és a közel 30 ráktípus, különösen a vastagbél-, a prosztata- és az emlőrák megelőzése között. Ezek közül a megfelelő D-vitamin szint talán legerősebb támogatása a D-vitamin társulásából származik, amely nemcsak a vastagbélrák kockázatának csökkentésével, hanem a már meglévő rákos megbetegedések rosszindulatú növekedésének csökkentésével jár.

Az irónia az, hogy amikor megpróbáljuk megakadályozni a nem melanomás bőrrákokat - amelyek többségének közel százszázalékos a túlélési aránya -, mindannyian kiváló napvédő felhasználók lettünk. Míg a naptej segít csökkenteni a bőrrák kockázatát (legalábbis a nem melanómás bőrrákok kockázatát, amelyek a bőrrák típusai, szinte 100 százalékos túlélési rátával), egyúttal blokkolja ezt a hasznos D-vitamint is. A vezető rákos szervezetek közül sokan átgondolják a fényvédőre vonatkozó üzeneteiket, és kijelentik, hogy nagyon jó ötlet lehet néhány percet eltölteni a napon a fényvédő alkalmazása előtt.

Hogy ezt a gondolatot egy kicsit tisztábban fogalmazzuk meg, most átgondoljuk a korai és a liberális fényvédő krém alkalmazására vonatkozó ajánlásainkat annak érdekében, hogy csökkentsük az olyan rákos megbetegedések kockázatát, amelyek nagyon jól gyógyíthatók cserébe az alacsonyabb túlélési rátákkal rendelkező rákok kockázatának növekedéséért. Valójában a melanoma kockázata megnő azoknál, akiknek D-vitamin-hiányuk van (a D-vitamin felszívódását csökkentő, a napfénynek való alacsonyabb expozíció miatt).

A D-vitamin-hiány nemcsak a rák kockázatának növekedését vonhatja maga után, hanem azt is megtudhatjuk, hogy a rákos kezelések némelyike ​​nem biztos, hogy a D-vitamin-hiány esetén működik, például a vérrel kapcsolatos rákos megbetegedéseknél alkalmazott rituximab. kevésbé hatékony azoknál, akiknek alacsony a D-vitamin szintje.

Depresszió

Kimutatták, hogy a D-vitamin pozitívan befolyásolja az alacsony hangulatot és a kognitív teljesítményt. Mivel a menopauza éveiben gyakoriak a hangulati tünetek, bármi, ami minimalizálja a hangulati problémákat, megéri a figyelmet. Ha szezonális affektív rendellenességben (SAD) szenved, és észreveszi, hogy a hangulata alacsony a téli szezonban, érdemes növelnie a D-vitamin bevitelét azokban a sötétebb hónapokban.

Cukorbetegség

Úgy tűnik, hogy a megfelelő D-vitamin-szint szorosan összefügg a szervezet inzulin-felhasználási képességével. Számos olyan tanulmány készült, amely megállapította, hogy az alacsony D-vitamin szint az inzulin felszabadulásának csökkenését, az inzulinrezisztenciát és a 2-es típusú cukorbetegséget csökkenti. Más szavakkal, a D-vitamin nemcsak a testét az inzulin alkalmazása hatékonyabb, de úgy tűnik, hogy megakadályozza vagy minimalizálja mind az 1., mind a 2. típusú cukorbetegséget. Jelenleg több tanulmány is folyamatban van az alacsony D-vitamin-szint és a cukorbetegség lehetséges ok-okozati összefüggéseivel kapcsolatban.

Szív-és érrendszeri betegségek

Amikor az ösztrogén csökkenni kezd, a nőknek ugyanazok a kockázataik vannak a szívbetegségekkel szemben, mint a férfiaknál. A D-vitamin szerepet játszik a szívbetegségek megelőzésében, de a kutatás vegyes értéket képvisel. Bár a D-vitamin-hiány látszólag összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel, nem világos, hogy miért van ez. Néhány tanulmány nem tudta összekapcsolni a D-vitaminnal történő kiegészítést a kardiovaszkuláris kockázatok javulásával.

Ha aggódik a szívbetegség miatt, beszéljen orvosával arról, hogy mit mondanak a legújabb kutatások a D-vitamin és a szív- és érrendszeri betegségek kapcsán.

Hipertónia (magas vérnyomás)

A D-vitamin hiánya megterhelheti a szívét és az ereket. Mivel a magas vérnyomás a szív- és érrendszer veszélyeztetettségének egyik tünete, bármi, ami ezt a kockázatot csökkenti, megvédheti a szívét. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitaminnal és a kalciummal való kiegészítés csökkentheti a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomásértékeit. Ne feledje azonban, hogy mindenki más. Néhány embernek nem szabad kalcium-kiegészítőket szednie, például azoknak, akiknek kórtörténetében vesekő szerepel, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármelyik ilyen készítményt bevenné.

Elhízottság

Valamilyen oknál fogva a túlsúlyos nőknél alacsonyabb a D-vitamin szint. Nem ismert, hogy az alacsony szint hozzájárul-e az elhízáshoz, vagy az elhízás csökkenti-e a szintet, de az összefüggés fennáll. Bármi, ami megkönnyíti a súly megtartását, osztalékot jelent az egészségi állapotában.

Egyéb egészségügyi feltételek

A D-vitamint más betegségek, például irritábilis bél szindróma, izomgyengeség, sclerosis multiplex, osteoarthritis, coeliakia, egyéb autoimmun betegségek, fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma, krónikus fájdalom, valamint asztma és allergia kezelésében és megelőzésében betöltött szerepéről tanulmányozták. Még csak most kezdjük megérteni, hogy milyen széles körűek a cselekedetei, és mennyire szerves része az egészséges test működésének.

D-vitamin tesztelés

Miután elolvasta ezeket az információkat, valószínűleg kíváncsi arra, hogy mi a D-vitamin szintje. Tekintettel arra, hogy a lakosság többsége hiányos, ez jó kérdés. Szerencsére az orvos által elvégzett egyszerű vérvizsgálattal könnyen megtanulhatja, hogy mi a D-vitamin szintje.

Hogyan lehet növelni vagy fenntartani a D-vitamin szintjét

A D-vitamin az étrenddel, a napfény hatásának kitettséggel vagy kiegészítéssel nyerhető.

Diétás D-vitamin: A D-vitamin olyan vitamin, amelyet egészséges étrend mellett nehéz megszerezni. A táplálkozási irányelvek az életkoruktól függően napi 200–800 nemzetközi egység (NE) napi bevitelét javasolják. Hallunk arról, hogy a tej jó forrás, mégis 100 NE / 8 uncia pohár esetén napi 20 pohár tejre utalhat a megfelelő megelőzés érdekében a tejmennyiség sok okból valószínűleg nem egészséges. A zsíros halak D-vitamint is nyújthatnak neked. Más szavakkal, az átlagemberek számára nehéz az egészséges táplálkozás során elegendő D-vitamint kapni, ellentétben szinte minden más vitaminnal.

A napfény mint D-vitamin forrás: A napfény kiváló D-vitamin-forrás, de függ a szélességtől és a fényvédő használatától. Másrészt, ha egy kellemes napon 15 percet tölt el kint ingujjban, akkor a test 5000 NE vagy annál több D-vitamint termelhet. Amint azt korábban megjegyeztük, alacsonyabb bőrrák-kockázattal (és ebben a legkevésbé halálos típusú bőrrákokkal) kereskedhetünk a halálosabb rákok, például a tüdőrák és a vastagbélrák magasabb kockázata miatt a lelkiismeretes fényvédő használatával.

Bár a fényvédő reklámokat minden irányban hallgattuk, valószínűleg a változás szélén állunk. A folyóirat 2016. évi áttekintéseDermatoendokrinológiamegállapítja, hogy az elégtelen napsugárzás kialakulóban lévő egészségügyi probléma (a D-vitamin hiánya és egyéb okok miatt), és hogy a napkerülés üzenetét meg kell változtatni a nem égő napsugárzás egyikére, amely elegendő a megfelelő mennyiségű vitamin felszívásához D.

D-vitamin-kiegészítők: Sokan úgy döntenek, hogy D-vitamin-kiegészítést szednek, de előbb beszéljen orvosával. Azt javasolhatja, hogy kapjon D-vitamin szintet, mielőtt megkezdi a kiegészítést. Ha orvosa úgy véli, hogy részesülhet a kiegészítésben, beszéljen vele a legjobb adagról. Mivel a vitamin zsírban oldódik, akkor a legjobban felszívódik, ha olyan étkezés közben fogyasztják, amelyben legalább egy kis zsír van jelen. Fontos lehet, hogy milyen típusú D-vitamint használ. Sok orvos javasolja a D3-vitamin alkalmazását, de beszéljen kezelőorvosával.

Túl sok D-vitamint kaphat?

Ha egészséges és a veséje jól működik, nehéz étrendi forrásokkal és napozással túl sok D-vitamint kapni. Túl sok D-vitamint kaphat, ha úgy dönt, hogy kiegészítést, különösen egy nagyon nagy dózisú kiegészítést szed. A túl sok D-vitamin esetén előforduló egyik mellékhatás a fájdalmas vesekő. Még egyszer, ha megkéri orvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, és szükség esetén javaslatot tegyen egy kiegészítő adagra (D3-vitamin), általában lehetséges elkerülni ezt a lehetséges kockázatot.

A lényeg

Amint belép a középkorba, a megelőzés válik a legjobb védekezéssé az életkorral kapcsolatos egészségi állapotokkal szemben. A D-vitamin központi szerepet játszik abban, hogy erős, egészséges és pozitív maradhasson.